Abdominala erabat argaltzea
Dietaren hastapena
Gehienek sabelean sortzen den koipea jasaten dute, itxura aldetik ez ezik, denboran zehar sortzen dituen osasun arazo eta gaixotasunengatik ere gogaikarria bihurtzen da.
Arazo hau kentzeko, saiatu urrats hauek:
Sante' aldizkariak adierazi duenez, sabeleko koipea urtzeko prozesuak astean 3500 eta 7000 kaloria artean murriztea edo jarduera fisikoaren bidez erretzea eskatzen du.
Eta gizabanakoaren dieta-metodoak aldatu behar direla azpimarratu du, sabeleko gantz kopuru handia galtzeko astean zehar haragi giharra jatea beharrezkoa dela, baita frutak, barazkiak eta zereal integralak ere.
Eta erabat baztertu edari gozoak, gozokiak, izozkiak, pizza, ogi zuria, freskagarriak eta zukuak.
Eta baieztatu zuen proteina dela ahultasunaren oinarria, baldin eta otorduen tamaina ahalik eta gehien murrizten bada, espezia asko gehituta, urdaila puztuta eta beteta azkar sentitzeko.
Ziurtatu kaltzioa eta funtsezko mantenugaiak jasotzen dituzula.
Guneak adierazi du beharrezkoa dela koipea urtzen laguntzen duten edari batzuk erabiltzea, batez ere te berdea, sagar zukua, tomate zukua, baita anana zukua eta txokolate beltza ere.
Kirolari dagokionez, webguneak baieztatu du dieta ez dela nahikoa astean 150 eta 250 minutu bitarteko ariketa fisikoa egin gabe.
Erditu osteko dieta:
Erditu ondoren, emakumea bere grazia berreskuratzeko biderik egokienak bilatzen hasten da, baina elikadura onaren garrantziaz harrituta dago erditzean galdutako odola eta erditze osteko garaian galtzen duena konpentsatzeko. edoskitze garaian zaindu behar du.
Zein da erditze naturalaren ondoren dietarik egokiena?
Dieta mota onenak proteina, bitamina eta zuntz ugari dutenak, karbohidrato gutxikoak eta gantz gutxikoak dira.
Laguntza onenetariko bat oinez ibiltzea edo edozein ariketa mota egitea da.
- Gosaria: (zazpiak eta bederatziak bitartean)
- XNUMX., XNUMX., XNUMX. eta XNUMX. egunak: ezti koilarakada batekin gozotutako esne epelezko kopa bat - bi arrautza eta bi koilarakada babarrunekin - fruta handi bat edo bi fruitu ertain
- Bigarren, laugarren eta seigarren egunak: zazpi data jogurt edo mamia kopa batekin
- 1. bazkariaren artean: (gosaldu ondoren XNUMX ordu)
- XNUMX., XNUMX. eta XNUMX. egunak: fruitu lehorrak eskukada bat (ahal bada, gatzik gabeko eta zuritu gabeko almendrak edo gatzik gabeko anaardoak edo kakahueteak)
- Bigarren, laugarren eta seigarren eguna: 3 fruitu
- Zazpigarren eguna: baso handi bat zuku fresko
Bazkaria: (bat eta hiru artean)
Hainbat entsalada berdeko plater handi bat - zopa katilu handi bat (zopa arrunta, tipula zopa edo tomate zopa, eta urrundu zopa krematsutik
Eta oilasko laurden bat edo bi haragi zati edo plantxan arrain handi bat (ez ahaztu gibela duen burdina handia duelako, eta utzi plantxan erretzen)
Eta barazki plater egosi bat (brokolia eta azenarioen artekoa
patatak, babarrunak, ilarrak, orburuak, etab.) 5 koilarakada arroz, edo opil marroi txiki batekin, edo 5 koilarakada pasta, edo pasta zati batekin bexamelarekin
2. tarteko bazkaria: (lau eta sei artean)
- XNUMX., XNUMX. eta XNUMX. egunak: azenario bat kappuccino letxuga erdiarekin eta jogurt kopa batekin
- Bigarren, laugarren eta seigarren egunak: entsalada plater bat gazta zati handi batekin
- Zazpigarren eguna: bi fruitu mamia kopa handi batekin
- Afaria: (zazpiak eta bederatziak bitartean)
- XNUMX., XNUMX. eta XNUMX. egunak: tortilla bat gurin zati txiki batekin, entsalada plater bat, opil erdi bat eta jogurt kopa batekin
- Bigarren, laugarren eta seigarren egunak: bi gazta zati entsalada plater batekin eta opil erdi batekin
- Zazpigarren eguna: 3 fruta eta bi edalontzi jogurt
- Aholku orokorra: Bi litro eta erdi ur baino gehiago edatea, batez ere edoskitzean.
- Esnea eta freskagarriak maiz kontsumitzea, hala nola belarrak, talbeena, kakaoa eta beste edari natural batzuk, hala nola jengibrea esnearekin eta kanela esnearekin.Neguko edariak, hala nola sahlab, garrantzitsuak dira, baina azukrea murriztu eta esne gaingabetua erabili behar duzu.
- (Erditu eta berehala kanela kantitatea ere murriztu behar da, batez ere odoljario larria jasaten baduzu eta erditu eta hiru astera arte atzeratu), eta esneki gehiago jan kaltzio-galera konpentsatzeko.
- Jan fruta eta barazki fresko ugari otorduen artean eta gosea sentitzen duzunean, eta jan sagar eta orburu gehiago eta odol-galera konpentsatzeko burdin ehuneko altua duen guztia.
- Lo egin behar den denbora luzez eta aprobetxa ezazu zure haurrak lo egiten duen aukera bakoitza bere ondoan lo egiteko.
- Jaiotza ondorengo lehen bi asteetan hamar minutuz ariketa egitea hirugarren eta laugarren asteetan handitzen da eguneko 20 minutu izatera.
- Bigarren hilabetean, kirola egin egunean ordu erdiz
- Hirugarren hilabetean, landu 40 minutuz eta jarraitu denbora guztian egiten (bana dezakezu)
- Osasun-arazorik ez baduzu, eman bularra haurrari, sabeleko koipea murrizten laguntzen baitu, eta ez entzun aholkuak
- Jan moghat eta halva esne ekoizpena handitzeko. Galaktagogo onena ura da, eta fenugreek edo edozein belar edari har ditzakezu.
- Astean otordu bat jateko baimena daukazu etxetik kanpo jan ahal izateko, hala nola pizza eta gantz ugariko beste elikagai batzuk.Etxetik kanpo berriro jan behar baduzu, utzi plantxan, eta bazkaltzeko edo izan. goiz afaria. Ez hartu oheratu aurretik.
- Astean behin pastela, txokolatea, gozotasuna edo marmelada zati bat jan dezakezu eta gosaltzen utzi erraz erretzeko.
- Nahi duzun bezala tea eta kafea har ditzakezu, murrizteko aholkuekin, esnean agertzen direlako eta txikiari pasatzen zaizkiolako.
