Ezagutu uraren dieta eta ezartzeko urratsak

Pisua galtzea gutako askoren ametsa da, obesitateak albo-ondorio eta kalte ezberdin asko baititu, eta asko dira jendeak egiten dituen metodo eta dietak, gorputz sasoia eta altuera egokia lortzeko.

Azken boladan hedatuen dauden dieta motaren artean uraren dieta dago, zeina likido eta ur kantitate handiak edatearen guztiz menpekotzat jotzen dena.

Ur-dietaren abantailak

Dieta mota hau eraginkortasun handia duen mota bat da, urak abantaila anitz baititu, eta, beraz, irtenbide ezin hobea da pisu handia ahalik eta denbora laburrenean galdu nahi dutenentzat, baina abantailak ezagutu behar dituzu. dieta hau onartzen dizunak:

• Asetasun sentsazioa ematen du, urdaila betetzen duelako eta hutsunea betetzen duelako, horrela denbora luzez janari kantitate handirik jan nahi ez izatea.
• Toxinak gorputzetik kanporatzen ditu eta pertsona bat energetiko eta energetiko sentiarazi dezake dieta-aldi osoan.
• Sabelaldean, ipurmasailean eta bularrean pilatutako koipea kentzen laguntzen du, eta koipea apurtu eta azkarrago urtzeko ere balio du.
• Larruazala hezetzen du, batez ere likido kantitate handia galtzen denean, dietak jasanez gero, larruazala freskotasuna galtzen du, urak distira ematen baitu.
• Digestio-prozesua hobetzeko eta gorputza idorreria kentzeko eginkizun eraginkorra du, eta horrek garrantzi handia du eremu ezberdinetan pilatutako pisu-portzentaje handiak galtzeko.

Uraren asteko dietaren urratsak

Ura hartzearen araberakoa den asteko dieta ezarri nahi baduzu, argaltzeko emaitza eraginkor eta azkarrak lortzeko jarraitu beharreko pauso batzuk izan behar ditu, eta sistema hau da:

lehen eguneko erregimena

• Edalontzi bat ur epel hartzen da, baina esnatu eta berehala urdaila hutsik dagoela kontuan hartuta.
• Ordubete inguru igaro ondoren, dietetarako pentsatutako tostada bat bi arrautzekin hartzen da, ahal izanez gero egosita.
• Bazkal ordua baino lehen, bi edalontzi ur hartzen dira, ahal dela epela, limoi-tanta batzuekin, gosea galtzearen sentsazioa ematen baitu.
• Bazkariari dagokionez, haragi zati bakarra jan behar da, parrillan edo egosita izan, gantz gutxi izan dezan, eta ondoan dieta-tostada bat jan dezakezu, barazki egosi plater batez gain.
• Aurreko otordutik ordubete geroago, fruta bat hartzen da, ahal izanez gero, sagarrak edo laranjak, ur edalontzi handi batekin.
• Afariari dagokionez, kopa bat laranja-zuku edo koiperik gabeko jogurt pakete bat izango da aurpegia kenduta eta gainean olo-irin edo kanela koilarakada bat, zure nahiaren arabera, hori gabe egin dezakezun bezala, baina belarrak. beteta sentitzeko lan egin.

Bigarren eguneko sistema

• Esnatu eta berehala, edalontzi handi bat ur epela hartu eta limoi-zuku fresko tanta bat edo bi gehitu.
• Aurreko alditik bi ordu igaro ondoren, edalontzi bat ur epela hartzen da, eta limoi zuku pixka bat gehi diezaiokezu.
• Arratsaldeko ordu bietan, bi arrautza egosirekin tostada zati edo xerra bat prestatzen da, eta ondoan te bat dago, eta horri esne gaingabetua eransten zaio azukrea gehitu gabe, baina dietako azukre zati bat dago. gehitu nahi izanez gero.
• Hiru ordu igaro ondoren, oilasko zatien laurdena baino ez da jaten, azala eta koipea kentzea kontuan hartuta, eta ondoan barazki entsalada berde plater bat.
• Fruta bat edo azukrerik gabeko laranja zuku kopa bat, eta nahi izanez gero, erle-ezti koilarakada bakarra gehitzen da.
• Afariari dagokionez, esne-kopa bat laranja, anana edo sagarra fruta batekin bakarrik prestatzen da, nahiaren arabera.

Hirugarren eguneko otorduak

• Urdaila hutsik, edalontzi bat edo bi ur hartu behar dira, baina jan aurretik berotu behar da.
• Esnatu eta ordubete inguru, gazta zati txiki bat jaten da, eta ogi ogi gisa ezagutzen den tosta marroi xerra bat hobe ez txigortu.
• Hurrengo bazkarirako ordua hurbildu ahala, hiru edalontzi ur epel edaten dira, eta horren zapore gozoa lortu nahi baduzu, ezti zuri koilarakada bat besterik ez duzu gehitu.
• Egun honetako bazkaria tomate, tipula eta pepinoz osatutako entsalada berde plater bat ekartzea da, eta barbakoa metodoarekin egositako arrain batekin zerbitzatzen da.
• Berotu ondoren edalontzi bat ur hartzen da, aurreko bazkaritik hiru ordu igaro ondoren.
• Arratsaldean, hiru koilarakada fava babarrunak, zeinei limoi zuku freskoa gehitzen zaie, edo arrautza egosien batekin ordezkatuta, eta harekin tostada marroia zerbitzatzen da.

Laugarren eguneko otorduak

• Edan ur asko, gutxienez bi edalontzi goizean urdaila hutsik, gosaldu aurretik.
• Gosaldu aurretik ordubete itxaron, lau koilarakada babarrun biltzen dituena, eta horri limoi tanta koilarakada bat gehitu.
• Edan bi edalontzi ur bazkal aurretik.
• Jan hiru koilarakada arroz zuri eta hiru arrain zati batekin bazkaltzeko plantxan egin ondoren, eta entsalada berde plater handi bat egon behar du.
• Oheratu baino ordubete lehenago edaten du ur epeletan, aldez aurretik egosita, eta bi fruta edo koiperik gabeko jogurt kutxa bat.

Bosgarren eguneko sistema

• Esnatu eta berehala, edan edalontzi bat ur.
• Horren ostean, litro erdi ur hartzen da, dietarako ogi txigortuarekin batera, eta ondoan gazta zuri zati bat, hobe da gazta guztiz koiperik gabe egotea, eta esnearekin tea edaten da, baina ez. edulkoratzaileak gehitzen zaizkio.
• Hurrengo janaria jan aurretik, lau baso ur hartzen dira, eta, ondoren, denbora nahikoa itxaron behar da gutxienez ordu erdiz.
• Hiru haragi prestatzen dira, baina parrillan edo irakiten egosi behar dira, kaloria edo gantz kopuru handirik ez edukitzeko, eta litro erdi haragi salda, gantz-geruza kenduta.
• Ohera joan baino ordubete lehenago, gutxienez, kopa bat esne gaingabetua hartzen da, ondoan dieta marroiaren ogi xerra bat eta bi edalontzi ur daude, eta nahi izanez gero arrautza egosi bat gehi daiteke.

Seigarren eguneko otorduak

• Goizean, kopa batek limoi tanta bat gehitu zuen.
• Ordubete igaro ondoren, litro bete bat ur gehigarririk edo beste osagairik gabe, eta bi koilarakada fava babarrun, limoi eta espeziak gehituta, ogiarekin.
• Eguerdiko janariari dagokionez, parrillan erretako gibeleko lau xerra ditu, eta ondoan tomateak, pepinoak, letxugak eta azenarioak dituen entsalada.
• Egunaren amaieran, gazta gaingabetu zati bat hartzen da, eta edozein fruitu naturalaren zukua har dezakezu, laranja edo sagarra izan.

Zazpigarren eguneko sistema

• Azken egun hau asteko gainontzekoetatik bereizten da, gosalak hiruzpalau baso ur barne hartzen baitu, baldin eta urdaila hutsik badago, eta koiperik gabeko turkiar gazta zati bat ere txigortuarekin.
• Bazkaldu aurretik hiru edalontzi gehiago jaten dira, baina berotu ondoren.Egun honetan, ezti zuriarekin gozotu daiteke.
• Arroza edo pasta jan daiteke hiru koilarakada baino ez, plantxan arrain zati batekin edo hirurekin, barazki txikituekin eta bertako ogia, ogiaren laurdena gaindi ez dezan.
• Egun honetako azken janariak bertako ogi batekin bi gazta zati ditu, eta gau honetako likidoari dagokionez, nahi duzunaren arabera edozein fruta motaren zukua izango da.

Ura bakarrik janaririk gabeko dieta

Sistema honi dagokionez, aurreko dietaren guztiz ezberdina da, gantz kantitate handiak eta denbora laburrenean galtzea bermatzen dizulako, baina pertsonari janaria jateari erabat utzi behar zaio beste osagai batzuekin ordezkatuz, eta bere urratsak hauek dira:

• Pertsonak bere burua prestatzen du sistema hau hasi aurretik, astebetez gutxienez, egun osoko barau eginez.
• Aldi horietan, eguneko otordu guztiak urez ordezkatzen dira, eta gainerako egunetan bezala, te berdea eta belar osagarriak kontsumitzean izango da.
• Egun berri bakoitza hasten den egunean, fluidoen maila aurreko egunean baino gehiago igotzen da.
• Pertsona bat ezin bada elikagaietatik erabat abstenitu, orduan entsaladak, zuntz naturaletan, likidoetan eta fruituetan aberatsak diren elikagaiak jartzen dira gantz eta almidoien ordez.
• Debekatuta dago dietaren arrakasta bermatzeko kaloria edo almidoi asko dituen gozokiak edo elikagaiak jatea.
• Dieta hau ezarri baino lehen medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, kasu guztietarako egokia ez delako, eta kasu batzuetan ura intoxikatzea ekar dezakeelako.

Zeintzuk dira ur-dietaren arrakasta-faktoreak pisua galtzeko?

Hainbat faktore daude dieta mota honen arrakasta lortzen laguntzen dutenak eta pisuaren ehuneko altua eta metatutako gantzak kentzen laguntzen dutenak, eta faktore horien artean hauek daude:

• Edan ur asko egunean zehar, egunean hamar litro baino gutxiagoko abiaduran.Zenbat eta denbora gehiago igaro, orduan eta kantitate gehiago edaten da, eta abar, gorputzari asetasun sentsazio iraunkorra emateko eta jan beharrik ez izateko.
• Zure hiru otorduetako bat jan baino lehen, kantitate ugari hartu behar duzu, kaloria gutxi duelako, eta, beraz, zenbat handitu den ere, ez du pisuan eragiten.Aitzitik, urdaila ez du goserik sentiarazten.
• Ordezkatu, ahal den neurrian, zuku mota desberdinak, onena delako.
• Gantz eta oliotan aberatsak diren elikagaiak jatea murriztea, gorputza galtzeko nahi den emaitza lortzeko.
• Ez zaitez ur karbonatatua edatetik dieta-aldi osoan zehar, dieta suntsitzen duen edaritzat hartzen baita kaloriaz gain azukre-maila oso altuak dituelako.
• Elikagaien gehiegizko gatza sistema hondatzen duen gauzetako bat da, beraz, sisteman aipatu ditugun elikagai mota guztietan haren proportzioak eta kantitateak murriztea zaindu behar da, dietak eraginkortasunez funtziona dezan, eta emaitzak ikus daitezke. bi aste baino gutxiagoko epearen ondoren.
• Urratsak jarraitzen jarraitu eta olio edo gantz kantitatea duten edari edo elikagairik ez sartu.
• Epe osoan jatea pertsona murriztea arrakasta faktore eraginkor eta ziurren artean dago.