Dieta azkarra eta bi astetan 15 kilo galtzeko dieta, dieta azkarra sistemak eta dieta jarraitzeko aholkuak

Janari azkarreko dieta

Gehiegizko pisua jasaten duten guztientzat, mundu osoko jende askok gehiegizko pisua eta gehiegizko pisua jasaten baitute hainbat arrazoirengatik, eta gai honetan aurkeztuko dugun dietak onurak ditu.

Jende askok uste du dieta egiteak pertsona bati aste eta hilabete askotan janari mota guztiak kentzen dizkiola

Gabezia horren ondorioz dieta gogorrean hilabeteak igaro ondoren pisuaren igoera nabarmena da, baina kontzeptu hori okerra da eta dieta egiten duten guztiek zuzendu behar dute.

Dieta azkarra jarraitu nahi duzu?

Pisua irabazteko arrazoiak

• Batzuetan nahasmendu psikologikoengatik gertatzen da, eta asko dira nahasmendu psikologikoak dituenean asko jaten dutenak, eta horrek pisua hartzen du
• Gainera, alderantzizkoa da, non pisu falta eragiten duen istripu psikologiko bat dagoen
• Baita ere Pisua irabazteko arrazoiak Kortisona da, azalaren azpian ura metatzen duelako eta horrek pisuaren igoera nabaria dakar
• Ondorioz, zaila da pisu gehigarri hori kentzea azalaren azpian ura baita
• Pisua irabazteko arrazoietako bat ere ariketa fisikoa egitea da eta horrek kaloria eta pisua igotzea dakar
• Gainera, pisua irabazteko arrazoietako bat berandu egotea da.Pertsona berandu gelditzen denean jatera behartuta dago, eta jateak pisuaren igoera nabaria dakar, gauez jateak lo egiten duelako, eta jan ondoren lo egitea. arriskutsuena da, gizentasunaren eta beste gaixotasun batzuen herentzia baita.Ez jan eta lorik ez.

• Botika psikiatrikoek pisua eta depresioen aurkako sendagaiak ere ekartzen dituzte.Kontatu medikuari, irakurle maitea, botiken albo-ondorioez ziurtatzeko.
• Pisua irabazteko arrazoi garrantzitsuenetako bat tiroide-guruinaren irregulartasuna hormonaren jariatzean da, tiroideo-hormonak metabolismo-prozesua eragiten duelako, beraz, medikuak guruinaren berrikuspena egin behar du dieta hasi aurretik, batez ere. dietan zehar pisu egonkorra jasaten dutenak.
• Kanpoko jatetxeetan prestaturiko janaria, gure inguruko jatetxe askotan janaria hedatu delako, eta janaria guk geuk egiteko alferkeria dela eta, beraz, elikagaiak eta olio hidrogenatuak dituzten elikagaiak erosten ditugu, ugari erabiltzen diren eta erabiltzen diren olioak. behin baino gehiagotan frijitzea, eta hori arriskutsua da, minbizia agertzea ekartzen baitu.

Dietaren onurak

• Auto konfidantza
• Nahi duzun soineko hori jantzi eta soinekoarekin bat egin dezakezu.
• Ikusi bizitza bestela.
• Gaixotasun kroniko askoren askatasuna, batez ere zahartzaroaren ondoren.
• Kirol gogorrak egitea eta erabat erraz arnasa hartzea.
• Eroso eta erraz lo egin eta erraz esnatu.
• Gorputz argal batek etxeko lan guztiak eta lanarekin lotutako zeregin guztiak erraztasunez eta energia handiz egiteko gaitasuna ematen dizu, pertsona gizen batek ez bezala.
• Laburbilduz, gorputz egokiak beti gozatzen du zoriontasun eta erraztasun handia dena egiteko, obesoari ez bezala, beti asaldatzen da, eta bere egoera psikologikoa zaila izaten da gehienetan, beraz, dieta jarraitzea gomendatzen dizut.

Nola egin dieta perfektua

• Bitarteko bereizgarrietako bat janaria guk geuk prestatzen dugula da, horrek jatea moteltzea dakar eta
• Janaria arretaz murtxikatu eta jan aurretik ur asko edan
• Pisua erraz galtzen laguntzen duten tresna berezi batzuk daude, hala nola, dietak egiteko drogak
• Dieta-mediku bati kontsultatu beharko genioke botika onenak zein diren eta nola erabili jakiteko
• Droga hauek bihotzeko nahastea eta aldarte desoreka eragiten dutelako.
• Egunean ordu erditik ordubeteko erritmoan ibiltzea, eta hau pixkanaka
• Pertsona gisa, ez nuen batere gustatzen ibiltzea, eta auto pribatua dut, baina egunero bost minutuz ibiltzen hasi nintzen, eta nekatuta nengoen.
• Baina denborarekin, ordubete baino gehiago ibili nintzen nekatu gabe
• Dena pixkanaka etortzen da presarik gabe, eta erabat pazientzia izan behar duzu dieta egiterakoan
• Denetarik jan daiteke, baina kantitate txikian, barazki eta berdeekin, eta jan aurretik ura edatea.
• Dieta ezin hobeaz gozatuko dugu dena janez.

Bi astetan 15 eta 20 kilo galtzeko dieta azkarra

* Gosaria aste osoan zehar finkatzen daAzukrerik gabeko tea edo kafea, edo nahi izanez gero, bi baso ur

* Larunbatean eta igandean

Bazkaria: plantxan erretako "txuleta" zati bat entsalada "letxuga", tomateak, pepinoak eta azenarioak oliorik gabe, baina gatz eta limoi pixka batekin.

Afaria entsalada-ontzi bat besterik ez da

* Astelehen eta astearteetan

Bazkaria: bi arrautza egosi eta entsalada plater bat
Afaria entsalada baino ez da

* Asteazkenean eta ostegunean

Bazkaria: bi pepino eta kutxa txiki bat (125 gramo inguru) gantz gabeko jogurt

Afaria bi aukera baino ez ditu

* Ostirala

Janaria: sagar bat

Afaria: sagar bat

Te berdea, menda, jengibrea eta kuminoa elkarrekin edan behar dira.

Egunean ordu erdi gutxienez ibili behar duzu.

Dieta hau gutxienez 6 hilabetean behin ezarri behar da, gorputza ez ahultzeko.

Ikasi 25 egunetan 30 kilo galtzeko ur-dietak egiteko modurik onenak "Uraren dieta metodoak"

dieta osasuntsuaren erregimena 7 astez pisua galtzeko

Lehenengo astea

Eguneroko gosari finkoa:
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + koilarakada bat ezti + koilarakada bat dieta marmelada
+Gazta zuri edo gazta zati bat +2 dieta tostadak edo hortz-opil bat

Eguneroko afaria finkoa:

Jogurta + 2 fruta

bazkaria: -

Lehenengo egunean: 1/4 oilasko + entsalada + barazki egosiak edo plantxan + 4 koilarakada arroz

Bigarren egunean: parrillan haragi zati bat + entsalada + barazkiak + 4 koilarakada arroz

Hirugarren egunean: hegaluzea + entsalada + 2 tostada xerra

Laugarren eguna: 1/2 kilo arrain plantxan + 4 koilarakada arroz + entsalada

Bosgarren eguna: 1/4 oilasko plantxan + 1/4 kilo patata parrilan edo egosita + entsalada

Seigarren eguna: hegaluze lata bat + 2 tostada hortz + entsalada bat

Zazpigarren eguna: 8 koilarakada fava + koilarakada 2 oliba olio + entsalada + hortz bat edo XNUMX tostada

bigarren astea

Eguneroko gosaria:
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + koilarakada bat ezti + koilarakada bat dieta marmelada + 3 koilarakada babarrun edo arrautza egosia + 2 tostada

Eguneko afaria:
Gazta zuri zati bat edo arrautza egosi bat + 2 tostada zati + 2 fruta zati
Janari:

Lehenengo eguna: bazkari irekia

Bigarren egunean: hegaluze lata bat + entsalada + 2 tostada dieta edo hortz-opil bat

Hirugarren eguna: 2 pizza xerra + entsalada

Laugarren eguna: 1/2 kilo arrain plantxan + 4 koilarakada arroz + entsalada

Bosgarren eguna: 1/4 oilasko egosia edo plantxan + 6 koilarakada pasta + entsalada

Seigarren eguna: hegaluzea + entsalada + 2 dieta tostadak

Zazpigarren eguna: 5 koilarakada dilista zopa + entsalada berdea

hirugarren astean

Eguneroko gosaria:
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + 1 croissant edo pate edo arto-malutak kopa bat esne gaingabetuarekin

afaria:
Gazta zuri zati bat + 2 tostada
Edo 3 koilarakada barazki zopa
bazkaria:

Lehenengo eguna: bazkari irekia

Bigarren egunean: 1/2 kilo arrain plantxan edo 2 arrain xerra plantxan + 4 koilarakada arroz + entsalada

Hirugarren egunean: 8 koshari + entsalada koilarakada

Laugarren eguna: 2 shish tawook pintxo (8 pieza) + entsalada + opila

Bosgarren eguna: 2 hanburgesa plantxan + entsalada + 2 tostada

Seigarren eguna: 2 txakur beroa plantxan edo egosita edo 4 kofta makila + entsalada + 2 fino eguzki-ogi

Zazpigarren eguna: plantxan oilasko bularkia + entsalada

Oharrak:
Croissantak edo pastelak tamaina ertainekoak dira.

laugarren astea

gosaria:
Tea edo Nescafea esne gaingabetuarekin + koilarakada bat mermelada + bazkariko xerra edo Nesto dieta gazta triangelu bat + 2 tostada.

afaria:
3 barazki zopa edo arrautza egosi bat + 2 tostada
bazkaria:

Lehenengo eguna: bazkari irekia

Bigarren egunean: 1/4 oilasko egosia edo plantxan + barazkiak edozein kantitatetan + entsalada

Hirugarren egunean: 1/4 kilo ganba edo kalamari labean egosi edo plantxan + hortz-opil bat + entsalada bat

Laugarren eguna: 1/4 oilasko egosia edo plantxan + 10 hatz beteak + entsalada

Bosgarren eguna: 8 koilarakada dieta moussaka + hortz bat + entsalada

Seigarren eguna: 3 tortilla arrautza barazkiekin + entsalada + hortz-opila

Zazpigarren eguna: 6 koilarakada babarrun oliba olio koilarakada batekin + entsalada + opilarekin

Oharrak:
Beteak arroza baino barazki gehiago ditu
90-100 kg-ko pisurako hatz kopurua 14 hatz da
60-90 kg-ko pisurako hatz kopurua 8 hatz da
Moussaka dieta:
Frijitu ordez berenjena erre
Haragia oliorik gabeko Tefal zartagin batean itsasten da

Bosgarren astea

gosaria:
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + koilarakada bat ezti + 3 koilarakada babarrun edo gazta zuri + 2 tostada

afaria:

Arrautza egosia edo cheddar gazta xerra (argia) + 2 tostada + fruta bat
bazkaria:

Lehenengo eguna: bazkari irekia

Bigarren egunean: 1/4 kilo ganba plantxan + 4 koilarakada arroz + entsalada

Hirugarren egunean: pasta zati bat dieta labean + entsalada

Laugarren eguna: 1/2 kilo arrain plantxan + 4 koilarakada arroz + entsalada

Bosgarren eguna: hegaluzea + entsalada + ogia

Seigarren eguna: 8 koshari + entsalada koilarakada

Zazpigarren eguna: 1/4 oilasko + 1/4 kilo patata labean + entsalada

seigarren astean

gosaria:
Kopa bat te esnearekin edo Nescafe esne gaingabetuarekin + koilarakada bat ezti + 3 koilarakada fava edo gazta zuri edo 2 falafel
+ hortz-ogia

afaria:

Arrautza egosia edo gazta zuri zati bat + 2 txigortu hortz

bazkaria:

Lehenengo eguna: bazkari irekia

Bigarren egunean: 3 pizza pieza + entsalada berdea

Hirugarren egunean: 1/4 oilasko plantxan + 5 koilarakada pasta + entsalada

laugarren eguna:
2 arrautza tortilla + hortz ogia + entsalada

Bosgarren eguna:
1/2 kilo arrain plantxan + 4 koilarakada arroz + entsalada

seigarren eguna:
Hegaluze lata bat + entsalada + ogi

zazpigarren eguna:
2 txakur beroa plantxan + 2 tostada eguzki + entsalada

Zazpigarren astea

Mikosia:
Kopa bat te esne gaingabetuarekin + pate edo croissant bat, edo arto-malutak kopa bat esne gaingabetuarekin eta eztia gehi daiteke
Aurreko gosaria gazta zuri zati batekin eta 2 tostadarekin ordezkatu daiteke

afaria:
Entsalada platera + gazta zuri zati bat + 3 oliba beltz + eguzki-tosta 1
Janari:

Lehenengo eguna: egun librea

Bigarren egunean: oliotik iragazitako hegaluze lata bat + entsalada + 2 tostada

Hirugarren egunean: oilasko laurden bat plantxan + 4 patata haragi xehatuz beteak + entsalada bat

Laugarren eguna: kilo erdi arrain xerra labean + hortz opil + entsalada

Bosgarren eguna: Pasta koilarakada haragi xehatuarekin, perretxikoekin + entsalada

Seigarren eguna: 2 tortilla arrautza pastrami eta perretxikoekin + entsalada + hortz opil

Zazpigarren eguna: 6 koilarakada babarrun zuri egosi edo egosi + hortz-opil bat + entsalada

Dieta honen ezaugarri garrantzitsuenetako bat elikadura-piramidean oinarritzen dela da, beraz, ez du anemia, zorabiorik edo nekerik eragiten, ezta lehen astean ere, jaitsiera abiadura motela delako, jaitsiera osasuntsua delako gabe. itzulera.Noski, hobe da egunero ordubetez ibiltzea praktikatzea.

Dieta entsalada batzuek kaloria gutxi dute

Oliba entsalada

Lehenik eta behin, entsaladaren osagaiak eta osagaiak:

1- Oliba berdeak eta oliba beltzak, xerratan moztuta

2- Letxuga, xerratan moztuta

3- Tomateak, zati txikitan moztuta

4- Perrexil txikitua

Bigarrena: Nola prestatu entsalada:

Osagai guztiak limoi-zuku pixka batekin nahasten dira zapore ona emateko.

Dieta entsalada saltsarekin plantxan

Lehenengo osagaiak:

(1) 4 piper bero handi

(2) 3 piper gozo

(3) 2 tomate

(4) 1 berenjena txiki

(5) 1 tipula

(6) Olibak xerratan moztuta

Bigarrenik, saltsa:

(1) 1/2 limoi-zukua

(2) 1/4 kopa oliba olioa

(3) Baratxuri ale birrindua

Hirugarren, metodoa:

Dieta entsalada honetan, barazki guztiak plantxan erretzen dira berenjena izan ezik, berenjena labean erretzen den bitartean, gero kubo txikitan moztu, gainerako barazkiei gehitu eta entsalada apainduraz hautseztatu eta zerbitzatu.

Dieta pikantea entsalada

Lehenengo osagaiak:

(1) 2 edalontzi azenario birrindua

(2) 2 edalontzi aza zuri birrindua

(3) 1/2 kopa olio, hobe oliba

(4) 4 berenjena egosi zati, xerra luzeetan moztuta

(5) 1 maabouj kutxa gorri prest

(6) 2 koilarakada baratxuri beroa ketchup

(7) koilarakada 1 kumino

(8) Piper berde beroa

Bigarrenik, metodoa:

Entsalada honetan, osagai eta osagai guztiak nahasten ditugu eta ondoren ondo itxitako beirazko ontzietan ontziratzen ditugu eta hozkailuan sartzen ditugu behar arte. Kontuan izan dieta-agintari ospetsu eta hedatuenetako bat dela

Entsalada pikantea maite dutenen artean.

Barazki hegaluze entsalada

Lehenengo osagaiak:

(1) 2 lata haragi zuri hegaluze

(2) 1/2 kopa ilar egosia

(3) 1 piper berde, txikituta

(4) Tipula 1, txikituta edo gustura moztutako hegoak

(5) Limoi oso baten zukua

(6) koilarakada 1 oliba olio

Bigarrenik, metodoa:

Entsalada honetan, osagai guztiak nahasten ditugu, gero oliba olioa eta limoia gehitu, eta behar den moduan nahasten ditugu.Mila osasuntsu eta hemen zerbitzatu.

Entsalada gizena

Lehenengo osagaiak:

* 4 tomate

* 4 pepino zati

* 2 tipula berde

* 2 errefau

* 1 letxuga zati

* 1/2 kopa limoi zuku

* 1 koilarakada oliba olio

* 1/2 koilaratxo sumac

* 2 ogi (nahi bezala), ahal izanez gero lauki txikitan moztuta eta oliba olioarekin txigortuta

* 1/2 perrexil sorta

* 1/4 menda sorta

Bigarrenik, metodoa:

Osagaietan dauden barazki guztiak zati txikitan mozten ditugu, ondoren olioa, limoia eta sumaka gehitu, ondo nahasi eta nahastu, eta, ondoren, gainean jarritako ogiarekin zerbitzatu.Ogi arruntarekin edo ogirik gabe ere zerbitzatu daiteke, nahi bezala. Hau da, halaber, mundu arabiarrean dieta-agintari ezagun, ohiko eta hedatuenetako bat, batez ere arabiar golkoko herrialdeetan.

Dieta azkarra jarraitzeko aholkuak

• Dieta perfekturako lehen bidea maite dugun guztia jatea da! Bai, denetarik jaten dugu.
• Baina ideiak jango ditugun kantitateak barne hartzen ditu eta jateko sistema ideal batekin eta denbora zehatzekin.
• Non egunean zehar jateko ordu jakin batzuk jarri behar ditugun.
• Bigarrenik, etapaka jan behar dugu, ez egunean zehar hiru otordu astun.
• Bazkariak 5 otordutan banatu behar dira, otordu bakoitzaren eta bestearen artean bizpahiru ordutik.
• Gainera, bazkari nagusiaren aurretik jan behar ditugun plater batzuk ere badaude, esate baterako, entsalada platerak.
• Eta barazki-plater bereizgarriak, hala nola pepinoa, letxuga, berroa eta azenarioa.
• Gatza, azukreak eta almidoiak murriztea murrizketa da, ez debekua.
• Edan ur asko, gutxienez 4 litro egunean.
• Edan te berdea egunero azukre gutxirekin, hobe azukrerik gabe.
• Saihestu ura karbonatatua guztiz edatea, nahiz eta hortik dieta egin.

Dieta azkarra eta pisu ideala lortzen laguntzen duten dieta sistemak

Irakurri arreta handiz irudi hauek mitoei buruz eta dieta eta dieta ezin hobea jarraitzeko aholku batzuk

Eta zure osasuna mantentzeko, eta gauza batzuen onurak

Irudi garrantzitsuak dieta jarraitzen dutenentzat

Dieta sistemak 15 eguneko sistema

Pisua galtzeko dieta piramidala

Ur karbonatatua edatearen ondorio kaltegarriak