Uraren dietak pisua galtzen eta gehiegizko gantz kentzen lagun dezake. Beste metodo batzuk pisua galtzeko epe luzera eraginkorragoak izan daitezkeen arren, jende askok ur-dieta batera jotzen du, eta galdera hau da, segurua al da? Zeintzuk dira bere onurak eta kalteak? Artikulu honetan, uraren dietari buruz zehatz-mehatz ikasiko dugu, beraz, jarraitu irakurtzen.
Zein da uraren dieta?
Dieta mota hau barau mota bat da, non ura baino ezin da kontsumitu.Dieta honek 24-72 ordu edo gehiago iraun dezake, janaririk jan gabe eta ura bakarrik edanez.
Baina ez duzu ura bakarrik edaten jarraitu behar medikuarekin kontsultatu gabe hori baino epe luzeagoan, eta gero jakingo dugu horrek eragindako kalteak, eta uraren dieta jarraitu dezakezu urarekin beste osagai batzuk gehituz edo zenbait elikagai janez. dieta hau erabiltzen duzun bitartean.
Uraren onurak dietan
Lehenik eta behin, badakigu gure gorputzak %60-70 ura duela. Hori dela eta, beharrezkoa da ur kopuru nahikoa edatea, egunean 8 edalontzi baino gutxiago izan behar ez duena, pisua galtzen laguntzeko eta, oro har, osasunerako. Jarraian, uraren dietaren onura garrantzitsuenak daude.
- Pisu galera segurua.
- Toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du.
- Gantzak metatzea eta oxidatzea ekiditen du.
- Metabolismoa sustatzen du
- Hantura murrizten du
- Zahartzea atzeratzen du eta odol azukrea murrizten du
Batzuek galde dezakete: Ur hotza edateak dietan onurarik ba al du? Aditu batzuen ustez, ur hotza edateak pisu galerarekin zerikusirik ez duten onura batzuk ditu. Ur hotzak odol-zirkulazioa areagotu dezake, eta horrek azala distira laguntzen du.
Gainera, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean ur hotza edateak deshidratazioa eta nekea murrizten ditu, eta ariketa luzeagoa egiten du. Hala ere, ura epela edo hotza izan, garrantzitsua da ura edatea eta pisua galtzeko kantitate aproposa kontsumitzea.
- Izena: Hobe da ur hotza eta izoztua edatetik aldentzea pisua galtzeko. Ur epela kontsumitzea eraginkorragoa da dieta egiteko, gainera ez du infekziorik eta eztarriko minik eragiten.
Nola argaldu dezakezu urarekin bakarrik?
Noski, ezin duzu pisua galdu urarekin bakarrik; Pertsona batek ura bakarrik edaten duenean, egunean kilogramo erdi inguru galtzen lagunduko duelako, eta gantz asko erretzen da sabeleko eremuan eta, oro har, pisua galtzen.
Uraren dietak egunean 2 kilo gal ditzake? Ura bakarrik edateak eta ezer ez jateak zure dietan dauden bitamina, mineral eta beste ezinbesteko mantenugai guztiak kentzen lagunduko dizu, zure gorputzak energia lortzeko pilatutako gantz guztiak kontsumituko ditu / baina uraren dietak ezin du horrela pisurik galdu eta erantzuna argiago geratuko da datozen paragrafoetan.
Hori dela eta, kaloria batzuk kontsumituz pisua galtzea, ur asko edateaz gain, janaririk jan gabe uraren dieta jarraitzea baino askoz hobea da.
Uraren dietaren ordutegia
Uraren dietak urte asko daramatza ia hirurogeita hamarreko hamarkadatik aurrera, nahiz eta pertsona batzuek dieta hau pisua galtzeko eraginkorra dela eta onurak dituena, baina urarekin bakarrik denbora luzez bizitzeak osasunerako arriskuak ditu, eta pisua galtzen laguntzeko ideal batean. modu osasuntsuan, ur-portzentaje handi baten eta elikagai-kopuru txiki baten menpe dauden hiru fasez osatutako dieta aurkeztuko dizut.
Uraren aurreko dieta etapa
- Goizean goiz, edan edalontzi bat ur epel eta horri ezti eta limoi zuku koilaratxo bat gehitu zaion.
- Gosaria fruta plater txiki bat edo platano bat eta jogurt kopa erdi bat da.
- Janaria plantxan barazkiak dira.
- Afaldu aurretik, fruta-zuku kopa bat.
- Afaria barazki zopa da.
- Oheratu aurretik kopa bat esne epela.
Ur-dieta aurreko etapa honek fruta eta barazki kopuru ona jateko aukera ematen du, eta esneak digestio-aparatuaren osasuna laguntzen du.
bigarren egunean
- Edan edalontzi bat ur epela ezti eta limoi zuku pixka batekin.
- Gosaltzean fruta-zuku kopa bat.
- Bazkaria: baso bat ur limoi zukua gehituta.
- Askaria te berde kopa bat.
- Afarian, edalontzi bat fruta zuku.
- Ohera joan baino lehen kopa bat ur epela.
Nabarmentzekoa: Fruta zukuak ez du azukrerik eduki behar eta mahatsa, mangoa eta anana bezalako fruituak saihestu.Sandia, laranja eta kiwi zukuak egin daitezke.
hirugarren egunean
Etaparik zailena da, 1-2 litro ur edango dituzu egunean zehar janaririk jan gabe. Hori dela eta, atseden pixka bat hartu eta ondo lo egin behar duzu uraren dieta jarraitzean.
Uraren dieta pisua galtzeko
Jakina da ur asko edateak pisua galtzen eta gehiegizko koipea kentzen laguntzen duela, baina urari beste substantzia batzuk gehi daitezke onura gehiago lortzeko eta toxinak kentzeko eta gantz gehiago erretzeko.
1- Limoi eta menda uraren dieta
Limoia da udan gehien erabiltzen den fruta, hala ere, limoia asko erabiltzen da mundu osoan sistema immunologikoa indartzeko eta pisua galtzearekin batera toxinak kentzeko, limoiaz gain digestio-aparatuaren osasuna mantentzen du eta hidratazio ona ematen du. gorputzari.
Nola prestatu:
- Limoi-zuku koilarakada bat eta menda-hosto fresko batzuk gehitzen zaizkion ur epela.
- Hobe da dieta-ur 500 ml inguru limoi eta mendarekin egin eta noizean behin edatea.
2- Pepino uraren dieta pisua galtzeko
Pepinoa ur portzentaje handia duen iturri garrantzitsuenetako bat da, B bitaminan, potasioan eta magnesioan aberatsa izateaz gain. Pepinoak propietate detoxifikatzaileak ditu eta pisua galtzen lagun dezake, gosea kentzen duelako eta asetasun sentsazioa ematen duelako.
Nola prestatu:
- Kopa bat ur epela pepino zuku koilarakada batekin.
- Edan 3 edalontzi pepino ur egunean zehar, menda eta limoiarekin urarekin txandakatuz.
3- Pisua galtzeko pomelo uraren dieta
Pomeloa pisua galtzeko fruitu onenetako bat da, C bitaminan aberatsa izateaz gain, sistema immunologikoa indartzen eta katarroa eta gripea murrizten laguntzen duena.
Nola prestatu:
- Gehitu koilarakada bat pomelo-zukua ur kopa batean.
- Edan gutxi gorabehera 1 litro ur pomeloarekin gantz erretzea areagotzeko.
Ur-dieta 5 egun
Azken ikerketek agerian utzi dute uraren dietak onurak dituela hantura murrizteko, gorputzaren garbiketa eta detoxifikazioa estimulatzeko eta ehunen birsorkuntzarako zelula amak sortzeko.5 eguneko dieta dago, eta zer egiten duen eta posible den ikasiko dugu. egun bakarrean pisua galtzea edo ez.
Ur-dietaren lehen eguna
Lehenengo egunean gorputzak gordetako azukrea erabiliko du, glukogenoa deitzen dena, energia iturri gisa.Gutxi gorabehera 500g glukogeno gordetzen ditugu giharretan (400g) eta gibelean (100g).
Prozedura hau gorputzak lehendik dagoen azukrea energia lortzeko erabiltzen duen keto sistemaren modu berean egiten da, eta pertsona batzuek, hala nola, kirolariek eta jarduera handirik egiten ez dutenek baino aktiboagoak diren pertsona batzuek, horren baliokidea gorde dezakete. 600 gramo azukre gordeta.
Ur-dietaren lehen egunean, gutxi gorabehera %70 erabiliko da, edo dietaren lehen eta bigarren egunetan. Lehen aipatu dudan bezala, pertsona batek gutxienez 8-10 edalontzi ur edan behar ditu egunean zehar ur-dieta batekin.
Lehen eguneko sintomak aipatuko ditugu gero uraren dietaren ondorioekin.
Ur-dietaren bigarren eguna
Bigarren egunera pasatzean, lehenengo egunean bizi izan dituzun sintoma guztiak sentituko dituzu, hala nola nekea, nekea, etab., baina gertatuko dena da gose maila jaisten hasten dela, eta normalean bigarren egunean. uraren dieta da zailena.
Pertsona batek mihian aldaketak antzeman ditzake eta zuri, hori edo beltz bihur daitezke, eta hori gorputzak desintoxikazioaren aurrean duen erantzun naturalaren zati normala da.
hirugarren egunean
Hirugarren egunean, pertsona horrek zetonen igoera handia izango du, eta pixkanaka hobeto sentituko zara, batez ere garunarentzat, zetona horiek energia lortzeko erabiltzea maite baitu.
Kontuan izanda garunak denbora gehiago beharko duela aldaketa hori egiteko pertsona batzuengan eta, beraz, baliteke eroso ez sentitzea. Normalean, eroso sentitzea hirugarren egunean hasten da, baina pertsona batzuek egun osoan zehar neke eta kontzentrazio falta jasango dituzte. Hala ere, ez da larria izango eta laugarren egunean aldaketa bat gertatuko da.
laugarren eguna
Hemen gorputza aldaketak xurgatzen hasi zen egokitzapen egokiarekin eta garuna zetonekin elikatuz, egun honetan jarduera mental zorrotza sentituko duzu eta pertsona batzuek energia fisiko handia, argitasuna eta argitasun mental sendoa sentitzen dute etapa honetan, eta ez duzu sentituko. edozein gose, baina batzuk jateko gogoa senti dezakete.
Eta pisua galtzeko ur-dietaren laugarren egunean sartzen zarenean, medikuari kontsultatzea gomendatzen da nutrizio osagarri batzuk erabiltzeko.
Idorreria izanez gero, erabili laxante bat digestio-aparatua eta hesteak garbitzeko, eta ur kopuru handia edan eta mineralak berritu beharko dituzu egunean bizpahiru aldiz gatz pixka bat janez.
Bosgarren eguna
Ur-dietaren bosgarren egunera iristean, zelula amak berritzea eta hormonen hobekuntza gertatuko da, eta ur-dieta ondorengo bosgarren egunaren amaieran janaria kontsumitzen duzunean, honek zelula amak elikatzen ditu eta odol zuria berritzen du. zelulak.
Ur-dieta 5 egun baino gehiagoz jarrai dezakezu, baina gorputz-masa galtzeko arriskua izango duzu.Kasu bakarrean, astebetez jarrai dezakezu ur-dieta pisua asko galdu nahi baduzu.
Hala ere, oro har, 5 eguneko ur-dieta nahikoa da, eta hobekuntza eta pisu galera nabarmena sentituko duzu, batez ere obesoekin.
Batzuek galdetu dezakete, uraren dietak pisua gal dezake egun bakarrean? erantzuna ezetz da; Gorputzak denbora gehiago behar du aipatu ditudan aldaketa horiek nahi den pisura iristeko.
- Aholku garrantzitsua: Badaude metabolismoan edo estresean desoreka nabarmena eta gehiegizko estresa jasaten duten pertsona batzuk, kasu honetan goiz gelditu beharko dute eta 5 egunez uraren dieta ez jarraitu.
Ur beroaren dieta
Jende askok pisua galdu nahi du bere dietan ur beroa erabiliz. Ur beroa edateak gorputzeko gehiegizko koipea murrizten laguntzen du, eta horrek pisua galtzen du denborarekin, eta ur beroaren dietak gehiegizko kaloria azkarrago erretzen laguntzen du. Baina ur beroaren dieta erabiltzean jarraitu beharreko metodo batzuk daude:
- Edan ur beroa bazkaria baino 15 minutu inguru, gosea murrizten laguntzeko.
- Gosaldu baino 30 minutu inguru ur epela edatea beroa baino, gosea kentzen eta pisua galtzen lagunduko du.
- Belar batzuk gehi daitezke ur beroari beste zapore eta zapore bat emateko, hala nola, kanela, menda edo jengibre pixka bat, eta horrek guztiak pisua galtzeko prozesua azkartuko du.
Jan gabe ura bakarrik dieta
Gorputzaren toxinak kentzeko prozesua edateko uraren araberakoa da batik bat.Uraren dieta baten kasuan elikagairik jan gabe bakarrik, gorputza aldatuko da eta zelulak barrutik garbituko dira eta maila altuera berreskuratuko da. , pisua galtzeaz gain. Jarraian, ura baino ez duen dietarako taula sinple bat dago:
- Goizeko zortziak: edalontzi bat ur epela edan.
- Bederatzi eta erdiak: ariketa arin batzuk egin edalontzi ur hotzarekin.
- Hamaika: edalontzi bat ur arrunt edan.
- Arratsaldeko hamabi eta erdiak: edalontzi bat ur epela edan eta menda edo limoi zukua gehi dezakezu.
- XNUMX:XNUMX: Edan edalontzi bat ur Himalaiako gatz arrosa gehituta.
- Arratsaldeko bostetan: baso bat ur.
- Iluntzeko zortziak: Edan edalontzi bat ur hotz.
- Bederatzi eta erdiak: ur hotz, menda edo kanela edalontzi bat gehi daiteke.
Urik gabeko dieta jarraitu ondoren, 3-5 egun artean iraun dezakeena. Uraren dieta hori baino denbora luzeagoan jarraitzen baduzu, honako hau ere egin beharko zenuke.
- Ur-dieta 7 egunez, eta ondoren XNUMX egunez janari arinak jan.
- Ur-dieta 14 egunez, gero janari-kontsumoa 4 egunez.
- Ur dieta 21 egunez, gero janaria 6 egunez.
Arestian esan bezala, sistema hau egingo da ura soilik egiten den dietak denbora luzez jarraitzen badu.
Ur-dietaren esperimentuak soilik
Hona hemen ur-soilik dietaren esperientzia batzuk.
- Lehenengo esperimentua: egunean zehar 2 litro ur epel edan, gero litro bat ur arrunt edan.
- Bigarren esperimentua: 2 litro ur epel edatea, beste likido asko edateaz gain, hala nola te berdea, ura limoi zukuarekin.
- Hirugarren esperimentua: egunean zehar gutxienez 3 litro ur epel edatea janaririk edo bestelako edaririk hartu gabe, eta esperimentu honek hiru egun baino gehiago iraun dezake.
Uraren dieta Sally Fouad-en eskutik
Gehienek gehiegizko pisua kentzeko modu ziur baten bila dabil, eta ur-dieta batekin pisua galdu eta sabelean pilatutako koipea ere ken dezakezu. Hona hemen Sally Fouad-en ur-dieta, eta dieta hori lagun batzuek ere erabili dute.
- Gosaldu aurretik: edan edalontzi bat ur epela limoi-zuku koilarakada batekin eta koilarakada erdi bat ezti gehituta.
- Gosaria: jan arrautza egosia, plater txiki bat letxuga eta pepinoa eta koilarakada bat gazta.
- Bazkaldu aurretik: edan edalontzi bat ur hotz. Gehitu pomelo-zuku pixka bat.
- Bazkaria: oliorik gabeko hegaluze lata erdia, piper gozo berde, perrexila, berro eta pepinoz osatutako entsalada platerarekin.
- Afaldu aurretik (arratsaldeko bostetan gutxi gorabehera): tea edo kafe bat.
- Afaria: Kopa bat ur epela limoi zukua eta eztia gehituta. Edo jogurta jan dezakezu eta limoi zuku pixka bat gehitu.
Uraren dieta jarraitzea debekatuta dauden kategoriak
Ur-dieta erabiltzea ez da segurua pertsona guztientzat.Adinekoek eta 18 urtetik beherakoek saihestu behar dute ur-dieta jarraitzea. Jarraian, uraren dieta probatzeko baimenik ez duten kategoriak daude.
- bihotz arazoak dituztenak.
- XNUMX motako diabetesa.
- Elikadura eta nahasmendu metabolikoak.
- Migraina kronikoa.
- haurdun edo edoskitzaro
- odol-presioaren jaitsiera
- Botikak hartzen dituzte.
- odol transfusioa izan dutenak.
Ur dietan kalteak
Ur-dietak pertsona bat arriskuan jar dezake nutrienteen gabeziengatik.Kaloriak gutxituz, ez dituzu bitaminak, mineralak, gantz-azidoak eta aminoazidoak hartzen ari.Elementu horiek guztiak beharrezkoak eta beharrezkoak dira gorputzak behar bezala funtzionatzeko. . Hona hemen uraren dietaren ondorio kaltegarriak:
- Lehortea: Dieta egiten ari zaren bitartean ur asko edaten duzun arren, baliteke deshidratazioa izateko arriskua izatea. Jende gehienak urez betetako elikagaien % 20 gutxienez kontsumitzen ditu. Pertsonak hori konpentsatzen ez badu eta dietan zehar ur kopuru handi bat edaten badu, deshidratatu egingo da.
- Odol-presioa murriztea: Hipertentsioarekin ez bezala, ur asko edateak eta ur kantitatea murrizteak ere odol-presioaren jaitsiera eragingo du, eta zorabioak eta buru-arinak ere sor ditzake.
- اBinge jateko: Ur-dieta sartu eta gero gelditu ondoren, janari asko jateko gogoak sentituko dituzu.
- Urdaileko azido gehiago sortzea: Urdaileko dietak eta bihotzerrea eta hestegorriko errefluxua agertzeak ere eragina izan dezake.
- Aldarte aldaketak: Gorputza azukrearen ordez koipea erretzera egokitzen denean, garunak hipogluzemia aldiak biziko ditu, eta ondorioz, buruko letargia, depresioa, nahasmena eta buruko minak izango dira.
- pixa areagotzeaNormala da ur asko edatea, batez ere dieta egitean, eta horrek ohikoa baino gehiago pixa egitea ekarriko du.
- Ile-galera areagotzea: Emakume batzuek edozein dieta gogorra egiten dutenean jasaten duten ondorio kaltegarrienetako bat ilea galtzea da. Janaririk jan gabe ura bakarrik edateak ile-galera handia sor dezake, eta horrek burusoiltasuna eragin dezake.
- Oka edo beherakoa: Uraren baraualdiak goragalea, oka eta beherakoa eragin ditzake.
- Larruazaleko erupzioa: Baliteke larruazaleko rash bat garatzea, nahiz eta hori arraroa den (% 10 inguru); Erupzioa ur-dieta batean mikrobiomaren berrezartzearekin lotuta dago, eta lotura bat dago hesteetako mikrobiotaren eta azaleko mikrobiotaren artean.
- اLoaren nahasteak: Batzuek hobeto lo egiten dute ur-dieta jarraitzen duten bitartean, beste batzuek, berriz, lo egiteko zailtasunak dituzte. Hori dela eta, magnesio osagarriak eta ashwagandha bezalako belarrak erabiltzea gomendatzen da loa hobetzeko.
Uraren dieta jarraitzeko aholku garrantzitsuak
Pertsona batek ur-dietarik probatu ez badu, egun batekin hasi beharko luke probatzeko eta efektu kaltegarririk ez dagoela ziurtatzeko. Hona hemen uraren dieta jarraitzeko aholku garrantzitsuenak:
- Jan ondo eta askotarikoa ur-dieta baino lehen, energia-aberastasun handiko elikagai ugarirekin.
- Aukeratu uraren dieta jarraitzeko une egokia, beharbada hobe da lanean ez egotea.
- Saihestu ur-dietan ariketa fisikoa egitea, nahiz eta 30 minutuz ibili.
- Ez jarraitu uraren dieta nekatuta bazaude.Sintomaren bat sentitzen baduzu berehala gelditu, lehen esan bezala.
- Hobe da ur asko edateaz gain otordu arinak egitea eta otorduen tamaina murrizteaz gain.
- Uraren dietak 72 ordu baino gehiago jarraitzen badu, hobe da urarekin zukuak edo belarrak gehitzea.
