Nola irabazten dut pisua? Nola handitu dezaket nire pisua eraztunean? Nola handitzen dut nire pisua dattilekin?

Pisu ideala lortu eta mantentzeak elikadura zuzena egitea eskatzen du. Sistemak egokia izan behar du pertsonaren lanaren, adinaren eta kontuan hartzen diren beste osasun-arau batzuen arabera.

Batzuek pentsa dezakete pisua irabaztea oso erraza dela, baina badira argaltasuna edo pisu falta jasaten dutenak, eta haientzat pisua hartzea oztopo handia da.

Nola handitu dezaket nire pisua eraztunean?

Fenugreek ia etxe guztietan aurkitzen den lekale bat da, eta pisua hartzeko gehien erabiltzen den belaretako bat ere bada. Pisua irabazten laguntzeaz gain, beste onura asko ditu, hala nola:

• Odoleko azukre-maila doitzea, azukreen xurgapena moteltzeko lan egiten baitu, eta horrek intsulinaren jariapena erregulatzen laguntzen du.
• Odolean kolesterol maila kaltegarria murriztea, almidoi gabeko azukre asko dituelako, behazun-gatzak berriro xurgatzen laguntzen dutenak.
• Digestio-aparatuaren lana erregulatuz eta hesteetako mugimendua bizkortuz, mantenugai asko ditu, hala nola burdina eta potasioa. C eta A bitaminan ere aberatsa da.
• 2011n, "Phytotherapy Research" aldizkariak argitaratu zuen janaria baino ordu erdi lehenago fenugreek kopa bat jateak bihotzerrea behin betiko kentzen laguntzen duela.

Eraztuna aste batean pisua irabazteko erabil dezakezu hainbat modutan, besteak beste:

1. Egunean hiru aldiz ezti zuriz gozotutako fenugreek decoction kopa bat jan.
2. Gehitu hiru koilarakada fenugreek olio koilarakada bat ezti edalontzi batean ur eta edan egunean bitan.
3. Gehitu koilarakada bat beheko fenugreek haziak eta koilarakada bat ezti beltz edalontzi batean ur irakiten eta edan bi aldiz egunero.
4. Gehitu koilarakada bat beheko fenugreek esne epel batean, ahal dela arratsaldean.
5. Gehitu fenugreek landare berdeak elikagaiei eta entsaladetan.

Nola handitzen dut nire pisua dattilekin?

Datilak pisua irabazten laguntzen duen elikagai onenetako bat dira, azukre eta kaloria ugari baitute. 100 gramo datak 280 kaloria inguru ematen dizkizute.

• Datilak digeritzeko errazak dira eta azkar eragiten dute gorputzean.Toniko orokorrak dira eta anemia tratatzen laguntzen dute.
• Datilak potasio, magnesio, burdina, zink, sodio eta fosforo proportzio onak dituzte.
• Datilak bitamina asko ere baditu, hala nola A, D, B6, C eta K bitaminak.
• Azido folikoa ere badu, anemia tratatzen duen B bitaminaren forma bat.

Pisua irabazteko datak erabiltzeko modu asko daude, eraginkorrenak hauek dira:

1. Jan zazpi datak urdaila hutsik egunero.
2. Nahastu datak esne epel batekin eta edan egunero.
3. Datilak erabiltzea gozokiak egiteko edo labeko produktuak betetzeko.

Nola irabazten dut pisua modu osasuntsu batean?

Pisua modu naturalean irabazteko, lehenik eta behin ziurtatu behar duzu ez dagoela pisua eragiten duen edo pisu galera eragiten duen osasun-arazorik. Beraz, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko etengabeko pisua galtzen ari bazara.

Eta osasun-txostenak ondo badaude, agian eguneroko dieta-eredua aldatu beharko dugu, eta puntu hauek erabil ditzakezu:

• Elikadurako aditu askok aho batez onartzen dute egunean bospasei otordu nagusi egitea beharrezkoa dela, baldin eta otorduak arinak badira eta mantenugaietan kontzentratzen badira.
• Edan zuku freskoak eta saihestu botilakoak. Zentratu kaloria handiko fruituetan, hala nola bananak, mangoak eta aguakateak. Irabiatuei esne osoa eta ezti zuria ere gehi ditzakezu.
• Ez izan zalantzarik oheratu aurretik mokadutxo bat hartzeko, zure gorputzak energia pixka bat behar baitu lotan zehar gorputza gaztetzeko ezinbesteko prozesu batzuk burutzeko.
• Ariketa fisikoa egitea ezinbestekoa da pisu ideala lortzeko. Ariketa fisikoak gosea kontrolatzen du eta forman jartzen laguntzen dizu.

Nola irabazten dut azkar pisua?

Kaloria handiak dituzten elikagai batzuk daude zure eguneroko janari-programan erregularki gehi daitezkeenak:

1. Fruitu lehorrak 100 gramoko fruitu lehorrak 500 inguru: 600 kaloria ditu.
2. Kakahuete gurina edo almendra gurina. Gurina honen koilarakada batek 100 kaloria ematen dizkizu.
3. Fruitu lehorrak, batzuek uste dutenaren aurka, bitamina, mineral eta kaloria ugari dituzte.
4. Almidoizko barazkiak, hala nola, patatak, ñameak, orburuak, artoa, pastinak eta kalabaza.
5. Krema eta gantz osoko gazta proteina iturri aberatsak dira, eta 100 gramo bakoitzak 300 kaloria inguru ditu.
6. Arroz zuria eta basmati, non 100 gramo arroz bakoitzeko batez besteko edukia 350: 450 kaloria bitartekoa den.
7. Gehitu maionesa koilarakada bat zure janariari. Maionesa koilarakada batek 100 kaloria ditu gutxi gorabehera.
8. Liho eta chia haziek 100 kaloria inguru dituzte 500 gramoko.

Nola irabazten dut pisua hilabete batean?

Gosea irekitzen eta pisua irabazten laguntzen duten belar natural talde bat ere badago, besteak beste:

1. menda
   Mentak listu-guruinak eta digestio-entzimak aktibatzen ditu, eta horrek digestio-sistemaren mugimendua hobetzen laguntzen du.
   Menta hostoek kaltzioa, fosforoa, E, C eta D bitaminak eta B bitamina kopuru txiki bat dituzte, eta horrek menda sistema immunearen funtzionamendua indartzen duen belar onenetako bat da.
2. azafraia
   Insomnioari eta depresioari aurre egiteko duen gaitasunagatik ezaugarritzen da. Mantenugai eta bitamina talde baliotsu bat edukitzeaz gain,
   Antioxidatzaileen iturri ona da eta azala eta ilearen osasuna hobetzen du. Beraz, saiatu beti janariari azafrai pixka bat gehitzen.
3. kamamila
   Antibiotiko natural onenetariko bat bezala sailkatzen dena. Ziurtatu 3 eta 4 kopa kamamila decoction edaten dituzula egunean zehar. Kamamila ere antioxidatzaileen iturri aberatsa da, urdaila lasaitzeko eta odoleko azukre maila erregulatzeko balio baitu.
4. ezkaia
   Ezkaia digestio-arazoak eta parasitoak kentzeko erabiltzen den belar onenetako bat da.
   100 gramo ezkai bakoitzak 400 mg kaltzio, 20 mg burdin eta C bitamina 160 mg inguru ditu.

Nola irabazten ditut 10 kilo?

Hona hemen kaloria kopuru handia duten elikagai eta edari batzuen zerrenda.

Nola irabazten dut pisua diabetikoa naizen bitartean?

Diabetesa duten pertsona batzuek pisua galtzeko arazoak izan ditzakete, eta askotan zailagoa da elikagai jakin batzuk jan ezin izateak.
Baina ez da ezinezkoa eta nutrizionista askok gomendatutako hamar pauso hauen bidez pisu gehiago har dezakezu.

1. Kontsultatu medikuari, pisu galeraren zergatia jakiteko, argaltasunaren sintomak diabetesaren ondoren agertzen hasi ziren.
2. Egin zure medikuak gomendatutako ariketak erregularki egunero.
3. Banatu eguneroko otorduak 6 otordu nagusitan, 3 orduz behin mokadu bat jan dezazun.
4. Ziurtatu nahikoa proteina osasuntsu jaten dituzula muskuluak sendotzeko.
5. Konfiatu gantz-iturri naturaletan, hala nola oliba-olioa eta ekilore-olioa.
6. Saihestu haragi koipetsuak eta jan izokina eta sardina bezalako arrain gehiago.
7. Jan azukre gutxi duten karbohidratoak.
8. Hartu edari edo zuku freskoak ordubete lehenago edo jan ondoren.
9. Ziurtatu gutxienez 8 baso ur edan behar dituzula egunean zehar.
10. Tea eta kafea nahiago badituzu, kontuz 3 edalontzi baino gehiago ez edan eta azukrerik gabe.

Zailtasun handiz pisua hartzen ari bazara, jarraitu dieta egokiarekin, eta pazientzia apur batekin, ezinbestean zure helburua lortuko duzu.