Sabeleko koipea itxuraz haratago doan arazoa da, gizakien osasunean negatiboki eragiten baitu, eta gaixotasun kardiobaskularrak, XNUMX motako diabetesa eta arazo metabolikoak izateko arriskua areagotzen baitu.
Ba al dago sabela argaltzeko errezetarik?
Sabeleko koipea kentzeko, gantzaren metabolismoaren prozesua aktibatzen laguntzen duten elikagaien erabilerari esker, eta elikagai horien artean garrantzitsuenak te berdea, limoia, jengibrea eta, oro har, espeziak dira, baita probiotikoetan aberatsak diren elikagaiak ere. zuntz naturalak.
Eta errezeta hau jarraitu dezakezu sabeleko koipea kentzeko:
osagaiak
- Koilarakada bat jengibre freskoa txikituta
- Koilarakada bat erle-ezti gordina
- limoi erdiaren zukua
- Bi edalontzi ur
Prestaketa
- Egosi ura
- Gehitu jengibrea eta kendu kazola sutik
- Estali lapikoa eta utzi hamar minutuz.
- Gehitu eztia eta limoia
- Edan oheratu aurretik
Sabela argaltzeko edariak
Sabeleko koipea erretzen laguntzen duen edari garrantzitsuenetako bat te berdea da, eta ikerketek adierazten dute te berdeak metabolismoaren prozesuaren abiadura areagotu dezakeela, hau da, koipea erre eta energia iturri bihurtuz.
Eztia ere gehi diezaiokezu te berdeari, baita limoi zukua ere, zaporea hobetzeko eta edariaren gantzak erretzeko gaitasuna areagotzeko.
Sally Fouad sabela galtzeko edariak
Sally Fouad nutrizionistak eguneroko edari naturalak gomendatzen ditu sabeleko gantza kentzeko, egun osoan zehar.
goizeko edaria:
Hasi zure eguna ur epel bat edanez koilarakada bat erle-ezti gordinarekin eta limoi erdi baten zukua gehituta, gosaldu baino ordubete lehenago gutxienez.
Jengibrea eta te berdea:
Egunean zehar, Sally Fouad-ek sabeleko gantza erretzeko nahasketa eraginkor bat jatea gomendatzen du, hau da:
- Te berdea.
- Sagardo ozpina.
- jengibre hautsa.
- Limoi zukua.
- C bitamina
- Ura irakiten.
- Ur hotz.
Prestaketa
- Jarri lapiko bat sutan litro erdi urarekin.
- Jarri koilarakada bat te berde eta koilarakada bat jengibre txikitua uretan, eta irakiten jarri.
- Gehitu litro erdi ur hotz.
- Gehitu koilarakada erdi bat sagar sagardo ozpina eta bi limoiren zukua nahasteari.
- Gehitu bi tanta C bitamina.
- Hartu edaria eguneko tarteetan.
Aste batean sabela galtzeko belarrak
Gorputzaren osasunerako onuragarriak diren osagai naturalekin astebeteko epean sabela galtzeko belar onenak hauek dira:
- kardamomoa
Metabolismoaren prozesua estimulatzen laguntzen duen belaretako bat da, eta erraz gehi daiteke zure dietara zopara gehituz edo kafearekin erabiliz.
- Erromeroa
Erromeroak edo erromeroak gatz mineral garrantzitsuak ditu gorputzarentzat, burdina eta kaltzioa adibidez, eta gosea murrizteko, gorputzaren gantzak gordetzeko gaitasuna murrizteko eta digestioa hobetzeko erabiltzen da.
- mihilua
Zuntzetan aberatsa den eta gosea kentzen laguntzen duen elikagaietako bat asetasun sentsazioa areagotzea da, eta horrek egunero jaten duen kaloria kopurua murrizten du, eta, gainera, metabolismoa suspertzen eta sabeleko koipeak erretzen laguntzen du.
- latentzia
Digestioa hobetzen du, elikagaien metabolismoa hobetzeko baliagarria da, gorputzaren gantzak gordetzeko gaitasuna murrizten du eta sukaldaritzan gehien erabiltzen den espezia bat da.
- jengibrea
Jengibreak gorputza toxinak garbitzen ditu, elikagaien zuntz-edukia handitzen du eta elikagai ezberdinei ongailu gisa gehi daiteke edo belar-te gisa hartu, kaloria gutxikoa dena.
- Kanela
Pisua murrizteko eta sabeleko eremua argaltzeko erabiltzen den belar garrantzitsuenetako bat, odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du, eta odoleko koipe kaltegarrien maila murrizten du.
- Piper gorria
Elikagaien metabolismoaren prozesua estimulatzen duen belar handienetako bat, koipea erre eta energia bihurtuz, eta gosea murrizten eta asetasun sentsazioa areagotzen laguntzen du.
Zein da sabela galtzeko te onena?
Pisua galtzen adituek sabeleko koipea galtzeko gomendatzen duten te onena jengibre-tea, kanela edo te berdea da.Limoi-zukua gehi dakioke teari bere propietateak eta zaporea hobetzeko, baita eztia gozotzeko ere.
Sabelaldea eta alboa argaltzeko errezeta
Sabelaldea eta hegala argaltzeko errezeta garrantzitsuenen artean:
Limoi eta menda errezetaGehitu limoi-pixka bat menda egosi kopa bati, eta edan egunean hiru aldiz, otordua baino ordu erdi lehenago.
Salbia eta kamamila errezeta: Gehitu koilarakada bat salbia eta bi koilarakada kamamila ur bero bati, eta edan ezazu egunero astebetez gosaldu aurretik.
Sabela eta alboa galtzeko edaria
Limoi eta kumino edaria: Sabela eta alboko koipea erretzen lagun dezakeen edari onenetako bat, honela prestatu dezakezu:
Egosi limoi xerrak kuminoarekin ur edalontzi batean, eta edan goizean urdaila hutsik.
Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzea aste batean
- Edan gantz erretzeko edari bat, hala nola jengibrea, te berdea edo kanela.
- Egin ariketa aerobikoa egunean 30-45 minutuz, eta saihestu edariak karbonatatuak eta gozoak, frijituak eta karbohidrato finduak.
- Jan proteina, barazki eta fruta osasuntsuagoak eta, horrela, astebeteko epean sabela eta ipurmasailaren argaltzea bermatu.
Zeintzuk dira sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko elikagaiak?
probiotikoak:
Digestioa hobetzen laguntzen duten eta sabelean eta ipurmasailean koipea pilatzea saihesten duten elikagai garrantzitsuenen artean, esneki hartzituak daude, hala nola jogurta, mamia eta jogurt grekoa, elikagai hauetan dauden bakterio eta legami onuragarriek mirariak egin ditzaketelako. digestio-osasuna eta gerriaren eta ipurmasailaren zirkunferentzia murriztea.
Abdomena eta ipurmasailak argaltzeko belarrak
Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko erabiltzen diren belar garrantzitsuenen artean:
- Piper beltza
Antioxidatzaileetan aberatsa den elikagaietako bat, sukaldaritzan erabiltzen den espeziarik ezagunenetako bat ere bada, eta piper beltza antiinflamatorio eta antioxidatzaile ugari ditu.
- Linum hazia
Zuntz, bitamina eta gatz mineraletan aberatsa den elikagaia da, gantz insaturatu osasuntsuetan duen aberastasunaz gain.Odoleko azukre eta intsulina maila kontrolatzeko lan egiten du, eta proteina-portzentaje handia dauka, eta horrek denbora luzez asetasuna lortzen laguntzen du.
- turmeric
Toxinak garbitzen ditu gorputza, batez ere gibeletik, eta hainbat elikagai gehi daitezke ongailu gisa, eta gorputzeko gantzak erretzen laguntzen du.
Sabela argaltzeko errezeta naturala
Kanela eta kakaoaren errezeta:
Nahastu koilarakada bat kanela kakao koilarakada batekin ur egosi batean eta edan egunero gosaldu aurretik.
Abdominala argaltzeko ariketak
Ariketa aerobikoak edo kardio-ariketak egitea gomendatzen dute adituek, hau da, ariketan zehar bihotz-taupadak igotzen laguntzen dutenak, ariketa hauek atsedenaldietan ere gantzak erretzeko abiadura igotzeko gaitasun handia baitute.
Ikerketa askok adierazi dute ariketa aerobikoen eraginkortasuna pisua murrizteko eta sabeleko koipea kentzeko, beste ariketa batzuekin alderatuta.
Abdominala argaltzeko ariketak aste batean
Egunero 30 eta 45 minutuko kardio-bizitza egin dezakezu, hala nola, oinez, korrika edo bizikletaz ibiltzea.
Astebeteko epean, zure sabeleko koipe mailaren aldaketa ikusi ahal izango duzu.
Kardio-ariketez gain, sabeleko muskuluak sendotu eta estutzen dituzten ariketak ere egin ditzakezu, hala nola flexioak eta yoga.
Gizonentzako sabela argaltzeko ariketak
Gizonentzat, pisua hartzeko ariketak sabeleko koipea kentzeko eta muskulu-masa handitzeko modurik onenetako bat dira, muskulu-masa handitzeak metabolismo-tasak eta gantz erretzea areagotzen baitu atsedenaldian ere.
Astean hiru aldiz egin behar dituzu pisua hartzeko ariketak, 30-60 minutuko erritmoan, eta dieta osasuntsu bat jarraitu emaitza onenak lortzeko.
Abdomen eta ipurmasailak argaltzeko ariketak aste batean
Ariketa tarteka:
Astebetean sabela eta ipurmasailak galtzeko ariketarik onenetakoa da, hainbat minutuz oinez ibiltzea bezalako ariketa bat egitean oinarritzen dela, eta ondoren pisuak eramatea, adibidez, minutu gehiagoz, eta gero berriro bi minutuz ibiltzea. eta abar.
Ikerketek diote ariketa mota honek eragin eraginkor eta harrigarria duela pilatutako koipeak kentzeko, batez ere gerri eta ipurmasailetan.
Sabela argaltzeko gailua dardara
Gerriko edo masaje aparatua da, sabeleko muskuluak estimulatzen dituena, eremu horretako gantzaren tenperatura igotzen duena, izerditzen laguntzen duena eta sabelaren tamaina murrizten duena.
Nola erabili sabela argaltzeko gailua
Sabeleko argaltzeko aparatua sabeleko muskuluak masajeatzeko jartzen da, eremu horretako gantza kentzeko eta giharrak garatzeko eguneroko ariketen barruan.
Erditze osteko erabil daiteke sabeleko muskuluen indarra eta irudiaren nahi den irmotasuna berreskuratzeko.
Abdomena eta ipurmasailak argaltzeko galtza motzak
Argaltzeko galtza motzak gorputzaren tenperatura igo eta izerdia eragin dezakeen ehun mota batekin egindako produktua da.
Denbora tarte batez erabili ondoren, eremu horietan gorputzak masaren zati bat galtzen duela nabari daiteke, baina hori laster desagertuko da ura edan ondoren, galdutako zatia ura izaten baita.
Argaltzeko galtzak gorputzaren tenperaturaren igoera eragiten du, eta horrek barne-organoen osotasunean eragin dezake eta onddoen hazkuntza susper dezakete.
Abdominala argaltzeko drogak
Sabeleko koipea gutxitu dezaketen sendagai garrantzitsuenen artean, baina kontuz ibili behar da hartzerakoan, eta hobe da medikuaren aginduak betetzea:
orlistat
Hesteetan gantz kopuru bat xurgatzea saihestu dezakeen sendagaia da, gorputzera iristen den kaloria proportzioa murrizten duena, eta horrela pisua murrizten du.
fentermina
Epe laburrean hiru edo lau hilabete baino gehiago ez diren epeetan erabiltzeko gomendatzen den sendagaia da, eta pisua galtzeko erabiltzen zuten askok galdutako pisua pixka bat igaro ondoren berreskuratu zuten.
Lorcaserin
Garuneko serotonina-hartzaileetan funtzionatzen du, eta horrek denbora luzez beteta sentitzen laguntzen du.
liraglutida;
Injekzio bidez ematen den sendagaia da eta diabetesa tratatzeko eta betetasun sentsazioa areagotzeko erabiltzen dena, eta bigarren mailako efektuak ditu, hala nola oka, goragalea eta buruko mina.
Bupropiona
Depresioa tratatzen duen sendagaia da eta antsietatea edo deprimituta sentitzeagatik jaten duten pertsonak tratatzen laguntzen du, eta bete sentiarazten dituena, baina albo-ondorio batzuk sor ditzake, hala nola idorreria.
Sabela argaltzeko krema naturala
Zure topiko argaltzeko krema prestatu dezakezu etxean osagai natural eraginkorretatik, eta hona hemen nola:
Oharra:
- Hiru koilarakada jengibre birrindua.
- litro ur.
- Bi koilarakada sagar sagardo ozpina.
- Arrosa ur koilaratxo bat.
- Koilaratxo bat almendra olioa.
- Koilaratxo bat oliba olio.
- Bi tanta limoi olio.
- Hiru koilarakada kakao-gurin.
Lan egiteko metodoa:
- Jarri ura jengibreari, irakiten eta deskribatu irteera
- Gehitu arrosa ura, almendra olioa, oliba olioa, limoi-olioa eta kakao-gurina jengibre-ura, eta ondo nahastu.
- Nahasketa krematsua lortzen duzunean, sabelaldean eta ipurmasailean aplika dezakezu albo-ondoriorik gabe argaltzeko modu naturalean.
Zeintzuk dira sabela argaltzeko errezetak jarraitzearen arriskuak?
Argaltzeko errezeta batzuek gorputzean kalteak eragin ditzaketen konposatuak dituzte, besteak beste:
- اkafeinarentzat: Kafeinaren proportzioa handitzeak gorputzean sintoma desiragarriak sor ditzake, hala nola estresa eta antsietatea, eta eguneroko dosiak ez du 240 miligramo baino gehiago izan behar.
- Laxante naturalak: Gorputzean osasun arazoak sor ditzaketen konposatuak dira, hala nola beherakoaren ondoriozko deshidratazioa, koloneko ahultasunaz gain.
- diuretikoak: Deshidratazioa ere eragin dezake.
- Droga interakzioak: Argaltzeko teak nahi ez diren interakzioak sor ditzake sendagai mota batzuekin, beraz, kontsumitu aurretik medikuari kontsultatu beharko zenuke.
- Potasioa: Gehiegizko te berdea kontsumitzeak odoleko potasio maila murrizten du, eta horrek eragin larriak ditu gorputzean, eta, beraz, hobe da neurriz kontsumitzea.
Sabela ezin hobeto galtzeko aholkuak
- Handitu zure eguneroko zuntz dieta barazki, fruta eta zereal integral gehiago janez.
- Saihestu gantz trans eta saturatuak dituzten elikagaiak, hala nola margarina eta otordu prestatuak.
- Jan proteina osasuntsuagoak, hala nola, oilaskoetan, arrainetan eta lekaleetan.
- Saiatu estresa murrizten meditatuz, musika entzunez edo eskulanak eginez.
- Saihestu elikagai gozoak.
- Egin ariketa aerobikoa.
- Saihestu karbohidrato finduak, hala nola ogi zuria eta pasta.
- Erabili oliba olioa eta koko olioa bezalako olio osasungarriak sukaldaritzan.
- Egin pisuak erosteko ariketak.
- Lo sakon nahikoa denbora luzez.
- Jan gantz arrain astean behin, hala nola hegaluzea, sardina eta izokina.
- Gehitu sagar sagardo ozpina entsaladari.
