Edoskitzen ari diren emakumeentzako dieta jarraitzeko jakin behar dituzun aholku garrantzitsuenak eta edoskitze-dietak pisua galtzeko eta edoskitzen ari diren emakumeentzako pisua galtzeko dieta baten onurak

Haurra edoskitzen ari bazara eta pisua galdu nahi baduzu, posible da dieta osasuntsuan egitea eta ziurtatu zure haurrarentzat ere mantenugai guztiak jasotzen dituzula.

Denok dakigu amaren esnea dela haurraren janaririk onena, baina zer gertatzen da amaren elikadura egokia edoskitzean? Hori dela eta, artikulu honetan edoskitzen ari diren amen dieta ezagutuko dugu, otordu eta aholku garrantzitsuenekin batera, beraz, jarraitu irakurri.

Zer da edoskitze-dieta bat?

Erizaintzako ama batzuk erditu ostean duten pisuaz kezkatuta daude, eta, beraz, dieta berezi bat jarraitu nahi dute pisua galtzen laguntzeko.Jakina da erizaintzako ama batek bere segurtasuna eta haurraren segurtasuna bermatuko dituen dieta bat behar duela, eta aldi berean pisuaren zati bat galtzen laguntzen du.

Oro har, sistema ideal bat ez da guztiz beharrezkoa edoskitzean dieta egiteko. Naturala ezinbesteko mantenugai guztiak lortzera bideratzea da.Haurrak behar dituen mantenugai batzuk eragin ditzakete, edoskitzen ari den amak elementu horiek hartzen ez baditu, iodoa eta B12 bitamina, esaterako.

Horregatik, edoskitze-dietak beharrezkoak diren mantenugaiak kontsumitzea eta, aldi berean, gorputzean koipea gordetzen laguntzen duten elikagaiak saihestea eskatzen du, eta horrek pisu handiagoa dakar.

Zein da edoskitze aldi zuzena?

Zalantzarik gabe, edoskitzearen iraupena zure esku dago, adituek beren gomendioak baitituzte, eta beste batzuek iritzi desberdinak dituzte, baina edoskitzen ari den emakumea da medikuarekin eta senarrarekin erabakitzen duen bakarra, emakume batzuek aukera dezakete. aste gutxi batzuetan edoskitzen dute, eta beste batzuek bi urtez.

Hala ere, mundu osoko osasun-adituek adostu duten edoskitzearen iraupena gomendatzen da edoskitzearen jarraibideei dagokienez. Hona hemen adituen gomendio horietako batzuk:

• American Academy of Pediatrics-ek 6 hilabetez edoskitzea gomendatzen du, eta gero elikagai solidoak gehitzea gutxienez urtebetez.
• Era berean, American College of Obstetrians and Gynecologists-ek gomendatzen du edoskitzearen iraupena lehen 6 hilabeteetan izan dadila, eta ondoren, edoskitzen jarraitzea elikagai osagarriekin lehenengo urtean.Lehenengo urtea igaro ondoren, edoskitzaroak jarraitu behar du nahi komuna dagoen bitartean. amaren eta umearen eskutik.
• Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) lehen sei hilabeteetan edoskitze osoa gomendatzen du eta ondoren beste elikagai batzuekin edoskitzen jarraitzea bi urtez edo gehiagoz.

Zein dira edoskitzean kaloriak erretzeko tasak?

Haur bat edoskitzeak onura asko ditu jaiotzen denetik 12 hilabete edo gehiagora arte.Badakigu bularreko esnea bitaminaz, gantzez eta proteinaz josia dagoela, sistema immunologikoa eta haurraren hazkunde osasuntsua sustatzeko.

Edoskitzaroan kaloria erretzeko tasei dagokienez, edoskitzen ari diren emakumeek 500 kaloria gehiago erretzen dituzte egunean, eta horrek pisu galera azkarrago ekar dezake erditu ondoren. Hala ere, horrek ez du esan nahi edoskitzeak bakarrik pisua galtzea ekartzen duenik, baizik eta pisu galera bultzatzen eta estimulatzen duela.

Gomendagarria da edoskitzen ari diren amaren dietak egunean 2500 kaloria edukitzea (normala 2000 kaloria + 500 kaloria gehiago edoskitzean). Jakina, edoskitzen ari den emakume batek behar dituen kaloria kopurua bere adinaren, jarduera-mailaren eta edoskitze-aldien kopuruaren araberakoa da.Zenbat eta kaloria gehiago, orduan eta errekuntza-tasa handiagoa eta pisu galera azkarrago.

Hori dela eta, erizaintzako amak otordu eta pintxo osasuntsuak jaten saiatzen dira, hala nola kakahuete-gurina, bananak eta esnea, eta egunean 5 otordu txiki kontsumitzen dituzte pisua mantentzeko.

Zeintzuk dira edoskitze-dietak pisua galtzeko onurak?

Emakume askok haurdunaldiaren ondoren pisua galdu nahi dute, eta hori segurtasunez lor daiteke bularra emanez, elikadura osasuntsu bat eginez eta ariketa fisikoa eginez. 2019ko ikerketa baten arabera, haurdunaldian eta ondoren pisua irabazteak eta pisua galtzen behar bezala saiatzeak edoskitzean pisua galtzen lagun dezake eta epe luzera gizentasuna eta pisua irabazteko arriskua murrizten du.

Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute edoskitzen ari diren amen dieta arretaz egitea, erditu ondoren denbora nahikoa ematea eta pisua galdu baino aste batzuk itxarotea. Aipatzekoa da haurrei gutxienez 3 hilabetez edoskitzen dieten emakumeek bularra eman ez duten emakumeek baino 3 kg gehiago gal dezaketela gutxi gorabehera.

Argaltzeko edoskitzeko dieta

Elikadura osasuntsu eta orekatu bat jateak haurraren hazkundea, zure osasuna eta pisua galtzea sustatzen duten mantenugai ugari emango dizkizu.Edoskitzen ari diren emakumeei pisua galtzeko dieta hau da:

• Aukeratu otordu arinak eta nutritiboak, esate baterako, etxean egindako pizza integrala, betegarriari barazkiak gehituta.
• Fruitu freskoak edo lehorrak eta gatzik gabeko fruitu lehorrak pintxo gisa.
• Barazki zopa perretxikoekin edo oilasko bularki zatiak txigortuarekin.
• Patata egosiak, xerratan moztuta, olio pixka bat eta labean egosita, eta hobe da eskura duzun edozein belar gehitzea, hala nola ezkai lehorra edo erromeroa, baita baratxuri lehorra ere.
• Jan esnekiak, esate baterako, gantz gutxiko jogurta edo baso bat esne.
• Jan ezazu entsalada berde asko, edozein motatako proteinak gehituta, hala nola babarrunak, garbantzuak edo oilaskoa.
• Jan arrautzak egunero gosaltzeko ogi marroiarekin eta gazta koilarakada batekin edo fava babak, otorduari edozein motatako barazkiak gehitzea ziurtatuz.
• Era berean, hobe da edoskitzean pisua igotzen duten zukuak eta edari azukredunak saihestea, edari azukredun guztiek ez baitute inolako onurarik ematen zuri edo haurrari.
• Kafeina-kontsumoa murriztea nahikoa da egunean 1-2 kopa baino ez izatea.
• Sesamo, chia eta ekilore haziak bezalako hazi mota guztiak gehitu behar dira zure dietan edoskitzean.
• Tilapia arraina ahalik eta gehien murriztea bertan dagoen merkurioa saihesteko, hau zuretzat eta zure seme-alabentzat kaltegarria dena, eta horren ordez izokina eta hegaluzea jaten dira.
• Erizaintzako amei dilistak eta garbantzuak gehitzea pauso ona da pisua galtzeko.
• Basmati arroza jatea bikaina da edoskitzen ari diren emakumeentzat pisua galtzeko.

otorduak edoskitze aldi azkarra

Edoskitze garaian, bularra ematen ari den amak otordu azkarrak eta errazak behar ditu, ez baitu denbora luzerik egosteko eta orduak behar izan ditzaketen otorduak prestatzeko. Hori dela eta, edoskitzean otordu erraz eta osasuntsu batzuk ezagutuko ditugu, baina aurretik, hona hemen janari arin eta azkarrak prestatzeko orduan aholku batzuk.

Otordu bakoitzean egon behar diren mantenugai garrantzitsuenak:

• Aukeratu zereal integraletan, fruta eta barazki freskoetan, proteinetan eta gantz osasungarrietan oinarritutako pintxoak.
• Oloa esne-ekoizpena areagotzen duen elikagaietako bat da, beraz, olo gehiago jan behar duzu janari azkarrean, eta jogurta, esnea edo fruituak gehi ditzakezu.
• Jan otorduak bi edo lau orduz behin energia lortzeko eta goseegia ez sentitzeko.

1- Tomate, albahaka eta gazta bazkari azkarra

Bazkari honek 80 kaloria mozzarella gazta ditu, eta horrek mantenugaietan aberatsa eta kaloria gutxikoa da.

Oharra:

• 5 cherry tomate.
• 2 koilarakada mozzarella gazta freskoa (hobe da gazta ez birrindu eta nahi bezala moztu etxean).
• Koilarakada bat oliba olio birjina estra.
• Albahaka freskoaren hostoak.

Nola prestatu:

• Tomateak garbitu ondoren, moztu erditik.
• Plater txiki batean tomateak eta gazta jarri.
• Gainean oliba olioa bota, gero albahaka hosto txikituta.

2- Sagar xerrak eta kakahuete gurina

Garbitu sagarrak, ondoren moztu eta zabaldu sagar xerra bakoitza kakahuete-gurin pixka batekin. Kakahuete-gurinak askotan azukrea eta olio hidrogenatu batzuk dituenez, saiatu kakahueteak eta gatza bakarrik dituen mota bat aukeratzen.

Kakahuete-gurina etxean ere egin daiteke kakahuete kopuru bat ehotuz, gero ezti pixka bat eta ekilore olio tanta batzuk gehituz.

3- Izokina pestoarekin

Oharra:

• 1-2 izokin xerra.
• Entsalada berdea

Pestoa egiteko osagaiak:

• 2 baratxuri ale, txikituta.
• 25 gramo pinazi edo edozein motatako fruitu lehorrak.
• 50 gramo perrexil hosto (zurtoina kendu).
• 1 koilaratxo gatz.
• 25 gramo parmesano birrindua.
• 125 ml oliba olio birjina estra.

Nola prestatu pestoa:

• Jarri irabiagailuan perrexila, baratxuria, pinaziak eta gatza eta ondo nahastu.
• Gehitu parmesanoa eta nahastu berriro irabiagailuan, ondoren oliba olioa gehitu eta nahastu, ehundura pixka bat lodi bada, oliba olio pixka bat gehitu eta berriro nahastu.
• Pestoa plater batean jarri eta alde batera utzi.
• Berotu parrilla bat su ertainean, gehitu izokina eta egosi 10 bat minutuz, edo arraina arrosa bihurtu arte.
• Jarri izokina plater batean, bota pestoaren gainean eta berehala zerbitzatu entsaladarekin.

Nabarmentzekoa: Otordu azkar hau oso osasungarria da erizaintzako amentzat.Oilaskoa plantxan egin daiteke perrexil pestoarekin.

4- Edoskitzeko zuku osasuntsua

Oharra:

• Almendra esnea
• 1/4 kopa olo
• Aukeratutako fruitu izoztuak

Nola prestatu:

• Gehitu osagai guztiak irabiagailuan eta ondo nahastu testura leuna lortu arte.

Zuku hau goxo-goxoa eta oso aproposa da edoskitze garaian, bularreko esnearen ekoizpena sustatzen laguntzen baitu, eta mantenugai asko ematen baititu zuri eta zure haurtxoari.

Sally Fouad edoskitzeko dieta

Erizaintzako amaren edozein dieta osasuntsu behar diren mantenugai eta mantenugai guztiak ematearen araberakoa da, baina kontua zertxobait ezberdina da erizaintzako amak bere haurra bularretik elikatzen badu, eta horrek kaloria gehiago behar ditu eta, aldi berean, ez du pisua igotzen. Hona hemen Sally Fouad-en erizaintzako amentzako dieta.

• gosaria: Arrautza bat, ogi marroi baten laurden bat, gantz gutxiko esne kopa txiki bat eta edozein motatako barazkiak.
• Merienda: Edozein fruta mota, laranja zuku edalontzi bat edo 5 abrikot lehor.
• bazkaria: 1/2 oilasko plantxan edo egosia edo 2 izokin xerra ertainean, basmati arroz egosi edo patata egosi zati bat eta barazki entsalada bat.
• Merienda: Gantz gutxiko jogurt edo esne kopa bat.
• afaria: Entsalada plater txiki bat gazta eta esne kopa txiki bat.
• Merienda oheratu aurretik: Jogurt kopa bat ezti koilaratxo batekin.

Nabarmentzekoa: Egunean 2 te, kafe edo Nescafe edan ditzakezu azukre kantitatea murrizten duzun bitartean.

Edoskitzen ari diren emakumeentzako dieta Majed Zaytoun doktorearen eskutik

Lehen esan bezala, edoskitzen ari diren emakumeek kaloria gehiago behar dituzte osasunerako eta haurraren osasunerako, eta beharrezkoa da edoskitzen ari den emakumeari elikagai guztiak ematen dizkioten elikagaiak jatea eta gehiegizko pisua galtzeko. Jarraian, Majed Zaytoun doktoreak hiru egunez edoskitzen ari diren amentzako dieta dago.Dieta hau astebete baino gehiagoz erabil daiteke hainbat elikagairekin.

Lehen eguna:

• gosaria: Ogi marroi baten laurden bat, 4-5 koilarakada fava babarrunak, entsalada plater txiki bat. Babarrunaren ordez arrautza egosia jan dezakezu.
  
• Askaria bi ordu inguru igaro ondoren: Kopa bat jogurt eta edozein motatako fruta.
  
• Beste mokadu bat: 6 almendra edo intxaur ale edo bi barazki mota, hala nola azenarioak eta pepinoak.
  
• bazkaria: Pasta-ontzi ertaina (ahal bada pasta integrala) plantxan oilasko zatiekin eta entsalada berde batekin.
  
• afaria: Gantz gutxiko esne baso bat olo-irina koilarakada bat gehituta.
  

bigarren egunean:

• gosaria: Gazta zati bat eta arrautza egosia barazki nahasiekin.
• Merienda: Gantz gutxiko esne baso bat eta fruta bat.
• bazkaria: Haragi erretako zati bat, entsalada plater bat eta basmati arroz kopa bat.
• Merienda: 5 almendra edo intxaur ale.
• afaria: Gantz gutxiko jogurta fruta zati batekin.

hirugarren egunean:

• gosaria: 2 arrautza egosi, entsalada plater bat eta ogi laurden bat.
• Merienda: Kopa bat gantz gutxiko esne.
• bazkaria: Oilasko erdi bat plantxan, barazki entsalada eta pasta edo fideoen plater txiki bat.
• Merienda: Fruta baten fruitua.
• afaria: 3 koilarakada hegaluze oliorik gabe, ogi marroi laurden batekin, eta edozein motatako barazkiak.
• lo egin aurretik: Kopa bat gantz gutxiko esne.

Erizaintzako amentzako dieta probatua

Edoskitzen ari den emakume baten dieta jarraitzean, osasuntsua eta elikagaietan aberatsa izan behar du zure seme-alabarentzat eta baita zuretzat ere.Normala da emakumeek haurdunaldiaren ondoren pisua irabaztea, eta elikagai osasuntsu eta orekatuak jateak eraginkortasunez lagun dezake. gehiegizko pisua. Hona hemen edoskitzen ari diren amentzako dieta frogatua:

• Eguneroko kontsumoa gosarian arrautza egosia gazta eta pepinoarekin edo 5 koilarakada fava babarrunak limoi-zukuarekin, ekilore-olioarekin, kuminoarekin eta barazkiak, eta ordubete inguru esne kopa bat edan ondoren.
• Jan ia edozein fruitu lehorrak, 5 ale, fruta bat edo jogurt kopa bat mokadu gisa.
• Bazkarian hainbat proteina jan behar dituzu, hala nola, oilaskoa plantxan (oilasko erdia) edo gantz gutxiko txahal xerra bat, entsalada berde plater bat eta ogi txigortu laurden bat prestatzeaz gain.
• Bazkarian izokina edo oliorik gabeko hegaluze lata erdi bat jan, eta barazkiak salteatuak egin daitezke.
• Edan gantz gutxiko esne edo jogurt baso bat oloarekin.
• Erizaintzako amen dietan mota guztietako fruituak onartzen dira, datilak, mahatsak, mangoak eta pikuak izan ezik, eta ez jan gehiegi.
• Era guztietako barazki berdeak bikainak dira edoskitze-dieta batean eta bularreko esnea ekoizten laguntzen dute.Barazki berde talde bat, azenarioak, pepinoak eta tomate bat ere egin eta jan daitezke otorduen artean.
• Basmati arroza eta patata egosia erizaintzako amen dietan onartzen dira, baina kantitate txikietan, patataz, pastaz eta ogi marroiaz gain.
• Fruta-zuku guztiak egokiak dira erizaintzako amak azukrea gehitu gabe, baina kontuz ibili behar da pomeloa gehiegi ez jateko, egunean kopa laurden bat nahikoa da.
• Edan 2 edalontzi te berde edo kafe.
• Hatz txikiko tarta edo gozoki zati bat jan daiteke, orokorrean gozokiak gehiegi ez jateko kontuz.

Erizaintzako amentzako hainbat argibide dieta jarraitu aurretik

Edoskitzeak pisua galtzen eta pisu normala azkarrago berreskuratzen lagundu dezake haurdunaldia baino lehen, baina beharrezkoa da dieta egin aurretik bularra ematen duten emakumeei aholku batzuk jarraitzea eta gauza hauek ezagutzea.

Zenbat pisu gehigarri kendu behar duzun gauza askoren araberakoa da, besteak beste:

• Zenbat pisatzen zenuen haurdunaldia baino lehen
• haurdunaldian pisu kopurua
• zure dieta
• zure jarduera maila
• zure osasun orokorra

Hona hemen dieta jarraitu aurretik emakumeei bularra emateko aholku garrantzitsuenak:

1. motel hasi Haur bat izatea eta zure lehentasunak ezagutzea jaio ondorengo lehen asteetan zaila izan daiteke, haurrak arreta gehigarri asko behar dituelako etapa horretan. Hori dela eta, erditu eta berehala ez duzu pisua galdu behar, baizik eta denbora pixka bat eman eta gero edoskitzean dieta jarraitzen hasi behar duzu 9-10 hilabete gutxi gorabehera, gehiegizko pisua kentzeko.
2. Hitz egin zure medikuarekin edo dietistarekin: Edoskitzaroan pisua galtzeko edozein dieta jarraitu aurretik, zure medikuari kontsultatu behar diozu plan bat eta elikadura osasuntsurako programa bat garatzen laguntzeko, zuretzat eta zure haurrarentzako elikadura egokia lortuko duzula ziurtatzeko.
3. Jan elikagai osasuntsuak: Janari prest eta azkarrak ez dira elikagarriak eta kaloriaz beteak osasunerako onurarik eman gabe.Horregatik, kontuz ibili behar da edoskitze garaian elikagai osasuntsu guztiak jatea, dietaren arrakasta bermatzeko eta pisua ekiditeko.

Edoskitzen ari diren emakumeei pisua galtzen laguntzeko aholku garrantzitsuak

Gehiegizko elikadurak eta jarduera fisikorik ez egiteak koipe metaketa eta pisua igotzea ekar dezakete haurdunaldian, beraz, erditu ondoren, pisua galtzea emakume gehienek jotzen duten gauzetako bat bihurtzen da.

Dena den, lehen esan bezala, haurdunaldiaren ondorengo lehen hilabeteetan zure haurtxoak beharrezko mantenugai guztiak hartzen dituela ziurtatu behar duzu, ondoren, edoskitzaroan pisua galtzeko dieta seguru eta osasuntsu bat jarraitu.Ondoko hauek dira galtzen laguntzen duten aholku garrantzitsuenak. edoskitzen ari diren amentzako pisua.

1- Jan maiz eta otordu txikiak

Otordu txikiak aldizka jateak sabela beteta mantenduko du eta gosea saihesten lagunduko dizu. Beraz, 3 otordu nagusi eta 2 pintxo kontsumitzea edoskitzean pisua galtzeko modu osasuntsu eta segurua da.

2- Jan elikagai nutritiboak

Edoskitzen ari diren amentzat ezinbestekoa da dietan elikagai guztiak jasotzea. Hona hemen zure eguneroko dietan sartzeko nutrienteen aukeraketa osasuntsu bat:

• اKarbohidrato eta proteinen kasuan: Zure dietak karbohidrato eta proteina konplexuetan aberatsak diren elikagai batzuk izan behar ditu. Proteinak gorputzaren zelulen oinarrizko osagaiak dira eta oso garrantzitsuak dira haurraren garapenerako. Karbohidratoek gorputzari energia ematen dioten bitartean eta eguneroko jarduerak burutzen dituzte.
• اGantz osasuntsuetarako: Gantz osasuntsuak jatea garrantzitsua da edoskitzen ari diren emakumeentzat.Kontsumitu gantz asegabeak eta gantz saturatuak eta sartu zure dietan.
• Burdina eta C bitaminan aberatsak diren elikagaiak: Barazki hosto berdeak, zereal integralak, fruitu lehorrak eta babarrunak burdin iturri oso onak dira. Mota zitrikoek, marrubiek, piperrek, guaiabak eta kiwiek C bitamina ehuneko handia dute. Elikagai hauek kontsumitzeak immunitatea hobetuko du, pisua galtzen lagunduko du eta haurrari elikadura emango dio edoskitzean.
• arraina: Omega-3 gantz-azidoek begien eta garunaren osasunean laguntzen dute eta immunitatea ere indartzen dute; beraz, jan izokina eta hegaluzea pisua galtzeko eta zure haurraren osasunerako edoskitzean. Ez dezagun ahaztu gantz-azidoak intxaur, liho hazi, aguakateetan eta arrautzetan ere aurkitzen direla.

3- Saihestu elikagai batzuk

Edoskitzaroan pisua galtzeko ondorengo elikagaiak saihestu behar dira, hala nola:

• Espezia asko dituzten elikagaiak haurrari kolikoak eragiten baitituzte.
• Janari azkarra (KFC etab.) eta haragi prozesatu guztiak.
• Ahalik eta kafeina gehien murriztea, egunean 1-2 edalontzi kafe edo te nahikoa da, freskagarriak guztiz saihestuz.
• Brokolia, aza eta azalorea onurak izan arren, hobe da dieta-elikagai horiek gehiegi ez jatea edoskitzean, gasak eta puzketak eragiten baitituzte eta haurrari eragin diezaiokeelako.