Nola aukeratzen duzu pisua galtzeko programa osoa pisu ideala lortzeko?

Dieta eta ariketa fisikoa argaltzeko programa baterako funtsezko bi gauza dira, baina pisua galtzeko programen % 99k puntu garrantzitsuena alde batera uzten du, hau da, metabolismoa. Metabolismoa zuzentzea eta doitzea pisua galtzeko programaren eta bere arrakastaren faktore nagusia da. Hori dela eta, artikulu honetan, pisu galera zoragarria eta osasuntsua bermatzen dizun pisua galtzeko programa integral bati buruz xehetasunez ikasiko dugu, beraz, jarraitu irakurri.

Zeintzuk dira pisua irabazteko arrazoiak

Jende askok gehiegizko pisua du. Osasunaren Mundu Erakundeak adierazi duenez, energiaren eta kontsumitzen dugun kaloria kopuruaren artean desoreka dagoenean gertatzen da pisua, eta horrek gizentasuna eta gorputzeko gantz metaketa eragiten ditu. Beraz, horren arrazoi garrantzitsuenak aipatuko dizkizugu eta arrazoi bakoitza nola tratatu.

1- Gorputz mota

Gorputz motak ezinbesteko garrantzia du pisua irabazteko orduan. Sagar-formako gorputz-forma duten pertsonek pisua irabazteko joera dute udare-formako gorputz-formarekin alderatuta, eta hori ez da hain arriskutsua. Horren irtenbidea:

• Jan barazki berde hosto asko.

2- Depresioa

Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, mundu osoan adin guztietako 350 milioi pertsonak pairatzen dute depresioa. Tratamendu antidepresiboak erabiltzeak, hormona maila hobetzeko elikagai osasuntsuak ez jateaz gain, azken finean, pisua irabaztea dakar. tratamendua:

• Saiatu maite dituzun eta zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiten.
• Ariketa egitea antidepresiboak baino hobea da.
• Saiatu edozein zaletasun praktikatzen, hala nola marraztea, idaztea, eta edozein eskulan eta arte.

3- Tiroideoaren desoreka

Tiroide guruinak zeregin garrantzitsua du metabolismoan. Tiroide-hormonak gutxiago sortzen direnean, (hipotiroidismoa) izeneko egoera bat sortzen da, eta horrek pisua gainditzea du ezaugarri, metabolismoa moteltzen baita; Beraz, pisua irabaztea bat-batean gertatzen bada, medikuari kontsultatu behar zaio tiroide-guruinari buruzko proba batzuk egiteko.Hori ere trata daiteke:

• Karbohidrato sinple gutxiago kontsumitzea, gatza murriztea eta fenugreek ura edatea.

4- Osasungaitzak diren elikagaiak jatea

Elikagai ez-osasungarriek sodio, karbohidrato soil eta gantz asegabeen ehuneko altua dute, eta horiek guztiek pisua irabazten dute eta pertsonak diabetesa, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak jasan ditzakete.

• Prestatu otordu guztiak etxean eta murriztu elikagai prozesatua, hala nola haragia, gailetak, pizza eta abar.
• Ziurtatu elikagai osasuntsuak jaten dituzula esate baterako: brokolia, oliba olioa, aguakatea, belarrak, hala nola: kanela, piper beltza, txokolate beltza, dilistak, garbantzuak eta gantz arrain.

5- Bizimodu inaktiboa

Jende gehienak ordu etengabeak ematen ditu ordenagailuaren edo telebistaren aurrean.Epe luzez eserita gauden bizimodu honek gantz metaketa eta pisua igotzea dakar.Konponbidea da:

• Hartu atseden bat orduro lanetik eta mugitu 10 minutuz.
• Oinez, dantzan, yoga edo bizikletan ibiltzea.

6- Sendagaiak

Mota guztietako sendagaiek albo-ondorioak dituzte.Pisua igotzea da horietako bat.Goian esan bezala, depresioa, migrainak, alergiak, XNUMX motako diabetesa, hipertentsioa eta jaiotza-kontrolerako pilulek pisua irabaztea eragin dezakete.Aholkuak:

• Hitz egin zure medikuarekin pisuan eragiten ez duen beste botikarik dagoen ikusteko.
• Elikagai osasuntsuak jatea eta ariketa fisikoa egiteaz gain, pisua ez hartzeko.

7- Amenorrea

Menopausiaren ondoren, estrogeno-maila jaisten da, eta horrek metabolismoa moteltzea, pisua irabaztea eta gantz metatzea dakar.

• Hartu estrogeno pilulak zure medikuari kontsultatu ondoren.
• Edan te berdea eta ariketa fisikoa egitea aldizka.
• Sartu babarrunak, kanela, jengibrea eta piper beltza zure dietan.
• Ondo lo egin gutxienez 7 ordu jarraian.

8-Digestio arazoak

Gaixotasun asko hesteetan daude.Urdaileko eta digestio-arazoak jasaten badituzu, pisua hartuko duzu.Hori izan daiteke osasungarriak ez diren elikagaiak jateak, ur nahikoa ez edateak, alkohola eta kafeina kontsumitzeak edo hesteetako bakterio onak ez izateak.hau:

• Jan jogurtak, edari probiotikoak eta jengibrea.
• Zuntz handiko elikagaiak eta fruta zuku freskoak.
• Edan edalontzi bat ur epela urdaila hutsean.

9- Gantz osasungarriak ez jatea

Gantz guztiak ez dira txarrak.Koipe osasuntsuek gorputzeko hantura murrizten dute, eta horrek pisua irabaztea eragiten du, leptina hormonaren askapena gutxituz, hau da, gosea handitzearekin eta janari-irriei lotuta dagoena.Tratamendua:

• Hartu almendrak, intxaurrak, kakahuete-gurina, arraina, aguakateak eta arrain-olioaren osagarriak.

Obesitatearen eta gehiegizko pisuaren arriskuei buruz ikasi

Gizentasuna eta gehiegizko pisua jasaten duten pertsonek gaixotasun asko garatzeko joera handiagoa dute pisu osasuntsua dutenekin alderatuta, eta hauek dira gehiegizko pisua izateko arriskurik garrantzitsuenak:

• Hipertentsioa.
• Kolesterol txarra edo triglizerido maila altua.
• XNUMX motako diabetesa.
• garuneko erasoa.
• Behazuneko gaixotasunak.
• Osteoporosia.
• Loaren apnea.
• Minbizi mota asko.
• Gorputzeko minak eta jarduera fisikoa egiteko zailtasunak.
• Depresioa, antsietatea eta buruko beste gaixotasun batzuk.

Gizonentzako argaltzeko programa

Pisua galtzea jada ez da ezinezkoa adina edo sexua kontuan hartu gabe, gizonentzako argaltzeko programarekin pisua arrakastaz gal dezakezu, eta argaltzeko puntu garrantzitsuena pisua galtzeko programa eraginkorra bilatzea da epe laburrean ez ezik, baina bere eragina epe luzera, eta hona hemen gizonezkoen argaltzeko programa garrantzitsuena:

1- Dieta eta ariketa fisikoa barne hartzen dituzten programak

Elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa batera doaz pisua galtzen, beraz, programa arrakastatsu bat aukeratzerakoan, otordu osasungarriak eta eguneroko ariketak sartu behar dituzu epe luzerako arrakasta maximizatzeko.

2- Jan proteina, gantz eta karbohidrato konplexu asko

Gizonek pisua galtzeko programarik eraginkorrena eta arrakastatsuena proteina, gantz osasuntsu eta karbohidrato nutritiboen arteko oreka ona da.Mantenugai hauek beharrezkoak dira gorputzak behar bezala funtziona dezan eta pisua galtzen laguntzeko.Jan behar diren elikagai garrantzitsuenen artean. pisua galtzean:

• Mota guztietako proteina giharrak, hala nola: indioilarra, txahala, oilasko bularkia, arrautzak, etab.
• Gantz osasungarriak, hala nola, oliba olioa, aguakatea eta aguakatea olioa.
• Urdaila betetzen duten karbohidrato konplexuak: zereal integralak, arroz beltza edo marroia eta barazki almidoiak.

Arau orokor gisa, plater erdia barazki eta frutaz bete behar duzu, plateraren laurdena proteina osasuntsuekin eta plateraren laurdena ale osoz. Gantz osasungarriak eta esneki kantitate txikiak ere sartuz.

3- Kirola egitea

Goian esan bezala, dieta osasuntsu eta orekatuarekin batera ariketa fisikoa egitea da argaltzeko programarik onena gizonentzat eta emakumeentzat ere. Hona hemen pisua galtzen laguntzeko ariketa plan bikaina:

• Squats, hankak altxatzea eta gorputza luzatzeko ariketak praktikatzea presio ariketekin egunero.
• Egin kardio-ariketak, esate baterako, 30 minutuz ibiltzea goizean eta gauean.
• Era berean, hobe da bizikletan ibiltzea ariketa honek gorputz osoan dituen onura ugariak direlako.

5- Argaltzeko programa adinaren arabera aukeratzea

Pisua galtzeko programa guztiek ez dute funtzionatzen denentzat eta adin guztientzako, beraz, hobe da gizonezkoentzat edo emakumezkoentzat bereziki diseinatutako pisua galtzeko programa bat aukeratzea, eta hobe da adin eta pisu bereko lagun batzuek garapenean parte hartzea. dieta eta ariketa elkarrekin egiteko plana, hau oso garrantzitsua da motibaziorako eta pisu galerari buruzko aholkuak emateko.

Emakumeentzako argaltzeko programa

Emakumeek sarritan elikadura-plan bat eta pisua galtzeko programa on bat garatu behar dute, batez ere sabelaldean eta ipurmasailean koipea pilatzeko aukera gehiago dutelako gizonezkoek baino.Hona hemen emakumeentzako pisua galtzeko programa hau:

• Jan barazki asko, batez ere hosto berdeak, egunero.
• Saihestu koipe osasungarriak eta azukre erantsiak edari askotan.
• Saihestu karbohidrato finduak jatea, hala nola: arroz zuria eta ogi zuria (erabat saihestu fino ogia), eta murriztu patatak eta pasta.
• nahastu zuntzak eta gantz osasungarriak; Zuntz kantitate onean kontsumitzeak denbora gehiago beharko duelako digeritzeko eta asetasun sentsazioa emango duelako, gantz osasuntsuen antzera.
  Zuntz iturri onak ale osoak, barazkiak eta fruta guztiak dira (zukurik gabe), oliba olioa eta aguakatea bezalako gantz osasungarriak energia ematen duten bitartean.
• ariketa, hala nola, aerobika, oinez edo korrika, igogailua erabili beharrean eskailerak igotzea; Ariketa hauek metabolismoa areagotzen laguntzen dute eta gantz gehiago erretzen dute.
• Edan ezazu edozein edari natural freskagarri esnatu bezain laster, edo edan edan edalontzi bat ur epela limoi erdiaren zukuarekin eta piper beltz piper batekin, eta horrek pisua azkar galtzen laguntzen du eta eguna indarrez eta bizitasunez hasteko.
• Gosari osasuntsu eta betegarria jan dezakezu, eta arrautzak edo lekak, gantz gutxiko gaztarekin, eta metabolismoa handitzen laguntzen duten barazki batzuk eta urdaila betetzen ordu batzuetan goserik izan gabe kontsumi ditzakezu.

Sabela eta ipurmasailak argaltzeko programa

Oso zaila izan daiteke sabela eta ipurmasailak galtzea; Gure bizi-baldintzei esker eta lanean ari garen denbora luzez egoteagatik, eta lehen aipatu den bezala, benetako pisua galtzeko programa metabolismo on baten araberakoa dela, zenbat eta metabolismoa behar bezala funtzionatzen duen, orduan eta gantz gehiago erreko duzu, eta hori bakarrik gerta daiteke. 7 egun, beraz, dieta aldatzea oso garrantzitsua da argaltzeko programan, kontuan izan gabe jatea gehiegi jatea baino okerragoa dela, eta sabelaldea eta ipurdia ondo argaltzen ikasiko dugu puntu hauen bitartez:

1- Proteina kopuru bat jan

Ikerketa asko dago baieztatu dutenez, proteina kopuru on bat kontsumitzea sabeleko gehiegizko koipea kentzeko benetako gakoa dela, eta horren arrazoia da proteinak tasa metabolikoa igotzen duela, eta horrek pertsona batek muskulu sendoak eraikitzeko aukera handiagoa duela da. ariketan zehar eta ondoren, horretaz gain otordu guztietan proteinak jateak gehiegi jatea saihesten laguntzen du.

2- Jan arrain gantz astero

Omega-3 gantz-azidoek zahartzea atzeratzeko, immunitate-sistema indartzeko eta gaixotasunen aurka borrokatzeko onura eraginkorrengatik bereizten dira.Adibidez, arrainak: berdela, izokina eta hegaluzea proteina eta koipe osasuntsuetan aberatsak dira, gorputzeko gantz gehiegizko eta arriskutsuak apurtzen laguntzen dutenak. , beraz, saiatu arrain hauek jaten gutxienez astean bitan.

3- Sukaldeko koipe eta olio batzuk koko olioarekin ordezkatzea

Koko olioa izan behar da frijitzeko eta egosteko ere aukeratutako olioa. Gurinak eta oliba olioak ez dute tenperatura altuagorik jasaten, koko olioarekin alderatuta, oso tenperatura altuak jasan ditzakeena, gai honetan bikaina den olio bakarra izanik.

Koko olioak pilatutako gantz kopurua murrizten du, gantz onetan aberatsa izateaz gain, hala ere, saihestu koko olioaren gehiegizko ingesta beste edozein gantz osasuntsu bezala.

4- Jan zuntz disolbagarri asko

Zuntz disolbagarria bikaina da sabeleko eta ipurmasaileko gantza argaltzeko eta murrizteko; "Gel" bat bezala jokatzen du zure digestio-hodiko elikagaiekin, bere igarotzea motelduz eta denbora gehiagoz beteago sentiaraziz.

Ikerketek frogatu dutenez, zuntz mota honek pisua galtzen laguntzen dizu, gose-sentsazioa murrizten du eta ondoren elikagai asko ez kontsumitzea eragiten du.Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaien artean daude:

• Ahuakatea (gainera, gantz onenetako bat).
• lekaleak;
• Mugurdi beltzak.

Argaltzeko programa azkarra

Pisua azkar galtzeko modu asko daude, hala ere, beharrezkoa da pisua galtzeko programa eraginkorra jarraitzea, baina pazientzia izan behar duzu pisu idealera iritsi arte, eta hona hemen pisua galtzeko programa azkar bat. ahalik eta denbora gutxien:

• Karbohidratoak murriztea:

Pisua galtzeko programaren zatirik garrantzitsuena azukreak, almidoiak eta karbohidratoak murriztea da.Hori gertatzen denean, gose maila jaitsi egingo da, eta azkenean askoz kaloria gutxiago jango duzu. Energia lortzeko karbohidratoak erre beharrean, gorputza metatutako gantzak erretzen hasten da.

Karbohidratoak moztearen beste onura bat da intsulina-maila jaisten dutela, eta horrek giltzurrunetako sodio eta ura gehiegizko kentzen laguntzen du, eta horrek gorputzaren puzketak eta alferrikako uraren pisua murrizten du.

• Jan proteinak, gantzak eta barazkiak:

Zure otordu bakoitzak hiru iturri hauek izan behar ditu: proteinak, gantzak eta karbohidrato gutxiko barazkiak. Arau orokor gisa, saiatu egunean 2 edo 3 otordu egiten, arratsaldean laugarren otordu arin batekin.Horrek pisu galera azkar laguntzen du nabarmen.

• Altxa pisuak astean hiru aldiz:

Pisuak altxatuz, kaloria asko erreko dituzu eta metabolismoaren prozesua moteltzea saihestuko duzu, hau da, pisua galtzeko urrats garrantzitsuenetako bat.

Beraz, saiatu astean hiru aldiz gimnasioetara joaten pisuak altxatzera, eta aurretik ariketa hau egin ez baduzu, galdetu entrenatzaileari aholkuak emateko.

Ariketa aerobiko batzuk ere egin daitezke, hala nola: oinez, korrika, bizikletaz edo igeriketa, pisua galtzeko ere eraginkorrak izango direnak.

Sally Fouad pisua galtzeko programa

Argaltzeko programa on bat nahi baduzu eta, aldi berean, gogobetetasun eta osasun ona ematen dizu, argaltzeko Sally Benefits programa ezagutuko dugu, eta bere iraupena 3 egunekoa da gutxi gorabehera, eta jarraitzeko aukera dago. programa hau eta elikagai batzuk ordezkatu.

Lehen eguna:

• Gosaldu baino 30 minutu lehenago: Edan edalontzi bat ur epela limoi-zuku erdi batekin eta koilaratxo bat ezti gehituta.
• Gosaltzean: Arrautza egosia edo tortilla bat oliba olioarekin, koilaratxo bat albahaka txikituta eta parmesano gazta, kikara erdi tomate cherry, xerra bat tostada edo ogi marroi laurden bat.
• Merienda: Gantz gutxiko jogurt grekoa edo arrunta koilarakada bat marrubi xerrarekin.
• Janari: Entsalada plater hauek osatutakoa: bulgur bustitako kopa erdi bat, haragi xerra bat edo plantxan erretako oilasko bularkia eta xerratan, koilarakada bat gantz gutxiko cheddar gazta, tipula batzuk, piper goxo erdi bat, martorri, limoi zukua , sagar sagardo ozpina eta piper beltza.
• Arratsaldeko bostetan: Te berde kopa bat.
• Afaria: Jogurt kopa bat koilarakada erdi batekin intxaur edo almendra birrinduarekin.

bigarren egunean:

• Gosaldu aurretik: Kopa bat ur epela limoi zukuarekin eta eztiarekin.
• gosaria: Arrautza egosia edo 4 koilarakada fava babarrun limoi zukuarekin, olioarekin eta kuminoarekin, pepino batekin eta baia kopa batekin.
• Merienda: Kopa erdi koiperik gabeko ricotta gazta ahabi edo marrubi kopa erdi batekin eta almendra edo hurrak koilarakada batekin.
• Janari: Izokin erretako xerra ezkai edo erromeroarekin, cherry tomateekin eta 3 koilarakada arroz marroiarekin.
• اArratsaldeko bostetarako: Te berde kopa bat.
• Afaria: Tamaina ertaineko entsalada plater bat gazta zatiekin, eta platano bat oheratu aurretik.

hirugarren egunean:

• Gosaldu aurretik: Kopa bat ur epela eztia eta limoi zukua gehituta.
• Gosaria: Arrautza, brokoli txikitua, tipula txikitua eta mozzarella gazta egindako tortilla, ogi marroi laurden batekin.
• Merienda: Jogurt kopa bat sagar xerra batekin eta koilaratxo bat intxaur txikituta.
• Bazkaria: Entsalada plater hauek osatzen dute: letxuga, oilasko kubo plantxan, apioa birrindua, perretxikoak (egosi ondoren), cheddar gazta pixka bat, limoi zukua, sagar sagardo ozpina eta piper beltza.
• Arratsaldeko bostetan: Te berde kopa bat, laranja zuku edalontzi bat edo pomelo kopa erdi bat.
• Afaria: Garbantzu egosi katilu bat, fruta bat edo oheratu aurretik limoi zukuarekin gehitutako jogurt kopa bat.

Argaltzeko ariketak

Ariketa egiteak gantzak azkarrago erre eta pisua galtzen lagun dezake.Hona hemen pisua galtzeko ariketa batzuk:

1- Kettlebell ariketa

Gantz eraginkortasunez galtzen laguntzen duen ariketa indartsuenetako bat da. Ariketa honek ipurmasaileko, sabeleko eta izterreko muskuluak erabiltzean datza, sorbaldaz gain, eta horrek bihotz-taupadak areagotzen ditu, gehiegizko kaloria asko erretzeko lan egiten duena.

2- Soka ariketa

Ariketa sinplea eta erraza, baina kaloriak kentzen eta pisua galtzen laguntzen du. Soka jauzi ariketak gorputzeko atal askori ere zuzenduta dago, bizkarreko eta sabeleko muskuluak barne.Ariketa hau egunero egin dezakezu.

3- Zubia ariketa

Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzen eta gorputz osoaren forma hobetzen laguntzen du. Belaunak tolestuta lurrean etzanda eta orpoak lurrean daudela ziurtatu.Hala ere, bizkarreko arazoren bat baduzu edo mina sentitzen baduzu, epeak ez du minutu bat baino gehiago izan behar.

4- Eskailerak igotzeko ariketa

Hau da nire ariketa gogokoena, eta sinpletasuna eta erraztasuna izan arren, minutu gutxitan kaloria asko erretzen laguntzen duen ariketa indartsuenetakoa da, eta gorputzeko muskulu guztiak indartzen ditu, beraz, saiatu joaten. eskaileretan gora eta behera egunean gutxienez 3 aldiz (ia 50 gradu baino gutxiago) pisua galtzeko.

Dieta elikagaien errezetak

Lehen esan bezala, dieta osasuntsua jarraitzea ezinbestekoa da pisua galtzeko, ariketa fisikoa egiteaz gain.Honakoak dira dietarako elikagai garrantzitsuenak, hilabetean zehar errepika daitezkeenak:

Gosaltzeko dieta errezetak

Hasieran, gosaria asegarria eta osoa izan behar da, hau da, gutxienez 10 gramo proteina, 4 gramo zuntz eta gantz apur bat eduki behar ditu, laranja edo pomeloa bezalako fruta-zukuen edari batekin.

1. Ahuakatearen arrautzak: Ogi-xerra bat aguakate pure laurden batekin, arrautza egosia, gogoko dituzun belar eta piper beltz pixka bat eta laranja zuku edalontzi batekin.
2. Tortilla arrautza eta barazkiekin: Barazki talde bat, hala nola: tipula, espinakak, piperrak, tomate xehatuak, arrautzak, tostada xerra bat eta kopa erdi bat pomelo zuku.
3. Arrautza ogitartekoa gaztarekin eta haragiarekin: Behi xerrak luzetarako xerratan moztuta eta arrautzarekin eta piper beltzarekin salteatzen dira, ondoren ogitarteko batean jarri gazta gazta edo mozzarellarekin eta laranja zuku edalontzi batekin.

Dieta elikagaien errezetak

1. Proteina entsalada: Hosto berdeko barazki talde bat, oilasko, indioilar edo izokin zatiak plantxan babarrun erdi batekin eta oliba olioa, ozpina, limoi zukua eta piper beltza gehituta.
2. Pasta marroia espinakak, zainzuriak eta oilaskoa: Oilasko erretako zati txikiak lurrunetan birrindutako zainzuri eskukada batekin espinakekin, 2 edalontzi marroi egosi pasta, baratxuri xehatua eta tomate zukua, gainean parmesano gazta botata.
3. Oilaskoa edo haragia eta garbantzu zopa: Zopa hau Afrika iparraldekoa da eta immunitatea indartzeko plater ospetsuenetakoa da eta osagai asko ditu, hala nola:

• Hummus kopa bat (honek ez du hummus esan nahi).
• Pasta txiki katilu bat.
• Behi zatiak zati txikitan moztuta.
• Kopa erdi martorri berde.
• Koilarakada erdi bat menda lehorra.
• koilarakada erdi piper beroa.
• tomate zukua.
• Tipula eta baratxuria xehatuta.
• Koilaratxo bat gurina.
• Piper beltza eta gatza.
• haragi-salda.

Nola prestatu:

• Erregosi tipula gurinean, gero baratxuria eta frijitu urrezko arte.
• Gehitu tomateak, garbantzuak, haragia eta salda eta utzi haragia eta garbantzuak bigundu arte.
• Ondoren, gehitu martorria, menda lehorra, piper beroa, pasta egosia eta espeziak aurreko nahasketara eta utzi 5 minutuz.
• Zerbitzatu zopa eta apaindu menda fresko edo martorri hostoekin.

Nabarmentzekoa: Zopa hau, zenbat eta beroago hobe.

Afarirako dieta errezetak

• Oloa jogurt eta marrubiekin: Olo kopa bat erre 3-5 minutuz urreztatu arte, jogurt eta marrubi edo mugurdi zatiekin nahastuta.
• Barazki entsalada mistoaLetxugak, berroak, azenarioak, tomateak (fruta txiki bat), aza edo brokolia eta oilasko zati txikiak, limoi zukua, ozpina eta piper beltza gehituta.
• Ezkaia edo erromeroa izokina ogitartekoa: Izokin erretako xerra ezkaiarekin edo erromeroarekin jartzen dugu osoko ogiaren gainean, gustuko edozein motatako barazkiak gehituta.

Ohar garrantzitsuak argaltzeko programak jarraitzeko

Beharrezkoa da zure dietan eta bizimoduan aldaketa batzuk egitea pisua galtzeko. Hona hemen pisua galtzeko programak jarraitzeko ohar eta aholku garrantzitsuenak:

1. Zure osasunean arreta jarri, baita pisua galtzen ere. Argaltzeko programak jarraitzea ez da pisua galtzea bakarrik, osasuntsu egotea esan nahi du, beraz, denbora pixka bat hartu eta sistema errepikatu beharko duzu aste batzuetan, konplikaziorik ez izateko.
2. Zure bizimodua aldatzea, ez dieta bakarrik: Gogoratu beti argaltzeko programek denbora eta amaiera izan dezaketela, baina zure bizimodu osoan aldaketak egiteak pisua mantentzen eta iraunkorra izaten lagunduko dizu.
3. Ur gehiago edan: Pisua galtzeko erregimen ona jarraitzeko ur asko edan behar duzu, batez ere ariketa fisikoa egiten ari bazara, ziurtatu egunean gutxienez 2-3 litro edaten duzula.
4. Zuntz gehitzea: Argaltzeko modurik errazena eta errazena zuntz ugari jatea da.Epe luzeagoan beteta sentituko zaitu, baina zuntza pixkanaka hartu behar da, batez ere ohituta ez bazaude, digestio-arazorik sortu ez dadin.
5. Ez utzi pintxoak: Otordu txikiak eta elikagai trinkoak jateak egunean zehar beteta sentitzen lagun zaitzake, eta horrek egunean zehar gehiago jatea murrizten du. Fruitu lehorrak, sagarrak, chia esnea edo olo-irina aukeratzea mokadu osasuntsu gisa pisua galtzeko programetan urrats eraginkorra da.
6. Te berdea edatea: Egunero te berde bat gehitzeak metabolismoa areagotuko du eta energia pixka bat emango du, baina ez edan te berde gehiegi kafeina duelako, egunean 2 edalontzi baino ez dira nahikoa pisua galtzeko.
7. Ez utzi inoiz otorduak: Batzuek gosaria saihesten dute, eta beste batzuek ez dute ezer jaten afarian.Pisua galtzeko modurik onena hiru otordu nagusi eta 1-2 mokadu kontsumitzea da.Honek pisua galtzea arrakastatsua lortzen laguntzen du modu osasuntsu eta azkarrean.