Ikasi aste batean sabela galtzen! 5 errezeta

Oro har, pisua galtzea zaila da, baina batez ere sabelaldean pisua galtzea zailagoa izan daiteke.Denek dute sabeleko koipe pixka bat, baita argalak izan ohi diren pertsonak ere. Hau normala da, baina sabeleko gantz gehiegik osasunean eragin dezake; Gantz hori sakona eta barrukoa izan ohi da; Bihotzaren, biriken, gibelaren eta beste organo batzuen inguruan. Hori dela eta, arazo handia sor dezake.Artikulu honetan, sabelean pisua galtzeko modu garrantzitsuenak eta horretan laguntzen duten elikagai eta edariak ezagutuko ditugu, aholku eta informazio garrantzitsuez gain, jarraitu irakurtzen.

Nola galdu sabela

Lehenik eta behin, jakin behar da hiru gantz mota daudela sabelean:

• Triglizeridoak (odoleko gantzak).
• larruazalpeko gantz.
• erraietako koipea

Hirugarren gantz mota urdaileko muskuluen azpian dago eta, beraz, arrisku asko dakartza zure osasunerako.Hona hemen sabela nola galtzen den:

• Erretako kaloriak: Pisua galtzeko oinarrizko modua kaloria gehiago erretzea da, adibidez, baimendutako eguneroko kaloria ingesta 2000 kaloria bada, eta hori gainditu eta 3500 bihurtzen bada, orduan dieta zorrotz bat jarraitu behar da pisua galtzeko eta sabeleko eremua murrizteko, baldin bazara. egunean 500 kaloria erreko ditu Astebetez, horrek gutxi gorabehera kilogramo bat galtzea eragingo du.
• Handitu zure zuntz kontsumoa: Karbohidrato findu (soil) eta azukre ugari duten elikagaiek gose sentiaraziko zaituzte eta, azkenean, pisua gainditzea ekarriko dute; beraz, zuntz ugariko elikagaiak kontsumitu behar dituzu, hala nola, osoko ogia, oloa, barazkiak, frutak, babarrunak eta chia haziak. Ikerketa askok baieztatu dute egunero zuntz kopuru bat kontsumitzea dela pisua galtzeko eta sabelaldea argaltzeko modurik onena, zuntzak digestio-prozesua moteltzen laguntzen baitu eta bete-betean sentiarazten baitu.
• اEguneroko ibilaldi baterako: Oinez ibiltzea da gantz gutxitzeko eta pisua galtzeko modurik errazena.Adibidez, 50 astez astean 3 egunez egunero 12 minutuz ibiltzen bazara, koipea nabarmen gutxituko da. Baina modurik onena prozedura hau poliki eta pixkanaka jarraitzea da, gehiegikeriarik gabe, afalostean.
• Jan gantz gehiago: Pisua galdu nahi baduzu, koipea kontsumitu behar duzu, baina mota ona eta osasuntsua. Gantz insaturatu osasuntsuak, oliba olioa, fruitu lehorrak, aguakateak, arrain gantzak eta arrautzak bezalako elikagaietan aurkitzen direnak, asetasun sentsazioa areagotzen laguntzen dute, neurriz kontsumitzen direla ziurtatuz.
• Estresa murriztea: Ba al zenekien estresak pisua irabaztea eragin dezakeela? Horren arrazoia jateak hobeto sentiarazten zaituela eta estresari zuzenean aurre egitea baino errazagoa da zuretzat.Kezkatzeak eta estresak sabelaren inguruan gantz asko sor ditzakete azkenean.
• Murriztu alkoholaren kontsumoa: Pisua galtzeko eta sabeleko eremua murrizteko, kaloria gutxiago kontsumitu behar duzu.Alkoholak modu batean baino gehiagotan pisua galtzea saihestu dezakeela, janari gehiago jatera motibatzea barne, eta gehiegizko edateak gibelari kalte egingo diola, eta ekarriko dute Proteinak, karbohidratoak eta koipeak gordetzen dituzte eta pisua igotzen dute, eta edari alkoholdun gehienek azukre asko dute, eta horrek arazoa areagotzen du.

Zer da sabela galtzeko dieta?

Sabelaldea argaltzeko eta koipea urtzeko elikagai bakarra ez dagoen arren, zenbait ikerketek baieztatu dute elikagai batzuek gorputzeko koipea erretzeko onura eraginkorrak dituztela, hala nola, orburuak, aguakateak, zereal integralak, te berdea, garbantzuak eta arrautzak.Elikagai hauek eta beste batzuk funtzionatzen dute. gantz-zelulak murrizteko eta zirkunferentzia murrizteko.Gerria, hona hemen 7 eguneko sabela argaltzeko plana.

Lehen eguna

Ikerketek agerian utzi dute fruitu lehorrak jatea gerri txikiagoarekin eta gorputz-masaren indize baxuagoarekin lotuta dagoela, eta espeziak eta limoia gehitzeak metabolismoa areagotzen lagun dezake.

Gosaria - 290 kaloria, 4 gramo zuntz

• Tortilla-jana feta eta piperrekin.
• Tamaina ertaineko laranja 1.
• Te berde kopa bat.

Merienda - 214 kaloria, 11 gramo zuntz

• 1 kopa gantz gutxiko kefir.
• 1 Kopako baia fresko.
• 2 koilarakada chia haziak.

Elikadura - 345 kaloria, 8 gramo zuntz

• Barazki bazkaria osoko ogiarekin.

Merienda afaldu aurretik - 221 kaloria, 4 gramo zuntz

• Kakahuete kopa bat limoi azala berdearekin eta piperra gehituta.

Afaria - 410 kaloria, 13 gramo zuntz

• Barazki zopa kopa bat.
• Gari-bagel txigortu bat.
• 1 edalontzi garbantzu.

Dieta honetarako guztira: 1480 kaloria, 62 gramo proteina, 153 gramo karbohidrato, 41 gramo zuntz, 76 gramo gantz, 2.367 miligramo sodio.

bigarren egunean

Sabela argaltzeko, garbantzuak 5 gramo zuntz eta 5 gramo proteina dituen elikagai garrantzitsuenetako bat da.Mantenugai hauek asetasun sentsazioa ematen dute eta odoleko azukrea egonkortzen dute.

Gosaria - 290 kaloria, 4 gramo zuntz

• Tortilla-jana feta eta piperrekin.
• 1 laranja ertaina.
• Te berde kopa bat.

Merienda - 214 kaloria, 11 gramo zuntz

• 1 kopa gantz gutxiko kefir.
• 1 Kopako baia fresko.
• 2 koilarakada chia haziak.

Elikadura - 324 kaloria, 4 gramo zuntz

• Espinaka eta alkatxofa entsalada bazkaria parmesano gazta apaingarriarekin.

Merienda afaldu aurretik - 46 kaloria, 2 gramo zuntz

• Kopa erdi krispetak italiar ongailu batzuk gehituta.

Afaria - 630 kaloria, 12 gramo zuntz

• 1 eta erdi katilu garbantzu pasta eta pestoa limoi eta perrexilarekin.

Egun osoa: 1.504 kaloria, 62 gramo proteina, 122 gramo karbohidrato, 33 gramo zuntz, 92 gramo gantz eta 1.940 miligramo sodio.

hirugarren egunean

Jakina da te berdea tasa metabolikoa areagotzen duen edari garrantzitsuenetako bat dela, eta horrek pisua murrizten laguntzen du eta sabeleko koipea murrizten laguntzen du.

Gosaria - 290 kaloria, 4 gramo zuntz

• Tortilla-jana feta eta piperrekin.
• 1 laranja.
• Te berde kopa bat.

Merienda - 210 kaloria, 4 gramo zuntz

• 1 banana ertainekoa.
• 1 koilarakada kakahuete gurina.

Elikadura - 324 kaloria, 4 gramo zuntz

• Espinaka alkatxofa entsalada zati bat parmesano gaztarekin.

Merienda afaldu aurretik - 159 kaloria, 11 gramo zuntz

• Kopa erdi gantz gutxiko kefir.
• 1 kopa baia.
• 2 koilarakada chia haziak.

Afaria - 414 kaloria, 7 gramo zuntz

• Anoa bat izokina eta sesamoa quinoa eta brokoliarekin.

Arratsaldeko merienda - 103 kaloria, 3 gramo zuntz

• Sagar erroskilen anoa bat.

Egun osoa: 1500 kaloria, 78 gramo proteina, 135 gramo karbohidrato, 30 gramo zuntz, 75 gramo gantz eta 1558 miligramo sodio.

laugarren eguna

Dilistak zuntz ugari dute, eta hesteetako bakterio onak ere elikatzen dituzte. Idorreria eta puzketak ekiditen dituena, hosto berdeko barazkiak gehitzeak kaloria gutxiago jaten lagunduko dizu goserik ez duzun bitartean, eta honek denborarekin sabeleko eremua argaltzea dakar.

Gosaria - 380 kaloria, 10 gramo zuntz

• Matcha te berde anoa bat.
• Ahuakate eta tostada zati bat.
• 2 kiwi.

Merienda - 113 kaloria, 1 gramo zuntz

• Greziar magdalena erdi bat feta gaztarekin eta piperrekin.

Elikadura - 324 kaloria, 4 gramo zuntz

• Espinaka eta alkatxofa entsalada gaztarekin.

Arratsaldeko merienda - 221 kaloria, 4 gramo zuntz

• Kakahuete kopa erdi limoiarekin.

Afaria - 453 kaloria, 14 gramo zuntz

• Barazki labean anoa bat dilista espeziatuekin.

Egun osoa: 1.491 kaloria, 65 gramo proteina, 130 gramo karbohidrato, 32 gramo zuntz, 86 gramo gantz eta 1.753 miligramo sodio.

Bosgarren eguna

Quinoa proteina eta zuntzetan aberatsa den alerik garrantzitsuenetakoa da.Ale finduen edo arroz zuriaren ordez quinoa kontsumitzeak sabela argaldu eta asetasun sentsazioa eman dezake.

Gosaria - 490 kaloria, 18 gramo zuntz

• 1 kopa kefir.
• Muesliaren hiru laurdenak gozotu gabe daude.
• Hiru kopa laurden ahabiak.

Merienda - 113 kaloria, 1 gramo zuntz

• Greziako muffin, feta gazta eta piperraren zati erdia.

Bazkaria - 324 kaloria, 4 gramo zuntz

• Espinaka, orburu eta parmesano gazta entsalada zati bat.

Arratsaldeko merienda - 95 kaloria, 4 gramo zuntz

• 1 sagar ertaina.

Afaria - 497 kaloria, 8 gramo zuntz

• 1 espageti anoa kalabazinarekin, oilaskoarekin eta aguakatearekin.

Egun osoa: 1.519 kaloria, 77 gramo proteina, 152 gramo karbohidrato, 35 gramo zuntz, 76 gramo gantz eta 1.449 miligramo sodio.

seigarren eguna

Zenbait ikerketek baieztatu dute aguakateak aldian-aldian jaten dituztenek gerri txikia izateko aukera handiagoa dutela, nahiz eta aguakateak koipeetan aberatsak izan, baina osasuntsu eta bihotzerako onak dira eta asetasun sentsazioa ematen dute.

Gosaria - 296 kaloria, 6 gramo zuntz

• Matcha te berdearen anoa.
• Ogi xerra eta aguakatea.

Merienda - 113 kaloria, 1 gramo zuntz

• Greziako magdalena zati erdia feta gaztarekin eta piperrekin.

Bazkaria - 360 kaloria, 13 gramo zuntz

• Babarrun zurien anoa bat eta barazki entsalada bat.

Arratsaldeko merienda - 210 kaloria, 4 gramo zuntz

• 1 banana ertainekoa.
• Koilarakada bat kakahuete-gurin.

Afaria - 532 kaloria, 5 gramo zuntz

• 1 ganba plantxan erreta.
• 1 Kopako arroz marroi erantsita perrexil koilaratxo bat.
• Brokoli kopa bat 2 koilarakada oliba olio eta gatz eta piper pixka batekin.

Egun osoa: 1.512 kaloria, 73 gramo proteina, 156 gramo karbohidrato, 29 gramo zuntz, 70 gramo gantz, 1.666 miligramo sodio.

zazpigarren eguna

Arrautzak proteina ehuneko handia dauka; Egunean zehar proteina on bat jatea sabela argalagoa eta pisu galera orokorrarekin lotuta dago.

Gosaria - 290 kaloria, 4 gramo zuntz

• Tortilla zati bat eta tostada feta gaztarekin eta piperrekin.
• 1 laranja ertaina.

Merienda - 200 kaloria, 5 gramo zuntz

• 1 sagar ertaina.
• 1 koilarakada kakahuete gurina.

Elikadura - 230 kaloria, 11 gramo zuntz

• 1 babarrun zuri, tostada eta aguakatea.

Arratsaldeko merienda - 186 kaloria, 11 gramo zuntz

• Gantz gutxiko kefir kopa hiru laurden.
• 1 kopa baia.
• 2 koilarakada chia haziak.

Afaria - 605 kaloria, 8 gramo zuntz

• Oilasko plantxan edo labean erretako zati bat barazki batzuekin.
• 1 kopa arroz marroia.
• Koilaratxo erdi oregano lehorra.

Egun osoa: 1.510 kaloria, 84 gramo proteina, 174 gramo karbohidrato, 40 gramo zuntz, 60 gramo gantz eta 1.704 miligramo sodio.

Zeintzuk dira sabela azkar galtzeko errezetak?

Pisuaren igoera gertatzen denean, seinale nabarmenetako bat errumena agertzea da, hau da, sabeleko eremuan koipea pilatzea.Hona hemen sabelaldea galtzeko etxeko errezeta batzuk.

• Limoia eta eztia: Onura zoragarriak dituzten bi osagai, eta obesitatea gainditzeko efektu eraginkorra, horretaz gain sabelean gehiegizko koipea erretzen lagun dezake.Limoia eta eztia kontsumitzeko modurik onena kopa bat ur epela egitea eta koilaratxo bat gehitzea da. eztia eta limoi-zuku pixka bat, eta hau gosaldu aurretik jaten da 30 minutu inguru Zehatza.
• اBaratxurirako: Alizinan aberatsa da, propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituena, baratxuriak ere gantz erraiaren eraketa kontrolatzen laguntzen du. Baratxuria kontsumitzeko modurik onena entsalada-plateretan gehitzea da, edo urdaila hutsik tamaina ertaineko 2 ale jan ditzakezu, tentsio baxua duten pertsonengan baratxuri gehiegi ez jatea kontuan hartuta.
• Curry hostoak: Jakina da curry-k digestioa sustatzen eta odoleko kolesterol-maila murrizten laguntzen duela, gorputzeko gehiegizko koipea kentzen laguntzeaz gain.Curry hostoak xehatu eta esnearekin gehitu daitezke, edo curry hostoak plater askotan gehi daitezkeela. edo curry tea egin daiteke.
• Kanela: Osasunerako onura zoragarriak ditu, besteak beste, obesitateari aurre egitea eta sabeleko koipea murriztea, eta zenbait ikerketek baieztatu dute kanela propietate antimikrobianoak dituela.Kanela tea egin daiteke edo horrekin batera limoi-tanta batzuk gehitzen dira eta gantz gehiago erretzeko edaten da.

Urdaila argaltzea bi egunetan

Lehen esan bezala, sabeleko eremuan gehiegizko koipea gauza arriskutsua da, eta hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua areagotzen du.Beraz, nola galtzen da pisua ahalik eta denbora laburrenean?

• اAzukrea murrizteko: Azukrea duten elikagaiak eta edariak jatea -batez ere azukre findua- da erraietako koipea sortzeko arrazoi nagusia. Azukrearen glukosa eta fruktosa karbohidrato sinpleak dira eta azkar xurgatzen dira odolera. Azukre asko jaten denean, kantitate hori glukogeno bihurtzen da, zeina ehun adiposoan gordetzen dena, eta, beraz, pertsona bati azkar argaltzeko eta sabela argaltzeko aukera ematen dion gauzarik onena egunero azukre kopuru txikiak kontsumitzea da. Onartutako dosia 6 koilarakada azukre da gutxi gorabehera (hau barne, marmelada, eztia edo fruituak jatea, baita tea eta kafea bezalako edariak ere).
• Sabelaldea argaltzea igogailuaren ordez eskailerak erabiliz: Edozein mugimendu mota onuragarriak dira, dela pisua galtzeko, dela diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun batzuk saihesteko. Igogailua erabili beharrean eskailerak igo eta jaistea bezalako gauza sinpleek kaloria gehiago erretzen eta koipea murrizten lagun dezakete, batez ere sabeleko eremuan.
• Burua eta garuna lasaitzea: Gehiegizko gantz galtzen laguntzeko, yoga eta meditazioa landu behar dituzu, pisua ez irabazten laguntzen baitute. Ikerketa askok agerian utzi dute estresaren hormonaren (cortisol) maila altuak pisua igotzearekin lotuta dagoela, batez ere sabeleko eremuan, beraz, praktikatu yoga egunean gutxienez 20-30 minutuz edo egin meditazio minutu batzuk.

Aste batean sabela galtzeko edaria

Zalantzarik gabe, dieta orekatua, zuntzetan aberatsak diren elikagaiak eta ariketa erregularra dira pisua galtzeko eta sabeleko koipea murrizteko modurik garrantzitsuenetakoak, baina badira metabolismoa suspertzen eta sabeleko gehiegizko koipearen aurka borrokatzen lagun dezaketen edari batzuk ere.

1- Sagar sagardo ozpina ur epelarekin edan, sabela argaltzeko

Aditu batzuek sagar sagardo ozpina urdaila hutsean kontsumitzea gomendatzen dute digestio osasuntsua lortzeko eta urdailean azidotasun maila orekatua mantentzeko, eta horrek sabela argaltzea eta pisua galtzea lortzen du. Jakina da sagar ozpina ere asetasun sentsazioa areagotzen eta gosea kentzen laguntzen duela.Hala ere, gosaldu aurretik (urdaila hutsik) ur epelarekin sagar ozpina ez kontsumitzea gomendatzen dut, urdaileko arazorik eta goragale-sentsaziorik sortu ez dezan. eta oka.

Sagar sagardo ozpina kontsumitzeko modurik onena edalontzi bat ur epela egitea da, 30 minutu inguru afaldu edo bazkaldu eta gero sagar sagardo ozpin koilarakada gehituta -batez ere otordu astuna izan bada- eta edari hau ere har daiteke. digestio bat, eta hau aldizka errepikatzen da emaitza eraginkorrak lortzeko.

2- Sabeleko koipea kentzeko anana zukua

Edari bikaina baita sabeleko koipearen aurkako borrokan, anana zukuan dagoen bromelina entzimak proteinen metabolismoan laguntzen du eta sabeleko gehiegizko koipea erretzen du.

3- Menta tea koipea saihesteko

Mentak elikagaiak azkarrago eta behar bezala digeritzen laguntzen du, gantz metaketa saihesten du, eta puzketak eta gasak saihesten ditu. Menta edaria sabelaldea argaltzeko edari oso ontzat hartzen da, gehiegi ez kontsumitzea kontuan hartuta, goragalea edo oka eragin dezakeelako.

Abdominala argaltzeko ariketa

Sabelaldea argaltzen eta pisua galtzen ere eraginkortasunez lagun dezaketen kirol mota asko daude.

• Indar ariketak: Kirol hau sabeleko koipea murrizteko ariketa garrantzitsuenetako bat da.Indar-kirolak, hala nola, pisua altxatzea, kaloria gehiago erretzen lagunduko du. Hau gimnasioetan egin dezakezu edo etxean dituzun pisuak altxa ditzakezu.Egin hau egunean 15 minutuz, pisu handiak altxatzerakoan pixkanaka-pixkanaka egiten duzula ziurtatuz.
• Oinez: New Yorkeko atletismo-entrenatzaile batek dio: "Oinez ibiltzea da biderik onena eta errazena eta bide luzea du sabeleko koipea kentzeko". Egunero 45-60 minutu bizian ibiltzeak mirariak egin ditzake zure metabolismoan, estresa murrizteaz gain, eta horrek sabeleko gantzaren kausa den kortisol hormona murriztea dakar.Horregatik, gomendagarria da. Jones Alice New Yorkeko gimnasioko trainerua egunean ordubete ibiltzen da pisu ideala lortzeko.

Zer ariketak murrizten ditu sabela eta ipurmasailak aste batean?

Sabel-koipea kentzeko koipe zailenetariko eta osasungarrienetako bat da, beraz, ariketa erregularra egin behar da hura murrizteko.Hona hemen sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko ariketa batzuk:

1- Overhead Medicine Ball Slams sabelaldea argaltzeko

Baloia altxatzea zure erresistentzia areagotzen duen eta zure bihotz-taupadak areagotzen dituen ariketa onenetako bat da baloia harrapatzen eta altxatzen duzun bakoitzean.

• Besterik gabe, zutik zaude oinak apur bat irekita eta gero eskuekin pilota bat altxatzen duzu, gorputz osoa tenkatuta.
• Mugitu eskuak ezkerrera eta eskuinera eta behera eta lurrerantz.
• Ondoren, saiatu berriro baloia hartzen eta okupatzen eta gero berriro zutik jartzen.

Kontuan izanda pilotak pisu handia izan behar duela ariketa hau praktikatzen duzun bitartean.

2- Eserialdiak 

Ariketa honek bereziki sabelaldea du helburu eta argaltzen eta gerriaren zirkunferentzia murrizten laguntzen du. Egin behar duzun guztia da bizkarrean etzanda belaunak tolestuta, oinak bata bestearengandik apur bat aldenduta daudela ziurtatuta, eskuak buruaren atzean ukondoak lurra ukitu gabe, gero burua apur bat lurretik altxatu zure erabiltzen duzun bitartean. sabeleko muskuluak, eta arnastu eta arnastu ariketa hau egiten duzun bitartean.

Errepikatu ariketa hau egunean bi aldiz (goizez eta arratsaldez) 10 minutuz.

3- Guraize Ostikoak

Ariketa honek sabelaldea eta ipurmasailak ditu helburu eta hanken muskuluak indartzen ditu eta guraizeen antzekoa da.

• Etzan zaitez bizkarrean eskuak aldaka azpian.
• Burua, bizkarra eta hankak lurretik altxatu.
• Ondoren, altxa ezkerreko hanka eta eraman beheko eskuineko hankarantz.

Egin ariketa hau 10 aldiz, eta hartu 30 segundoko atsedena beste hanka batera joan aurretik.

4- Belaunak bularrera

Ariketa oso erraza eta sinplea da, eta sabelaldea argaltzeko mirariak egin ditzake, eta ariketa honen abantailetako bat ere ona da emakumezkoen organo genitalak indartzeko.

Etzan zaitez lurrean belaunak bularrera altxatuta eta errepikatu hau 10 aldiz, behar den moduan (sabelaldeko muskuluak xurgatzea) ariketa hau egiten duzun bitartean.

Pisua galtzeko plan bat sor dezakezu, sabela eta ipurmasailak argaltzeko eta bi asteren buruan emaitzak ikusi, baina hori zure konpromisoaren eta hasierako pisuaren araberakoa da. Gainera, ezin da sabeleko eremuan zentratu pisua galtzeko soilik, baina dieta jarraitzea kaloria gutxi batzuk kontsumitzearen araberakoa da. Jarraian, sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko ariketa batzuk daude.

• Oinez: Inoiz ariketa fisikorik egin ez baduzu, ibiltzea bezalako kirol bat erabiltzeak emaitza oso onak ekarriko ditu. 15-20 minutu bakarrik oinez egunero. Kaloria gehiago erretzen laguntzen duen edozein jarduera fisiko ere gehi dezakezu, esate baterako, eskailerak erabiltzea igogailua erabili beharrean, edo eserita egon beharrean mugikorrean hitz egiten ari zaren bitartean etengabe ibiltzea.
• Korrika edo halterofilia: Era berean, intentsitate handiko entrenamendu bat jarraitzeko asmoa, eta jarraian intentsitate baxuko beste saio batzuk. Esaterako, korrika egitea edo pisuak altxatzea biziki, ondoren ariketak astean bizpahiru aldiz ibiltzea bezalako ariketekin txandakatuz. Horrelako tarteek gantz gehiago erretzen laguntzen dute. Horregatik, fitness adituek beti gomendatzen dute ariketa mota desberdinak nahastea, sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko onura handiena lortzeko.

Abdominala argaltzeko gailuak

Errai-koipea, sabeleko koipea izenez ere ezaguna, arazo larria da -lehen esan bezala-, beraz, denbora laburrean gantz gutxitzeko gailu asko daude. Azpimarratzekoa da sabeleko argaltzeko gailuek gantzak erretzeko tasa desberdina eskaintzen dutela, gutxienez 10 kaloriatik gehienez 17 kaloria minutuko.

Gainera, gailu hauek ez dute soilik sabeleko eremura bideratzen, baizik eta gorputzeko atal guztietan eragin dezakete eta pisua galtzen laguntzen dute.Ondokoak dira sabelaldea galtzeko gailu garrantzitsuenak:

1- Zinta

Gailu hau kaloria murrizteko modurik errazenetariko bat da pauso azkarrean ibiliz, hanken artikulazioetan eragin gabe.Korrika egiten duten bitartean gorputz osoa egoera aktiboan dago, eta horrek gehiegizko koipea murrizten laguntzen du, batez ere sabeleko eremuan.

2- Entrenatzaile eliptikoa

Makina honek abantaila nagusi bat du: goiko eta beheko gorputza du helburu, trizepsa erabiltzen du; Ariketa garaian bularrean, bizkarrean, koadrizepsean eta bidaldunetan, beraz, pertsona batek denbora gutxiagoan koipea gal dezake muskulu gehiago lortzen duen bitartean. Gainera, gailu honek ez du inolako minik sortzen, batez ere artikulazio arazoak jasaten badituzu.

3- Bizikleta Geldikoa

Bizikleta itxurako gailu honek sabeleko eremuko koipea murrizten laguntzen du, gorputzeko muskuluak indartuz, batez ere sabeleko muskuluak.

Gainera, gailu honek odol-zirkulazioa mantentzea, oxigenoa biriketara ponpatzea eta ondo arnastea da.

Zein da sabela argaltzeko gailurik onena?

Sabelaldea argaltzeko ariketa-makina onena hau da:

Arraunteko makina

Minutu bakoitzeko 11 kaloria gutxi gorabehera erretzen laguntzen duen gailua, arraun makinak gorputzeko atal guztiak barne hartzen dituen eragin handiko entrenamendua ematen du.

Sabeleko eremua tonifikatzen eta bihotz-taupadak areagotzen laguntzen du, ondorioz sabela argalagoa eta koipe gutxiago gorputz osoan.

Gizonezkoen sabelaldea argaltzen laguntzen duten gerriko batzuk ere badaude.Ginza erretzeko gerriko bat dago ezaguna gantz kopuru handia erre eta pisua galtzeko duen gaitasunagatik.Gerriko hauek gorputza izerdi asko eraginez funtzionatzen dute, eta horrek galtzen du. kaloriak eta gantzak. Zuretzat aukeratua garrantzitsuena Sabela argaltzeko gerriko motak:

1- Iron Bull Strength Gerri Trimmer Gerrikoa

Gizonezkoen sabeleko argaltzeko gerrikoa guztiz segurua eta oso eraginkorra da, medikuek probatu baitute. Burdinazko gerriko honek koipea erretzen du gantz-zeluletara iritsiz, eta erre-tasa % 300 arte handitzen du. Milioika gizonek sabelaldea argaltzen saiatzeko erabiltzen duten gerrikoa.

Aipatzekoa da burdinazko gerriko honen eragozpen bakarra beroaren ondorioz erredura arinak ekar ditzakeela dela.

2- Easy Body Shredder Abdominal Toning Gerrikoa

Gerriko aproposa, FDA amerikarrak onartu duen gerrikoetako bat da. Gerriko honek pisua galtzen laguntzen du giharrak sendotzeko, sabelaldea argaltzeko eta hankak eta besoak tonifikatzeko multzo oso batekin.

Abdomen argaltzeko tratamendua

Sabelaldea argaltzen laguntzen duten metodo eta tratamendu asko daude, baina baliteke horiei eutsi behar izatea emaitza onak lortzeko.

• Probiotikoen kontsumoa: Sauerkraut, kefir, kombucha tea, jogurta eta beste elikagai probiotikoak hesteak elikatzen dituzten eta digestiorako onuragarriak diren bakterio onak dira. 2010eko ikerketa batek baieztatu zuen probiotikoek errai-koipea murrizten eta pisua galtzen lagun dezaketela, gorputza gaixotasun askotatik babesten eta sistema immunologikoa indartzeaz gain.
• Karbohidratoak murriztea: Karbohidrato gutxiko dieta bat egitea agian ez da dibertigarria izango, baina metodo honek emaitza eraginkorrak lor ditzake sabela argaltzeko. Ikerketa askok aurkitu dute karbohidratoen kontsumoa murrizteak diferentzia handia egin dezakeela sabeleko koipea murrizteko.

Kontuan izanda karbohidratoen portzentajea murriztean elikagai asko egon daitezkeela, hala nola ogia eta almidoiak, barazkiak, hala nola azenarioak eta ilarrak, etab.

Sabela argaltzeko krema

Gantzak erretzeko krema topikoki erabiltzen den produktuetako bat da eta sabelean eta ipurmasailean zehar gehiegizko koipea kentzeko aplikatzen den produktuetako bat da, baina lehenik eta behin jakin beharko genuke zeintzuk diren osagai eraginkorrak, gorputzeko koipea murrizten laguntzen dutenak, hona hemen osagai garrantzitsuenak. :

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen kafea

Hona hemen sabela argaltzeko krema batzuk:

1-Kirol Ikerketa Sweet Sweat Skin Krema

Krema hau odol-zirkulazioa hobetzeko eta izerdia areagotzeko baliagarria da, eta gantz gehiago erretzea ere estimulatzen du, batez ere ariketan zehar.

2- Kafe-ale berdea ateratzeko krema argaltzailea

Krema honek gehiegizko koipea kentzen laguntzen duten belar ugari ditu, batez ere sabeleko eremuaren inguruan albo-ondoriorik eragin gabe.Kalitate handiko eta oso eraginkorra den formula da, urdaileko kremaren osagaiak, piper gorria olioa, erle argizaria, jengibrea eta alga-estraktua biltzen dituena. Eta kafe berdea eta gantzak disolbatzen dituzten beste osagai aktibo batzuk.

Zer dira sabela argaltzeko pilulak?

Sabela argaltzeko pilula garrantzitsuenak aurkeztu baino lehen, gauza garrantzitsu bat jakin beharko genuke, hau da, ez dagoela pilularik, ez elikagai zehatzik eta ez dagoela bereziki sabeleko koipeari zuzendutako ariketa bakarra.Pisua galtzeak elikadura estrategia adimentsu bat behar du jarduera fisiko gehiagorekin. sabeleko koipea kentzeko, eta hori guztia behar da Pazientzia eta konpromisoa behar dituzu, hala ere, pisua galtzen, koipea erre edo sabela murrizten laguntzeko pilulak eta osagarri ugari daude.

Pilula hauen fabrikatzaile batzuek pisua galtzea aldarrikatu dezakete gantz xurgapena murriztuz edo gosea murrizteaz gain, pilula horien inguruko ikerketa eskasiaz eta haien eraginkortasuna frogatuz, eta pilula hauek ez daude AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) onartuta. ), ordea, pisua galtzeko hiru pilula daude.Sabela merkatuan dago eskuragarri, onena da, eta hauek dira:

• efedra.
• Alii.
• azido linealeiko konjokatua edo CLA.

Zeintzuk dira sabela azkar argaltzeko metodoak jarraitzearen arriskuak?

Hona hemen argaltzeko metodoei buruzko arrisku edo uste okerrak garrantzitsuenak.

• Jan gantz gabeko elikagai guztiak: Batzuek pentsa dezakete koipe mota guztiak saihestu behar direla, oliba olioa eta aguakatea bezalako koipe osasuntsuak barne, sabeleko koipea murrizteko eta, oro har, pisua galtzeko, baina, hain zuzen ere, prozedura honek larruazal lehorra duen pertsona gaixotuko du, gabezia. fokuaren eta estresarena.
• Dietaren edari kontsumoa: Jende askok edateko dieta eta beste freskagarri batzuetara jotzen du, pisua galtzen lagunduko dutelakoan. American Geriatrics Society aldizkarian egindako ikerketa batek agerian utzi zuen edulkoratzaile artifizialak kontsumitzen zituzten pertsonek (dieta-soda eta beste edari batzuetan, hala nola kafea eta tea) pisu gehiago irabazten zutela, batez ere sabelean, beraz, hobe da hori saihestea, eta beharrezkoa da etorkizunean Cola eta beste freskagarri batzuk edateari uztea.. Pisua galdu nahi baduzu.
• Jan barazki gordinak bakarrik: Elikagaiak jateko aniztasuna eta baita prestatzeko moduan ere pisua galtzeko modu ona izan daiteke, eta badaude janari batzuk prestatu ondoren jaten badira hobeak eta elikagarriagoak direnak, adibidez azenarioak, tomateak eta espinakak, gorputzari onura ateratzen zaio sukaldaritzan. elikagai hauek beroak likopenoa eta betakarotenoa bezalako mantenugaiak ateratzen laguntzen duelako, beraz, ziurtatu janari hauek prestatuta kontsumitzea onurarik handiena lortzeko eta pisua galtzen laguntzeko.

Sabelaldea argaltzeko aholkuak

• Gehitu proteina gehiago zure dietan: Metodo hau pisua kontrolatzeko baliabide garrantzitsu eta bermatuenetako bat da, proteina ugari duten elikagaiek asetasun sentsazioa areagotzen laguntzen baitute, eta horrek oso eraginkorra egiten du gehiegizko pisua kentzeko eta sabelaldea argaltzeko.
• Arrain gantz jatea: Badira omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren eta proteina oso altuak dituzten arrain motak. Gainera, izokinetan, sardinetan, antxoetan eta berdeletan aurkitzen diren gantz hauek eraginkorrak dira erraietako koipea edo sabeleko koipea murrizteko. Hori dela eta, astean 2-3 anoa gantz arrain kontsumitzea gomendatzen da.
• Ondo lo egin pisua galtzeko: 16 emakumeri egindako 68000 urteko ikerketa baten arabera, gauero bost ordu edo gutxiago lo egiten zuten pertsonek pisua irabazteko aukera gehiago zuten egunean zazpi ordu baino gehiago lo egiten zuten emakumeekin alderatuta.

Azkenean, sabeleko koipea ez da guztiz desagertuko frogatutako eta bermatutako hainbat metodo jarraitu gabe, eta adina edo sexua edozein dela ere, aipatutako guztiek emaitza onak lortuko dituzte eta pisu osasuntsu eta ideala lortuko dute.