Ramadan dietaren sarrera
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ azkar.
Ramadaneko dieta sistema
Gorputzaren arintasuna mantentzeko eta gantz pilaketa saihesteko, beharrezkoa da dieta berezi bat egitea Ramadan hilabetean zehar, beraz, Ramadan hilabetean dieta osasuntsua eskaintzen dizugu honela:
Suhoor bazkaria:
Suhoor egiteko bi otordu daude, horietako bat aukeratu dezakezu suhoor bitartean, honela:
- Hiru koilarakada babarrun + ogi marroi laurden bat dietarako + hiru fruta + zuku kopa bat.
- Gazta zati bat + ogi laurden bat + entsalada plater bat.
Iftar bazkaria:
Eta dieta jarraituz, gosaria honako hau izango da, baldin eta bazkari bat aukeratzen bada.
Gantz gutxiko zopa plater bat + 3 koilarakada arroz + nahi duzun bezala egosi edo plantxan oilasko zati bat + entsalada plater bat + Konafa zati bat.
2 arrain parrillan + 3 koilarakada arroz + entsalada plater bat + fruta bat.
2 oilasko plantxan + zopa plater bat barazki egosiekin + bi qatayef edo baklava zati.
Ramadan Qasi dieta:
Sistema honek pisua 10 kilogramo murrizten du, honela:
Suhoor bazkaria:
Jogurt edalontzi bat, mamia batekin ordezkatu daitekeena + eztiz gozotutako menda egosia + udare bat.
Dieta gogorraren gosaria:
Bi kopa esne + kopa bat ur + 7 datila.
Iftar ondorengo bazkaria honako hau da:
Azalarik gabeko oilasko zati bat, edo barazki zopa plater bat entsalada plater handi batekin, eta ogi zati txiki bat, edo 5 koilarakada arroz.
Ramadan dieta 30 Kiloa:
Ramadaneko hilabetean dieta bat jarraitu dezakezu gorputzetik egunean kilo bat galtzeko, Ramadaneko hilabetean 30 kilo galtzen dituen dietaren bidez, honela:
Sistema hauetako bat aukeratu behar duzu
Oilasko erdi egosia edo plantxan errea, baldin eta azalik gabea bada.
Barazkiak egosiak edo plantxan.
Zoparen arabera.
Nahi duzun bezala egosi edo plantxan erretako oilasko laurden bat, azalik gabe + entsalada platera + zopa platera + hiru koilarakada arroz.
Haragi zati txiki bat + zopa plater bat 6 + pasta koilarakada + entsalada plater bat.
Suhoor bazkaria:
Otordu hauetako bat aukeratu daiteke:
Bertako ogi erdi bat + 50 gramo gazta + bost koilarakada babarrun + kopa bat esne gaingabetua.
Nire ogiaren erdia 50 + gazta gramo + arrautza egosi bat + gantz gutxiko jogurt kutxa bat.
Ramadan dieta 20 kilo sartu 10 egunak:
Azpimarratzekoa da jende asko, emakume zein gizon, dieta erregimen onak bilatzen ari direla Ramadan hilabetean, eta aholku hauek oso lagungarriak izango dira 20 egunetan 10 kiloko pisua galtzeko, honela:
Elikagaien gatz proportzioa murriztu behar da, hau da, janari gaziak eta pikanteak saihestu behar dira, egarria areagotzen dutenak.
Erabat saihestu gozokiak, frijituak eta azukreak jatea, elikagai horiek guztiek koipea metatzen baitute gorputzean, eta gero pisua nabarmen handitzen dutelako.
Kirolari dagokionez, ariketak egunean 30 minutuko erritmoan egin behar dira, oinez eta soka salto egiteko ariketak barne.Ariketa aerobikoak, ez-aerobikoak egitea ere gomendatzen da, gorputz-koipea murrizteko eta muskulu-masa handitzeko.
Beharrezkoa da otordu guztiak jatea, gorputzean ahultasuna ez eragiteko, eta gizabanakoari karbohidrato konplexuak jatea gomendatzen zaio, digeritzeko denbora asko behar dutelako eta horrek asetasun sentsazioa eragiten du.
Fruta eta barazki gehiago eta suzko zuku gehiago jan beharko zenuke.
Probatutako Ramadan dieta:
Obesuek dieta frogatua jarraitu nahi dute pisua galtzeko emaitza eraginkorrak lortzeko, eta hortik abiatuta, emaitza eraginkorrak dituen dieta frogatua eskaintzen dizugu:
Magrib otoitzaren ondoren berehala:
Hiru data edo koilarakada bat ezti + kopa bat ur.
Magrib otoitzaren ondoren:
Kopa bat zopa + samosa labean egosi + barazki nahasiak dituen entsalada berde bat + 80 gramo proteina + etxeko janari bost koilarakada.
Bi ordu igaro ondoren:
150 gramo fruta + esne, te edo kafe kopa bat nahi duzun moduan.
Suhoor bazkaria:
Jogurt kaxa + banana + data.
Edateko urari dagokionez, egunean bi litro edan behar dituzu gutxienez.
Kirolari dagokionez, ilunabarra baino lehen egiten da, horretarako une egokia baita.
Ramadanean argaldu egin ginen 10 Kiloa:
Ramadan hilabetean 10 kilo gal ditzakezu dieta hau jarraituz:
Gosaria eta Suhoor bazkaria:
Hartu kopa bat ur epela + limoi erdiaren zukua + koilarakada bat ezti + koilarakada bat kanela.
Hamar minutu igaro ondoren, banana bat edo 3 data jaten dira.
afaria:
Jan barazki egosiak emaitza hobea emateko 100 gramo oilaskoa + jogurt kaxa bat + ogi zati bat + samosa zati bat.
Ramadan Sahel dieta:
Jende askok dieta sistemak jarraitzeari uko egiten dio bere konplexutasuna dela eta, eta hortik aurrera Ramadan hilabetean pisua galtzeko jarraitu daitekeen dieta sistema erraz bat aurkeztuko dizugu, eta hilabete honetan pisua irabaztea saihesteko, goxoz beteta dagoelako. elikagaiak.
Magrib otoitzaren ondoren berehala jaten dena:
Plater txiki bat zopa.
Haragi gihar xerra, oilasko laurden bat, untxi laurden bat edo arrain kopuru berean, eta komeni da aukeratutako mota egosia edo
Parrillan, frijituak urdaila hutsean eragiten baitu negatiboki.
Barazki plater bat ni fe ni.
Bertako ogi laurdena.
Entsalada berde mistoko plater txiki bat.
Fruta kopurua laranja bat edo hamar marrubiren kopurua da, edo laranja edo marrubiaren kopuru bera den edozein fruta, sistematik ez desbideratzeko.
Suhoor bazkaria:
Jogurt kaxa + koilarakada handi bat erle ezti.
6 koilarakada fava + tostada zati bat.
Gazta zati bat.
Luqaimat dieta Ramadanean:
Dieta honela egin daiteke:
Maghrib Adhan ondoren:
Jan 3 fruta txiki + edan edalontzi txiki bat ur + edan edalontzi txiki bat mamia.
Magrib otoitzaren ondoren:
Jan zopa katilu bat + jan entsalada plater txiki bat + samosa zati baten ondoan.
Hartu kopa bat ur + kopa bat hamar minuturen buruan, eta fruta batekin ordezkatu daiteke.
Taraweeh-n:
Ur asko edatea, eta almendrak eta Sudan jatea, baina hobe da erre ez gazitzea.
Taraweeh otoitzaren ondoren:
Jan entsalada berdea arazoa + jan almidoi hauetako bat pasta, arroza edo ogia + jan barazki egosiak + jan proteina eta guzti
Lehenengoa kopa eta erdikoa da
Jan gozoki zati bat.
Suhoor bazkaria:
Jan edalontzi bat ur + kopa bat jogurt + ogi laurden bat.
Honek ere ordeztu daiteke:
2 koilarakada fava babarrunak edo gazta zati bat eta arrautza egosi bat + platano bat.
Nola galdu dezaket pisua Ramadanean dietarik egin gabe:
Ramadan hilabetean dietarik egin gabe pisua galtzeko jarraibide hauek jarraitu daitezke, honela:
- Gosaria otordu txikietan banatu behar da, non otordua loteka jaten den, urdaila janaria jaso eta jasotzeko prestatzeko.
- Suhoor bazkaria ez da alde batera utzi behar gorputzari hurrengo egunerako energia ematen diolako.
- Suhoor-en ogi zuria ogi marroiarekin ordezkatu behar da, eta gazta eta esnekiak ere jaten dira eta gantz gutxi dute eta barazkiak jaten dira.
- hala nola, pepinoak edo tomateak eta ozpinetakoetatik urrun egon.
- Janaria Ramadanean jan behar da poliki-poliki.
- Janaria ondo mastekatu behar da.
- Gosaldu ondoren berehala lo egitea eta etzanda egotea saihestu behar da.
Dieta hauek Ramadan hilabetean jarraitzen diren dieta sistemak bezalakoak dira.Ramadan Kareem, elikatzeko modu okerrak saihesteko, pisua gainditzea eragiten dutenak.Azkar gozoki, almidoi eta zukuen aurrean. Sistemak behar bezala jarraitu behar dira nahi diren emaitzak lortzeko.Epidemia.
Dieta bereziak jarraituz, Ramadaneko hilabetean koipea pilatzea saihestuko duzu eta zure pisu eta fitness idealari eutsiko diozu.
