Urdaileko eta sabeleko gantza oso gogaikarria da. Batez ere, gure kanpoko itxurari eragiten ez ezik, gizabanakoaren osasun orokorrari ere eragiten diolako.
Aurki itzazu sabelaren inguruan koipea pilatzearen arrazoiak, baita betiko kentzeko eta figura egokia lortzeko moduak ere.
Nola kentzen dut azkar errumena?
Sabela kentzeko, arazoaren arrazoiak zeintzuk diren jakitea beharrezkoa da lehenik eta behin erraza izango zaigula betirako kentzea. Beraz, zeintzuk dira sabeleko eremuan gantz metaketaren arrazoiak?
- Faktore genetikoak Faktore genetikoek gorputzak sabeleko eremuan koipea pilatzeko duen gaitasunari eragin diezaiokete, baina oso neurri txikian.
Non Journal of Natural Genetics-ek Britainia Handiko Kings Unibertsitateak egindako ikerketa bat argitaratu zuen, faktore genetikoek gorputzaren bizi-prozesuen % 9,7ri eragiten diotela, eta gainerako ehunekoari, berriz, gizabanakoaren dietak eta bizitzak eragiten diotela. - Egunean zehar jateko irregulartasuna, gutako askok, lan edo ikasketa baldintzak direla eta, ez baitugu dieta zehatzik.
- Otordu nagusiak oheratu baino lehen jatea, loaldian zehar gorputzaren jarduera faltagatik, eta horrek gorputzean koipea pilatzea dakar, batez ere gerriaren inguruan.
- Egunean zehar nahikoa ur kantitate ez edatea. Horrek gorputzean gantzak erretzeko tasak moteltzea dakar, ura baita gantzak erretzeko prozesuen erantzule lehen eta garrantzitsuena.
- Olio hidrogenatu eta gorputzaren beharra gainditzen duten kaloria kopuru handia duen janari azkarrean fidatzea.
- Nahikoa atseden ez hartzea edo tarteka lo egitea, horrek gorputzaren metabolismoari eragiten dio eta, beraz, koipeak erretzeko tasa pixkanaka murrizten da.
- Estres psikologikoa, aldi berean, kortisol hormonaren ekoizpena estimulatzen du gorputzean, eta horrek gantzak erretzeko tasak murrizten ditu.
Nola kentzen dut errumena azkar 15 minututan?
Arazo hori kentzeko lehen irtenbidea egunean gutxienez 15 minutuz ariketa egitea da. Astean bizpahiru ordu gimnasiora joan zaitezke, hori ona da, horretarako denbora nahikorik ez baduzu, ariketa hauek erabil ditzakezu eta egunero etxean egin ditzakezu.
Hona hemen errumena kentzeko etxeko 3 ariketa eraginkorrenak.
- Arnasketa ariketak, eta ariketa hau egiteko unerik onena goizean goiz da eta egunean bizpahiru aldiz errepika dezakezu.
- Zutitu edo eseri posizio egokian.
- Arnastu sakon sudurretik eta ziurtatu sabela eta bularra airez beteta daudela. Itxaron gutxienez 10 segundo edo ahal duzun gehien, gero arnasa oso poliki ahotik.
Saiatu sabeleko giharrak ondo estutzen arnasten duzunean. Errepikatu ariketa gutxienez 3 aldiz edo 10 minutuz.
- Ohol ariketa edo mugitzen ez den taula, ariketa honek beheko sabelaldea kentzen eta gerriaren muskuluak estutzen laguntzen baitu.
- Etzan zaitez sabelean, gero ukondoetan eta oinen gainean jarri hatzak nahastuta. Arnastu uniformeki eta eutsi gutxienez minutu batez.
- Bigarrenean, oinetan eta esku-ahurretan makurtu eta minutu batez jarraitu ere, arnasketa erregularra eginez.
- Jarrai ezazu bi moduen artean aldatzen gutxienez bost minutuz egunero.
- Urdaileko ariketak ariketa zailenetako bat izan daitezke, baina eraginkorragoak dira errumena kentzeko.
- Etzan zaitez bizkarrean eta tolestu besoak lepoaren atzean. Altxatu oinak 90 graduko angeluan, eta, ondoren, txandakatuz eskuineko eta ezkerreko oinak aldian-aldian altxatuz.
- Ziurtatu sudurretik aldizka arnasten duzula. Jarraitu bost minutuz.
Nola kentzen dut errumena pisua galdu gabe?
Gerri inguruan koipea pilatzeak ez du zertan obesitatea zarenik esan nahi, beraz, ez duzu dieta gogorrik jarraitu behar, baina eguneroko ohitura oker batzuk zuzendu besterik ez dugu egin behar.
- Egunean zehar otordu kopurua eta ordua mugatzen dituen dieta koherentea jarraitu.
- Ez utzi gosari osasuntsu eta integratua jateari, ikerketek frogatu baitute gosari osasuntsu bat esnatu eta ordubete barru jateak metabolismoaren tasa zuzena bikoiztu egiten duela.
- Saihestu edari karbonatuak eta azukredunak kontsumitzea, batez ere arratsaldean.
- Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien ingesta murriztea, hala nola arroza eta ogi zuria.
- Edan gutxienez 10 edalontzi handi ur egunean zehar, batez ere jan ondoren ordubete.
- Ziurtatu limoi epel eta gozorik gabeko kopa bat edaten duela urdaila hutsean. Gantzak hobeto disolbatzen laguntzen du.
- Lortu 7 edo 8 ordu etengabe lo egunero.
Nola kentzen dut sabelalde handi bat?
Abdominala handitzea da emakume asko jasaten dituen arazo ohikoenetako bat, batez ere erditu ostean, amak asko nahi baitu bere gorputz osasuntsura itzultzeko, haurdunaldiaren aurretik ohituta zegoena, batez ere dieta gogorrak egitea zaila baita. erditze ondorengo edo edoskitze aldiak.
Lau gako daude sabeleko gantza edo erditze osteko gehiegizko pisua modu osasuntsuan galtzeko:
- Jarraitu elikagaien egutegi osasuntsu eta integratua.
- Inoiz ez saiatu dieta gogorra egiten pisua galtzeko; Elikadura egokia behar duzu zure osasuna berreskuratzeko eta nutrizio gabeziak konpentsatzeko, batez ere burdina eta kaltzioa. Beraz, egunero 6 janari osasuntsu jan behar dituzu.
- Gutxienez 3 litro ur edan behar dituzu egunean zehar.
- Gogoratu beti edalontzi bat ur edatea gutxienez ordu laurden edo erdian behin. Saihestu kafeina duten edariak, aldi horretan gorputzari behar duen hezetasuna kentzen baitiote.
- Saiatu ahalik eta gehien lo egiten, gutxienez 6 ordu jarraian. Hau zaila izan daiteke haurra berria dela eta, baina zure senarrari edo amari laguntza eska diezaiokezu.
- Ariketa egitea ezinbestekoa da. Ez dizu esfortzu edo denbora handirik eskatzen, baina egunero minutu batzuk besterik ez dira gorputzean gantzak erretzeko tasak suspertzeko. Aurreko paragrafoetan aipatutako ariketak erabil ditzakezu edo egunero 30 minutu baino gutxiagoko ibilaldian oinarritu zaitezke.
Nola kentzen dut errumena belarrekin?
Nutrizionistek gomendatutako belar batzuk daude sabeleko koipea kentzeko. Hona hemen bost belar onenetariko:
- Jengibrea:
Bete sentitzen laguntzen du, gantzak erretzeko prozesuak hobetzen ditu eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, baina kontuz jengibre kopuru handirik ez jaten, bihotzerrerik ez izateko. Egunean zehar bizpahiru kopa bakarrik jan. - Te berdea:
Te berdearen hostoek metabolismoa handitzen laguntzen duten kafeina eta polifenol kopuru ona dute.
Gainera, B bitamina eta antioxidatzaileen iturri aberatsa da. Gainera, odol-presioa kontrolatzen eta hipertentsioa prebenitzen laguntzen du. - Kanela:
Kanela gantzak erretzeko sistemetan erabiltzen diren belar ezagunenetako bat da. Kanela oso kaloria gutxi ditu, baina manganeso, kaltzio eta burdina kantitate onak ditu. - Sage:
Artemisa erregularki jateak 3 hilabetez odolean kolesterol eta glukosa maila kontrolatzen laguntzen du.
Sage memoriaren errendimendua aktibatzen eta hobetzen laguntzen du. Hala ere, hipertentsio arteriala duten pazienteek kontuz ibili behar dute salbia hartzerakoan, hipertentsio arteriala eragin dezakeelako. - latentzia:
Ohikoa da espezietan bakarrik erabiltzea, baina edarien menuan ere gehi daiteke. Burdina, magnesio, fosforo, kaltzio, potasio, zink, C bitamina eta azido foliko maila oso altuak izateaz gain.
Kuminoa gantz-azido saturatuen iturri onenetako eta aberatsenetako bat da.
Nola kentzen dut errumena aste batean?
Epe hori nahikoa dela uste duzu pilatzeko hilabeteak edo urteak behar izan zituen koipea kentzeko?
Noski ezetz, eta horrek ez du esan nahi errumena kendu ezin dugunik, baina errealismo pixka bat bilatu behar dugu gure helburuetan.
Badira zenbait arrazoi edo akats batzuk erori eta zailtasunak eragin edo sabeleko koipea erretzeari uzteko, eta horietako ohikoena gantz gabeko dieta egitea da!!
Azken ikerketek frogatu dute gantz azido monoinsaturatuak jateak sabeleko koipea % 30 kentzen laguntzen duela gantz ez jatearen aldean.
Gantz hauek ahuakateak bezalako fruituetan, oliba olioa bezalako olioetan eta mota guztietako fruitu lehorretan aurkitzen dira.
Ba al zenekien sabeleko eta gerriaren koipearen %70a sortzen laguntzen duen ezkutuko etsai bat duzula?
Dieta-soda, soda eta kafeina soilik osatzen duten dieta-sari buruzko usteen aurka, hala ere, dieta-sodak dituen edulkoratzaile artifizialen ehuneko txikiak gose-sentsazioa bikoiztu egiten du, eta digestio-sisteman dauden bakterio onuragarriei ere kalte egiten die. digestio-aparatuan desoreka-egoera eraginez.Digestio-aparatuaren errendimendua. Prozesu metabolikoen arrisku-faktore handienetako bat ere bada.
Nola kentzen dut betirako errumena?
Gelditu ohitura suntsitzaile hauek sabeleko koipea betiko kentzeko.
- Jan elikagai gaziak
Gatzak gorputzean ura eta fluidoak atxikitzen ditu. Odolean sodio kantitate handiak egoteak gorputzeko hormonen proportzioetan eta orekan desoreka eragin dezake, eta horrek gorputzeko oinarrizko prozesu batzuetan desoreka eragiten du, metabolismoa barne. - Egunean otordu bat jan
Ohitura honek pisua galtzen laguntzen dizula pentsa dezakezu, baina guztiz oker zaude, ohitura horrek ia gorputzari koipeak erretzeari uzten diolako. - Proteina jatea alde batera utzita, animalia proteina batez ere, gantz maila altua duela esanez.
Baina hau akats handia da, proteinak gorputzean gantz kopuru handiak erretzen laguntzen baitu muskuluak elikatzeko.
Proteinek gorputzeko gantz maila %50eraino murrizten laguntzen dute. Beraz, saiatu proteinak lortzen
Landare-iturri batetik edo gantz gabeko haragitik. - Zergatik ez duzu nahiago hostodun barazki ilunak jatea?!
Bereziki barazki mota honek magnesio kantitate onak ditu. Magnesioa gorputzean gertatzen diren 300 prozesu vital baino gehiagotan parte hartzen du. Hori dela eta, magnesioa bezalako elementurik ez egoteak zure erretze tasak eragin ditzake. - Britainia Handiko Daily Mail egunkariak 5300 pertsona ingururi egindako azken ikerketa bat argitaratu zuen, eta erretzaileak pisu handiagoa hartzen duela baieztatu zuen, batez ere sabelean eta gerrian.
Sabela behin betiko kentzeko, utzi sabeleko koipea burugogorra dela aldarrikatzeari eta izan temati zure helburua lortzeko eta figura egokia lortzeko.
