dieta osasuntsua
Pisu guztietarako egokia den dieta osasuntsua:
Elikagaien piramidearen dieta berezia zure gorputzari nutriente guztiak gabeziarik gabe ematen dizkiona, Bahaa Al-Naji doktoreak, obesitatearen tratamendurako aholkulariak, Erlijioa eta Bizitza programan aurkeztua.
Udako dieta Gorputzeko elementu onuragarri guztietan aberatsa da.Oro har, ziurtatu egunero 2 edalontzi ur edaten urdaila hutsean. Gosaldu aurretik, haragiari dagokionez, kontuz ibili behar da etxean prestatzen, koipea guztiz kenduko zaiola ziurtatzeko.Hona hemen hilabeteko dieta.
lehenengo astean
- Gosaria
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + arto flakes kopa bat esne gaingabetuarekin edo arrautza egosia + 2 tostada
- bazkaria
Lehenengo eguna: bazkari irekia
Bigarren egunean: 2 hanburgesa plantxan + entsalada + 2 txigortu hortz.
Hirugarren eguna: 2 pizza + entsalada.
Laugarren eguna: 5 koilarakada dilista zopa + entsalada.
Bost eguna: 1/4 oilaskoa + 8 mahats hosto beteak + entsalada. Seigarren eguna: 6 koilarakada moussaka + entsalada + eguzki-opila.
Zazpigarren eguna: hegaluze lata + entsalada + hortz-opila.
- Afaria: jogurt kaxa bat + 2 fruta.
bigarren astea
- Gosaria
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + dieta marmelada koilarakada bat + Romano gazta xerra bat edo gazta zuri zati bat + 2 txigortu hortz.
- bazkaria
Lehenengo eguna: bazkari irekia
Bigarren egunean: 6 shish tawook pieza + entsalada + hortz opil.
Hirugarren eguna: 2 pizza + entsalada.
Laugarren eguna: 1/2 kilo arrain plantxan + entsalada.
Bosgarren eguna: 8 koshari + entsalada koilarakada.
Seigarren eguna: 2 arrain xerra patatekin labean + entsalada.
6. eguna: XNUMX koilarakada dieta moussaka + entsalada + hortz opil. Afaria: fruta mazedonia jogurtarekin
hirugarren astean
- Gosaria
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + 5 koilarakada fava edo fava babak + hortz-opil bat.
- Bazkaria
Lehenengo eguna: bazkari irekia.
Bigarren egunean: 1/2 kilo arrain plantxan + entsalada + hortz-opila.
Hirugarren egunean: kilo 1/2 ganba + entsalada + hortz-opila.
Laugarren eguna: Negresco pieza + entsalada.
Bosgarren eguna: 1/4 kilo arrain + 1/4 kilo ganbak plantxan + entsalada + hortz-opila.
Seigarren eguna: 1/2 kilo kebab mistoa + entsalada.
Zazpigarren eguna: 1/4 kilo arrain + 1/4 kilo txipiroiak labean + entsalada + hortz-opila.
- Afaria
4 fruitu
laugarren astea
- Gosaria
Kopa bat te edo Nescafe esne gaingabetuarekin + dieta marmelada koilarakada bat + roumi gazta xerra bat edo gazta zuri zati bat + 3 txigortu hortz.
- Bazkaria
Lehenengo eguna: bazkari irekia.
Bigarren egunean: 1/4 kilo kofta plantxan + entsalada + 2 txigortu hortz.
Hirugarren eguna: edozein kantitate eta edozein motatako fruitua
Laugarren eguna: 6 shish tawook pieza + entsalada + hortz ogi.
Bosgarren eguna: dieta labeko pasta zati bat + entsalada.
Seigarren eguna: gazta zuri zati bat + pepinoa + hortz-opil bat + sandia xerra bat.
Zazpigarren eguna: hegaluze lata + entsalada + dieta-ogia.
Ikasi 25 egunetan 30 kilo galtzeko ur-dietak egiteko modurik onenak "Uraren dieta metodoak"
- Afaria
Gazta zati bat + koilarakada bat oliba olio + pepino + 2 txigortu hortz
Nork esan du ezin dela dietan zehar gozotzea?
Olo-irina marmeladarekin egiteko errezeta, Vitrack Dieta
Osagaiak:
- Kopa bat eta laurden bat gurin hotza, moztuta
- Kopa eta erdi irin
- Kopa eta erdi oloa
- 1 Kopako azukre marroia
- 1 koilaratxo gozogintza hautsa
- 1/4 koilaratxo gatza
- ½ pote Diet Teen Vitrac marmelada
Metodoa:
- Labea berotu eta erretilu bat gurinez koipeztatu
- Ontzi handi batean, konbinatu oloa eta irina
- Gehitu azukre marroia, gozogintza hautsa eta gatza eta nahastu
- Ondoren, gehitu gurin zatiak eta gustatu
- Jarri nahasketa kantitatearen erdia labeko erretiluan eta sakatu
- Gehitu marmelada eta banatu, gero nahasketaren bigarren zatia
- 40 minutuz labean utzi, hozten utzi eta gero karratuetan moztu
- 1- Espezie eta ongailu portzentaje handi bat duten elikagaiak ez jatea, batez ere Suhoor bazkarian.
- 2- Gosaldu ostean ur kantitate txikiak jan tarteka.
- 3- Jan barazki eta fruta freskoak gauez eta suhoor-ean, ur eta zuntz kantitate handia baitaukate hesteetan denbora luzez geratzen den eta horrek gose eta egarri sentsazioa murrizten du.
- 4- Gosaltzean janari gaziak eta ozpinetakoak jatetik aldendu, gorputzaren ur beharra areagotzen dutelako, eta hobe da barazki egosien ordez, hala nola babarrunak eta kalabazinak, eta hobe da haragia jatea, egosita edo plantxan erraz egiteko. digestioa.
- 5- Edan gorputza hezetzen laguntzen duten likido ugari, hala nola erregalizak, tamarindoak eta hibiskoak, digestio-aparatuko mikrobio asko ezabatzen dituztelako.
- 6- Entsalada gehiago jatea, gorputzari bizitasuna, jarduera eta beharrezko ura ematen dioten zuntz, mineral eta bitamina ugari dituen mantenugai hidratatzaile eta onuragarriak dituelako.
- 7- Adituek baieztatzen dute sandia barau egunetan udako fruitu erabilgarrietako bat dela, haragi eta barazki barietate ugaritarako ezinbestekoa baita, urdailean duen efektu lasaigarriagatik, eta nahikoa diren elementu askotan duen aberastasunaz gain. gizakiak ura, bitaminak eta mineralak behar ditu egunean zehar, batez ere udako egun beroetan.
Kaloriarik gabeko entsaladen bidez dieta egiteko modurik onena ezagutzeko, egin klik hemen Hemen
Zure informaziorako. Suhoor osasunerako aholkuak.
- 1- Suhoor-ean ur kantitate handiak edateak ez du hurrengo eguneko baraualdian egarri-sentsazioa kentzen, ur hori gehiena gorputzaren beharraren gainetik dagoelako, beraz, giltzurrunek kontsumitu eta ordu batzuetara kanporatzen dute.
- 2- Ramadanean gehiegizko likido hartzeak, hala nola, hainbat zuku eta ur karbonatatua, urdailean larriki eragiten du, digestioaren eraginkortasuna murrizten du eta digestio-nahasmendu batzuk eragiten ditu.
- 3- Azukre-kopuru handia duten industria-fabrikatuak eta koloretako materialak dituzten zukuak edatea arriskutsua da osasunerako, nutrizionistek baieztatu baitute haurrengan osasunari kalteak eta alergiak eragiten dizkietela, eta zuku eta fruta freskoekin ordezkatzea gomendatzen da.
