Argaldu nahi duten pertsonek dietan proteina-dieta bat jarraitzen dute askotan, betea sentitzen laguntzen baitu, eta horrek kaloria gutxiago jatea dakar, eta, beraz, pisua galtzea. Normalean proteina kantitate handiak jaten dira karbohidrato kopuru txiki batekin batera. Artikulu honetan, zehatz-mehatz azalduko dugu zer den proteina-dieta, bere onurak, jan behar diren elikagaiak, balizko kalteak erabiltzean eta beste informazio garrantzitsua.Jarraitu gurekin irakurtzen:
Zein da proteina-dieta?
Proteina gizakiaren osasunerako beharrezkoa den funtsezko mantenugaia da, gorputzeko funtsezko funtzio askoren arduraduna baita, hormonak, entzimak eta zelulen konponketa eta mantentze-lanak barne.
Zenbait ikerketek adierazten dute proteina-dieta bat jarraitzeak gantz-portzentaje on batean galtzen lagun dezakeela, eta proteina-dietak ere gosea murrizten eta asetasuna areagotzen laguntzen du, zure metabolismoa areagotzeaz eta muskulu-masa mantentzeaz gain.
Oro har, nutrizio adituek proteina askoko dieta bat egitea gomendatzen dute. Kalorien % 20 inguru proteinetatik datoz. Horrek esan nahi du karbohidratoetatik edo gantzetatik datozen kaloria gutxiago jatea pisua galtzeko.
Zeintzuk dira proteinaren dietaren faseak?
Hasieran, proteinaren dietaren printzipioak duela 20 urte baino gehiago erabili zituen lehen aldiz Dr. Tran Tian Nork bere pazienteentzako pisua galtzeko plan seguruago eta eskuragarriago bat bilatzen zuen eta proteina-dieta optimoa bilatzen zuen, koipea aldi baterako saihesten duena gorputzeko koipea erretzeko eraginkorragoa izan dadin.
Honako hau proteina-dieta ideal baten azalpen zehatza da, eta proteina-dieta baten faseak zehatz-mehatz:
Proteina-dieta ideala lau fase garrantzitsutan banatzen da:
- 1. fasea: Pisua galtzea
- 2. fasea: 14 egun
- 3. etapa: instalatu aurretik
- 4. etapa: Mantentzea
1. fasea: Pisua galtzea
Proteina-dieta idealaren lehen fase honi pisua galtzeko fasea deitzen zaio.Normala da hori jarraitzea plan honen %100era iritsi arte.Fase honetan, honako hau egiten da:
- Gosari perfektua proteina aberatsa.
- Proteina handiko janari ezin hobea (225 g) 2 barazki edalontzirekin.
- Proteina aberatsa den mokadu bat.
- Barazki gordinak bazkaldu eta afarian jan daitezke.
Otorduez gain, elikadura-osagarri hauek ere hartzea gomendatzen du:
- Gosaria: multivitamin kapsula 1 eta potasio pilula XNUMX
- Afaria: 1 multivitamin, 2 kaltzio eta magnesio osagarri eta 1 omega-3
- Merienda: kaltzio eta magnesio osagarriak
- Otordu guztiekin: 1-2 digestio-entzima osagarri
- Egunero behin: 2 osagarri antioxidatzaile, XNUMX/XNUMX koilaratxo gatz fin.
Lege-oharra: Osagarri hauek onartutako klinika edo farmazietan erosi behar dira.
Dieta hori jarraitzeak kaloriak nabarmen murriztuko ditu, baina ez da gomendagarria proteina dietaren lehen hiru asteetan oro har ariketa fisikoa egitea, albo-ondorio kaltegarriak eragin ditzakeelako.
2. fasea: 14 egun (XNUMX aste)
Proteina-dieta idealaren bigarren fasea, 14 egun irauten duena.Fase hau pisua galtzeko helburua lortzen duzunean hasten da.
Etapa hau lehen fasearen antzekoa da, baina elikagai integratuetan oinarritutako otordua egiteagatik bakarrik bereizten da, 225 gramo proteina jatea 2 barazki koilarakada hautatutako barazkiekin -aurrerago ezagutuko dugu- eta afaria ere antzekoa da.
Fase honetan hartzen dituzun nutrizio-osagarriak lehen fasean aipatutako berdinak dira.
3. fasea: aurrez finkatzea edo egonkortzea (14 egun)
Etapa honek prestatzea eta mantentze fasera pasatzea du helburu (azkenaurreko fasera), oso erraza baita, gosaltzean proteina ugari duten elikagaiak elikagai osoekin ordezkatzea besterik ez baita egin behar, eta horrek esan nahi du proteinak, karbohidratoak barne hartzen dituela. eta koipeak, eta baita fruta zati bat ere, horretaz gain Ez duzu gosaltzeko potasio-osagarririk hartu beharrik.
4. fasea: mantentze-lanak (urtebete)
Etapa hau proteina-dieta idealaren azken etapa da.Urtebeteko iraupena duen mantenu-plana da.Etapa honen helburua pisua mantentzea eta elikagaiak askatasun gehiagorekin eta murrizketarik gabe jaten gozatzea da. Etapa honek 12 hilabete irauten duen arren, zure bizitzarako oinarrizko errutina bat jarraitu behar duzu orokorrean.
Etapa honetan jarraitu beharreko oinarrizko printzipioak daude, besteak beste:
- Gantzak eta karbohidratoak: Saihestu karbohidratoetan eta gantzetan aberatsak diren elikagaiak jatea, adibidez elikagaietan gantzak eta proteinak dituen otordua jaten baduzu, murriztu karbohidratoen ingesta.
- Proteina: Zure pisuaren arabera proteina gramo batzuk kontsumitzen dituzu egunean eta erdira murrizten dituzu.Adibidez, pertsona batek 150 kilo pisatzen baditu, gutxienez 75 gramo proteina jango ditu egunean.
- Egun lasaigarriaEgun honek proteina dietan normalean mugatuta dauden elikagaiak jateko aukera ematen du.
Fase honetan elikadura-osagarri batzuk erabiltzea gomendatzen da normalean, baina aukerakoa da.
Zeintzuk dira proteina-dietaren onurak?
Proteina-dieta jarraitzearen kontzeptua jada ez da bodybuilder edo kirolarietara mugatzen, baina gaur egun mundu osoko jendeak jarraitzen duen kontzeptua da.Proteina handiko dieta batek oinarrizko onurak ditu.
Proteinak osatzen dituzten aminoazidoak garrantzitsuak eta ezinbestekoak dira gorputzeko zelula osasuntsuetarako, hezurrak eratzeko eta azazkalak eta ileak hazteko. Proteina gorputzeko ia funtzio guztien parte da. Hona hemen proteina-dietaren onura garrantzitsuenak:
- Kaloriak murrizteko.
- Zure eguneroko kaloria erretzea guztiz handitu.
- Gantz-galera handitu.
- Indar gehiago ematea, batez ere ariketan zehar.
- Hezurrak sendotzeko eta lesioetatik azkarrago berreskuratzeko.
- Hobeto lo egiten laguntzeko.
- Bizimodu hobeago baten alde.
Proteinen dietaren ordutegia
Honako hau da proteina-dietaren egutegia eta plana.Beheko taula honek egunean 100 gramo proteina eskaintzen ditu gutxi gorabehera, baina kopuru hauek zure beharren arabera egokitu daitezke:
astelehena
gosaria: XNUMX tostada xerra (ale osoa) koilarakada XNUMX almendra gurina eta udare batekin.
Janari: Ahuakate freskoa, gazta eta laranja entsalada.
afaria: 170 gramo txuleta plantxan, patatak eta kalabazin.
asteartea
gosaria: Proteina hautsarekin, koko esne kopa batekin eta marrubiekin egindako smoothie bat.
Janari: 114 gramo izokin, askotariko barazki, oliba olioa eta sagar sagardo ozpina.
afaria: 114 gramo oilasko plantxan, quinoa eta bruselako kimuekin.
asteazkena
gosaria: Oloa jogurt greziar batekin eta kopa laurden batekin fruitu lehorrak txikituta.
Janari: 114 gramo oilasko aguakatearekin, piper gorri gozoarekin eta melokotoiarekin.
afaria: Edozein motatako haragia, barazkiak, pipermina eta arroz marroia.
osteguna
gosaria: Tortilla arrautzak (3 arrautza), gazta zati txiki bat, piper beroa, oliba beltzak eta laranja.
Janari: Edozein motatako haragia, barazkiak, pipermina eta arroz marroia.
afaria114 gramo arrain, dilistak eta brokolia.
ostirala
gosaria: Kopa bat gazta kopa bat intxaur txikituta, sagar xehatuta eta kanela batekin.
Janari: 114 gramo izokin kontserba maionesa osasuntsuarekin.
afaria: Albondigak saltsarekin, kalabazin eta baia.
Larunbata
gosaria: 3 arrautza, gazta zati bat eta edalontzi erdi bat patata zatituta.
Janari: Albondigak saltsarekin, kalabazinarekin eta sagarrekin.
afaria: 85 gramo ganba fajita tipula eta piperra plantxan eta XNUMX kopa babarrun beltz arto tortilla batean.
Igandea
gosaria: Kalabaza-krepeak intxaur txikitutako kopa laurden bat gehituta (gainean).
Janari: Greziar jogurt katilu bat ananarekin nahastutako fruitu lehor laurden batekin gehitu da.
afaria: 170 gramo izokin plantxan, patatak eta espinakak.
Lege-oharra: otordu guztiek karbohidrato eta gantz osasuntsu kopuru orekatuekin proteina ugariko dieta izan behar dute.
Ezagutu proteina-dieta baten albo-ondorioei buruz
Lehen esan bezala, proteina oso garrantzitsua da, hori gabe hil edo desnutrizioa pairatu dezakegu, eta horrek osasun arazo larriak dakartza. Hala ere, proteina-dieta bat jarraitzeak kalte potentzial batzuk ere baditu, besteak beste:
- Arnas txarra: Proteina aberatsak diren elikagaiak, hala nola esnekiak, haragia eta babarrunak, bakterioentzako elikagai-iturri hobetsienak dira.Bakterioei proteina-kopuru handia ematen zaienean, horien kopurua ugaltzea eta hondakin kopuru bat sortzea dakar, beraz. nahi ez den arnasa eraginez. New Yorkeko nutrizionista batzuek diote usain hori ken daitekeela ur gehiago edanez eta hosto berdeko barazki asko janez arazo hori gainditzeko.
- gehiegizko pisua: Jakina da proteinetan aberatsak diren elikagai askok kaloria asko dituztela, eta soberanak koipe moduan gordetzen eta eratzen direla, eta, beraz, horrek pisua irabaztea ekar dezake denborarekin, beraz, proteina-dieta bat jarraitzeak ondorio kontrakorrak ekar ditzake. pisua galtzera dator.
- Idorreria Jende askok ez du behar adina zuntz kontsumitzen, batez ere proteina aberatsak diren elikagaiak jaten dituenean, hala nola haragi gorria eta hegaztiak. idorreria arazoa.
- اBeherakoa egiteko: Berez proteina kontsumitzea garrantzitsua eta beharrezkoa da, baina proteina eta gantz asko dituzten elikagai prozesatuak aukeratzeak eta frijituak kontsumitzeak beherakoa eragin dezake azkenean, beraz, elikagai prozesatu eta frijituak eta gantz askoko esnekiak hartzea mugatu beharko zenuke. zure gantz-ingesta.
- Lehortea: Gorputzak gehiegizko nitrogenoa kanporatzen du fluidoen eta uraren bidez, eta horrek deshidratazioa eragiten du.2002an kirolariak barne hartutako ikerketa txiki batean aurkitu zen proteina-ingesta hazi ahala ur maila jaisten dela.Hala ere, 2006ko beste ikerketa batek baieztatu zuen asko jatea. proteinak eragin gutxi du mailetan.Urak gorputzean. Arrisku hori ur-ingesta handituz murriztu daiteke, batez ere pertsona aktiboa bazara.
- Giltzurrunetako kaltea: Pertsona osasuntsuetan giltzurruneko kalteak eragiten dituen proteina askoko dietari buruzko ikerketa baieztaturik ez dagoen arren, gehiegizko proteinak kalteak eragin ditzake dagoeneko giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonei. Hau da, proteinak osatzen dituzten aminoazidoetan gehiegizko nitrogenoak giltzurrunak eraginkorrago lantzen dituelako, nitrogeno gehigarria eta proteinen metabolismorako beste substantzia batzuk kentzeko.
- Minbizia izateko arriskua areagotzea:Ikerketa askok baieztatu dute proteina ugari duten elikagai batzuen kontsumoa, batez ere haragi gorrian, osasun-arazo asko izateko arriskua areagotzearekin lotuta dagoela, besteak beste, koloneko, bularreko eta prostatako minbizia bezalako minbizia.
- bihotzeko gaixotasunak: Haragi gorri eta gantz osoko esneki gehiegi jateak proteina handiko dietan bihotzeko gaixotasunak sor ditzake. Hau gantz saturatu eta kolesterol kantitate handiak jateak eragin dezake.Arrisku hori murrizteko, jan hegaztiak, arrainak eta fruitu lehorrak.
- Kaltzio galera: Proteina-dieta batek kaltzio galera eragin dezake. Hori batzuetan hezurren hauskortasun eta ahultasun orokorrarekin lotuta dago.
Ohar garrantzitsua: Arestian aipatutako proteina-dietaren lau faseei jarraituz, osasun-kalteen intzidentzia nabarmen murriztu daiteke, kaltzio-galera barne.
Dieta proteina bazkariak
Lehen esan bezala, proteina zure dietan ezinbestekoa da, beraz, probatu proteina-dieta aberatsa duten otordu hauek.
Oilasko-jana plantxan anana saltsarekin
osagaiak:
- Limoi zukua (4 limoi inguru)
- Kopako laurden bat martorri berde txikitua.
- 2 koilarakada oliba olio birjina estra.
- 2 koilarakada ezti.
- Gatz lodia.
- 500 gramo hezurrik gabeko oilasko bularkia.
- Eskukada bat anana txikituta.
- Ahuakate kuboak.
- 1 tipula gorri, zatituta.
- piper beltza ehoa.
metodoa:
Ontzi handi batean, nahastu limoi-zukua, martorri berdeak, olioa eta eztia, gero gatzarekin.
Gehitu oilaskoa aurreko nahasketara eta utzi hozkailuan gutxienez bi orduz, edo ahal dela gau osoan zehar.
Aurrez berotu parrillan, bota olio pixka batekin, eta gero oilaskoa parrillan 8 minutuz bi aldeetatik.
Bitartean, ontzi batean, nahastu anana, aguakatea, tipula gorria, geratzen den limoi-zukutik pixka bat eta martorri berde koilarakada bat. Ondoren, gatza eta piper beltzarekin ondu.
Gehitu saltsa hau oilaskoari zerbitzatu aurretik.
Thai estiloko txuleta errea limoiarekin
Oharra:
Kopa erdi koko esne
Kopako laurden bat koko azukre
2 koilarakada limoi azala (ahal bada limoia)
2 koilarakada Thai arrain saltsa
2 koilarakada jengibre erro birrindua
500 gramo behi xerra
Gatz lodi koilarakada erdi bat
metodoa:
Irabiatu koko esnea, koko azukrea eta limoi azala limoi zukuarekin, arrain saltsarekin eta jengibrearekin.
Gehitu haragia nahasketa horri, eta utzi 12 ordu hozkailuan.
Txuletak lehortu eta gero gatza botatzen dira.
Olio pixka bat jarri eta gero berehala erretzen ditu txuletak parrillan.
Parrillan haragia 8 minutu inguruz, txuleten lodieraren arabera.
Utzi pixka bat hozten eta gero moztu luzera.
Zerbitzatu txuleta arroz eta barazkiekin.
Dietarako ogia proteina
Osoko ogia oso onuragarria izan daiteke zure osasunerako. Hona hemen proteina eta zuntzetan aberatsak diren 4 ogi mota:
1- Olo ogia
Oloa proteina dietan sartu behar den ale oso nutritiboa da. Oloarekin egindako ogia proteinetan aberatsa da eta mantenugaien eta karbohidrato konplexu osasuntsuen proportzio on bat dauka, denbora luzeagoan beteta sentitzen zara. Baina ziurtatu gari osoko irina erabiltzen duzula eta egokitu gari eta oloaren proportzioa ogi ezin hobea lortzeko. proteinetan aberatsa.
2- Quinoa ogia
Quinoa-ogi hau glutenik gabekoa eta proteina eta karbohidrato konplexu asko ditu, beste ogi gehienak baino askoz osasuntsuagoa da. Quinoa funtsezko bederatzi aminoazidoak dituen landare-elikagai bakanetako bat da, eta, beraz, quinoa "superelikagai" gisa ezagutzen da. Quinoa ogia ondo birrinduz egin daiteke, kinoa irina lortzeko.
3- Zekale alea Centeno
Ogi hau oso ezaguna da munduan.Zekale-ogia, gainera, beste ogi mota gehienak baino osasuntsuagoa da, proteina-maila handia duelako.Zuntz kopuru ona ere badu, eta horrek proteina-dieta ona egiten du.
4- Liho-ogia
Liho haziak, proteinetan aberatsak direnak, plater, edari eta postre askotan gehitzen zaizkie.Ogia eta opilak bezalako ogietan ere gehi daitezke, proteina eta zuntz ehuneko handi bat lortzeko.
Barazki eta proteina dieta
Ba al zenekien proteinetan aberatsak diren barazki asko daudela?! Saiatu aukera hauek eta sartu proteina-dietan, baina kontuan izan barazkiak prestatzeko metodoaren arabera proteina-edukia alda daitekeela.Ondokoak dira proteina-dietarako barazki garrantzitsuenak:
1- babarrunak
Lekak egosi kopa bakoitzeko proteinaren ehuneko osoa 12.92 gramo da.
Gehitu lekak entsaladetan edo arrozarekin zure proteina dietan.
2- ilarrak
Ilar egosien kopa bakoitzeko proteinaren ehuneko osoa 8.58 gramo da.
Oso barazki zaporetsua eta osasuntsua, ilarrak oso polifazetikoak dira eta errezeta askotarako osagarri gozoak izan daitezke.
3- Arto hori gozoa
Arto gozo bakoitzeko proteinaren ehuneko osoa 4.68 gramo da.
Arto gozoa elikagarria eta goxoa da, eta errezeta askotan erabil daiteke.
4- Patatak
Proteina guztira patata gozo ertain bakoitzeko (azala jarrita) 1 gramo.
Patatek bitamina asko dituzte, hala nola (C) eta (B6), eta proteinetan ere aberatsak dira.
aholkuak: Saiatu patata gorriak kontsumitzen proteina edukia handitzeko.
5. Zainzuriak
Kopa bakoitzeko zainzurien proteina osoa 4.32 gramo da gutxi gorabehera.
Zainzuriak proteina, bitamina eta azido foliko ugari dituen barazki garrantzitsuenetako bat da. Zainzuriak zainzuriak zopa eginda edo haragi edo oilaskoarekin jan daitezke.
6- brokolia
Brokoliaren proteina osoa zurtoin bakoitzeko (egosia) 4.28 gramo da gutxi gorabehera.
Brokolia C eta K bitaminan, proteina eta zuntzetan aberatsa den barazki berde onenetako bat da.
aholkuakSaiatu brokolia jaten zurtoina kendu gabe.
7- Ahuakatea
Tamaina ertaineko fruta bakoitzeko aguakate baten proteina osoa 4.02 gramo da.
Ahuakatea oso mantenugai osasuntsu eta onuragarria da, proteina eta gantz osasuntsuetan aberatsa. Saiatu aguakatea entsaladetan gehitzen edo aguakate-purea egiten eta ogian gehitzen.
Fruta eta proteina dieta
Proteina ugariko elikagaiak dibertsifikatzea beharrezkoa da pisua galtzeko, beraz, badira proteina-portzentaje ona duten eta dietarako onuragarriak diren fruta batzuk.
- Guaba: Proteinetan, antioxidatzaileetan eta C bitaminan oso aberatsa den fruta. 100 gramo guayabak 2.6 gramo proteina ditu, eta guayabak duen potasioak hipertentsioa kontrolatzen laguntzen du, zuntz-eduki handiaz gain, hau da, ezin hobea da. diabetikoak eta diabetesa duten pertsonak.Argaldu nahi dute.
- Abricot: Dieta egiteko fruitu onenetariko bat eta proteinetan aberatsa ere bai.Abrikotak kaloria gutxi ditu, baina zuntzetan aberatsa, betakaroteno portzentaje handia izateaz gain.100 gramo abrikotek 1.40 gramo proteina dute, eta abrikotek fresko edo lehortu jan daiteke.
- اaranetarako: 100 gramo aran lehork 2.20 gramo proteina dauka, eta A bitaminan oso aberatsa da, beraz, mediku batzuek gomendatzen dute inausuak jatea dieta egiteko edo 2 motako diabetikoentzat.
- Jackfruit: Asiako fruta mota honek B6 bitamina-portzentaje handia du, hau da, proteina-metabolismorako beharrezkoa den mantenugaia, eta jackfruit-ek zuntz-portzentaje handia dauka, goserik sentitu gabe denbora luzez asetasuna ematen dizuna, beraz, jackfruit fruta erabilgarria ere bada. dieta egiten..
Landare-proteinen dieta
Honako hauek dira dietarako proteinarik gabeko landare-elikagai garrantzitsuenak:
- Perretxikoak: Perretxikoak proteina portzentaje handiz josita daude, hala ere ez dago proteina molekula osorik, eta horrek gorputzak ekoitzi ezin dituen aminoazidoak galtzea eragiten digu; Perretxikoak jaterakoan, falta diren aminoazidoak sortzen dituzten elikagaiekin konbinatu behar dira, hala nola brokolia edo artoa.
- Espinakak: Ondo dakigu espinakak jan behar den barazki berdeen mantenugairik aberatsenetako bat dela.Espinakak proteina-portzentaje on bat dauka aminoazido esentzialekin, beraz, oso janari ona da pisua galtzeko modua bilatzen duen edonorentzat. .
- brokolia: Izugarri aberatsa da proteinetan eta ez dauka gantz edo kaloriarik, brokolia inoizko landare-elikagai onenetako bat da, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari ditu, eta horrek elikagai hau bereziki onuragarria da dieta egiteko eta gorputzaren osasuna sustatzeko.
Proteinen dieta esperimentuak
Proteina handiko elikagai gehienak bitamina eta mineraletan aberatsak dira, baina proteina-mota egokia hautatzea garrantzitsua da proteina-dieta bat jarraitzeko orduan.Ikerketek iradokitzen dute otordu bakoitzean kalitate handiko proteina neurri bat sartzeak giharretako babeserako estrategia eraginkorra izan dezakeela. masa.
Proteina pisua kontrolatzeko aukera egokia da oraindik, eta Canadian Journal of Science aldizkarian egindako ikerketa batean, ikertzaileek proteina dieta osasuntsu baten funtsezko osagai gisa jartzen dute arreta; Proteinak zure bizitza eta muskulu-masa mantentzen laguntzen du, baina jarduera fisiko egokiarekin konbinatuta ere, osasun-emaitza eta onura garrantzitsuak ematen ditu.
Proteinen dieta zenbat astean?
Proteina ugariko elikagaiek eta 7 eguneko dieta plan batek (lehen esan bezala) astean 1 kg - 2 kg pisua galtzen lagunduko dizute.
Proteinen dietak kaloriak murriztea du helburu, eta energia eta betea sentitzen laguntzea epe luzeagoan, eta ez ahaztu zuntzetan aberatsak diren elikagaiek pisua azkar galtzen lagun dezaketela.
Proteinen dieta erabiltzean ahaztu behar ez dituzun gauzak
Hona hemen proteina-dieta bat erabiltzean jakin beharreko gauza garrantzitsuenak:
Luzaroago bete egiten zaitu eta gosea kontrolatzen du: Lehen esan bezala, proteina handiko dieta batek pisua kontrolatzen lagun dezake. Proteinak ere grelina murrizteaz arduratzen da, betetasun sentsazioa areagotzeaz arduratzen den hormona, eta proteina-dieta batek sabeleko koipea murrizten lagun dezake.
Proteina handiko dietak ez dira muskuluak eraikitzea soilikProteina-eduki altua muskuluak eraikitzearekin lotzen da. Hala ere, gorputzak hainbat modutan onura dezake zure proteina-ingesta handituz, eta ez bakarrik giharrak eraikitzeko. Baliteke ariketa egokiak egin behar izatea osasuntsu fisikoa lortzeko, proteina-dieta bat jarraitzeaz gain. Goian esan bezala, proteina askoko dietak pisua galtzen lagun dezake, baina hau epe laburrerako da.
Ez da denentzat egokia: Proteinen dietak osasunerako onurak izan arren, ez da egokia pertsona guztientzat, batez ere hipertentsioa eta diabetesa dutenentzat, haur, haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeentzat gain. Hori dela eta, pisua galtzeko proteina-dieta bat jarraitu aurretik medikua kontsultatu behar duzu.
