Aste bakarrean errumena murrizteko modu eta aholku onenak

Sabeleko koipea edo sabeleko koipea emakumeentzat eta gizonentzat ere gauza gogaikarrienetakotzat hartzen da.Gantza honek hainbat osasun arazo sor ditzake, itxura txarra ahaztu gabe.Hori dela eta, sabeleko koipea murrizteak osasunerako onura zoragarriak ditu, eta bizitzen lagun zaitzake. luzeagoa.Gerriaren zirkunferentzia neurtzen da normalean jakiteko. Besterik gabe, gerriaren zirkunferentzia gizonezkoetan 102 cm-tik gorakoa bada, eta emakumezkoetan 88 cm-koa bada, sabeleko gizentasuna deritzo. Artikulu honetan, sabeleko gantza agertzearen arrazoiak eta hura kentzeko modu, aholku eta errezeta onenak ezagutuko ditugu. Beraz, jarraitu irakurtzen.

Errumenaren agerpenaren arrazoiak ezagutu

Sabeleko koipearen atzean arrazoi asko daude, hauek dira faktore garrantzitsuenak:

• Desnutrizioa eta mugimendu falta: Errumenaren agerpenaren arrazoi ohikoenetako bat egunero erre baino kaloria gehiago jatea eta kontsumitzea da, oinez ibiltzeko denbora gehiago hartzen ez dugunean, eskailerak ordez igogailua erabiltzea eta oro har edozein kirol mota egitea saihestea, hau sabelean koipea pilatzea eta pisua igotzea dakar.
• Adina, herentzia eta sexua: Arrazoi hauek sabeleko koipea handitzeko ere eragina dute. Adinean aurrera egin ahala, muskulu-masa gutxitzen doa, eta hori normala da, batez ere pertsona bat ez bada asko mugitzen.Gihar-masa gutxitze horrek kaloria gehiago erre ez direla esan nahi du, pisu osasuntsua mantentzea zailduz.Kontuan izan daiteke ere. emakumeak adinean aurrera egin ahala, pisua hartzen dute, batez ere sabeleko eremuan.Menopausiagatik eta estrogenoaren ekoizpenaren murrizketagatik gertatzen da, eta horrek eragiten du gantzaren banaketa gorputz osoan. Genetika sabeleko gehiegizko koipearen kausa ere izan daiteke.
• Nahikoa lo ez egitea: Ikerketek agerian utzi dute egunean bost ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonek denborarekin sabeleko koipe asko irabazteko aukera handiagoa dutela 7 ordu baino gehiago lo egiten dutenek baino.
• Estresaren eta estres psikologikoaren esposizioa: Bulkaren itxuraren atzean dagoen beste faktore bat estresa da. Ikerketek agerian utzi dute harreman estua dagoela kortisol hormonaren maila handitzearen eta sabeleko koipearen metaketaren artean.

Zein da errumena argaltzeaz pentsatzeko une egokia?

Batzuek galdetu dezakete zein da sabeleko koipea galtzeko unerik onena? Besterik gabe, negua pisua galtzeko garairik onenetakoa da, oro har. Hona hemen horretarako arrazoi garrantzitsuenak:

• Jan zopa asko: Batzuetan gutako batzuek neguan barazkiak dituen zopa jateko gogo handia sentitzen dugu, AEBetako Pennsylvania estatuko unibertsitate batean egindako ikerketa bat dago, jendeak bazkaldu aurretik zopa kontsumitzen zuen eta kantitate handietan, % 20 murrizten laguntzen du. otorduaren kaloriak zopa aukeratu gabe jatearekin alderatuta. Sekretua honetan dago Zopak beteta sentitzen laguntzen du, eta horren ondoren janari asko ez jatea eragiten du, eta horrek sabela argaltzea eta pisua galtzea dakar.
• Gimnasioetara joatea: Udako oporraldien ostean eta neguan sartuta, pertsona batek gutxiago irten eta gizarte-jarduerak eta abar saihestu ohi du, eta horrek denbora gehiago daukazu zure osasunean eta egoeran zentratzeko. Horrez gain, gimnasio batzuek pisua galtzeko programak eskaintzen dituzte deskontu handiekin, beraz, ariketa fisikoa merkeagoa da une honetan, eta horrek, azken finean, sabeleko gantza erraz galtzen laguntzen du.
• Hotzak kaloria gehiago erretzen laguntzen du: Zenbait ikerketek diote tenperatura hotzek kaloria gehiago erretzen lagun dezaketela, eta horrek negua bihurtzen du sabela galtzeko garairik onena.Jarduera fisikoak gorputzari glukosa eraginkorrago erabiltzen laguntzen dio, eta horrek pisua galtzeko prozesua azkartzen du.

Errezetak argaltzeko errumena

Pertsona guztiek onura dezakete sabeleko gantza galtzen laguntzen duten zenbait elikagaiz. Kefir, te berdea, orburuak, aguakateak eta garbantzuak onura zoragarria izan dezakete gerriaren zirkunferentzia murrizteko osasuna sustatzeko gain.Pisua galtzeko eman dezakedan errezeta onena nahikoa lo sakon hartzea eta telefono mugikorra itzaltzea da. ezinbestekoa da hormona-maila erregulatzeko, gantz-galera murrizten duena.Sabelaldeko eremuan, hona hemen metodo eta errezeta batzuk ere:

Errumina murrizteko janaria

Garbantzu eta aguakate entsalada

osagaiak:

• 1 aguakatea.
• Kopa bat mamia.
• Kopa laurden bat belar fresko, hala nola menda, perrexila eta cilantroa.
• 2 koilarakada arroz ozpin.
• 1 koilaratxo gatz.
• 1 Kopako letxuga hosto birrindua.
• 1 Kopako xerratan pepino.
• 1 Kopako garbantzu egosiak.
• 1/4 Kopako gantz gutxiko Suitzako gazta, kubo txikituta.
• Cherry tomateak, erditik moztuta (dastatzeko).

Nola prestatu:

• Zuritu aguakatea eta txikitu.
• Irabiagailuan, jarri aguakatea, mamia, belarrak, ozpina eta gatza, ondo nahastu leun arte, eta gero alde batera utzi.
• Ontzi batean, nahastu letxuga eta pepinoa, eta, ondoren, gehitu aurreko nahasketaren erdia.
• Ondoren, garbantzuak, gazta eta tomateak jartzen ditu gainean.
• Zerbitzatu eta jan berehala.

Nabarmentzekoa: Jarri gainerako aguakatearen nahasketa hozkailuan 3 egunez berriro erabiltzeko.

Ahuakatea eta izokin ketua tortilla

Oharra:

• 2 arrautza handi.
• 1 koilarakada gantz gutxiko esne.
• gatz pixka bat.
• Koilarakada bat oliba olio birjina estra.
• Ahuakate xerra bat.
• Izokin ketuaren xerra bat.
• 1 koilarakada albahaka freskoa.

Nola prestatu:

• Irabiatu arrautzak esnearekin eta gehitu gatza.
• Zartagin txiki batean (janaria ez zaio itsasten), jarri olioa su ertainean, eta gehitu arrautza nahasketa.
• Egosi arrautzak likido apur bat arrautzen erdian gera dadin, eta utzi 30-XNUMX minutuz, gero irauli beste aldera eta utzi beste XNUMX segundo.
• Plater batean, jarri tortilla, ondoren xerratan ahuakatea, izokina eta albahaka gehitu, gero oliba olio pixka bat bota plateraren aurpegian.

Limoia errumena murrizteko

Kirola eta bestelako jarduerak egin arren, jende askok zaila egiten du sabeleko koipea galtzea.Limoi-urak mirariak egin ditzake eta pisua galtzen asko laguntzen du.Hona hemen limoiak sabeleko koipea galtzeko modu eraginkor bat:

osagaiak

• 4 marrubi fruituak
• Kanela leun pixka bat
• limoi bat
• baso bat ur

Nola prestatu:

• Ebaki marrubiak zati txikitan eta gehitu ur edalontzi batean.
• Limoia estutu eta marrubiei kanela pixka bat gehitu.
• Estali nahasketa hau eta utzi gau osoan zehar.
• Edan ezazu hurrengo goizean, esnatu eta berehala.

Edariak errumena murrizteko

Argaltzen laguntzeko jateko ohiturak aldatzearekin batera erabil daitezkeen edari asko daude. Te berdea, kafea eta proteina ugariko edariak bezalako edariak eraginkorrak frogatu dira metabolismoa hobetzeko, betetasun sentsazioa ematen eta gosea murrizteko, eta horrek guztiak pisu galera bultzatzen du.Era berean, barazki-zukuak edateak asko laguntzen du kantitate handiagoa kontsumitzen. karbohidratoak, eta horrek sabeleko gantza galtzea dakar.

Pisua galtzeko errumenerako errezeta naturalak

• Txiliaren erabilera: Elikagai minak eta piperrak, batez ere piper beroak, metabolismoa areagotzen dute, eta, azken finean, gantzak erretzea eta pisua galtzea dakar.Horregatik, piper beroak entsalada eta saltsetan gehitzeak kaloria gehiago erretzen laguntzen du.

Ohar garrantzitsua: Ziurtatu piper beroa neurriz jan nahi ez diren osasun-arazorik ez izateko.

• Sabeleko koipea galtzeko, jan chia haziak: Errezeta hau bikaina da omega-3 gantz-azido gehiago lortzeko, eta horrek betetasun sentsazioa ematen dizu denbora luzeagoan, hau da, pisua galtzea eta sabeleko koipea galtzea esan nahi du.
• Belar erabilera: Sukaldaritzan belarrak erabiltzen ez ezik zapore eta zapore goxoa lortzeko, gantzak modu harrigarrian erretzen ere laguntzen dute.Hiru belar oso eraginkorrak dira pisua galtzeko: ginseng, jengibrea eta menda. Belar hauek tea eginez kontsumitu daitezke, eta gozotzeko ezti pixka bat gehi daiteke, baina hobe da belar hauek otorduak baino lehen edatea.

Pisua galtzeko dieta

Elikadura aldatzea oso garrantzitsua da pisua galtzeko eta sabeleko koipea galtzeko orduan.Sabel-koipea galdu nahi baduzu, dieta hau jarraitu behar duzu:

1- Zuntz ugariko elikagaiak kontsumitzea

Fruta, barazki eta aleetan aurkitzen den mantenugaia da zuntza.Zuntz kontsumitzearen onura garrantzitsuenetako bat digestio-sistema osasuntsua mantentzea eta denbora luzeagoan asetasun sentsazioa ematea da, eta horrek beste elikagai gutxiago jaten laguntzen du. zuntzetan aberatsak dira:

• barazkiak, espinakak barne, eta azenarioak.
• Fruituak, hala nola, bananak, baia eta zitrikoak.
• Lekaleak, esaterako, babarrunak.
• Zereal integralak, hala nola arroz integrala eta irin integralarekin (ogi marroia) egindako ogia.

2- Proteina gehiago jan sabeleko gantza galtzeko

Ikerketa askok baieztatu dute proteina kopuru egokia kontsumitzeak pisua galtzen lagun dezakeela, sabeleko gantza saihestuz. Proteina iturri garrantzitsuenak hauek dira:

• Oilaskoa eta indioilarra.
• haragia.
• Arraina hegaluzea bezala.
• Quinoa, garbantzuak eta landare-oinarritutako beste proteina batzuk.
• arrautzak.
• Greziar jogurta, baserriko gazta eta beste esneki batzuk.
• Fruitu lehorrak, hala nola, intxaurrak eta almendrak.

3- Saihestu errumena handitzen duten elikagaiak

Pisua galtzen pentsatzen dugunean, pisua irabazten eta gizentasunean asko laguntzen duten elikagaiak murriztu beharko genituzke. Elikagai hauek honako hauek dira:

• Arroz zuria, ogi zuria eta pasta zuria (karbohidrato findu asko dituzten elikagai guztiak).
• Gozokiak eta gozokiak.
• Patata frijituak.

Aholku garrantzitsua: Patata frijituak modu nahiko osasuntsuan jan daitezke 3 minutuz irakiten, moztu, gero erretilu edo Pyrex batean olio pixka bat gehituz, patatak pilatu eta labean sartuz.

Errumenarentzako ekintza azkarreko dieta

Dieta azkar hau jarraitu behar duzu, eta elikagai hauek zure dietan sartu, pisua galtzeko eta sabeleko koipea galtzeko.

1- Jogurta

Jogurta zure dietan gehitzeko elikagai aproposa da, pisua galdu nahi baduzu, digestio-aparatua hobetzen lagun dezake, puzketak eta gasak murrizten ditu, eta gantz eta kaloria gutxi du, eta horrek dieta azkarra eta erraza da.

2- Baia

Pertsonalki, kolore gorria edo morea duten baia eta fruitu ugari jatea gomendatzen dut, hala nola marrubiak eta mahatsak.Elikagai hauek nabarmen gutxitu ditzakete nahi ez diren gantzak, antioxidatzaile, zuntz eta bitamina ugari izateaz gain.

3- Jan bost barazki zati egunero

Pisua galtzeko eta sabeleko koipea galtzeko orduan, egunean bost anoa barazki jateak obesitateari aurre egin eta sabeleko koipea murrizten lagun dezake, barazki gordinak eta egosiak jaten eta almidoia murrizten duten bitartean.

Zein da errumena murrizteko modua?

Lehen esan bezala, sabeleko gantza galtzeak kaloria gehiago erretzea eskatzen du, eta sabeleko gantza galtzen laguntzen duten zuntzetan aberatsak diren elikagai osasuntsuak jatea.Hona hemen hori lortzeko bide garrantzitsuenak:

• Edan 2-3 edalontzi te berde, hau da, edari osasuntsu onuragarrietako bat, eta ohiko tearen desberdina da te landarearen propietateak aldatzen dituen oxidazio-prozesurik ez duelako jasaten.
• Egunero ur asko, belar edariak, fruta eta barazki zuku freskoak kontsumitzea.
• Saihestu otorduei gatz gehiegi gehitzea (entsaladetan gatza gehitzea saihestea gomendatzen dut, eta zaporea hobetzeko limoi-zukua, ozpina, belar-belarrak eta tomateak baino ez dira nahikoa, gatzak gehiegizko likidoa gordetzen baitu gorputzean, eta horrek osasun arazoak sortzen ditu eta sabeleko gantz galera murrizten du).
• Jan arrautzak egunero gosaltzeko ogi marroiarekin eta pepino xerrarekin.
• Saihestu azukre asko duten zuku gozoak eta freskagarriak edatea.

Bi egunetan sabeleko gantza galtzeko modurik azkarrena

Ariketa egin arren sabeleko koipea kentzeko zailtasunak izaten dituzte jende askok, beraz, errumena galtzeko modu erraz batzuk daude, hauek dira metodo garrantzitsuenak:

• Janaria poliki-poliki murtxikatzea: Janaria azkar jaten denean, pertsona batek aire gehiago kontsumituko du, eta horrek gehiegizko aire hori digestio-aparatuan harrapatzen du eta azkenean puzketak eragiten ditu.Beraz, janari mokadu bakoitza poliki-poliki murtxikatu eta jaten duzunaz gozatu, sabeleko koipea galtzen lagunduko ez ezik. , baina baita pisua galtzean, oro har, eta osasun arazoak saihestu.
• Erle-eztiaren erabilera gozogintzan: Sabeleko koipea galdu nahi baduzu, jakin behar duzu sabeleko koipe galeraren % 80 dieta osasuntsu bat egitearekin eta azukre edo gozokien kontsumoa murriztearekin lotuta dagoela kaloria asko daudelako, beraz, saiatu eztia erabiltzen edarietan edulkoratzeko, aldiz. azukrea jatea fruitu lehorretan, hala nola mahaspasetan eta prunetan nahi duzunean.Jaten zerbait gozoa.
• Mugatu karbohidratoen kontsumoa: Ikerketa ugarik agerian utzi dute karbohidratoek pisua eta puzgarriak ekar ditzaketela.Sabeleko koipea azkar galdu nahi baduzu, murriztu karbohidrato finduen kontsumoa, eta horrek sabeleko koipea nabarmen murrizten lagun dezake.
• C bitamina gehiago kontsumitzea: Laranjak, kiwiak eta guayabak bezalako fruituek, guztiak C bitaminaz beteta, sabeleko koipea galtzen laguntzen dute.C bitaminak ere hormonak orekatzen laguntzen du eta estresa murrizten du, hau da, pisua eta sabeleko koipearen arrazoietako bat.
• Ibili otordu bakoitzaren ondoren 5 minutuz. Bi egunetan sabeleko koipea galtzeko modurik onenetako bat gorputza etengabe mugitzea da, otordu bakoitzaren ondoren 5 minutuz ibil zaitezke poliki-poliki edo gutxienez 15 minutuz afaldu ondoren sabeleko koipea murrizten laguntzeko, eta oinez ere egin dezakezu. denbora luzeagoan bazara Gustuko duzu, eta hau erabilgarria izango da sabela azkar galtzeko.

Sabela argaltzea aste batean

Sabel-koipea hainbat gaixotasun eta osasun-arazoekin lotuta dago, gorputzeko koipe kaltegarriena delako, beraz, aholku hauek jarraitu daitezke astebete baino gutxiagoan sabeleko koipea galtzeko.

1- Gehitu arrain koipetsua zure dietan

Izokina, sardina edo hegaluzea bezalako arrain gantzak proteina asko dituzten eta omega-3 gantz azido ugari dituzten elikagaiak dira, beraz, arrain hori astean 2-3 aldiz jateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du eta sabeleko gantza erre daiteke.

2- Hasi zure eguna proteina ugariko gosari batekin

Proteinek tasa metabolikoa areagotzen dute pisua galtzean muskulu-masa mantentzen duten bitartean, beraz, gosaltzeko jogurt greziarra eta arrautzak jateak bete-betea mantenduko zaitu bazkal ordura arte, goserik sentitu gabe.

3- Edan nahikoa ur

Argaldu nahi ez baduzu ere, gorputza hidratatuta mantentzea oso garrantzitsua da zure osasunerako. Egunero 8-10 baso ur edatea gomendatzen da.Horrek kaloria gehiago erretzen lagunduko du.Hobe da jan aurretik ura edatea ere gosea murrizteko.

Errumena eta ipurmasailak argaltzea dietarik gabe

Lehen esan bezala, sabeleko koipea galtzea da gauza zailenetako bat, baina askotan gorputz osoan pisua galtzen denean, sabeleko koipea eta ipurmasailak ere gutxituko dira, beraz, hurrengo metodo hauek jarraituz pisua galtzen eta pisua galtzen lagun dezake.

• Saihestu freskagarriak edatea: Izan ere, edari hauek kontsumitzea pisua igotzeko eta errumenaren agerpenaren kausa ohikoenetako bat da, beraz, saia zaitez horiek edaten pisu osasuntsua lortzeko.
• Kafea edatea: Denok dakigu kafeinaren abantailak eta desabantailak daudela, baina egunean 2 kafe edateak gantz gehiago erretzen lagun dezake, batez ere sabelean eta ipurmasailean, beraz, hobe da kafean edo baita tean azukre kantitatea murriztea.
• Kirola egitea: Zure egunerokotasunean edozein ariketa mota txertatzeak, hala nola, oinez, bizikletaz, igeriketa edo flexio eta indar ariketak, pisua galtzen eta sabela eta ipurmasailak galtzen lagun zaitzake dietarik gabe.
• Edan limoi ura egunean zehar: Askotan entzuten dugu goizean urdaila hutsik limoi-ura edatearen berri, baina eguneko edozein unetan ere egin daiteke osasunerako onura asko lortzeko, besteak beste, pisua galtzea eta puzketak saihestea.

Sabela argaltzeko ariketak

Dieta osasuntsua jarraitzeaz gain, ariketa fisikoa egitea pisua galtzeko modurik eraginkorrenetakoa da, eta ariketa fisikoa zure egunerokotasunean txertatzeak beste onura batzuk ekarriko ditu, besteak beste, umorea hobetzea, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea eta hezurrak sendotzea. Jarraian pisua galtzeko ariketak daude:

• Oinez: Ibiltzea pisua galtzeko eta errumenerako ariketa onenetakotzat hartzen da, besterik gabe, hasiberrientzako modu eroso eta erraz bat delako, ekipamendurik erosi gabe, eta egunero 30 minutuz ibiltzearekin irautea gorputz-koipea eta gerriaren zirkunferentzia denbora gutxienean eta inolako denborarik gabe murrizten duelako. ahalegina, beraz, saiatu afaldu ondoren ibiltzen, edo eraman txakurra zurekin ibiltzeko!
• Bizikletaz ibiltzea: Ariketa hau oso ezaguna da, egoera fisikoa hobetzen du eta pisua eta sabeleko koipea galtzen lagun dezake, eta gimnasio askotan bizikleta geldiak dituzte, ohiko bizikletaz kanpoan ibili beharrean ibil daitezkeenak.
• Yoga: Beste metodo ezagun bat da, ospe handia lortu eta mendebaldean hedatu dena, batez ere azken urteotan.Yoga estresa murrizteko eta malgutasun eta fitness maila handitzeko modu ona da.Yoga praktikatzeko hainbat metodo eta eskola daude, non irakasle espezializatu batek jokalarien bilakaeraren jarraipena egiten du, eta eror daitezkeena zuzentzen du.Gihar-tentsioa eragin dezaketen akatsetatik, ordea, yoga posizio errazak praktikatu daitezke, etxean segundo batzuk irauten dutenak sendotzeko. sabeleko muskuluak eta gorputzari arintasuna eta bizitasuna ematen diote, eta Internet bidez yoga praktikatzeko programa asko daude.
• PilatesAriketa hau hasiberrientzako ariketa erraza da, errumena argaltzen laguntzen duena.Pilates ariketa ariketa talde baten araberakoa da, zeinak gorputza sendotzea helburu duena, batez ere sabeleko giharrak.Pilatesek korrika egiten ari diren ariketak bezainbeste kaloria erre ez duen arren. jende askori dibertigarria iruditzen zaio eta gorputzaren malgutasuna eta erresistentzia hobetzen ditu.
• Kobra: Ariketa hau yoga ariketetako bat da, etxean erraz egin daitekeena sabeleko koipea galtzeko. Etzan zaitez ahoz behera hankak atzera luzatuta, eta mantendu besoak alfonbra gainean, burua eta bularra altxatzen dituzun bitartean gelako sabaiari begira egongo bagina bezala, besoak guztiz zuzentzeko eta ahurrak gainean pausatzeko arduraz. solairua.

Aholku garrantzitsua: Hobe da ariketa hori saihestea pertsonak bizkarrezurra edo bizkarreko minarekin arazoak baditu.

Urdaila argaltzeko drogak

Oraindik ere aldea dago elikadura adituen artean pisua galtzeko eta errumenaren argaltzeko botikak hartzean.Batzuek uste dute hobe dela dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea erregularki, eta beste batzuek, berriz, argaltzeko botikak erabil daitezkeela uste dute.Horregatik, honako hauek pisu galera batzuk dira. eta sabeleko gantza galtzeko botikak, eta aukeratu behar duzu!

1- Fentermina

Botika honek nerbio-sistema zentrala (nerbioak eta garuna) estimulatzen du, eta horrek bihotz-taupadak areagotzen ditu eta gosea murrizten du. Botika hau odoleko kolesterola jaisteko eta pisua galtzeko erabiltzen da bereziki. Haurdun bazaude fentermina erabiltzea saihestea gomendatzen da, botika hau AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak onartu baitu.

2- Lorcaserin klorhidratoa

Sendagai honen marka Belviq da. Botika honek gosea kontrolatzeko eta koipeak erretzeko balio du.Odoleko kolesterol altua tratatzeko ere laguntzen du, baina edozein botika bezala albo-ondorio negatiboak daude, besteak beste, buruko mina, eztula, nekea eta arreta eta kontzentrazio falta.

3- Bupropion hidrokloruroa

Botika honen marka Contrave da. Sendagai hau antidepresibo eta erretzearen aurkako agente gisa ezagutzen da, eta alkoholarekiko eta edozein droga narkotikoekiko mendekotasuna tratatzen du. Propropionak dopaminaren (zorionaren hormona) jarduera areagotzen duela uste da, eta horrek gosea murrizten eta energia areagotzen laguntzen du. Botika honek odol-presioa igo dezake eta bihotz-taupadak areagotu ditzake, beraz, ez dute hipertentsio arteriala duten pertsonek erabili behar.

Zer dakizu errumena argaltzeko pilulei buruz?

Pisua galtzea eta errumena argaltzeko pilulek emaitza azkarrak lor ditzaketen arren, batzuek oso arriskutsuak direla eta albo-ondorio kaltegarriak dituztela ikusten dute.Pilula hauei erreferentzia egin baino lehen, jakin iezaguzu zeintzuk diren nahi ez diren bigarren mailako efektu hauek:

• Loezina: Batzuek argaltzeko pilulak hartu ondoren ohartu ziren insomnioa eta are haluzinazioak eragiten dituztela, pilula horiek anfetaminak dituztelako, eta horrek menpekotasun punturaino jartzen baitute pertsona bat, eta horrek ezegonkortasun emozionala eta bestelako kalteak eragiten ditu.
• Maiz pixa egitea: (Lagun batzuen esperientzia gisa) Izan ere, argaltzeko pilulek maiz pixa egitea eragin dezakete, heste meharreko koipearen xurgapena murrizten duelako.Batzuek pentsa dezakete arazo hau sinplea dela, baina maiz pixa egiteak -aldi luzez- giltzurrunak kaltetu ditzake. eta spleen, eta, azken finean, ondorio larriagoak ekartzen ditu.
• Anorexia: Rumen argaltzeko pilula gehienek gosea murrizteko funtzionatzen dute, eta horrek denborarekin hesteetako nahasteak eta osasun arazoak eragiten ditu.
• memoria galera: Pisua galtzeko pilulak hartu ondoren, gosea galtzeaz gain, deshidratazio sentsazioa ere jasaten dute batzuek.Botika hauek denbora luzez hartzen badira, memoria galtzea eta ikusmen lausoa ekar ditzake.

Hauek dira rumen argaltzeko pilula garrantzitsuenak:

1- Garcinia Cambogia Estraktua

Pilula hauek pisua galtzeko gehien erabiltzen diren sendagaien artean daude. Pilula hauek gosea kentzen eta odoleko azukre eta kolesterol maila kontrolatzen laguntzen dute. Garcinia Cambogia Extract oso famatua da mundu osoan, baina goian aipatutakoen antzeko bigarren mailako efektu negatiboak ditu.

2- Leanbean

Errumena argaltzeko pilulak bereziki egokiak dira emakumeentzat.B12 bitamina eta B6 bitamina dituzte, turmeric proportzio onaz gain, bere konposizio sendoa gantzak erretzen laguntzen du eta emaitza positiboak lortzen ditu.

3- Kafeina pilulak

Kafeinak garuna eta nerbio-sistema estimulatzen laguntzen du, erne mantentzen laguntzen du eta nekea eta nekea saihesten du.Kafeina pilulak erabiltzeak pisua galtzea eta gantzak erretzea ere ekar dezake. Hala ere, kafeina duten hainbat edari daude, hala nola, te berdea, kafea eta txokolate beltza, pisua galtzean emaitza onak lor ditzaketenak.

Sally Fouad sabela argaltzen

Hona hemen Sally Fouad nutrizionistak errumena murrizteko eta pisua galtzeko modu natural batzuk:

• Ziurtatu ogi integrala eta beste karbohidrato konplexu batzuk jaten dituzula, hala nola dilistak, fruitu lehorrak eta haziak (adibidez, kalabaza eta chia haziak).
• Afaltzeko greziar jogurta limoi zuku pixka bat gehituta.
• Gantz-ingesta murriztea, batez ere animalien gantzak (gantz saturatuak), hala nola gurina, esnegaina eta gantz osoko esnekiak.
• Edan 2 edalontzi te berde egunero, gosaldu eta bazkaldu ondoren, bi ordu inguru.
• Sabelaldeko giharrak sendotzeko eta errumena murrizteko ariketa batzuk egitea.
• Saihestu ura edatea otorduetan, eta hobe da bazkaria baino 30 minutu lehenago edatea.

Zeintzuk dira Sally Fouad-en aholkuak errumena argaltzeko?

Sabeleko koipea gutxitu nahi baduzu, aholku garrantzitsuenak emango dizkizut sabela laua eta perfektua lortzeko eta sabela kentzeko.

• Ziurtatu fruta eta barazki asko jaten dituzula egunero, ahal izanez gero, azalak mantentzeko, eta gordinik edo arin egosita.
• Edan kamamila tea oheratu aurretik loa hobetzeko eta erlaxatzeko.
• Ziurtatu oilaskoa eta arraina gehiago jaten duzula haragi gorria kontsumitzea baino, eta aukeratu gantz-arrain, hala nola hegaluzea, sardina, berdela eta izokina, omega-3 izenez ezagutzen diren gantz-azidoen ehuneko handia baitute, ikerketak onuragarriak direla baieztatu dutenez. sabeleko gantz murriztea eta pisua galtzea.
• Gosaldu aurretik limoi ura edan (ezti pixka bat gehi daiteke).

Rumen-koipearen arriskuak

Zientzialariek jakitera eman dutenez, sagar gorputzaren itxura zuten pertsonak hiltzeko aukera handiagoa zuten.Gainera, pertsona horiek bihotzeko gaixotasunak pairatu ditzakete ehuneko 2.75ean, baina ez dute gerriaren zirkunferentziaz kezkatu beharrik.

Pentsa ezazu nolako gantz mota sabeleko eremuan.Zenbat eta sabeleko gantz gehiago ez da dardarka ibiltzean edo mugitzean, orduan eta arriskutsuagoa da.Sabelaldeko muskuluen azpian dagoen barne-koipe sakona da, eremu honen inguruan pilatzen dena, eta horregatik arriskutsuagoa da, XNUMX motako diabetesarekin eta hipertentsioarekin lotuta baitago.odol presioa eta minbizi mota batzuekin.

Mediku askok uste dute sabeleko gantz-zelulek gantz-azido kopuru handia askatzen dutela, eta horrek odoleko azukrearen igoera eta intsulinaren hormonaren gabezia eragin dezake; errumena eta aipatutako arrisku horien agerpena murriztea.

Errumina murrizteko jarraitu beharreko aholkuak

Sabel-koipea murrizteko eta, oro har, pisua galtzeko jarraitu daitezkeen aholku erraz asko daude.

1- Eman denbora nahikoa

Batzuek pentsa dezakete pisua galtzea egun gutxiren buruan desager daitekeela.Baliteke pisua galtzeak denbora luzea eskatzen duela emaitza nabariak eta positiboak lortzeko.Jakin behar dugu gorputzak denbora behar duela gertatzen diren aldaketetara egokitzeko. pisua galtzean, beraz, egokiena aukeratu eta horretarako denbora eman behar duzu.

2- Ez edan/jan kaloria gehiegi

Prestatutako edari gehienek azukre asko dute kaloria kopurua handituz.Azukre gehitutako edari hauek pisua galtzeko prozesua zailtzen eta egoera okertzen lagun dezakete, beraz, hobe da zuku natural freskoak edatea. (Fruta estutu ordez jatea gomendatzen dut, zuntzak ez galtzeko).

3- Otordu kopurua egunean bost otorduetara igotzea

Otorduak erregulatzea errumena galtzeko bide garrantzitsuenetako bat da, beraz, hobe da otordu kopurua egunean bost otorduetara igotzea, eta horietako batzuk askaria izan ditzaten, hala nola fruitu lehorrak, haziak, irin integralarekin eta jogurtarekin egindako labean. , horrek odoleko azukre mailaren erregulazioa bermatzen du neurri handi batean eta gantz erretzea areagotzen du.