Hainbeste dieta metodo ezberdinekin, zaila izan daiteke pisua galtzeko dieta on bat aukeratzea. Milaka dieta daude, batzuk dieta egiten laguntzen dute, eta beste batzuk pisua igotzen eta kolesterol altua eragiten dute. Galdera hau da: zure janari gogokoenak eta goxoak jan nahi dituzu eta, aldi berean, pisua galtzen lagundu? Artikulu honetan, "Al-Luqaimat Dieta" izeneko dieta ezagutuko dugu. Zer da? Ikas ditzagun bere ezaugarri garrantzitsuenak eta dieta hau jarraitzeko aholku garrantzitsuenak. Beraz, jarraitu irakurtzen.
Zer da Luqaimat dieta?
Galdera asko daude pisua galtzen laguntzeko zenbat otordu egin behar ditugun, eta Luqaimat dietarekin, zeinak egunean zehar jaten ditugun elikagaien kopuruan zentratzen eta banatzen dituena, denetarik jango duzu gustuko duzun janaririk kendu gabe. eta, aldi berean, kopuru handiak kontsumitzen espezifikoak.
Lehen aipatu dugun bezala, pisua galtzeko modu asko daude, baina horietako batzuek dieta zorrotza eskatzen dute, eta horrek aspertzea eragiten du, Luqaimat dieta, berriz, guztiz ezberdina da eta erraz erabil daitekeen metodoa da.
Zeintzuk dira Luqaimat dietaren abantailak?
Luqaimat dieta jarraitzeak onura batzuk ditu, eta sistema honek pisu galera sustatzea du helburu.Luqaimat dietaren abantailen artean daude:
- Pixkanaka-pixkanaka pisua galtzen, pertsonari bere janaririk gogokoenak kendu gabe.
- Luqaimat dieta bizitza osorako jarraitu daiteke otorduen eta elikagaien ikuspegi murriztaile baten menpe ez dagoelako.
- Luqaimat dietari ez zaio epe zehatz bat esleitzen, baina pertsonarekin jarraituko du eskatutako emaitzak lortu arte.
- Lekaleen dietak XNUMX motako diabetesa eta artikulazioetako mina izateko arriskua murrizten lagun dezake.
- Dieta honek gizabanakoak elikagai guztiak jaten dituenez, ez da desnutrizioa gertatuko beste dieta metodo batzuekin alderatuta.
Dieta Luqaimat xehetasunez
Batzuek galdetuko dute zer esan nahi du Luqaimatek? Elikagai kopuru txiki bat jatea da, gorputzerako beharrezkoak diren mantenugai guztiak kontsumitzen dituen bitartean. Esaterako, gustukoen duzun fruta bat, txokolate zati bat (ahal dela txokolate beltza), 5 fruitu lehor eta ogi xerra bat jan ditzakezu.Hori bi orduz behin errepikatu daiteke, eta fruta edo fruitu lehorrak askotarikoak izan daitezke. . Honako hau da Luqaimat dieta egunean zehar erabiltzea:
- اGosaltzeko: Ogi xerra bat arrautza egosia eta gazta gaingabetua edo ekilore olioarekin eta limoi zukuarekin bustitako babarrun kopuru txiki batekin.
- Arratsaldean (gosaldu eta bi ordu gutxi gorabehera): Sagarra, laranja, guaiaba edo edozein barazki bezalako fruta bat.
- Bazkaldu aurretik: 5 fruitu lehorrak, pixkanaka jateko (2 ale ordu erdiro, adibidez).
- اbazkaltzeko: Entsalada plater ertaina, haragi gihar xerra, oilasko bularkia edo arraina, arroz (3-4 koilarakada arroz gutxi gorabehera) edo pasta kopuru oso txiki batekin.
- Afaria: koiperik gabeko jogurt kopa bat.
Tarta zati txiki bat, basbousa edo patata frijituak ere jan ditzakezu (5 hatz).
Luqaimat dietaren ordutegia
Luqaimat dietak nahi duzuna jateko aukera ematen du, betiere kantitate txikietan eta mokadu txikietan egunero. Jarraian, Luqaimat dietarako ordutegi aproposa da, erraz jarraitu daitekeena eta pisua galtzen lagunduko dizuna.Egitarau hau 3 egunekoa da eta sistema berean errepikatzen da hainbat elikagairekin, eta horren berri izango dugu.
Lehen eguna
- Gosaria: Arrautza egosia ogi marroi laurden batekin edo katilu erdi fava babarrun batekin, eta kafea edo Nescafe esnearekin (koilarakada laurden bat esne).
- Arratsaldeko bazkaria (gosaldu eta bi edo hiru ordu gutxi gorabehera)Kopa erdi bat garbantzu edo sagar bat.
- bazkaria: Entsalada kopa txiki bat parrillan oilasko edo haragi xerra batekin labean.
- Merienda: Hatz baten tamainako txokolate zati txiki bat (txokolate beltza esan nahi dugu).
- Afaria: 6-7 fruitu lehorrak, kakahuete eskukada txiki bat edo jogurtak limoi zukua gehituta.
Nabarmentzekoa: Eguerdian arraina jatea dibertsifikatu daiteke, baldin eta plantxan edo labean bada, eta afarian zopa arin bat ere jan daiteke fruitu lehorrak edo jogurtak ordez.
bigarren egunean
- gosaria: Tortilla arrautzak ogi marroi laurden batekin, eta kafea.
- eguerdian: Mango edo sagar fruitu bat edo 2 mertxika.
- bazkaria: Barazki entsalada kopa bat oilasko errearekin.
- Merienda: 6 fruitu lehorrak edo kakahuete kopa laurden bat.
- afaria: Ogi marroi laurden bat gaztarekin letxugarekin edo pepinoarekin.
hirugarren egunean
- gosaria: Arrautza egosia ogi marroi laurden batekin eta kafearekin.
- eguerdian: Kopa laurden bat hummus.
- bazkaria: Espinaka, perretxiko eta gaztaz egindako entsalada kopa bat.
- Merienda: 2 olo galleta xerra (ale osoa)
- afaria: Kopa txiki bat jogurt harrotua fruituekin.
Nabarmentzekoa: Oilasko edo haragi xerra batekin arroz (basmati) edo pasta erdi bat jan dezakezu bazkarian, eta barazki entsalada bana daiteke afarian mokadu gisa jateko.
Dieta Luqaimat zenbat tanta hilean?
Goian esan bezala, Luqaimat dieta ez da kaloria kopuruaren araberakoa, janari kantitatearen araberakoa baizik. Oro har, edozein dietak elikagai kopuru txikiak jatea eskatzen du, batez ere karbohidrato sinpleak eta azukrea. Luqaimat dieta erabili ondoren pisua galtzea elikagai eta barietate kopuru mugatuak jaten ziurtatzearen araberakoa izan daiteke, zeure burua kendu gabe.
Adibidez, 100 kg baino gehiago pisatzen duen pertsona batek hilean 2-5 kg artean gal dezake.
Dieta Luqaimat Zenbat astean?
Mota guztietako dietak pazientzia eta koherentzia behar izan ditzake emaitza onak lortzeko. Luqaimat dietarekin eta elikagaien askotarikoarekin, ez zara aspertuko eta denbora laburrenean pisu ideala lor dezakezu.
Otorduetan mokadu batzuk jateak eta bost otordu ingurura iristeak gehiegizko pisua ken dezake, astean kg 1 inguru edo apur bat gutxiago, eta hori ere pertsonaren oinarrizko pisuaren eta egiten duen jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da.
Luqaimat dieta haurdun dauden emakumeentzat
Elikadura osasuntsua jatea bizimodu osasuntsu baten zati garrantzitsua da, baina bereziki garrantzitsua da haurdun bazaude. Luqaimat dietak haurdunaldian behar dituzun mantenugaiak ematen lagunduko dizu zure osasunerako eta fetuaren osasunerako. Lehenik eta behin, haurdun dauden emakumeek behar dituzten bost taldetako elikagai garrantzitsuenak aipatuko ditut:
- Barazkiak eta lekaleak
- ogia eta zerealak
- Esnea eta esnekiak
- Haragia, hegaztiak eta arraina
- fruitua
Aholku garrantzitsua: Proteina duten elikagai guztiek fetuaren garapenean laguntzen dute, beraz, haurdun dagoen emakumeak animalia eta landare proteina kontsumitu behar ditu, biak beharrezkoak zure osasunerako eta haurraren osasunerako.
Honako hau haurdun dauden emakumeen dieta da
- Azenarioa, apioa edo pepinoa bezalako barazkiak eta 2 kopa entsalada jaten dira, bat afarian eta bigarrena afarian.
- Arrautzak edo lekak ogi marroi laurden batekin gosaltzeko, eta ez dago eragozpenik pepinoa edo letxuga jatea.
- Apricots, pikuak, aranak, mertxikak, sagarrak, laranjak, mangoak, edozein motatako fruta bat jaten da mokadu gisa.
- Gosari zerealak esnearekin kopa bakarrean har daitezke.
- Bazkaltzeko barazki eta babarrun zopa oilasko edo haragi xerra batekin.
- Gantzarik gabeko jogurt grekoa edo arrunta afarirako.
- Kopa laurden bat garbantzu egosiak mokadu gisa.
- Murriztu arrozaren eta pastaren kontsumoa, 1/2 kopa besterik ez da nahikoa.
- Labean patata txiki bat, gosaldu eta bi ordu inguru jaten dena.
- Txokolate edo gozoki zati txiki bat.
Nabarmentzekoa: Luqaimat dietan, haurdun dagoen emakume batek gutxi gorabehera 65 gramo haragi edo oilasko jan behar ditu egunean, 100 gramo arrain xerra edo izokina plantxan eta 30 gramo fruitu lehorrak edo haziak.
Erizaintzako amentzako Luqaimat dieta
Edoskitzen ari den amak normalean 500-700 kaloria artean galtzen ditu egunean, beraz, edoskitzaroan argaltzeko modu seguruan, medikuaren gomendioak behar dira egunean behar dituen kaloria kopuruari buruz.Pertsonalki, Luqaimat dieta jarraitzea gomendatzen dut gutxi gorabehera irabazten duten edoskitzen ari diren emakumeei. 10-20 kilogramo gehiegizko pisua, bestela, mediku espezialista bat kontsultatu beharko duzu elikadura-plan egokia garatzeko.
Edoskitzaroan pisu ideala mantentzeko, edoskitzen ari diren amek egunean 450 eta 500 kaloria gehiago kontsumitu behar dituzte. Jarraian, edoskitzen ari zaren bitartean Luqaimat dieta jarraitu aurretik egunean behar den kaloria kopurua neurtzeko taula sinple bat dago:
- 2250 - 2500 kaloria eguneko jarduera fisiko txikia izanez gero.
- 2450 - 2700 kaloria eguneko, jarduera fisiko moderatua.
- 2650 - 2900 kaloria bizimodu aktibo baterako.
Edoskitzen ari den emakume batek jan behar dituen kaloria kopurua zehaztu ondoren, erraza izango da Luqaimat dieta erabiltzea segurtasunez edoskitzen ari den bitartean. Edoskitzen ari diren amentzako Luqaimat dietako elikagai garrantzitsuenak hauek dira:
- Zereal guztiak
- Fruta (mahatsak, datilak edo mangoak mugatu azukre eduki handia dela eta)
- Era guztietako barazkiak
- Proteina giharrak
Elikagai hauek Luqaimat dietan ere saihestu behar dira edoskitzaroan:
- ogi zuria
- Gailetak, pastelak eta gozogintzako produktu guztiak, hala nola, croissantak, pateak eta abar.
- Pasta eta arroz ahalik eta gehien murriztea (basmati arroza jan daiteke, baina kantitate txikian).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Sally Fouad nutrizionistaren Luqaimat dietarako dieta ezin hobea dago, pisua mantentzeko berak probatu zuena.
- Gosaria: arrautza egosi bat edo bi edo tortilla bat edozein barazkirekin.Babak edo oloa ere jan dezakezu.
- Merienda: krispetak edo fruitu lehorrak eskukada txiki bat.
- Bazkaria: oilasko entsalada oliba oliotan ogi marroi laurden batekin.
- Merienda: edozein fruta mota.
- Afaria: jogurt kopa bat limoi-zukuarekin gehitu edulkoratzailerik gehitu gabe.
Nabarmentzekoa: Bazkaltzeko ogi txigortuarekin dilista zopa dibertsifikatu eta jan daiteke, edo afarirako oloa kanelaarekin, etab.
Muhammad Al-Hashemi doktorearen Luqaimat dieta
Muhammad Al-Hashemi doktorearen Luqaimat dietaren ideia, Kairoko Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko Obesitatearen katedraduna, kantitate txikiak edo zatiak kontsumitzean oinarritzen da otordu kopurua handituz eta egunean zehar banatuta.
Gainera, Luqaimat dietak denetarik jaten du, eta “fun meal” izeneko bazkaria barne hartzen du, zeinetan nahi duzuna jan dezakezu, baina kopuru txikian.Ondokoa da Al Hashemi doktorearen Luqaimat dieta, zeina izango da. 5 luqaimattan banatuta eta bizpahiru orduz behin errepikatzen da.
- Edozein barazki mota, pieza bakarrean
- Era guztietako fruituak, fruta bat
- Pizza xerra bat
- Arto-ale eskukada bat
- Edozein motatako 2 edalontzi, 5 mokadutan banatuta, eta azukrea gehi daitezke, gutxi gorabehera 3 koilarakada, eta bost aldiz banatu
- Nescafe kopa bat esnearekin
- Kopa erdi entsalada
- Jogurt pakete bat
- 5 gaileta zati
- Gozoki zati txiki bat, kunafa adibidez, hatz baten tamainakoa
- Kopa txiki erdi bat izozki
- Barazki zopa edo fideo kopa erdi bat
- Kopa erdi bat sandia, kantaloupe edo kantaloupe
- Hegaluze lata txiki bat
- Jateko prest dagoen edozein motatako ogitartekoa
- Edozein motatako betegarriko 3 unitate, adibidez, kalabazin edo berenjena
- Babarrun katilu erdi bat
- Kopa erdi bat arroz esnearekin
- Tarta zati txiki bat
- 3-5 fruitu lehorrak
- 5-10 kakahuete ale
- Arrautza egosiak edo tortilla
Bazkari dibertigarri batean, hatz-tamainako txokolate zati txiki bat, pastela edo zure janari gogokoena jan dezakezu.
Doktoreak ere gomendatzen du Muhammad Al-Hashemi Luqaimat dieta jarraitu aurretik, edan 2 edalontzi ur edozein bazkari aurretik eta ondoren, eta gogoratu behar dugu Luqaimat gutxi gorabehera bizpahiru orduz behin egiten dela.
Sistema bikoitza
Luqaimat bikoitza deritzon dieta hau hainbat elikagai jatearen araberakoa da, egunean zehar luqaimat dietaren modu berean banatuta. Esaterako, falafel tableta bat jan dezakezu ogi laurden batekin eta edozein barazki motarekin, edo 2 koilarakada fava arrautza, tomate edo pepino batekin jan ditzakezu. Oilasko edo haragi xerra bat ere jan dezakezu entsalada katilu erdi eta ogi laurden batekin edo 3 koilarakada arrozarekin.
Luqaimat dieta esperimentuak
Asko dira pisua galtzeko Luqaimat dieta probatu dutenak, eta dieta hori goraipatu dute. Esperimentuetako batean erditu ondoren gehiegizko pisua jasaten ari zen emakume bat izan zen, 100 kg-ra eta 158 cm-ko altuera izan arte.
Emakume honek dio arazo ugari jasaten hasi zela, hala nola ibiltzeko zailtasunak eta hanketan eta bizkarrean zeukan gehiegizko pisuaren ondorioz, eta horrek elikadura egiteko modua bilatu zuen. Ondoren, Al-Hashemi doktorearen Luqaimat dietari buruz irakurri zuen, eta horrek asko lagundu zion pisua galtzen 70 kg-ra jaitsi arte, dieta hau jarraitu 3 hilabete inguru igaro ondoren.
Luqaimat dietaren desabantailak
Dieta mota gehienek pisua galtzea eskatzen dizute denbora luzez, zure oinarrizko pisuaren, altueraren eta jarduera fisikoaren arabera. Luqaimat dietarekin ez du gehiegizko pisua azkar kentzen uzten, baizik eta denbora luzea behar da, eta horrek pertsona batzuk haserretu eta aspertu egiten ditu emaitza azkarren faltagatik.
Luqaimat dietak arrakasta izan duen arren, baina maila pertsonalean, elikagai guztiak jatea, hala nola janari azkarra, gozokiak eta elikagai prozesatua, ez dela batere osasungarria iruditzen zait, gainera, pertsona batzuei kantitate txikiak jatea zaila izango zaie. elikagai hauei aurre egin gabe, eta horrek kantitate handiak kontsumitzen ditu.
Luqaimat dieta jarraitzeko aholku garrantzitsuak
Pisua galtzea eta dietak eztabaidaz betetako industria eta pertsona batzuentzat desegokiak izan daitezkeen metodoak erabiltzea da. Luqaimat dieta jarraituz gero, dieta honen edo beste edozein dietaren arrakastan laguntzen duten aholku garrantzitsu batzuk daude:
- Edan ur asko, batez ere otorduak baino lehen. Urak metabolismoa %20-30 areagotzen du, eta horrek kaloria gehiago erretzen laguntzen du, eta horri jarraitu behar zaio Luqaimat dietan.
- Arrautzak gosaltzeko jatea: Arrautzek proteina-portzentaje handia dute, eta gosaltzeko jateak pisua azkar galtzen laguntzen du eta gehiegizko koipea kentzen laguntzen du. Baina emaitza hobeak lortzeko arrautza egosiak kontsumitzea gomendatzen dut.
- Kafea edatea: Luqaimat dietan, Nescafea eta kafea onartzen dira, baina zenbat eta kafe gehiago azukrerik edo beste gehigarririk gabe, orduan eta hobe, batez ere pisua galdu nahi dutenentzat.
- Ezagutu eguneroko kaloria kopurua: Luqaimat dieta elikagai kopuru txikiak jatearen araberakoa da batez ere, eta hau pisua galtzeko prozesuan onuragarria da. Hala ere, kaloriak zenbatzeak, otorduen argazki batzuk gordetzeak eta arroz edo entsalada katilu erdi batean zenbat kaloria dauden jakiteak emaitza hobeak eta azkarragoak lortzen lagun zaitzake.
- Jan zuntz gehiago: Elikadura adituek beti gomendatzen dute zuntz gehiago jatea, eta horrek asetasuna areagotzen laguntzen du eta digestio-sistemaren osasuna hobetzen laguntzen du. Horregatik, Luqaimat dieta jarraitzean, arreta gehiago jartzen da zuntzetan aberatsak diren barazki eta fruituetan.
