Dieta azkar bati buruz, pisua galtzeko informazioa, astebeteko salbazioa eta pisua azkar galtzeko aholkuak

Elikadura azkarra gorputzean gordetako koipeari irtenbide azkarra eta behin betikoa bilatzen dioten guztientzat.Gehiegizko pisua jasaten al duzu? Eta sentitzen duzu zure bizitza oso zaila dela eta ezin zarela horretara erraz moldatu.Zuregatik sentitzen dugu, irakurle maitea, eta edozein lan egiten duzun bitartean zure sufrimenduaren norainokoa dakigu.Nekatuta sentitzen zara ahalegin txikiena egiten duzunean, besterik gabe ezin baituzu inolako zeregin edo lanik bete.

Gainera, badakigu gehiegizko pisua kentzea oso neketsua eta neketsua dela eta borondate eta esfortzu handia eskatzen duela, batez ere dieta gogorra egiteko orduan, baina ez duzu kezkatu behar arazo honi irtenbide azkar bat aurkitzen duzunean. akatsik ez.

Zer da dieta azkarra?

Denok amesten dugu pisu idealarekin, batez ere gehiegizko pisua jasaten duenak, zailtasunik eta sufrimendurik gabe bizitza normal bat egitea amesten baitu, eta hori pisua gutxitu arte kaloria asko erretzeko ahalegina eginez bakarrik egingo da. apurka-apurka, eta horrela lortzen da azken helburua, hau da, pisu idealera iristea.

Hori 20 kiloko astean dieta eta dieta azkarra jarraituz lor daiteke, hau da, dieta hori 7 egunez jarraituz gero, 20 kilo gehigarriak gorputzetik kenduko dira, baina hori okerra eta osasungarria da.

Dieta jarraitzen hasteko, kontuz ibili behar da mantenugai guztiak dituzten otorduak orekatuan jaten, dietak fruta eta barazkiak, proteinak, esnekiak eta gantz osasungarriak izan behar baititu, eta elementu horietako bat ere ez da alde batera utzi behar, baina bai. dietaren ezinbesteko zati bat izan behar du.Eguneroko errutina, gorputzean erre-tasa handitzen laguntzen baitu, eta ariketa fisikoa egin behar da gutxienez ordu erdiz.

Zalantzarik gabe, 20 egunetan 7 kilo galtzearen ideia guztiz onartezina da, ilogikoa eta osasungaitza izateaz gain.Gehiegizko pisua galdu nahi duen orok jakin behar du pisu galera azkarra oso arriskutsua dela gizakien osasunerako, eta gainera eragiten du. irudia.Giza ilea neurriz kanpo erortzen hasten da gorputzak bitamina eta mineral garrantzitsuen galeraren ondorioz, eta gaia garatu eta osasun arazo larriak sor ditzake, hala nola anemia, desnutrizioa eta beste osasun arazo batzuk.

Nola pisua galtzen

Gehiegizko pisua dutenek dieta metodo azkar bat bilatzen dute sarritan pisua galtzeko eta koipe kopuru handiak denbora laburrenean galtzeko, pisu gehiegizko pertsonak bere bizitzan jasaten dituen zailtasunengatik eta eguneroko jarduera arruntak egiten dituen bitartean pairatzen dituen zailtasunengatik.

Izan ere, posible da ekuazio zaila lortzea eta gehiegizko pisua azkar eta seguru kentzea giza osasunerako, dieta azkarra jarraituz, baina osasun-faktoreak ditu honako hauek:

Lehena: Gehiegizko pisua kentzeko emaitza bikainak lortu dituen metodo eraginkorrenetako bat kaloria ezagutzeko eta nola kalkulatu eta horiek nola aurre egin behar den metodoa da, gorputzak pisu asko gal dezake eta tasa murriztuz. gorputzean sartzen diren kalorien kopurua, edo ohi baino jarduera fisiko gehiago egitea, eta horrek kaloria gehiago erretzea dakar.

Kaloriak zenbatzeko sistema 3 egunetan dieta azkarreko metodoetako bat da, metodo hau gorputzak kontsumitzen dituen kaloriak kontrolatuz pisua galtzeko oso eraginkortasuna duelako ezaugarritzen baitu denbora laburrenean, eta, horrez gain, metodo osasungarria da. gorputzari kalterik ez egiteko, gizakiak hartu behar dituen elikagai osasuntsuei buruzko kontzientzia areagotzen baitu.

Bigarrena: Elikadura azkarra eta osasuntsua nahi duzu? Denok nahi dugu hori, beraz, osasun- eta nutrizio-medikuek ur asko edan behar duzula gomendatzen dute, ikerketek frogatu baitute ur-kontsumoa handitzea kaloria-tasa baxua mantenduz gero, gehiegizko pisua galtzeko edozein dieta azkar egiteko modu eraginkorretako bat dela. denbora gutxien.

Kontuz ibili behar da jan baino lehen gutxienez bi baso ur edan behar direla, horrek asetasun sentsazioa areagotzen duelako, eta, horrela, elikagaien kontsumoa murrizten baita, eta horrek %44ko pisua galtzea dakar 60 egunetan soilik.

Hirugarrena: Zalantzarik gabe, errumena eta sabeleko koipea oso gauza gogaikarria dira, baina ba al zenekien sabeleko koipea erabat kentzen duen sabeleko dieta azkar bat jarraitu dezakezula! Eta sabeleko eremuan eta, oro har, gorputzean muskulu-masa handitzeko lan egiten du, gehiegizko proteina-kopuru jaten duelako, dietan proteina kantitate handietan sartzeak sabelean kontzentratutako koipearen ehunekoa murrizten baitu, eta ez. hau bakarrik, baina proteina aberatsa den dietak Giza gosea murrizten du, horrela kontsumitutako kaloria-tasa murrizten du, eta horrek pisua galtzea dakar.

Ikerketa zientifikoek frogatu dute proteina ugariko gosari batek gose sentipenaz arduratzen den hormonaren errendimendua galarazten duela, eta hormona horri (ghrelina) deitzen zaio, eta, beraz, proteinetan aberatsa den dieta bat jatea azkar eta osasuntsutzat jotzen da. eta dieta eraginkorra gehiegizko pisua denbora gutxienean kentzeko.

Laugarrena: pisua galtzeko modu eraginkorretako bat pertsona batek egunean zehar jaten duen karbohidrato kopurua murriztea da, ikerketek frogatu baitute gorputzean sartzen diren karbohidrato kopurua handitzea gantz-tasarekin zuzenean proportzionala dela eta horren gehikuntza, eta, beraz, pisuaren igoera nabarmena.

Karbohidratoak zuntz-portzentaje handirik ez duten substantziak dira eta ez dute gorputzerako erabilgarriak diren mantenugairik, eta, hortaz, gorputzari kalte handia egiten diote, beraz, arroz zuria bezalako karbohidratoen ingesta murriztearen araberakoa den dieta-sistema azkarra dago. irin zuria, eta beste batzuk.

Bosgarrena: zuntz-portzentaje handia duen dieta egiteak, zuntzak asetasun sentsazioa areagotzen baitu eta kaloria-portzentaje txiki bat dauka, eta ikerketek frogatu dute egunean 14 gramo zuntz jateak kalorien %10 inguru galtzen duela, eta erregularki jarraituz Lau hilabeteko erregimen honek 2 kilogramoko pisua galtzea ekarri zuen.

Seigarrena: Beharrezkoa da eguneroko ariketari eustea, eta gorputzeko muskulu-masa handitzen duten pisuak altxatzea, eta gorputzak kaloria gehiago erre eta galtzeko duen gaitasuna areagotzea, eta horrela pisua azkar galtzea, dieta osoa mantenduz.

Pisua azkar galtzeko aholkuak

Askotan entzuten ditugu (astean dieta azkarra nahi dut), edo (dieta sendoa nahi dut) edo (bi egun barru dieta azkarrarekin amets), eta esanahi bera duten beste hainbat esaldi, baina hori ez da inoiz gertatuko sistema osasuntsu bat jarraituz izan ezik.Zuntz eta proteinetan aberatsa, eta ez du gantz edo karbohidratorik, ariketa fisikoa mantenduz edo egunean ordu erdi ibiltzearekin batera, eta ez hori bakarrik, zenbait aholku jarraitu behar dira. azkartu pisua galtzeko prozesua, eta aholku hauek hauek dira:

• Kontuz ibili behar da hiru otorduak jateko, otorduen arteko tartea gutxienez hiru ordukoa dela ziurtatuz.
• Kontuz ibili behar da gosaria jateko, eta zuntz ugari izan behar du, horrek asetasun sentsazioa areagotzen du, aldiro gosaltzeaz gain, eta horrek gorputzaren kaloria erretzeko tasa areagotzen du.
• Jarraitu kaloria kalkulatzeko sistema, eta ziurtatu egunean jaten den guztia idazten duzula, eta kalkulatu egunean zehar gorputzean sartu ziren kaloriak.
• Azken bazkaria oheratu baino hiru ordu lehenago izan behar da gutxienez, urdaileari janaria digeritzeko denbora nahikoa emateko.
• Saihestu frijituak jatea, eta jan plantxan edo egosita.
• Elikadura osasuntsu eta azkarra izateko, ariketa fisikoa egin behar da egunean zehar, baina denbora falta izanez gero, ziurtatu autoaren ordez oinez ibiltzea praktikatzea, eta igogailuan ibili beharrean eskailerak igotzea, horrek azkarragoa dakar eta. pisua galtzea.
• Ordeztu irin zuria duten elikagaiak zereal integraletan eta zuntzetan aberatsak diren elikagaiekin, asetasun sentsazioa areagotzen baitute.
• Kontuz ibili behar da barazkiak eta frutak etengabe jatea, barazkiak eta fruituak zuntz ugari baitute, eta horrek asetasun sentsazioa areagotzen du.
• Ordeztu gantz osoko esnekiak esne gaingabetuarekin.
• Dieta erraz, azkar eta merke bat izateko, egunean bi te berde edateaz gain, egunean bi edalontzi edateaz gain, lehen aipatutako aholkuak kontuz ibili behar dira, horrek erretzearen eta pisu galtze azkarra areagotzen baitu, te berdea izateaz gain. antioxidatzaileen ehuneko handia dauka.
• Edarietan azukre-kontsumoa murriztea, eta hobe da azukrea guztiz baztertzea.
• Elikagaiak ez dira tamaina handiko plateretan jarri behar, horrek janari kantitate handia jatea dakarrelako, eta plater txikiekin ordezkatu behar dira, elikagaien proportzioa murrizteko lan egiten baitu, eta horrela pisu gehiago galtzeko.
• Elikadura azkarra eta osasuntsua egiten den bitartean, kontserba eta kontserbako elikagaietatik aldentzea gomendatzen da, kaloria kopuru handia baitute, eta horrela pisua galtzeko prozesua oztopatu.
• Dieta oso azkar batean jarraitu behar den aholkuetako bat da goiz lo egitean eta ordu kopuru nahikoa lo egitean, 8:6 ordu artean, gorputza gantz eraketa eta biltegiratzetik babesteko balio baitu. eta horrela pisu gehiago galtzen laguntzen du.
• Gorputz osorako dieta azkar bat hasteko kontuan hartu beharreko gauzen artean, janaria poliki-poliki jan behar da, eta janaria oso ondo murtxikatu behar da, zientifikoki aitortzen baita asetasun mezua garunera bidaltzen dela. Jan eta 20 minutura, beraz, janaria poliki-poliki mastekatu behar da, janari gutxiago jan dadin.
• Kontuz ibili behar da egunean zehar ur kantitate nahikoa kontsumitzea, gutxienez 8 edalontzi ur baino gutxiago, gorputzeko substantzia toxikoak kentzeko eta otorduak baino lehen ura edateaz gain erretze-tasa handitzeko, eta horrek eragiten du. asetasun sentsazioa azkar.
• Ekintza azkarreko dieta bat egiten hasten zarenean, proteinak jaten zentratu beharko zenuke pisua galtzeko eraginkortasunez funtzionatzen baitute, proteinak erretzeak kaloria asko erre behar dituelako gorputzak kentzeko eta gantzak erretzeko behar duena gainditzen duen kopuru batean. .
• Sukaldaritza-sistema guztiz aldatu behar da, eta saihestu egin behar da ghee edo gurinarekin prestatzea, oliba-olioarekin edo arto-olioarekin prestatzea, ogi zuriaren ordez ale integralak erabiltzea eta gantz osoaren ordez esne gaingabetua jatea.
• 3 egunetan dieta bizkor eta gogor bat jarraitzea pentsatzen baduzu, ez da gomendagarria egitea eta ez duzu jatekorik utzi behar eta gose sentitzeko fasera iritsi behar, baizik eta pisua galtzeko dieta azkar bat hasten denean, hobe da egunean zehar mokadu asko jatea, zuntz ugari dutenak, hala nola barazkiak, frutak, fruitu lehorrak eta beste elikagai osasuntsu batzuk jan.
• Ikerketa zientifikoen arabera, denbora luzez zutik egoteak gorputzaren eraginkortasuna areagotzen du gehiegizko pisua kentzeko eta kaloriak erretzeko, eserita ez bezala, eta aurkitu da denbora luzez zutik egoteak 174 kaloria gutxi gorabehera erretzen dituela.

Ipurdia eta ipurdia nola kendu

Jende askok ipurmasailean eta ipurmasailean koipearen hazkundea jasaten du. Gantz gorputzaren beheko aldean pilatzen da, eta hori oso ohikoa da Egiptoko gizartean. Hori dela eta, askok ipurmasailetarako eta ipurmasailetarako astebeteko dieta oso gogorra eta azkarren bila dabiltza.

Jende asko ezaugarri hauek guztiak dituen dieta baten bila dabil, ipurmasailetan eta gantzetan gehiegizko koipea oso azkar desagerrarazteko.

Nutrizionistek gorputzaren beheko aldean gehiegizko koipea kentzeko prozesuaren arrakasta lortzeko gomendatzen dute, argibideak eta aholkuak betetzea nahi den emaitza lortu arte, eta argibide hauek hauek dira:

• Kontuz ibili behar da egunean gutxienez bi litro ur edaten, baina hobe da kantitatea hori baino handiagoa izatea.
• Dietariek dieta azkarra egitean pisua galtzea gomendatzen dute, jogurtak aldizka jatea, jogurtak onura handiak baititu gorputza estutzeko orokorrean, eta digestioa hobetzeko.
• Zalantzarik gabe, edozein dieta-metodok ariketa eguneroko errutinan sartu behar du, batez ere beheko eskualdean.
• Eremu honek estutze-prozesu bat eskatzen duenez, larruazala ez gera dadin, eta horrek okerrera egiten du, beraz, medikuek gomendatzen dute egunero ariketa fisikoa egitea 30 minutuz, beheko aldea estutu eta eremu horretan pilatutako koipea azkar kentzeko lan egiten duena. .
• Hiru otorduen artean barazkiak jateari ere erreparatu behar zaio, baldin eta otordu nagusia jan baino 60 minutu lehenago barazkiak jaten badira.
• Errumenaren eta ipurmasailaren jarduera azkarreko dieta jarraituz, kafeina duten edariak, hala nola tea eta kafea, edatea onartzen da, belarrak kontsumitzeaz gain, baina inongo azukrerik gehitu gabe.Ez dira onartzen dieta-edariak.
• Argaltzeko medikuek dieta bat jarraitzen duten bitartean aholkatzen dute argaltzeko azkar egiteko; Idorreria saihestu, idorreria prebenitzen duten belar edariak edaten direla ziurtatuz.
• Beti gomendatzen da errumenaren eta ipurmasailaren eta, oro har, edozein dietaren dieta egiten ari zaren bitartean, poliki-poliki jatea kontuz ibiltzea, eta horrek asetasun sentsazioa pizten du.

Dieta kimikoa

Gizentasuna eta gehiegizko pisua jasaten duten pertsona asko egunero kilo baten erritmoan argaltzeko modua bilatzen ari dira, eta azkenaldian ekintza kimiko bizkorreko dieta lortu da egunero kilo bat galtzea, dieta zehatz bat jarraituz eta atxikimendua eginez. hari.

Sistema honen bidez, sabelean eta ipurmasailean gehiegizko koipea galtzea posible da, oso denbora laburrean, eta dieta metodo erraza eta azkarra da, non pertsona batek pisua galtzen du egunean kilo bat erritmoan, baina honako hau sistema jarraitu behar da:

• Astean zehar gosaria berdina da otordu finkoa Laranja erdi bat edo pomelo erdi bat da arrautza gogor batekin edo birekin.
• bazkaria Lehen eguna Honek osatzen dute (bi arrautza egosi entsalada plater batekin)
• Afaria gantz gabeko jogurt bi ontzi dira, bi arrautza egosi eta pomelo edo laranja bat.
• bazkaria bigarren egunean Haragi xerra edo plantxan erretako oilaskoaren laurdena da entsalada plater batekin.
• Afaria bi arrautza egosi laranja batekin.
• Bazkaria eta afaria barruan hirugarren egunean Erregimen bera bigarren egunean.
• Bazkaria bertan laugarren eguna Bi arrautza egosi barazki egosi (salteatu) plater batekin osatuta dago, gazta zati batekin.
• Afaria gantz gabeko jogurt kopa bat da, barazki salteatuekin.
• Bazkaria bosgarren egunerako Oliorik gabeko hegaluzea da, edo arraina plantxan.
• Afaria bi arrautza egosi barazki salteatuekin.
• Bazkaria seigarren egunerako Barazki salteatu eta laranja edo pomeloa dituen txuleta da.
• Afaria fruta entsalada freskoa da, datarik, bananarik, mahatsik, mangorik edo pikurik gehitu gabe.
• Bazkaria zazpigarren egunerako Oilasko plantxan laurden bat da, laranja batekin eta barazki salteatuekin.
• Afaria plantxan erretako oilasko zati bat da, tomate batekin eta laranja batekin.

Argaltzeko dieta osasuntsu eta azkar honek pisua galtzean emaitza nabaria lortu zuela ohartzen bazara, sistema bera errepika daiteke bigarren astean, baina hobe da medikuarengana joatea gai horri buruz kontsultatzeko.

Errumenerako dieta

Emakume askok sabeleko eremuan koipe metaketa jasaten dute, eguneroko lanaren praktikan oztopoa izateaz gain, emakumeen psikean duen eragin negatiboaz gain, beraz, errumenerako dieta azkar frogatua bilatzen ari dira beti. errumena azkar kentzeko erabiltzen zen.

Sabeleko eremuan gehiegizko koipea kentzeko, dieta eraginkorra jarraitu behar da, aholkuak jarraitu eta argibideei eutsi behar diezu emaitzarik onenak denborarik azkarrenean lortzeko, elikadura sistema orekatua barne hartzen duen dieta bat egitea eskatzen baitu. ariketa egiteaz gain.

Jende askok dieta oso azkarra eta oso gogorra jarraitzera behartuta daude astebetez ekintza azkarreko errumen baten ondorioz, sistema hau jarraituz:

• Gosaria koiperik gabeko jogurt kopa batez osatuta dago, eta horri 4 koilarakada baladi ogi gehitzen zaizkio.
• Bazkaria zopa plater bat da entsalada plater batekin.
• Afaria sagar bat da.

Dieta errezeta azkarra eta erraza aste batean

Sistema hau dieta azkarra eta erraza dela ezaugarritzen du, eta jende askorekin emaitza bikainak lortu ditu, baina lehen aipatu dugun bezala, sistema osasuntsu bati eutsi behar zaio, hau da:

• Gosaria ogi marroi xerra bat da, arrautza egosi batekin eta gantz gabeko gazta zati batekin.
• Gosaldu eta bi ordu igaro ondoren, fruta zati bat jan behar duzu, laranja bat adibidez.
• Bazkaria arroz katilu erdi batez osatuta dago, eta horri haragi zuri edo gorri zati bat gehitzen zaio, entsalada plater batekin.
• Fruta zati bat otordua jan eta bi ordura.
• Afaria gantz gabeko jogurt kopa bat da, bi fruiturekin.

Dieta azkarreko errezetak jarraituz saihestu beharreko elikagaiak

1. Gozokiak guztiz saihestu behar dira. Azukre kopuru handia dauka eta horrek pisua nabarmen handitzen du.
2. Pisua azkar galtzeko edozein dieta jarraituz gero, saihestu behar duzu edari kaltegarri eta kaltegarriak kontsumitzea, hala nola edari energetikoak, eta azukrerik eta kontserbatzailerik gabeko zuku natural gehiago edan beharko zenuke.
3. Kafea dieta egiteko orduan erabil daitekeen edarietako bat da; Errekuntza-tasa handitzen duelako ezaugarria da, baina ez duzu kafeina, tea eta kafeina ugariko edari gehiegi edan behar, pisua galtzeko prozesuan negatiboki eragiten duelako.
4. Gorputz osoari pisua galtzeko sistema azkar bat jarraituz gomendatzen da proteina kopuru handiak jatea, ikusi baita proteina kantitate handietan jaten duten pertsonek ez dutela gorputzeko gantz gehiegirik jasaten.

13 urterako dieta

Nerabe askok, 11 eta 14 urte bitartekoek, gehiegizko pisua jasaten dute, eta gurasoek arretaz eta kontzienteki aurre egin behar diote, adin tarte horretako mutil zein neskentzako kaloria kopuru egokiari buruz informazio gehiago jakitea eskatzen baitu.

Dietistak adierazi dutenez, adin-talde horretako mutilen kaloria egokiak 2000 eta 3700 kaloria bitartekoak dira, eta nesken kasuan, berriz, eguneko 1500 eta 3000 kaloria bitartekoak.

Behar den kaloria kopuruaren arabera, dieta eta jarduera fisikoa ere zehazten dira.

1800 kaloria dituen dieta metodo azkarra:

• Gosaria arrautza bat da, bi koilarakada labnehrekin, ogi marroi erdi batekin.
• Bazkaria plantxan haragi zuri zati bat da, edo parrillan erretako haragi gorria hiru laurdeneko ogi marroiarekin barazki salteatuekin.
• Afaria arrautza egosi bat da, 4 koilarakada labneh eta hiru laurden ogi marroiarekin.
• Kontuz ibili behar adina ur edaten, gutxienez 8 baso ur, eta jan frutak eta barazkiak otorduen artean, beti ere bazkari nagusia jan eta bi ordu igaro ondoren.

odol motako dieta azkarraO+)

Astebetez ekintza azkarreko dieta jarraitu odol-motaren arabera, azkenaldian hedatu den dieta-sistemetako bat, batez ere (O+) motakoa, eta sistema honek gizakien osasuna hobetzeko mesede egiten du, larriak izateko aukera murrizteaz gain. gaixotasunak.

Odol mota (O+) duten pertsonek ezaugarri asko dituzte, besteak beste:

• Gantzak eta proteinak digeritzeko gaitasun handia.
• Karbohidratoak gantz bihurtzeko gaitasun handia dute.
• Espezie honen jabeek urdaileko azidotasun gehiago dutela kexatzen dute.

Odol-tipoa (O+) duten pertsonei, errumena kentzeko dieta erraza egiten duten bitartean edo gorputz osoarentzat, proteina ugariko elikagaiak jatea gomendatzen da, eta hauek dira jan behar diren elikagaiak:

• oliba olioa.
• Era guztietako fruituak.
• Haragia jatea onartzen da, baina gantz gabe.
• Hegaluzea, tilapia eta izokina.
• Haragi zuria.
• Jan barazkiak, hala nola espinakak, patata gozoak, brokolia eta kalabaza.

Ariketa fisikoa egitea ere ziurtatu behar duzu, batez ere ariketa indartsua, pisua galtzeko dieta osasuntsua jarraitzen duzun bitartean.

Neguan pisua galtzea

Ohikoa da neguan jendeak pisu eta gantz gehiago irabaztea, gantz-elikagaietan arreta jartzeagatik eta kaloria ugariko edariak kontsumitzeagatik, baina gehiegizko pisua ken daiteke neguko sasoian, neguko dieta azkarra jarraituz, pisua galtzeko eta gantzak erretzeko.

Sistema honen bidez, pisua mantentzea eta neguko denboralditik ateratzea lortzen da gantz gehiago metatu gabe, eta horrek eragin negatibo larriak eragiten ditu gizakiaren osasunean.

Sistema hau ezartzeko, barazki-zopa krematsua jatea zaindu behar da batez ere otordu nagusiak (bazkaria eta afaria) jan aurretik, honek gorputzari berotasuna eta asetasun sentsazioa ematen baitu.