gosea
Gosearen eta jan ondoren gose sentitzearen atzean dauden 6 arrazoi!
Batzuei zaila egiten zaie gosea kontrolatzea dieta orekatua egin arren.
Elikadura adituek eguneroko jateko ohitura txar batzuei egozten diete horren arrazoiak.
Jarraian, jan arren gose sentitzeko arrazoiak daude. Alemaniako elikadura-adituek uste dute elikagaien osagai batzuek gorputza bete-betea sentitzera engainatzen dutela, eta, ondoren, gose-sentsazioa eragiten dute, eta horrek pertsona batzuek gosea kontrolatzea eragozten du eta pisua igotzen du. Otordu koipetsuak jan arren gose sentitzeko arrazoiak.
- 1. Botika batzuen albo-ondorioak: gehiegizko gosea botika askoren albo-ondorioa da, besteak beste, antisorgailu hormonalak, antidepresibo batzuk, kortikoideak eta alergikoen aurkako sendagai batzuk. Louis Arno mediku estatubatuarrak, Weill Cornell College-ko Pisua Kudeatzeko Zentroko zuzendariaren arabera, botiken ondorioz obesitatea jasaten dutenen ehunekoa ehuneko 10era iristen da.
- 2. Elikagai prozesatuak: Biofenol kimikoa duten elikagai prozesatu asko daude, eta horrek prozesu metabolikoetan eragiten du. Ikertzaile batzuen arabera, biofenol kimikoek leptina hormona jariatzea eragozten duten hormona gisa jokatzen dute, hau da, beteta sentitzeaz eta jateari uzteaz arduratzen dena. Hori dela eta, nutrizio adituek biofenolak dituzten elikagai prozesatuetatik urruntzea gomendatzen dute.
- 3. Hotzak gose-sentsazioa areagotzen du: neguan, jende askok bazkari arinak beharrean gantz-otorduak jatera jotzen du, barazkiak eta entsalada, adibidez. Nutrizionistek neguan gorputza berotzeko kaloria asko erretzen dituelako egozten dute hori, eta horrek gosearen sentsazioa areagotzen du.Hori dela eta, nutrizionistek azpimarratzen dute jan aurretik gorputza berotzeko beharra.
- 4. Denbora aurreztea: Jende askok mahaian lan egiten duen bitartean jatera jotzen du denbora aurrezteko.Hala ere, “Scientific Journal of Clinical Nutrition” aldizkariak argitaratutako ikerketa batek baieztatu zuen ordenagailuaren aurrean mahaian eserita jatea. pantailak mahaian eserita jaten den kopuruaren bikoitza jatera dakar. Lanean jateak pertsona batek ezin du jan duen kopurua zehaztu, eta horrek janari gehiago jatera eta beti hobeto sentitzera bultzatzen du.
- 5. Edari azukredunak: edari azukredunak dira fruktosa-iturri handiena. San Frantziskoko Kaliforniako Unibertsitateak egindako ikerketen arabera, fruktosak gure garunak engainatu ditzakeela janari gehiago jateko gogoa sentitzera goserik gabe. Gorputzak "leptina" asetasun hormona jariatzeko duen gaitasuna oztopatzen du, eta horrek janari gehiegi jan dugula esaten digu.
- 6. Emakumeen gorabehera hormonalak: emakumeen hilekoaren zikloa hurbiltzea pisuaren igoerarekin lotzen da, emakume batzuek janari eta gozoki gehiago jan ohi baitute bereziki. Horren arrazoia aldi honetan gorputzean dagoen progesterona maila altua da, eta horrek metabolismoaren prozesua azkartzen du.
Nazioarteko mediku espezializatuen aholkurik onena ezagutzeko, egin klik hemen Hemen
Hori dela eta, elikadura-adituek emakumeei gomendatzen diete elikadura-ohiturak mantentzea eta ariketa fisikoa egiten jarraitzea aldi horretan pisua ez hartzeko.
G: Zein da Ramadaneko kirolak pisua galtzeko unerik onena?
A: Gosaldu baino bi ordu lehenago, eta ordubetez jolasten duzu, kirolaren eta gosariaren artean ordubeteko tartea egon dadin
G: Ados, zer jokatu behar dut?
A: Cardio (ibiltzea - igeriketa - ariketa aerobikoak - bizikleta - orbital - zinta - etab.)
G: Gosaldu ondoren normalean jolasten badut?
A: Oh, normala da, baina gosaldu baino lehen, lehen minututik koipe hutsa erreko duzu, gorputzak lehen energia iturria amaituko duelako, hau da, glukogenoa egun osoan zehar, eta gero egiten duzun edozein esfortzutik aterako da. gantzak bigarren energia iturria gordetzen du
G: Ados, korrika eta ahalegin sendoa egiten ari naiz, azkar galduko al dut pisua?
E: Muskuluak galduko dituzu, gantz erretze maila jakin bat dagoelako, eta bihotz-taupadak ez du 135 baino gehiago gainditzen. Hori baino gehiago, fitness fasean sartzen gara eta koipea galdu nahi dugu. Jokatu kardioko maila baxuetan, baina handitu ordu batzuetarako denbora.
G: Errumen txikia dut; Nire gorputza gozoa da, baina urdaila daukat, alde bat daukat, zer egin behar dut?
A: Orrialde osasuntsuaren sisteman ibiltzen naiz, astean 3:4 aldiz sabeleko ariketak egiten ditut, ibiltzen naiz, ur asko edaten dut, ordezkatu zure azukrea ezti koilarakada batekin, uretan sartuta, gatzik gabe, espeziekin ordezkatu. , piperra, kuminoa eta piper beroa
G: Asko pisatzen dut eta ezin dut kirolik egin?
A: Oinez egitea da onena, baina ez merkatuetan ibiltzea. Oinez eta luzatzea nahi dut. Zure taupadak sentitzea nahi dut.
G: Mundua libre da eta ezin naiz kalean ibili?
E: Etxera ibiltzearen bideoak eskaini dizkizugu orrialdean. Denetan ez dagoen antzezlan batean aurkituko dituzu. Hasi lehen mailatik, kilometro 1, eta ohitzen zarenean, igo maila.
G: Ez dut urik edaten, horrek pisuan eragiten al du?
A: Zergatik ez diozu ez dudala pisurik galtzen?Ura dieta bera baino garrantzitsuagoa da
G: 4 ordu lo egiten dut, horrek pisuan eragiten al du?
A: Lo, ene maitea, 6 ordutik 8 ordu, denak gauez, esan nahi dut, ez egin lo egunez eta buelta eman bertso honi pisua galdu nahi baduzu.
G: Egun normaletan ariketa fisikoa egiteko unerik onena?
A: Goizean ezti koilarakada bat hartu urarekin eta hasi ariketa.Gantz garbia galduko dugu eta maila ertaina eta luzea jokatuko dugu.
