20 modu eta ariketa onenak ipurmasailak eta ipurmasailak argaltzeko eta aste batean gantz galtzeko

Zalantzarik gabe, emakume bakoitza bere itxura eta gorputza zaintzen saiatzen da forma ideal eta erakargarria lortzeko.Gantza gorputzeko hainbat gunetan pila daiteke, eta argaltzeko gehien behar duten atalak ipurmasailak eta izterrak izan daitezke. eremua. Artikulu honetan, ipurmasailak argaltzeko errezeta eta ariketa garrantzitsuenak ezagutuko ditugu, beste zenbait aholkurekin batera. Beraz, jarraitu irakurtzen.

Zeintzuk dira ipurmasailean koipe metaketaren arrazoiak?

Ipurmasailean gehiegizko koipea eragin dezaketen faktore asko daude. Hona hemen arrazoi garrantzitsuenak:

• Dieta osasuntsu bat: Oro har, jaten ditugun elikagaiek zeresan handia dute gorputzean eragiteko, eta zure dieta ebaluatu daiteke eta ona ala txarra den.Barazki, fruta, zuntz, proteina eta karbohidrato konplexu asko jaten ez badituzu, eta horren ordez janari azkarra kontsumitu, zalantzarik gabe, gantz pilatuko duzu ipurmasailean eta pisua ere handitzen da.
• Ariketa falta: Elikadura oso garrantzitsua den arren, ariketa fisikoa ere ezinbestekoa da pisu ideala lortzeko eta gorputzeko gantz gehiegi saihesteko. Besterik gabe, ez baduzu inolako ariketarik egiten edo zure gorputza etengabe mugitzen ez baduzu, kaloria gehiago irabaziko dira ipurmasailean, izterretan eta sabelean.
• DNA: Batzuetan pertsona batek dena ondo egin dezake, eta, hala ere, gehiegizko pisua dago.Horrela bada, faktore genetikoren bat egon daiteke, adibidez gorputzeko zenbait gunetan koipea duen guraso bat. Badaude ariketa fisikoa egiten eta elikagai osasuntsuak jaten dituztenak, eta oraindik pisua hartzen du, beraz, pertsonak horren atzean dagoen benetako arrazoia ezagutu behar du, eta familiari begiratu behar zaio erantzun argi bat lortzeko tratamendu eta metodo egokiak aurkitzeko.

Nola murriztu ipurmasailak

Aldatu zure dieta

Pertsona batek pisua galtzeko zenbat kaloria behar dituen jakitea oso garrantzitsua da. Barazki freskoak, haragi giharrak, arraina, zereal integralak eta lekaleak bezalako elikagaiek nutrizio errutina orekatu bat eraikitzen lagunduko dizute ipurmasaileko koipea kentzeko. Jakin behar dugu barazkiak mokadu gisa kontsumitzea, gehienek bazkari bakoitzeko 100 kaloria baino gutxiago dutela, eta horrek ipurmasailak argaltzen eta pisua galtzen laguntzen du.

2- Karbohidrato sinpleak saihestu

Karbohidrato mota guztiak ez dira berdinak, hain zuzen ere, elkarren artean oso desberdinak dira, beraz, jakin dezagun.

Karbohidrato konplexuak digeritzeko denbora gehiago behar izaten dutenak dira, pertsona bati denbora luzez irauten duen energia ematen diote odol azukrearen gorabeherarik gabe, eta karbohidrato konplexuak ale osoak, frutak eta barazkiak dira, eta karbohidrato sinpleek energia indar handia ematen diote berehala eta gero. epe labur baten ondoren, pertsona gosea eta intsulinaren igoera sentitzen du, eta igoera hori gertatzen denean, karbohidratoak biltegiratzea dakar, gero koipe bihurtzen direnak, beraz, karbohidrato sinpleak ahalik eta gehien saihestu edo murrizten dira. oso kaltegarria.

3- Mugimendua eta jarduera fisiko jarraitua

Edozein jarduera fisikok kaloria erretzea dakar, batez ere ariketa fisikoa egitea. Adibidez, 150 kg pisatzen badituzu, gutxi gorabehera 150 kaloria erreko dituzu 30 minutuz ibiltzean, baina 400 kaloria baino gehiago erreko dituzu korrika egiten duzunean edo kardio edo indar ariketak egiten dituzunean, beraz, ziurtatu 3-5 orduz ariketa egitea. .Asteko egunetan ipurmasailak argaltzeko eta gehiegizko koipea kentzeko.

4- Jan pikanteak

Piper beroa eta belar erreak dituzten elikagaiak kontsumitzeak gantz erretzearen tasa igotzeko gaitasuna du, beraz, elikagai hauek kaloria gehiago erretzen laguntzen dute egunean zehar, eta horrek ipurdi eta izterretan koipea murriztea esan nahi du, beraz, saiatu piper beroa gehitzen pasta plateretan. , entsaladak edo zopak.

Gainera, ez ahaztu piper beltza gehitzea oso eraginkorra dela pisua galtzeko, eta pertsona batzuek piper beltza duten zuku naturalak edaten dituzte pisua galtzeko.

Astebetean ipurmasailak eta izterrak argaltzea

Duela gutxi gorputzaren beheko aldean koipe metatua nabaritu baduzu, batez ere ipurmasailean eta izterretan, orduan kendu behar duzu pisua galtzeko metodo hauek jarraituz, hauek dira:

• Saihestu janari azkarra:

Ipurmasailetan eta izterretan koipe gehiegi egoteak karbohidrato sinple, koipe (txar) eta kontserbatzaile asko kontsumitzen duela adierazten du, janari azkarrean aurkitzen direnak. Odoleko azukre altua eta gantzetan energia biltegiratzea ere adierazten du, beraz, janari azkarra jatetik aldendu behar duzu ipurmasailak denbora laburrenean argaltzea ziurtatzeko.

• Ipurmasailak argaltzea korrika eginez:

Kardio ariketa gorputzean gehiegizko koipea erretzeko modurik ezagunena eta bikainena da, eta hori erraz egin daiteke etxean korrika eginez edo zure lagunekin paseo bat eginez astean hiru egunez gutxienez 60 minutuz praktikatzeko eta ohartuko zara. aste batean aldea.

• Ur gehiago edan:

Egunero ur asko kontsumitzeak beteta sentitzen lagunduko dizu, hau da, otordu arinagoak kantitate txikiagoan jatea. Kaloria kopurua murrizten denean, horrek ipurmasailetan eta izterretan koipea pilatzea ekiditen du, gorputzaren zelulak ondo eta osasuntsu mantentzeaz gain.

• Proteina kopuru on bat jan behar duzu:

Jakina da proteina dela gorputzaren eraikuntza-blokea, eta pertsona batek ez badu nahikoa proteina jaten, giharrak, azala eta ileak gabezia hori jasango du. Ikerketek ere baieztatu dute proteinak koipeak metabolizatzen eta gosea murrizten laguntzen duela, beraz, zure eguneroko dietan proteina-proportzioa handitzeak asetasun-sentsazioa areagotuko du hormonak orekatzen dituen bitartean, eta horrek pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.

Errezetak ipurmasailak argaltzeko

Hona hemen ipurmasailak argaltzeko errezeta garrantzitsuenak eta modu errazak:

• Fruta jatea: Frutak egunero kontsumitzea ez da osasunerako onurengatik bakarrik, baizik eta kaloria gutxikoak dira, mantenugai eta zuntz ugari dituzte. Frutak azukrea duen arren, ez da odoleko glukosa maila igo eta gantz biltegiratzea sustatzeko moduko kaltegarria (fintu gabekoa); Fruta gehiago jan beharko zenuke, batez ere zitrikoak, granadak, kiwiak eta marrubiak.
•  Murriztu gatz kantitatea: Gatz asko kontsumitzeak gorputzean gehiegizko likidoa mantentzeko balio du, eta honek puzgarriak eragiten ditu eta gorputz osoan eragina izan dezake, batez ere ipurdietan eta izterretan, beraz, gatz-kontsumoa ahalik eta gehien murriztu eta belar eta espeziak gehitu hobeto lortzeko. zaporea eta elikagaien zaporea hobetzeko gantz metaketa murrizteaz gain eta berehala nabarituko duzu aldea.
• jan B taldeko bitamina konplexu guztiak: B bitaminak eragin positiboa dute odol-zirkulazioan, eta horri esker, garunak gorputzerako behar dituen oxigenoa eta mantenugaiak jaso ditzake. Bitamina honen gabeziak desoreka hormonala eta elikagaiak ondo xurgatzea eragin dezake.

B bitamina-iturri onenen artean: zereal integralak, fruitu lehorrak, jogurtak eta legamia, beraz, ziurtatu elikagai hauek zuzenean jaten dituzula digestio txarra, gantz metaketa eta beste osasun-arazo batzuk saihesteko.

Ipurmasailak eta alboak argaltzeko belarrak

Elikagai eta belar batzuek ipurmasailak argaltzen eta gorputzeko beste eremu batzuetan pilatutako koipea galtzen lagun dezakete. Elikaduran belar eta espeziak sartzeak janariaren zaporea hobetuko du eta pisua galtzen lagunduko du.

1- Kanela

Belar hau gorputzeko gehiegizko koipea kentzeko eraginkortasunez funtzionatzen duen belar onenetako bat da. Aldian-aldian kontsumitzen denean, odol azukrea modu naturalean orekatzen lagunduko du eta asetasun-sentsazioa areagotzen du, eta horrek gosea kontrolatzen du. Gainera, kanela metabolismoa areagotzen laguntzen du eta odoleko kolesterol txarra kentzen laguntzen du.

2- Ginseng

Belar bila bazabiltza ipurmasailak, alboak argaltzeko eta, oro har, pisua galtzeko, ginseng bikaina da horretarako. Zenbait ikerketek agerian utzi dute ginseng-ak gehiegizko obesitatea jasaten duten pertsonei pisuaren ehuneko handi bat galtzen laguntzen diela. Belar hau oso onuragarria da -lagun batzuen esperientzietan oinarrituta- eta pisua galtzeko zure dietan egon beharko luke.

3- Piper beltza

Piper beltza oso ezaguna da usain garratza bereizgarria dela eta, eta gantz-zelula berriak sortzea eragozten du. Piper beltza pisua galtzeko belar onenetarikoa da eta gantzak erretzeko gaitasun eraginkorra du, 20 minutuz ibiliko bazenu bezala, beraz, asko gehitu beharko zenioke zopetan, zukuetan edo edarietan.Piper beltza ere gehi dakioke berdeari. entsaladak kuminoaren ordez.

4- Mostaza

Mostaza aza, brokolia eta azalorea bezalako barazki kruzifero berekoak dira. Mostaza-haziek, hori-marroi kolorekoak, tasa metabolikoa %25 handitzeko gaitasuna dute, eta horrek kaloria gehiago erre, pisua galtzen eta alboak eta ipurmasailak argaltzen laguntzen du.

5- Turmeric

Konturatuko gara herrialde batzuek, Indiak eta Thailandiak adibidez, pisu osasuntsua dutela, eta ez dutela sabela edo gorputzeko gantz gehiegirik. Horren arrazoia da plater askotan currya erabiltzen dutela, eta belar honek koipea ekiditen laguntzen du, beraz, oilasko plantxan, arroz basmatiarekin edo haragi eta arrainarekin curry gehitu behar zaio ipurdia argaltzeko.

6- jengibrea

Belar honek urdaileko horma lasaitzen eta erlaxatzen laguntzen duten hanturaren aurkako konposatuak ditu. Jengibreak gorputzera beroa ekartzen duten propietateak ere baditu, eta horrek metabolismoa hobetzen laguntzen du eta gantz gehiago erretzen laguntzen du.

Elikagaiekin jengibrea gehitzean edo limoi eta eztia gehituta jengibre edari bat egitean, gosea murriztuko du, eta eraginkortasunez eta azkar funtzionatzen duen pisua galtzeko belar onenetako eta indartsuenetako bat da.

Ipurmasailak eta alboak argaltzea

Emakume askok gorputzeko zenbait gunetan gantz gehiegi jasaten dute, batez ere ipurmasailetan eta alboetan, beraz, eremu horietan pisua galtzeko jarraitu daitezkeen pauso batzuk eta ipurmasailetan eta alboetan pisua galtzeko edari bat ere bai. :

• Kafea edatea: Ikerketa askok frogatu dute obesitatea jasaten dutenek, kafea egunero kontsumituz, gantz erretzearen tasa nabarmen handitu dezaketela, eta horrek ipurmasailak eta alboak argaltzen laguntzen du.
• Oinez ariketa: Jende guztiek ez dute gimnasiora ariketa fisikoa egitera joan nahi, beraz, ibiltzea azkar eta erregularki jarraitu daiteke ipurmasailean pilatutako koipea murrizteko eta, oro har, pisua galtzeko.
• Handitu zure kaltzio-ingesta: Batzuek pentsa dezakete kaltzioa batez ere onuragarria dela hezurren osasunerako, baina muskulu sendoak eraikitzeko ere beharrezkoa da, kaltzioak muskulu-hazkundea sustatzen baitu. Ipurmasailak eta alboak argaldu nahi dituzten emakumeentzat, kaltzioan aberatsak diren elikagaiek eremu horietan koipea galtzen laguntzen dute.
• Zitrikoak pintxo gisa kontsumitzea: Karbohidrato eta azukre soilez jositako otordu edo cracker eta gailetetara jo beharrean, saiatu zitriko batzuk gehitzen zure jateko errutinari gantz murrizteko eta pisu osasuntsua mantentzeko. Journal of Biochemistry aldizkarian argitaratutako ikerketa bat da zitrikoetan aurkitutako polifenoletan aberatsak diren elikagaiek pisua galtzeko edozein botika baino gehiago koipea erretzen laguntzen dutela. Zitrikoez gain, C bitamina antiinflamatorioan aberatsak dira, beraz, laranjak, pomeloa eta limoi zukua jan behar dituzu.
• Jan aperitibo osasuntsuak: Izan ere, badira hamaiketako gisa erabiltzen diren elikagai batzuk, pisua irabazten laguntzen dutenak. Adibidez, sambousek, alboko plater eta aperitibo gisa erabiltzen dena.Elikagai hau karbohidrato soilez eta gantz osasungarriez beteta dago, batez ere frijitzeko metodoak erabiltzen badira.Hala ere, barazki entsalada edo zopa bat jatea piper beltza eta turmeric gehituta, elikagai hauek urdaila betetzen eta betetasun sentsazioa ematen laguntzen dute, eta pisua galtzen eta pisua galtzen dute.Ipurmasailak eta alboak ere bai.

Ipurmasailak argaltzeko ariketak

Zure egoera fisikoa mantentzea erronka handia izan daiteke gaur egungo aroan. Gehienak denbora luzez esertzen dira ordenagailuaren aurrean edo lanean, eta horrek pisua hartzen eta ipurmasailean, sabelean... gantz pilatzen laguntzen du... Gehiegizko koipea gutxitzeko eta pisu osasuntsu eta ideal batera iristeko ariketak egin behar dira. Honako hauek dira ipurmasailak eta ipurmasailak argaltzeko ariketak:

1- Birika-bulkada

Ariketa hau gorputzaren behealdeari zuzenduta dago bereziki, eta ipurmasailak eta ipurmasailak argaltzeko ariketa garrantzitsuenetako bat da, muskulu horiek aktibatzeko eta sendotzeko lan egiten duena. Ariketa hau bizkarreko mina arintzeko ere eraginkorra da.

• Zutik oinak alde batera utzita.
• Eman pauso handi bat ezkerreko hankarekin, poliki-poliki gorputza jaitsiz.
• Makurtu aurreko belauna 90 gradutara eskuineko belauna lurra ukitzen uzten ez duen bitartean.
• Itzuli hasierako posiziora (zutik) eta errepikatu hainbat aldiz.
• Errepikatu beste aldean.
• Dumbbells bi eskuetan eduki daitezke emaitza hobeak lortzeko.

2- Squats

Squat ariketa ariketa garrantzitsuenetako bat da, asko praktikatzen dena, aldi berean ipurmasaileko, hanketako eta sabelaldeko muskuluak estutzeko, ipurmasailak argaltzeaz gain. 2009an Journal of Physical Therapy aldizkarian egindako ikerketa batean, squat ariketak sabeleko muskuluak indartzeko, ipurmasailak argaltzeko eta beheko gorputza nabarmen tonifikatzeko duen eragina.

• Zutitu besoak zuzen gorputzaren aurrean oreka lortzeko.
• Poliki-poliki jaitsi gorputza esertzera joango bazina bezala eta poliki-poliki jaitsi ipurdia.
• Bizkarra zuzen egon behar da honetan.
• Poliki-poliki zutitu berriro.
• Okupatzen ari zarenean dumbbell bat eduki daiteke efektua areagotzeko.

3- Yoga

Indiako antzinako filosofian oinarritutako ariketa bikainak. Yoga praktikatzeko modu asko daude, eta yoga forma konplexuenetako bat yoga asanak dira, zeinetan jokalariak posizio jakin batzuk mantentzen dituen denbora luzez. Yoga-metodo gehienek pisua galtzen laguntzen dute, gorputzaren malgutasun-maila handitzen dute eta ipurmasailean, ipurmasailean eta sabelean metatutako koipea kentzen laguntzen dute.

Eta yoga praktikatzea gomendatzen dut, jokalariak bihotz-taupadak eta izerdia areagotzen dituen 20 minutu inguruko mugimendu zailak barne hartzen dituena, gorputza luzatzen praktikatzeaz gain, besoak gora eta atzera altxatuz, eskuen atzek lurra ukitu arte. burua.

4- Hanka baten gainean zutik (hanka bakarreko deadlift).

Ariketa honek sabeleko giharrak sendotzen laguntzen du, zehazki gorputzaren behealdea, ipurmasailak eta ipurmasailak argaltzen, eta hanken muskuluak ere indartzen ditu.

• Zutitu hanka baten gainean eskuak bi aldeetara.
• Tira beste hanka atzera bizkarra zuzen mantenduz.
• Aldaketatik aurrera makurtuta belauna asko heda dadin.
• Itzuli hasierako posiziora, eta errepikatu hainbat aldiz hanka-trukearekin.

Etxean ipurmasailak argaltzea

Emakume gehienek gantz gehiegi dute ipurmasailean eta izterretan. Gorputzaren behealdea erakargarria izan daitekeen arren, batez ere atzealdetik, eremu horretan gantz gehiegi pilatzeak zure erakargarritasuna eta itxura orokorra murrizten du.Horregatik, ipurmasailak argaltzeko modurik garrantzitsuenak ezagutuko ditugu, egin daitezkeenak. etxean.

• Bizikletaz ibiltzea:

Badirudi bizikletan ibiltzeak ez duela kaloria gehigarri handirik erretzen, hankak bakarrik erabiltzen dituelako, baina metodo hau oso eraginkorra da ipurmasailak argaltzeko, besoak sendotzeko eta sabelaldea estutu eta argaltzeko ere.

Etxean ipurmasailak argaltzeko ariketak egon daitezke edo ez, ohiko bizikleta erabil dezakezu edo gimnasiora joan, ordubetean ia 600 kaloria erre ditzake.

• Gehitu elektrolito gehiago zure dietan:

Elektrolito hauek, hala nola, kaltzioa, magnesioa eta potasioa, kirol-edari batzuetan eta elikagai askotan aurki ditzakegu. Talde honek guztiak gauza komun bat du: gatza. Zenbat eta elektrolito gehiago gorputzean, orduan eta gatz gutxiago gordetzen du gorputzak.

Gainera, fluidoen oreka mantentzen laguntzen du, eta, beraz, ez da ur atxikipena gertatuko, beraz, AEBetako New York estatuan barazki hosto ilunak, jogurtak eta platanoak kontsumitzea gomendatzen da, elektrolito mota ezberdinen iturri bikainak direlako, argaltzen laguntzen duena. ipurmasailak ahalik eta denbora gutxienean.

• Goizean kafea edatea:

Kafeak efektu diuretiko apur bat du eta metabolismoa eta gorputzak ipurmasailean, sabelean eta izterretan pilatutako koipea erretzeko duen gaitasuna suspertu dezake; beraz, goizean edo bitan kafe bat edateak argaltzen lagun dezake eta kafea gehiegi edatea saihestu daiteke. insomnioa eta lorik ez eragiteko.

• Ipurmasailak argaltzea kardio-ariketekin:

Ariketa aerobikoa gatza, likido eta gantz gehiegizkoak kentzeko beste modu bat da.Gainera, edozein jarduera fisikok bihotz-taupadak areagotzea dakar, eta horrek kaloria gehiago erretzen eta gorputzeko koipea kentzen laguntzen du. \

Soka jauzia ariketa harrigarria da, ordu batean kaloria asko erre ditzakeena, 700 kaloria arte. Soka salto egiteak hankak sendotzen laguntzen du, ipurmasailak argaltzen eta sabela estutzen ere bai.

Ipurmasailak luzatzeko ariketak aste batean

Festa batera zure gogoko bakeroak edo soineko jantzia jantzi nahi al duzu eta ipurmasailean koipe pixka bat pilatuko duzulako kezkatuta zaude? Denon artean, gantz gehiegi kentzeko eta ipurmasailak lehenbailehen estutzeko ariketa garrantzitsuenak ezagutuko ditugu.

Lehenengo ariketa:

• Alfonbra leun baten gainean, etzanda lurrean hankak atzerantz zuzen dituela.
• Makurtu gorputza gorantz eta begiratu gelako sabaira.
• Besoak guztiz zuzendu eta esku-ahurrak alfonbra gainean jarri.
• Gorputza makurtzea murriztu daiteke zure erresistentziaren arabera eta bizkarreko minik ez baduzu.

Bigarren ariketa:

• Zutitu eta poliki-poliki makurtu zure gorputza atzera, zure gorputzak arku baten forma har dezan.
• Aurretik eskuetan eta atzetik oinetan oinarrituz eta burua besoen artean zintzilik jarriz.

Hirugarren ariketa:

• Eskuinean etzan eskuak lepoaren atzean.
• Altxatu ezkerreko hanka ahal duzun neurrian eta, ondoren, beheratu atzera zenbait aldiz.
• Metodo bera ezkerreko aldean egiten da.

Laugarren ariketa:

• Eserlekuaren ertzean eserita, bizkarra estutzen zainduz.
• Aulkirako beste ariketa bat bere aurrean zutik jarri eta bi eskuekin helduta hanka bat atzera luzatu eta gero lurrera jaitsiz egin daiteke. Errepikatu ariketa hau beste hankarekin txandakatuz.

Bosgarren ariketa:

• Zutitu, gero makurtu gorputza pixkanaka ahurrak lurra ukitu eta kanpotik oinekin lerrokatu arte.
• Honetan, sabelaldea barrurantz tiratu eta burua belaunetatik ahalik eta hurbilen.
• Ezin baduzu posizio hori egin, belaunak apur bat tolestu daitezke mugimendua errazteko.
• Ariketa hau, apur bat zaila bada ere, bikaina da ipurmasailak estutzeko eta sabelaldea argaltzeko.

Emakumeentzako ipurmasailak eta izterrak argaltzea aste batean

Hona hemen emakumezkoen izterrak argaltzeko modu batzuk.

proteina metabolismoa areagotzeko

2014an Journal of Nutrition aldizkarian argitaratutako artikulu baten arabera, proteinak zure tasa metabolikoa edo erretzen duzun kaloria kopurua % 5-10 inguru handitzen du, eta horrek pisua galtzen eta izterrak argaltzen laguntzen du.

Zuntz handiko elikagaiak

Jende gehienak ez du zuntz nahikoa kontsumitzen bere dietan. Elikadura adituek egunero 38 gramo zuntz kontsumitzea gomendatzen dute gizonezkoentzat eta 25 gramo emakumezkoentzat. Hainbat iturri daude zuntzetan aberatsak eta kaloria gutxikoak. AEBetako Nekazaritza Sailaren datuen arabera, honela:

• Apioa: 1.6 gramo zuntz eta 16 kaloria (apio txikitutako kopa bat inguru).
• Okra: 2 gramo zuntz eta 18 kaloria (kopa erdi inguru).
• Brokolia: 2.6 gramo zuntz eta 27 kaloria (kotilu erdi).
• Azenarioak: 2.3 gramo zuntz eta 27 kaloria (azenario xerratan kopa erdi).
• Baia: 4 gramo zuntz eta 32 kaloria (kotilu erdi).

Ariketak aldizka egitea

Ariketa erregularrak, hala nola, aerobika, indar-entrenamendua, kardiobaskularrak edo baita eskailerak igotzea ere emaitzarik onenak lortzen ditu gorputzeko atal guztietan, izterretan barne.

Izterrak entrenatzea eta sendotzea

Izterretan koipea murrizten laguntzen duen ariketa zehatzik ez dagoen arren, zenbait ariketak eremu hori sendotu eta, oro har, itxura hobetu dezakete.Mugimendurik onenak izterretan, ipurmasailean eta ipurmasailetan zentratzen diren squats dira.

Ipurmasailak eta izterrak argaltzea

Elikadura osasuntsua jarraitzeak, ariketa egiteaz gain, ipurmasailak eta izterrak argaltzen lagun diezaieke emakumeei denbora laburrenean. Hona hemen bertara iristeko modurik onenak.

• Kaloria gutxiko dieta: Zure helburu nagusia astean 1 kg inguru galtzea izan beharko litzateke, beraz, baliteke egunean kaloria gutxiago jan behar izatea. Adibidez, egunean 1500 kaloria kontsumitzea da pisua galtzeko modu zuzena, 35-60 gramo gantz osasuntsu kontsumitzeaz gain, eta 150-250 gramo karbohidrato konplexu egunero kontsumitzeaz gain.
• اEdaten duzunari arreta emateko: Jende askok praktikatzen duen ohitura txarretako bat freskagarri asko edatea da, edari energetikoak, prest egindako zukuak, etab. Edari hauek 300 kaloria izatera irits daitekeen azukre-portzentaje handia dute (adibidez, Coca-Cola botila bat), eta horrek pisua igotzea eta ipurdi eta izterretan koipea pilatzea ekarriko du, beraz, edari hauek guztiz saihestu edo mugatu. ahal den neurrian.
• Ipurdia etzanda zubia Ariketa hau izterrak eta ipurmasailak argaltzen laguntzen duen ariketa eraginkorrenetakoa da eta sabeleko koipea murrizten du. Etzan zaitez lurrean eta tolestu belaunak, oinak sendo jartzean zentratuz. Jarri besoak alboetan beheko gorputza altxatzen duzun bitartean. Behera bizkarra lurrera, eta errepikatu mugimendu hau hainbat aldiz. Mugimendu hau zoragarria baino gehiago da eta bere emaitzak azkarrak dira.
  
• Eserlekuaren ertzean eserita: Ipurmasailak eta izterrak argaltzeko ariketa oso erraza eta sinplea. Eseri aulki egonkor batean oinak lurrean jarrita eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Jarri esku-ahurrak belaunetatik kanpo eta bultza itzazu kanpora, arnasa sakon hartu bitartean.

Ipurmasailak argaltzeko tratamendua botikekin

Elikagai eta ariketa batzuen bidez pisua galtzen eta ipurmasailean pilatutako koipea kentzen saiatu bazara, eta emaitza nabarmenik lortu ez baduzu, gehiegizko pisua kentzen lagun dezaketen sendagai eta nutrizio osagarri batzuk erabil daitezke, barne ipurmasailak argaltzea.

1- Lean Bean The Female Fat Burner

Produktu hau kirolarientzako lehen postua da, nahi ez diren gantzak erre ditzaketen eta gorputz argala lortzeko helburuak lortzeko.

Abantailak:

• Osagai guztiak naturalak dira.
• Ez dauka estimulatzaile kaltegarririk.
• Emakumeentzako zenbaki bat.

2-PhenQ pisua galtzeko

Zure dieta eta ariketa pilatutako gantzak erretzeko nahikoak ez direnean, botika honek lagun dezake. Pisua galtzeko, gosea murrizteko eta aldi berean umorea igotzeko formula berezia. Piper gozoaren eta piper beltzaren estraktuak ditu, eta horrek metabolismoa hobetzen du kaloria asko erretzen laguntzeko, eta horrek ere gantz eratzea saihesten du.Produktu honetan dauden kafeina eta aminoazidoek energia maila hobetzen dute.

Abantailak:

• Piperra, kafeina eta aloe vera bezalako osagaiak ditu.
• Metabolismoa eta kaloria gehigarriak erretzea sustatzen du.
• Piperinak dagoen piperinak gantz berriak sortzea eragozten du.

3- Emakume argalak pisu galera

Pisua galtzeko osagarri eraginkorra, emakumeentzat % 100 segurua dena bere osagai naturalekin emaitza positiboak denbora gutxienean lortzeko.

Abantailak:

• %100 purua eta segurua.
• Emaitza indartsu eta azkarrak ematen ditu.
• Ameriketako Estatu Batuetan egina.

4-Hydroxycut Edari Nahasketa

Hau da pisu galera eta ipurmasailetarako Ameriketan gehien saltzen den produktua. Medikuek eta nutrizio adituek aztertu duten formula, metabolismoa areagotzen duena, azukrerik gabekoa eta zapore ona izateaz gain.

Abantailak:

• Amerikako salduena urte askotan argaltzeko negozioan.
• Azukrerik gabe.
• Zapore bikaina du.

5- Advanta Suplements Natural Diuretic Ur pilula

Pilula hauek gorputzeko fluidoen oreka osasuntsu bat lortzen laguntzen duten landare-estraktuekin egiten dira. B6 bitaminan eta potasioan aberatsa den elikadura-osagarria, gorputzetik gehiegizko ura kentzen laguntzeko. Produktu hau gorputzean ur asko duten pertsonentzat erabiltzen da bereziki.

Abantailak:

• Gorputzeko gehiegizko ura murrizten laguntzen du.
• Potasioan eta B6 bitaminan aberatsa.
• Gizon eta emakumeentzako segurua.

Ipurmasailak argaltzeko errezetak jarraitzearen arriskuak

Naturala da argaldu eta ipurmasailak lehenbailehen argaldu nahi izatea.Hala ere, argaltzeko errezetak jarraitu aurretik jakin behar dituzun arrisku batzuk daude.

Ikerketa askok frogatu dute pisua poliki galtzen duten pertsonek epe luzera mantentzen dutela probabilitate handiagoa. Pisua azkar galtzeak osasunerako arriskuak ekar ditzake. Kaloria kopuru nahikoa jaten ez baduzu, desnutrizio arriskuan egon zaitezke, beraz, hona hemen pisua azkar galtzearen kalte batzuk:

• ilea galtzea: Pisua galtzeko metodoak jarraituz gero, arriskurik ohikoenetako bat ilea galtzea da.Horren arrazoia da kaloria gutxi jaten ditugunean gorputzak ez duela behar adina mantenugai eskuratzen ilea hazten laguntzeko, eta horrek azkenean ilea galtzea dakar.
• muturreko nekea Zure dietan burdina eta azido foliko faltak nekatuta, gaixo larria eta anemia sentitzeko arriskua ekar dezake, beraz, ziurtatu burdina duten errezetak jarraitzen dituzula ipurmasailak galtzen dituzun bitartean.
• Immunitate-sistema ahuldua: Kaloria eta mantenugai nahikorik ez hartzeak zure sistema immunologikoa ahuldu eta infekzioak izateko arriskua areagotu dezake.
• Osteoporosia: Zure dietan D bitamina, fosforo eta kaltzio gabeziak hezurrak ahultzea eragin dezake, beraz, elementu horien dosi egokia hartu behar duzu pisua galtzen duzun bitartean osteoporosia saihesteko.

Ipurmasailak argaltzeko aholku garrantzitsuak

• Elikagai osasuntsuak eta prestatu gabekoak kontsumitzea gakoa da pisua galtzeko eta ipurdia argaltzeko ere.
• Ur gehiago edateak gorputzari gehiegizko koipea kentzen lagun diezaioke.
• Muskulu-masa eraikitzeko ariketak egitea, hala nola, pisuak altxatzea edo intentsitate handiko ariketak (60 minutura arte iraun dezakete).
• Ondo lo egin (6-8 ordu) gorputzari hurrengo egunerako beharrezko energia emateko eta pisua galtzeko arrakasta izateko.
• Ez jarraitu dieta: pertsonalki, ez dut gomendatzen dieta bat jarraitzea pisua galtzeko helburuarekin. Jende asko saiatu zen pisua galtzeko metodo asko erabiltzen, baina azkenean porrot egin zuten. Bizitza osorako bizimodu osasuntsua jarraitzea arrakasta da pisua igotzea eta ipurmasailean, sabelean, etab. Besterik gabe, jakin behar dugu mantenugai guztiak jatea, elikagai osasuntsuak kontsumitzea eta edozein jarduera fisiko egitea pisu osasuntsua mantentzeko bermea direla.

Pisu osasuntsua mantentzeko aholku nagusiak hauek dira:

• Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak %60 egunero kontsumitzea.
• Jan proteina kopuru moderatua.
• Saihestu jatetxeetan elikagai prozesatu eta otorduak.
• Saihestu edariak eta elikagai azukredunak.
• Trukatu karbohidrato sinpleak (ogi zuria, pasta zuria edo arroz zuria) ale osoekin.