Dieta on batek osasun hobeaz gozatzen eta pisu ideala eta osasuntsua lortzen lagun dezake, eta ez dago gorputzak behar dituen funtsezko mantenugai guztiak dituen elikagai bakar bat, baina edozein dietak hainbat elikagai barne hartu behar ditu, eta galdera garrantzitsuena. geratzen da zein da dieta sistema egokia pisua galtzeko? Emaitza onena lortzeko aholku garrantzitsuenekin zehatz-mehatz aztertuko dugu, beraz, jarraitu irakurtzen.
Dieta programak jarraitu aurretik aholkuak
Pisua galtzeko dieta egiten hasi baino lehen, jarraibide eta aholku hauek ezagutu behar ditugu edozein dieta ona eta egokia izan dadin.
Dieta gogorra jarraitzeak osasun mentalean eragin dezake
Asko dira dieta oso gogor batera jotzen dutenak gorputzean gehiegizko koipea erretzeko eta pisua galtzeko, baina gaitasun kognitiboetan, kontzentrazioan eta, oro har, garunaren osasunean eragin negatiboa gerta daiteke.Dena den, dieta hori aldi baterako jo daiteke. hurrengo ekitaldi baterako egokia dena, hala nola konpromiso edo festa baterako, eta pisua galtzeko dieta gogorra jarraitu behar duzu.
Jan nutrienteetan aberatsak diren elikagai desberdinak eta koloretsuak
Dieta-programak jarraitzen dituzunean, otordu guztiak elikagai osasuntsuetan oinarritu behar dira, adibidez, ziurtatu barazki eta fruituen % 50, zereal integralen % 25 eta proteinen % 25. Zuntz kopuru osoa 25-30 izan behar da. eguneko gramo dieta sisteman.
Egin plan bat dieta egiten hasi aurretik
Dieta erabili aurretik, plan bat garatu eta behar dituzun osagai guztiak erosi behar dituzu, aldi berean, nahi ez diren elikagai guztiak ezabatu behar dituzu, hala nola gozokiak, aurre egin ezin zaiena.
Jan bazkari arin bat etxetik irten aurretik
Dietaren emaitza positiboak lortzeko, inoiz ez joan festa edo ekitaldi batera edo, oro har, gosea zarenean, ez joan etxetik kanpo Entsalada edo jogurt bat lehenago jan, lagungarria izan daiteke etxetik kanpo janaria negatiboki ez irenstea. dietan eragina.
Gantz guztiak ez dira txarrak
Erabili aske gantz osoko esnekiak (pertsonalki jogurta eta gantz osoko esnea gomendatzen ditut limoi-zuku batekin), gantz asegabeak onak eta osasungarriak dira, eta zu ere betetzen eta energia ematen lagun dezakete, baina, ez gantz osasuntsuak ere gainditzea neurriz.
Dieta hiru egunetarako
Hala ere, hiru egunetan pisua galtzeko lana zaila dirudi, baina 3 egunetan pisu apur bat galtzen lagunduko duen dieta jarraitu daiteke, eta hori lortzeko, karbohidrato sinpleen kontsumoa murrizteko konpromisoa hartu behar duzu eta ( insaturatuak) gantzak, eta egunero ariketa fisikoa egitea.
Goian esan bezala, epe laburrean pisua galtzea egokia izan daiteke ezkontza festa batera joateko eta ekitaldi honetarako soinekoa jantzi behar duzu, eta hurrengo lerroetan ikasiko dugu 3 egunetarako dieta onari buruz, eta horrek emaitza harrigarriak lor ditzake. , baina bete egin behar da.
Lehen eguna
- gosaria: 1/2 pomeloa, ale osoko tostada, 2 koilarakada kakahuete-gurin eta kafe kopa bat.
- Janari: 1/2 kopa hegaluze, tostada bat eta kafe edo te berde kopa bat.
- اafaltzeko: Haragi edo oilasko xerra txiki bat, lekak kopa bat, platano txiki bat eta sagar txiki bat.
Nabarmentzekoa: Fruta afaldu eta bi ordura gutxienez jan behar da.
bigarren egunean
- gosaria: Arrautza 1, tostada 1, platano erdi bat eta kafe txiki bat.
- Janari: Baserriko gazta kopa bat, arrautza egosi bat eta tostada bat.
- afaria: 2 oilasko edo haragi kofta, brokoli kopa bat, platano erdi bat eta bainila izozki kopa erdi bat.
hirugarren egunean
- gosaria: Cheddar gazta xerra bat, tostada bat, sagar txiki bat eta kafe kopa bat.
- اjanarirako: Arrautza egosia edo tortilla, tostada xerra.
- afaria: Hegaluze kopa bat, platano erdi bat, bainila izozki kopa bat.
Dieta hau jarraitzeak 3 eguneko epean gehiegizko pisua galtzea ahalbidetzen du, jan eta bi ordura fruta jatea kontuan hartuz (merienda gisa), eta kafeari azukrea ez gehitzea edo oso gutxi.
Asteko dieta erregimenak
Badira aste batean 3 kilo arte pisua galtzen laguntzen duten dieta sistema batzuk, eta beste edozein dietak baino koipeak azkarrago erretzen laguntzen duen dieta bat aukeratu dut zuretzat. General GM Motors izeneko dieta General Motorseko langileentzat erabili zen 1985ean, eta dieta hau AEBetako Nekazaritza Sailak garatu zuen, Johns Hopkins Ikerketa Zentroarekin, dieta honek laguntzen du:
- 3-6 kg arteko pisua galtzea aste bakarrean.
- Gorputza desintoxikatzea.
- Digestioa hobetu.
- Gorputzak gantzak erretzeko duen gaitasuna hobetu.
Hona hemen astebetez pisua galtzeko General Motors-en dieta.
Lehen eguna
- gosaria: Baia eta marrubi ontzi bat.
- Merienda: 1 madari.
- bazkaria: sagar bat.
- Merienda: Sandia ontzi bat.
- afaria: laranja bat.
- Merienda: Cantaloupe xerra katilu bat.
bigarren egunean
- gosaria: Patata egosi plater txiki bat.
- Merienda: Azenario txiki bat.
- bazkaria: Brokoli buru bat, loretxo batzuk moztuta eta lurrunetan erreta.
- MeriendaCherry tomate ontzi bat.
- afaria: 5 zainzuri berro ontzi batekin.
- Merienda: pepino baten 1/3.
hirugarren egunean
- gosaria: 1 sagar.
- Merienda: Cherry tomate plater txiki bat.
- bazkaria: Espinaka lurrunetan ontzi bat pepino eta tomatearekin.
- Merienda: laranja bat.
- afaria: Plater txiki bat kale, marrubi eta aguakatea.
- Merienda: Mugurdi eta marrubien konbinazio-ontzi bat.
laugarren eguna
- gosaria: 2 banana handi jogurt kopa batetik.
- bazkaria: 2 platano handi, esne kopa bat.
- afaria: 2 platano handi esne baso batekin.
Bosgarren eguna
- gosaria: 3 tomate ale (hemen tomate arruntak esan nahi dugu, ez cherry tomateak).
- bazkaria: 280 gramo txahala tomate batekin.
- afaria: 280 gramo tilapia arrain 2 tomaterekin.
seigarren eguna
- gosaria: aguakate baten 1/2.
- bazkaria: 280 gramo oilasko bularkia plantxan zainzuri eta cherry tomateekin.
- afaria: 280 gramo labean izokina, kalea eta bruselako kimuak.
zazpigarren eguna
- gosaria: Arroz marroi plater txiki bat (basmati erabil daiteke) sandia xerra batekin.
- bazkaria: Plater txiki bat arroz marroi brokoliarekin eta fruta-zuku naturalarekin kopa batekin.
- afaria: Arroz marroi plater txiki bat barazki nahasiekin.
Nabarmentzekoa: Dieta honetan ohartuko gara barazki eta fruta kantitatea jaten hasten dela, eta gero proteina kopuru handia kontsumitzen, eta astebeteko epean argaldu nahi dutenei sistema hau erabiltzea gomendatzen diet, probatzeko moduko dieta baita. .
Astebeteko dieta gogorra frogatuta dago
Pisua galtzea jende askok duen ametsa da, eta emaitza azkarrak lortzeko dieta sistema arrakastatsu baten bila dabiltza.Oso posible da astebeteko dieta jarraitzea pisua galtzeko, eta gutxi gorabehera 3 kg edo gehiago gal ditzakezu. Hona hemen astebeteko dieta istripu bat jarraitzeko modurik onena.
1- Jan barazki eta fruta asko
Pisua galtzeko 7 egunez dieta gogorra jarraitzeko orduan, baliteke barazki eta fruta kantitate handiak kontsumitu behar izatea, elikagai hauek jateak gehiegizko koipea, urdailaren betetasuna eta asetasun sentsazioa kentzen lagunduko dizu, eta Dietan dauden barazki eta fruta onenak hauek dira:
- tomateak
- brokolia
- Kale eta hosto berdeko barazki guztiak
- Sandia, kantaldia eta kantaldia
- Aukera
- Banana eta laranja
- Mugurdiak eta marrubiak
- Sagarra eta mertxika
2- Jan otordu osasuntsu eta arinak
Argaltzeko dieta jarraitzean oso gauza garrantzitsua da otordu nagusiez gain otordu arinak jatea, fruitu lehor edo olo-irina eskukada bat jan dezakezu jogurt edo fruta batekin, metodo hau erabiliz astebeteko epean pisua gal dezakezu.
3- Ariketa aerobikoa dietaren parte da
Ariketa ariketa garrantzitsua eta ezinbestekoa da pisua galtzeko edozein dietarentzat.Giantza erretzeko ariketak gorputza galtzen lagun dezake 7 egunetan.Pisua galtzen laguntzen duten ariketa hauek egin daitezke, hala nola:
- soka salto egitea Erabili soka eta salto egin 5 minutuz, gero atseden bat hartu, eta itzuli berriro bi aldiz jarraian.
- igeriketa: 500 minutuko saio batean 45 kaloria baino gehiago erretzen laguntzen du.
- اkorrika egiteko: Beste edozein ariketa baino kaloria gehiago erretzen laguntzen duen dieta gogorreko ariketa eraginkorrenetako bat.
4- Ondo lo egin
Lo egitea oso beharrezkoa da dieta arrakastatsua pentsatzen dugunean, siesta egiteaz eta egunean 30 minutuz atseden hartzeaz gain, loak eraginkortasunez laguntzen du metabolismoa hobetzen eta denbora gutxienean pisua galtzen.
15 kg pisua galtzeko dieta
Pisua galtzeko bidaiak aldaketa asko eta dieta zorrotza eskatzen ditu.15 kg galtzeko dieta dago.Munduko ospetsu askok dieta hau jarraitu dute.
Keto dieta pisua galtzeko
Dieta ketogeniko hau, keto dieta bezala ezagutzen dena, 4 astez erabil daiteke gehiegizko pisua kentzeko, baina ez da gomendagarria dieta hau denbora luzez jarraitzea, ketoak gantz kantitate handiak jatea eta jatea barne hartzen dituelako. proteina-portzentaje moderatua eta karbohidrato oso gutxi, ez baitu onartzen Egunean 4-5 gramo karbohidrato jan ditzakezu barazki almidoiak kontsumituz, hala ere, keto dieta eraginkorra da 15 kg baino gehiago pisua galtzeko. denbora laburra, eta dietarako jarraitu daitekeen keto dieta bat da:
- gosaria: 3 arrautza, 50 gramo gazta, 6 almendra edo intxaur zati.
- bazkaria: 200 gramo oilasko, 50 gramo gazta eta entsalada plater txiki bat.
- Arratsaldeko merienda: 100 gramo arrain plantxan gurinarekin edo koko olioarekin.
- Entrenamendu osteko askaria: Kakahuete gurina.
- afaria: 100 gramo arrain eta aguakatea.
- Edan gutxienez 4-5 litro ur egunean.
Hilabeteko pisua galtzeko dieta programa
Pisua galtzeko dieta onenaren bila al zaude? Argaltzeko hilabetez dieta-programa hau behar bezala jarraitzea besterik ez duzu egin behar, eta kontuan izan behar da ez dagoela gorputzak osasun onez gozatzeko behar dituen kaloria eta mantenugai guztiak ematen dituen elikagai bakarra; Hori dela eta, proteina eta gantzak bezalako mantenugai asko dituen dieta orekatua egitea gomendatzen da, bitaminak, mineralak eta karbohidrato kopuru bat.
Hona hemen pisua galtzeko dieta programa, eta hurrengo ordutegia astebetekoa da eta hilabetez erabil daiteke hainbat elikagairekin, nahi den pisura iristeko den bezala jarraitzeko konpromisoarekin.
Lehen eguna
- Goizeko seietan: baso bat pepino ur.
- 25:XNUMXetan: Olo-porridge XNUMX g fruitu lehorrekin.
- 100:XNUMXetan: jogurt greziarra (XNUMX gramo).
- XNUMX:XNUMX: barazki entsalada nahastua - ordu erdi geroago jan oilasko zati bat plantxan.
- Arratsaldeko laurak: kopa fruta eta kopa mamia.
- Arratsaldeko bost eta erdietan: azukrerik gabeko te bat, esne apur bat gehituta.
- XNUMX:XNUMX: Barazki entsalada mistoa.
- XNUMX:XNUMXetan: jogurt grekoa edo mamia kopa bat.bigarren egunean
- Goizeko sei eta erdietan, pepino ur kopa bat.
- 2:XNUMXetan: Barazkiak nahasiak XNUMX arrautzekin.
- Hamabiak: 100 gramo jogurt greziar.
- 10:1etan: barazki entsalada mistoa, XNUMX minutu igaro ondoren dilista-ontzi txiki bat jan curry eta piperminarekin eta tostada marroi zati bat.
- Laurak: sagar txiki bat eta kopa mamia.
- XNUMX:XNUMXean: kafea esnearekin azukrerik gabe (katilu txiki bat).
- XNUMX:XNUMX: Barazki entsalada mistoa.
- XNUMX:XNUMX: Barazki salteatu izokin xerra batekin.
hirugarren egunean
- Seirak eta erdiak: baso bat pepino ur.
- Zortziak: kopa bat jogurt eta tostada zati bat.
- Arratsaldeko hamabiak: 6 intxaur ale.
- 10:XNUMXetan: barazki entsalada mistoa, XNUMX minuturen buruan barazki salteatu oilasko plantxan jan.
- Laurak: platano txiki bat mamia kopa batekin.
- XNUMX:XNUMX: Kakara bat esnearekin.
- XNUMX:XNUMX: Barazki entsalada mistoa.
- Gaueko bederatziak: katilu erdi bat garbantzu egosi piperminarekin eta 2 koilarakada arroz.
laugarren eguna
- Seirak eta erdiak: baso bat pepino ur.
- Zortziak: Jogurta fruitu lehorrak eta fruituekin (kopa erdi inguru).
- Hamabiak: tortilla bat eta tostada xerra bat.
- XNUMX:XNUMXetan: barazki entsalada mistoa - eta ondoren, garbantzu edo babarrun kopa bat.
- Laurak: laranja bat eta kopa mamia.
- XNUMX:XNUMX: kafea esnearekin azukrerik gabe.
- XNUMX:XNUMX: Barazki entsalada mistoa.
- Bederatzietan: oilasko xerra bat eta 2 koilarakada arroz basmati.
Bosgarren eguna
- Seirak eta erdiak: baso bat pepino ur.
- Zortzietan: 1 arrautza egosi, tostada eta barazkiak.
- Hamabiak: 100 gramo esne.
- Bigarren ordua: barazki entsalada mistoa, ondoren plantxan haragi xerra belarrekin eta 2 koilarakada arroz.
- Arratsaldeko laurak: papaia kopa eta esne mami bat.
- XNUMX:XNUMXean: azukrerik gabeko esnearekin katilu bat.
- Zortziak: barazki entsalada mistoa.
- Bederatzietan: Jogurta fruitu lehorretan eta fruituekin.
seigarren eguna
- Seirak eta erdiak: baso bat pepino ur.
- Zortziak: arrautza egosia eta ahuntz laurdena.
- Hamabiak: 100 gramo jogurt.
- Bigarren ordua: barazki entsalada mistoa, izokin edo txahal xerra plantxan eta 2 koilarakada arroz.
- Arratsaldeko lauretan: fruta kopa eta jogurt kopa.
- XNUMX:XNUMXean: kafea esnearekin azukrerik gabe.
- XNUMX:XNUMX: Barazki nahasiak.
- Bederatzietan: txitxirio egosi katilu bat piperminarekin edo curryarekin.
zazpigarren eguna
- Seirak eta erdiak: baso bat pepino ur.
- Zortziak: Dilista zopa tipula eta piper beroarekin, eta ogi laurden bat.
- Hamabiak: 100 gramo esne.
- Bigarren ordua: barazki entsalada mistoa.
- Bigarren ordua: plantxan haragi xerra eta basmati arroz lurrunetan.
- Arratsaldeko laurak: sagar txiki bat eta kopa mamia.
- XNUMX:XNUMXean: azukrerik gabeko esnearekin tea.
- XNUMX:XNUMXean: barazki entsalada.
- Bederatzietan: jogurt greziarra edo jogurt arrunta fruitu lehorrekin.
Dieta programa honetaz gain, pisua galtzeko aholku hauek jarraitu behar dituzu:
- Egunean 5-6 otordu jan: 3 otordu handiren ordez, saia zaitez otorduak egunean zehar goian azaldu bezala banatzen; Otordu txikiak, baina 5 otordu baino gehiago kontsumitzeak, azidotasuna eta puzketak saihesten ditu, eta goserik gabe sabela betetzen laguntzen du.
- Goizean afaria: Elikagaien programako afaria iluntzeko zortzietan eta bederatzietan bada ere, iluntzeko 8ak baino lehen afaria egitea gomendatzen dizut.
- Ur asko edan: Egunero 6-8 baso ur edateak pisua galtzen laguntzen du.
- Jan zuntz asko: Pertsona batek gutxienez 15 gramo zuntz behar ditu egunero, digestioa eta bihotzeko osasuna laguntzen duelako, pisua galtzeaz gain. Oloa, dilistak, liho-haziak, sagarrak eta brokolia zuntz iturri bikainak dira.
Dieta kalorikoa
Pisua galtzen saiatzean, beharrezkoa da kaloriak murriztea, bai janari gutxiago janez, bai erretzeko jarduera fisiko handiagoa eginez. Jende askok zure dietan 1500 kaloria dituen kaloria-dieta aukeratzen du, baina dieta honi buruz hitz egin aurretik, lehenik eta behin kontuan hartu behar dugu kaloria kopurua faktore askoren araberakoa dela, hala nola, pertsonak egiten duen jarduera fisikoa, generoa, adina, helburua. pisua galtzearena, eta osasuna, oro har.Ondoko elikagaiak jan behar dira kaloria-dieta batean:
- اAlmidoiak ez diren barazkietarako: Berroa, espinakak, brokolia, azalorea, perretxikoak, tomatea eta kalea.
- fruituak: Baiak, sagarrak, udareak, zitrikoak, meloiak, mahatsak eta marrubiak.
- Almidoiazko barazkiak: Patatak, ilarrak, ñameak, kalabaza, bananak eta kalabaza.
- اArrain eta itsaskietarako: Izokina, ostrak, ganbak, sardinak eta berdela.
- arrautzak: Arrautza osoa jan, zuringoa gorringoa baino mantenugaietan aberatsagoa baita.
- Landare proteina iturriak: Tofu, tempeh, vegan proteina hautsa.
Hegazti eta haragia: Oilaskoa, indioilarra, txahala, arkumea. - Zereal integralak: Oloa, arroz marroia, quinoa, bulgur eta garagarra.
- Lekaleak: Garbantzuak, babarrunak, dilistak (mota guztietakoak).
- gantz osasungarriak Ahuakatea, oliba olioa, koko gozorik gabekoa, aguakatea olioa, koko olioa.
- Esnekiak: Gantz osoko edo gantz erdiko jogurtak, kefir eta gantz osoko gazta.
- اHaziak eta fruitu lehorrak: Almendrak, macadamia fruituak, kalabaza haziak, liho haziak, ekilore haziak, kakahuete-gurina eta tahina.
- Landare-esnea azukrerik gabe: Koko, almendra, anaardo eta kalamu esnea.
- espeziak: Turmeric, baratxuria, ezkaia, piperbeltza, piper beltza eta erromeroa.
- janzteko(entsalada ongailua): sagar sagardo ozpina, limoi zukua, baratxuri hautsa eta mostaza.
- Zero kaloria edariak: Ura: kafea, te berdea, ur gazia.
Ziurtatu otordu bakoitzean zuntz handiko elikagaiak eta proteina-iturri onak jaten dituzula.Aipatutako elikagai guztiak talde bakoitzetik aukeratzen dira proteina, zuntz, almidoiak ez diren eta almidoiak diren barazki (kantitate txikietan) konbinazio batekin. , eta gantzak.Jarraitu kaloria dieta eta kontsumitu 3 otordu nagusi, eta egunean 2 pintxo, pisua galtzen lagun dezake.
Edoskitzeko dieta egunero kilo
Edoskitzen ari diren emakume batzuek uste dute edoskitzeak erditu ondoren pisua galtzen laguntzen duela, nahiz eta edoskitzeak kaloria asko erre ditzakeen, baina egunero 500 kaloria gehigarri jan behar dituzu dietan.
Galdera da, zein da dieta egokia haurrak bere osasunerako beharrezkoak diren mantenugaiak eskuratzen dituen bitartean pisua gal dezakeen erizaintzako ama batentzat? Horri buruz hurrengo lerroetan ikasiko dugu.
1- Edan 8 baso ur egunero
Egunero ur asko edatea da erizaintzako ama batek pisua galtzeko gauzarik onena. Urak gehiegizko pisua kentzen laguntzen duenez, gorputz-tenperatura erregulatzen du eta edoskitzaroan esne gehiago sortzen du, horretaz gain, urak urdaila betetzen laguntzen du eta gehiegi jatea saihesten du.Ondokoa da ura edateko modurik onena erizaintzako ama bat galtzeko. kilo egunero:
- Edan edalontzi bat goizean esnatu eta berehala.
- Edan 2 edalontzi bazkaldu baino ordu erdi lehenago, eta afaldu aurretik ere bai.
- Bete ur botila bat limoi-zuku tanta batzuk gehituz eta edan egunean zehar.
2- Edoskitzaroan pisua galtzeko dieta osasuntsua egin
Erizaintzako ama batentzako dieta ona eta osasuntsua jarraitzeko, lehenik eta behin ziurtatu behar duzu kaloria nahikoa hartzen duzula, edoskitzean lehen esan bezala erre gehiago dagoelako, eta ariketa fisikoa egiten duzunean eta kaloria murrizten duzunean, osasun arazoak sortuko dira, beraz. erizaintzako amak kaloria kopuru egokia kontsumitu behar du.
Egunero 300-500 kaloria gehigarri gehitu beharko dizkiozu zure dietan, zure eguneroko ingesta osoa 2200-2500 kaloria artekoa izan dadin. Hauek dira edoskitzaroan pisua galtzeko jan behar diren elikagai garrantzitsuenak:
- Fruta eta barazkiak, hala nola, platanoak, laranjak, baia, marrubiak, espinakak, brokolia, kalea eta pepinoak.Azenarioak edo sagarrak mokadu gisa ere jan daitezke.
- Proteina giharrak, hala nola, oilaskoa plantxan, behi giharrak eta arraina.Babarrunak ere jan daitezke, proteina ugari baitute.
- Gantz osasungarriak Edoskitzaroan eta dietan koipe onak jatea beharrezkoa da, adibidez, almendrak, intxaurrak, chia haziak, kalamu haziak, kinoa, oliba olioa, aguakatea eta ahuakate olioa.
3- Ariketa neurrian egitea
Edoskitzaroan pisua galtzea ziurtatzeko, zure elikaduraz gain ariketa fisikoa ere egin beharko duzu.Hala ere, dieta gogorrak eta ariketa bortitzak eragin diezaiokete bularra ematen ari den emakumeari esne osasungarriaren ekoizpenari. Beraz, kontuz ibili honekin. Erdi osteko ariketak bi zatitan bana daitezke:
- Ariketa kardiobaskularrak
- Pisuak altxatzea
Hau neurriz landu behar da.
4- Saihestu dieta azkarra egitea
Edoskitzaroan pisua galtzeko dieta jarraitu arren, gauza garrantzitsu bat hartu behar da kontuan: bularreko esnearen ekoizpena; Hori dela eta, lehenik eta behin, zure arreta zure seme-alabei behar den esnea ematea izan behar da, gero pisua galtzeko dieta ona eta osasuntsua jarraitzea.Pisua azkar galtzen duzunean, esnea gutxitu egingo da edoskitzean.
Diet Sally Fouad pertsonalki
Modu osasuntsu eta seguruan pisua galdu nahi baduzu, Sally Fouad dieta jarraitu behar duzu, elikagai osasuntsu ugari kontsumitzearen araberakoa dena.
- Edan edan edalontzi bat ur epel, eta horri limoi-zuku tanta batzuk eta koilarakada bat ezti eransten zaizkio berehala esnatu eta gosaria baino 30 minutu lehenago.Edari honek koipea erreko du eta asetasun sentsazioa emango du.
- Gosaltzeko, jan arrautza egosia koipe osoko gazta zati batekin eta ogi marroi baten laurden batekin, pepinoa edo letxuga bezalako edozein barazkirekin.
- Letxugak, berroak, pepinoak, tomateak eta limoi zukuak osatutako entsalada plater ertaina kontsumitzea, oliba olioa gehituta (koilarakada erdia), eta barazki zopa plater txiki bat oilaskoarekin patatak gehitu gabe, txigortutako laurden batekin. ogia edo 3 koilarakada arroz basmati.
- Merienda edozein motatako fruta.
- Afarirako, tomatez (fruta txiki bat), pepinoz eta berroz osatutako entsalada platera, gazta zati bat gehituta.
Sally Fouad edoskitzeko dieta
Edoskitzeak haurdunaldiaren ondoren pisua galtzen lagun dezake. Edoskitzen ari den emakume batek 300 kaloria baino gehiago galtzen ditu egunean edoskitzean. Sally Fouad-en edoskitzen ari diren amentzako dieta bat dago, pisua galtzeko jarraitu daitekeena.
- اKarbohidrato gutxiago jango dituzu: Karbohidratoen kontsumoa murrizteak edoskitzaroan pisua galtzen lagun dezake.
- Ariketa egiten: Erditu ondoren, emakumeak ariketa arin bat egin behar du gehiegizko pisua galtzeko. Hori dela eta, Sally Fouad-ek gomendatzen du ariketa arin batzuk egitea, hala nola ibiltzea eta korrika egitea, baldin eta neurriz egiten bada.
- Ez saihestu otordurik: Erizaintzako ama batzuek otordu bat saltatzen dute horrek pisua galtzen lagunduko diela uste baitute.Izan ere, gosaria edo bazkaria saltatzeak metabolismoa moteldu egiten du, energia galtzen eta kaloria gehiago erretzen dituzu.
- Jan zuntz gehiago mokadu gisa: Sagarrak, oloa, laranjak, barazki hosto berdeak, pepinoak... kontsumitzea. Zuntz ugariko elikagai hauek sabela betetzen lagun dezakete, beraz, modurik onena edoskitzaroan dietako otordu nagusien artean jatea da.
Gizonezkoen pisua galtzeko dieta
Jakina da gizonezkoek emakumezkoek baino muskulu-masa handiagoa dutela, eta horregatik, eguneko kaloria gehiago galtzen dute.Pisua galtzea normalean emakumeek baino azkarrago gertatzen da, hala ere, gizonezkoek dieta on bat behar dute pisua galtzeko, hona hemen dieta hau.
Proteina kopuru bat kontsumitzea
Gizonentzako pisua galtzeko elikagai onenak beteta sentitzen eta muskulu-masa mantentzen laguntzen dioten aukerak dira. Proteinetan zentratu beharko zenuke. Hala ere, proteina mota egokia hautatzea funtsezkoa da.Garrantzitsua da aminoazido kopuru nahikoa kontsumitzea, hauek osasun orokorrerako, produkziorako eta muskuluen babeserako.
Ikasi sukaldatzen pisua galtzeko
New Yorkeko elikadura-aditu batek esan zuen: "Gizon batentzat garrantzitsua da otorduak azkarrago galtzeko prestatzen ikastea. Esaterako, Caesar entsalada oilaskoarekin prestatu daiteke edo dilistak edo barazki zopa prestatzen duzunean. otorduak eta osasuntsu egon, azkarrago sentituko zara beteta.” Horrez gain, dietan zehar prestatuta eta janari azkarra ez jatea.
Hona hemen gizonezkoentzako pisua galtzeko elikagai onenak:
- Gantz gutxiko jogurt grekoa (azukrerik gabe).
- Arrainak, esaterako, izokina edo hegaluzea, omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira, gantz onak bezala ere ezagutzen direnak.
- Hegaztiak eta indioilarra (azala kenduta koipea murrizten da).
- Behi ebaki txikiak, hala nola txuleta edo xerra.
- Gazta (baina gatzik gabe).
- Babarrunak (lekaleak), babarrun beltzak, garbantzuak, ilarrak edo kabiak.
- Zereal integralak, hala nola, quinoa, garagarra, arroz marroia edo alrabea.
- Barazki berde ilun guztiak, kalea, espinakak eta brokolia barne.
- Era guztietako fruituak (mahatsa eta mangoak saihestu edo kantitate txikietan kontsumitu).
- Mota guztietako fruitu lehorrak pintxo gisa.
- Kakahuete-gurina eta osoko crackers mokadu gisa.
