Jende askok jasaten du Ramadanean pisua hartzeko arazoa, gosari mahaiak janari gozo guztiekin prestatzen baitituzte baraualdi luze baten ondoren, eta, azkenean, hilaren amaieran pertsona batek kilo gehiago irabazten ditu.
Hala ere, baraualdia hilabetea ere izan daiteke gorputzaren osasuna zaintzeko, eta Ramadan dieta osasuntsua jarraituz, ahalik eta modu guztietan onura dezakezu hilabete espiritual zoragarri honetatik, zure osasun fisiko eta psikologikoa hobetu eta gehiegizko pisua galtzea ere.
Ramadaneko dieta
Baraualdiaren hasieran, pertsonaren elikadura eredua aldatzen da.Hiru otordu nagusi egin beharrean, normalean goizean bat, arratsaldean bigarrena eta gauean hirugarrena, bi otordu nagusi egiten ditu. Bata ilunabarrean dago, eta bestea egunsentia baino lehen.
Ramadan dieta ezartzeko eta gehiegizko pisua kentzeko, lehenik eta behin otorduak hiru edo lau otordutan banatu behar dituzu, hau da, bi otordu nagusiei mokadu bat edo bi gehitu.
Elikadura osasuntsua Ramadanean
Gosaltzeko orduan, kopa bat ur eta hiru datil ertain edan behar dituzu, zopa eta entsalada berdeaz gain.
Ondoren, plater nagusia jan dezakezu, ahal izanez gero egosita edo plantxan.Ziurtatu ur asko edan duzula, batez ere otorduak baino lehen, jateko gogoa murrizten baitu.
Ziurtatu otorduak gorputzerako beharrezkoak diren mantenugai eta elementu osasuntsu guztiak dituela, hala nola proteinak, karbohidratoak, barazkiak, frutak eta gantz osasungarriak.
- Proteinetarako; Gantz gutxiko haragia, oilaskoa, arraina edo lekaleak jan behar dituzu.
- Gantzetarako; Gantz osasungarriak aukeratu behar dituzu, hala nola, oliba olioa, fruitu lehorrak, aguakatea edo gantz arrain.
- Karbohidratoetarako; Almidoiak jan behar dituzu eta azukreak saihestu. Jan oloa eta gari osoz egindako elikagaiak, eta samosak, patata frijituak eta qatayef bezalako almidoi finduak eta frijituak saihestu.
Postrerako, fruitu lehorrak jan ditzakezu, zuntz eta mineral garrantzitsuen iturri ona baitira.Odoleko azukre maila bat-batean ez dute igotzen, eta denbora luzeagoan beteta sentiarazten zaituzte zapore gozo eta atseginaz gain. Ramadanean ere hedatuta daude, hala nola, piku lehorrak, pruneak eta abrikot lehorrak.
Saihestu gehiegizko kontsumoa elikagai gaziak, adibidez, ozpinetakoak, baita kafeina-maila handia duten edariak ere, adibidez, kafea.
Nola galdu dezaket pisua Ramadanean?
- Gosaldu bi lotetan, ura eta datilak hasita, gero zopa. Horren ostean, Tarawih otoitzak egin ditzakezu eta, ondoren, plater nagusiak jan ditzakezu, hala nola hegaztiak, barazkiak eta entsalada.
- Jan kataif frijitu beharrean labean errea.
- Erabili almibarretan diluitua ohikoaren ordez
- Zehaztu jango duzun gozoki kopurua eta ez jan gehiegi.
- Edulkoratzaile onena fruitu lehorrak dira.
- Ziurtatu suhoor bazkaria jaten duzula.
- Suhoor zehar jan esnekiak, arrautzak eta barazkiak.
Ramadaneko barau-dieta
Ramadaneko dieta osasuntsu bat egiteak zure gorputzarentzat nahi duzun oreka lortzen du eta barau orduetan gose eta neke sentimendua murrizten du. Honako hau jarraitu dezakezu:
Lehen eguna:
Suhoor
- Eskukada bat fruitu lehor
- Olo-porridge esnearekin
- Ogi tostada marroia
gosaria
- 100 gramo inguru plantxan oilasko bularra
- Ogi osoa zati bat
- Egositako garbantzu kopa baten herena
Merienda
- Fruta zati bat edo jogurt kopa bat
bigarren egunean:
Suhoor
- Gosaltzeko zerealak zereal osoz egindakoak
- baso bat esne
- Sagarra edo banana fruta
- Tarta zati txiki bat
gosaria
- 100 gramo inguru parrillan edo egositako oilasko bularra
- Arroz egosi kopa bat
- Entsalada berdea
- Curryarekin egositako barazkiak
Merienda
- Fruta entsalada kopa bat
hirugarren egunean:
Suhoor
- Gosaltzeko zerealak zereal osoz egindakoak
- baso bat esne
- Fruta nahi bezala
gosaria
- 100 gramo arrain plantxan
- Bi ogi xerra
- Curry arroza edo plantxan barazkiak
Merienda
- Amaranto edo fideo gozo zati bat
laugarren eguna:
Suhoor
- Koilarakada bat marmelada
- 40 gramo gazta
- Bi ogi xerra
- Fruitu freskoak
gosaria
- Pasta egosia barazkiekin
- 100 gramo oilasko edo arrain plantxan
Merienda
- Natil plater bat
Modu berean, Ramadaneko dieta osa dezakezu otordu osasuntsuekin, Ramadanean gehiegizko pisua kentzeko eta osasun onean azkar egiteko.
Ramadan dieta egunero kilo
Ramadan dieta egunero kilogramo bakoitzean ezartzeko, honako hau egin behar duzu:
- Edan zuku natural eta gozorik gabekoak
- Suhoor nahikoa da oheratu aurretik eta ez ezazu lo egin otordua jan ondoren.
- Saihestu frijituak
- Ur asko edan
Ramadan dieta, kilogramo bat egunero:
gosaria
- Hartu kopa bat ur, dattil bat eta piku lehor bat oliba olioarekin
- Otoitz egin ondoren, jan haragi zati ertain bat edo oilasko egosia edo plantxan errea
- Barazki erreak edo egosiak platera
- Zopa platera
- Goxoki gabeko te edo kafe kopa bat
Gosaldu eta bi ordura
Edan gantz erretzea suspertzen laguntzen duen edari bat, hala nola jengibrea edo kanela
Merienda
Fruta
Suhoor
- Fava babarrunak ogi zati batekin, barazki entsalada eta jogurtarekin
- Hau labneh, ogi marroia eta entsalada berde batekin ordezkatu daiteke
- Edo arrautza bat gazta zati batekin, ogi marroia, jogurta eta entsalada berde batekin
- Edo hiru edalontzi jogurt ogi marroiarekin
Ramadan astean 10 kilo galtzeko dieta
Ramadanean aste batean 10 kilogramo galdu nahi badituzu, kaloria kopurua gutxienera murrizten duen eta neke eta zorabio sentimendurik eragiten ez duen dieta bat har dezakezu.
Gorputz osasuntsu batek jardueraz eta bizitasunaz gozatzeko eta Ramadaneko baraua eta otoitzak nekerik gabe osatzeko beharrezkoak diren mantenugai guztiak kontsumitzea zainduz.
Gosaria
Lehen eguna
Oilasko egosi erdi bat barazki erretako plater batekin eta oilasko zopa plater batekin.
bigarren egunean
Sei koilarakada pasta egosi, 50 gramo haragi, entsalada plater bat eta zopa plater bat.
hirugarren egunean
Hiru koilarakada arroz egosi, zopa plater bat, entsalada berde plater bat, barazki egosiak eta haragi zati txiki bat.
laugarren eguna
Oilasko laurden bat plantxan, hiru koilarakada arroz egosi, entsalada berde plater bat eta zopa plater bat.
Bosgarren eguna
Oilasko laurden bat plantxan barazki egosi plater batekin, zopa plater batekin eta entsalada plater batekin.
Dieta bosgarren egunaren ondoren errepikatzen da berriro.
Suhoor
Lehen eguna
50 gramo gazta zuri ogi zati batekin, bost koilarakada fava eta esne gaingabetu kopa batekin.
bigarren egunean
Jogurt ontzi bat, arrautza egosia, gazta zuri zati bat eta ogi integral zati bat.
hirugarren egunean
Oliorik gabeko hegaluze lata txiki bat, gari osoko ogi zati batekin, eta entsalada berde plater batekin.
laugarren eguna
Sei koilarakada babarrun jogurt ontzi batekin eta ogi zati batekin.
Bosgarren eguna
Arrautza egosia 50 gramo gazta zuriarekin, kopa batekin esne gaingabetuarekin eta ogi zati batekin.
Dieta bosgarren egunaren ondoren errepikatzen da.
Ramadan dieta Sally Fouad
Sally Fouad-ek dio Ramadaneko dieta ez dela ohiko garaietakoarekin alderatuta, bazkaria Ramadaneko gosari otordutzat har daitekeelako eta gosaria Ramadaneko suhoor bazkaritzat har daitekeelako, eta gosaldu ondoren janari azukre batzuk gehitzea gomendatzen da.
Gosari eredua
- Zita bat esnearekin edo zoparekin, gero Magribeko otoitza.
- Barazki entsalada, plantxan edo egositako almidoiak eta proteinak.
- Jan fruta bat gosaldu eta hiru ordu igaro ondoren.
- Saihestu gozokiak eta zuku gozoak.
Suhoor dieta Sally Fouad
Esnekiak eta arrautzak almidoi gutxirekin.
- Saihestu gantz eta azukredun elikagaiak.
- Jan digestio moteleko almidoiak.
- Jan mamia edo jogurta.
- Edan ur asko.
- Saihestu gehiegi jatea.
Ramadan dieta azkarra
Dieta hau obesitatea tratatzeko medikuek gomendatzen dute eta hiru datak osatutako gosaria da, esne gaingabetu kopa batekin, dilista zopa, laranja zuku freskoa eta plantxan erretako bi kofta zati batekin.
Tarawih-en ondoren, karbohidrato arin bat jan dezakezu 60 gramo arrain eta entsalada berdea oliba olioarekin.
Suhoor baino bi ordu lehenago, fruta bat edo zuku fresko eta gozotu gabeko kopa bat jan dezakezu.
Suhoor-ek tostada marroi xerra bat gazta zati batekin, arrautza egosi batekin, esne edo jogurt gaingabetu kopa batekin eta 4 fruta zati ditu.
Ramadanean pisua galdu
Adituek Ramadanean pisua galdu nahi dutenei goxokietatik, haragi gantzetatik eta gantz-otorduetatik urruntzeko gomendatzen diete.
Era berean, azukrea erabiliz edaririk ez edulkoratzea eta jatorrizko zaporea naturalaz gozatzea gomendatzen dute, freskagarriak eta frijituak, oro har, ez hartzea.
Ariketa arinak egitea ere gomendatzen da, hala nola oinez ibiltzea.
Ramadan argaltzeko errezetak
Ozpina eta eztia errezeta
Gehitu koilarakada bat ezti eta koilarakada bat ozpin ur kopa batean eta edan nahasketa suhoor baino lehen sabeleko koipea kentzeko.
Kuminoa eta limoi errezeta
Egosi kumino koilarakada bat edalontzi eta erdi uretan, ondoren moztutako limoi bat gehitu eta gosaldu eta ordu erdira jan.
Limoi eta ura errezeta
Edan limoi-zuku epela gosaldu ondoren, gantzak erretzea suspertzeko.
Kanela eta jengibre errezeta
Gehitu koilarakada erdi kanela eta koilarakada erdi jengibre ur kopa bati, nahasketa irakiten eta gosaldu ondoren edan obesitatea tratatzeko.
Limoi-esnearen errezeta
Gehitu limoi-zukua esne gaingabetu bati eta edan ezazu gosaldu ondoren, gantz erretzea suspertzeko.
Luqaimat sistema Ramadanean
Luqaimat dietak esan nahi du gutxieneko janari-kopurua jaten duzula, zure gorputzak behar dituen mantenugaiak lortzen dituzun bitartean. Ramadanean, txokolate zati bat, fruta zati bat, ogi xerra bat edo 3-5 fruitu lehorrak jan ditzakezu. , etab., bi orduz behin.
Gosaltzean 5 ziztada jatea gomendatzen da, eta jan daitezkeen ziztadaren adibide garrantzitsuenak hauek dira:
- barazkiak
- fruitua
- zukua
- Pizza triangelu erdia
- Kopa erdi entsalada
- Krispetak eskukada bat
- Jogurt kaxa
- Kopa erdi esne
- Bost gaileta unitate
- kafe bat
- Kopa erdi zopa
- Kopa erdi arto-malutak
- Kopa erdi bat arroz esnearekin
- Hegaluze lata erdi bat
- fruitu lehorrak
- Arrain erdi bat
- 3-5 fruitu lehorrak
- Edan ur asko
Ramadaneko baraualdi sistema
Aldizkako baraualdia janaria jaten duzun momentuaren araberakoa da, ez bere motaren araberakoa, eta metodo asko ditu, besteak beste:
16/8 sistema
Hau da, eguneko zortzi orduetan jatea, eta gainerako egunetan barau egitea, hau da, Ramadaneko ohiko baraualditik hurbilen dagoen eredua, batez ere udan.
Sistema 5:2
Horrek esan nahi du 500-600 kaloriaren baliokidea den janari-kopurua jatea bi egunez jarraian, eta gero asteko gainerako egunetan ohiko janaria jatea.
Aldizkako barau sistemak gantz erretzea estimulatzen du baraualdietan odoleko azukre maila kontrolatzeko.Kontzentratzeko gaitasuna hobetzen du, odoleko azukre maila kontrolatzen du eta kolesterol kaltegarria eta gorputzeko gantz osoa murrizten ditu.
Ramadanean tartekako barauaren onurak lortzeko, elikagai koipetsuak eta gozoak saihestu behar dituzu eta ariketa arinak egin, hala nola ibiltzea.
Ramadan dieta esperimentuak
Hindek dio:
Baraualdia hiru datilekin eten eta denetarik prestatzen nuen, kibbeh eta samosak barne, baina kopuru txikiak jaten nituen.
Karbohidratoak kendu nituen, beraz, ez nuen arroz, pasta edo ogirik.Entsalada berde asko eta zuku natural apur bat azukitu gabe jan nuen.
Hindek kafeinadun edariak ere ezabatu zituen, Tarawih otoitzak egin zituen eta zinta bat erabili zuen.
Gauerdiko 12etan jogurt kopa bat edo entsalada berde edo sandia plater bat jaten zuen eta gosaltzean ur asko edaten zuen.
Hindek zortzi kilo galdu zituen Ramadanaren amaieran.
Noura-ri dagokionez, dio:
Ramadana jateko hilabetea zela pentsatzen nuen, orain dela gutxi nire pentsaera aldatu eta Ramadanean pisua galtzea erabaki nuen arte, beraz, ariketa programa bat jarraitu nuen, eta astean bitan bakarrik jaten ditut gozokiak.
Baraua apurtzen nuen dattil batekin, kikara bat esne eta bi sagar txikituta.Ilunabarreko otoitzaren ondoren, entsalada berdea eta zopa jaten nituen, eta gero bigarren plater bat, pastela adibidez, tamainako zati bat jaten nuen. palmondo batena.
Ur asko edaten nuen eta nire suhoor-a jogurta eta esnearekin kafea zen, eta hilabete amaierarako bost kilo galtzen nituen.
Ramadaneko azken hamar egunetarako dieta
Eid-eko irudirik ederrena eta ederrena lortzeko, Ramadaneko azken hamar egunetan gehiegizko pisua gal dezakezu, honako hau eginez:
Gosaria
Jan ezazu zuntz eta likidotan aberatsa den otordu osoa, eta ziurtatu zopa eta entsalada berdea sartzen dituzula.Era berean, jan oilaskoa edo arraina barazki egosiak edo plantxan, eta saihestu gatza eta espezia beroak.
Suhoor bazkaria
Ziurtatu suhoor bazkaria jatea, barau orduetan energia ematen dizulako.Jogurta eta beste esnekiak ogi marroiarekin eta frutarekin jan behar dituzu, eta ziurtatu ur kantitate egokia edaten duzula.
Egin ariketa arinak, ibiltzea adibidez, gorputza pisua galtzera bultzatzeko, emaitza onenak lortzeko eta muskulu-masa mantentzeko.
Zein da Ramadaneko dieta bularra ematen duten amentzat?
Ziurtatu zure gorputzak eta zure haurraren gorputzak behar dituen mantenugai guztiak dituen dieta orekatua jaten duzula, proteinak, gantz osasungarriak, bitaminak, mineralak eta karbohidrato osasuntsuak barne.
Edan ur asko eta gozotu gabeko likidoak eta mugatu kafeina eta gatza.
Saihestu lan gogorrak, kontrolatu zure haurraren osasuna eta pisua, eta ziurtatu baraualdiak ez diola eragiten.
Baraualdiak zuk eta zure seme-alabek jasotzen duten zink, magnesio eta potasio kantitateari eragin diezaioke, beraz, ziurtatu elementu garrantzitsu hauek ordezkatzeko gai zarela gosaltzean.
Gainera, ziurtatu honako hau jaten duzula:
- Bi data edo bi fruitu lehor gosaltzeko orduan
- Edan edalontzi handi bat ur
- Dilista, oilaskoa edo barazki zopa
- Entsalada berde plater bat
- Lekaleak, haragia edo oilaskoa
- Jan mokadu arin bat gosaldu eta suhoor artean, fruitu lehorrak, fruta, esnea edo jogurtak barne.
Honako hau sentitzen baduzu, baraualdia utzi beharko zenuke:
- muturreko egarria
- Gernua ilun bihurtzen da
- Nekea, goragalea edo buruko mina
- Azala, begiak edo ezpainak lehorra
Ramadanean argaltzeko aholkuak
- Jan fluidoetan eta zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola barazkiak eta frutak
- Edan zuku eta edari natural kopuru egokiak, hala nola hibiskoa, jengibrea eta kanela.
- Jan digestio moteleko elikagaiak suhoor bazkarian, hala nola oloa, babarrunak eta garagarra.
- Suhoor egiteko patata egosiak jan
- Jan fruta freskoa
- Saihestu gantz gozokiak
- Jan esnea eta esnekiak
- Jan proteinak, gantz osasungarriak eta karbohidrato konplexuak.
Olo-harinaren dieta Ramadanean
Olo-irina eta esne nahasketa prestatzeko, egin hau:
- Ekarri gantz gutxiko esne kopa bat
- koilaratxo ezti
- Olo kopa erdi bat
- Hiru data zati
- Gatz eta kanela pixka bat
Jarri esnea gatz pixka batekin eta kanela pixka batekin su suabean, utzi irakiten den arte, eta, ondoren, gehitu oloa, eztia eta datilak txikituta.
Jan nahasketa suhoor bazkarian ur askorekin.Nahasketa honek beteta sentiarazten zaitu, mantenugai asko ematen dizkizu eta gantz erretzea hobetzen du.
Nola argaldu naiteke Ramadanean dietarik egin gabe?
- Oinez egin.
- Jan elikagai kopuru txiki bat iftar eta suhoor zehar.
- Edan ur asko.
- Edan perrexil zukua limoiarekin.
- Edan esne gaingabetua.
- Saihestu janari frijituak eta prestatuak.
