Pisua galtzen laguntzen duten pilula magikorik ez dagoen arren, badira gantz gehiegi desegiten eta pisu osasuntsua lortzen lagun dezaketen belar batzuk. Belar horietako batzuk diuretikoak dira, gorputzeko gehiegizko likidoak murrizteko lan egiten dutenak, eta horietako batzuek metabolismoa areagotzen duten efektu termogenikoa dute, gose sentimendua murrizten duten belar batzuez gain.
Hori dela eta, artikulu honetan, belar argaltzaile garrantzitsuenak eta horien onurak zehatz-mehatz ezagutuko ditugu, beraz, jarraitu irakurtzen.
Zeintzuk dira gorputzean koipea pilatzearen arrazoiak?
Oro har, gantz metaketa eta gizentasuna elikagai asko jatearen ondorioz gertatzen dira inolako jarduera fisikorik edo mugimenduzko jarduerarik egin gabe.Koipeak (ez dira onak) eta azukreak dituzten elikagai ugari kontsumitzen badituzu, baina ariketaren bidez erre ez, gorputza. asko gordeko du.Koipe bihurtzen diren elikagai kaltegarri horien artean, honako hauek dira zehatz-mehatz gorputzean koipea pilatzeko arrazoiak.
1- Kaloriak
Gizon fisikoki aktibo batek egunero 2500 kaloria behar ditu gutxi gorabehera pisu osasuntsua mantentzeko, eta emakume fisikoki aktibo batek egunean 2000 kaloria behar ditu. Kaloria-portzentaje hori altua dirudi, baina erraz irits daiteke pertsona batek elikagai mota batzuk jaten baditu.
Adibidez, hanburgesa handi bat, patata frijituak eta Coca-Cola botila bat jateak 1500 kaloria emango dizkizu, otordu bakarretik! Jende askok izan dezakeen beste arazo bat da ez dela behar adina mugitzen ez ariketarik egiten, beraz, kontsumitzen diren kaloria horietako asko gorputzean koipe eta gizentasun gisa gordeko dira.
2- Desnutrizioa
Gantz metaketa ez da egun batetik bestera gertatzen, hau denboran zehar garatu daiteke, zure elikadura txarraren eta janari prestatu eta azkar asko jatearen ondorioz, azukre eta gantz kaltegarriez gain.
3- Alkohol asko edan
Edari alkoholdun gehienek kaloria asko dituzte, eta alkohol kantitate handia edaten dutenek pisua eta koipe metaketa jasaten dituzte sarri, eta gutxitu behar den edari alkoholdunena “garagardoa” da, daukan kaloria kopuru handia dela eta.
4- Jarduera fisiko eskasa
Lehen esan bezala, gantz metaketaren kausa ohikoenetako bat etengabe eserita egotea eta ez mugitzea da.Jende gehienak kotxearen araberakoak dira oinez ibili beharrean, nahiz eta distantzia laburrak izan.
Medikuek gomendatzen dute adineko pertsonei ariketak egitea, hala nola bizikletaz ibiltzea edo ibiltzea astean gutxienez 150 minutuz, nahiz eta hori pixkanaka egin daitekeen, adibidez, astean 20 edo 4 aldiz XNUMX minutuz ibiltzea.
5- Geneak
Genetikak obesitatean zeresan handia duen arren, ez dago arrazoirik pertsona horietako gehienek pisua galtzen ez dezaketen gurasoetako batek gehiegizko pisua izan arren.
Esaterako, gurasoen ezaugarri genetiko batzuk badaude, hala nola, pisua galtzea zailtzen duen gosea handitzea, baina zalantzarik gabe ezinezkoa ez bada, umeak txikitatik ohitu izan diren elikadura-ohitura txarrak dira gaia garatzen eta eragiten dutenak. pisua igo ondoren.
Belar argaltzeko motak
Zure dietan sartu behar diren belar batzuk daude, gantz gehiago erre eta pisua galtzen laguntzen dutenak.Hona hemen pisua galtzeko gaitasuna duten belar eta espezia mota garrantzitsuenak:
- Eraztuna: Espezie mota hau oso erabilia da Indiako sukaldaritzan eta baita Afrikako iparraldean eta Ekialde Hurbilean ere. Fenugreek haziek odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen dute eta gantz asko jateko gogoa murrizten dute.
- latentzia: Zenbait ikerketek agerian utzi dute kuminoa pisua galtzeko modu natural ona izan daitekeela eta gorputzeko koipea murrizten laguntzea, eta kuminoa eraginkorra dela frogatu da kolesterol eta triglizerido kaltegarriak murrizteko.
- إErromeroa: Azken urteotan, sendagai askotan erabiltzen da belar mota hau bere onura sendagarriengatik.Erromeroa berez aberatsa da azido karnosikoz, pisua mantentzen duen eta gantz-zelulak sortzea saihesten duen substantzia hori. Erromeroa sukaldaritzan edo entsaladan erabiltzeak pisua galtzen eta gosea murrizten lagun dezake.
- اjengibrerako: Gorago esan bezala, badaude "erretzea" deitzen diren belar eta espeziak, eta jengibrea da belar horien artean garrantzitsuena, gorputzaren tenperatura handituz kaloria gehiago erretzeko lan egiten baitu. Pisua azkar galtzeko modurik osasuntsuena azukrea edo eztiaren ordez jengibrea beheko oloari gehitzea da.
- اTurmeric: Belar hau milaka urtez erabili izan da gaitz asko tratatzeko, besteak beste, artritisa, digestio-arazoak eta minbizi mota batzuk. Uste da turmeric aurkitzen diren produktu kimikoek gorputzeko infekzioak prebenitzen laguntzen dutela eta pisua galtzen ere laguntzen dutela.Turmeric beroketa naturala ematen dio gorputzari, eta horrek metabolismoa areagotzen du eta gorputzaren pisua murrizten du.
Zeintzuk dira belar argaltzearen onurak?
Jende gehienak badaki belarrak oso onuragarriak direla osasunerako.Aberatsak dira antioxidatzaile eta propietate asko, osasun orokorra hobetzen dutenak eta minbizia, bihotza eta askoz gehiago bezalako gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutenak. Hona hemen belar argaltzearen onura garrantzitsuenak:
- Metabolismoa areagotzen eta gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du.
- Sabelaldeko eta, oro har, gorputzeko gehiegizko koipea murriztea.
- Gosea murriztea eta obesitatearen aurkakoa.
- Antioxidatzailez betea, eta oso kaloria gutxikoa.
Azkenik, pisu galera ez da egun batetik bestera gertatuko belar erabilerarekin, baina koherentziaz eta denboran zehar, emaitza positiboak ikusiko dituzu.
Ekintza azkarra argaltzeko belarrak
Jende askok dieta ona egin dezake, eta, hala ere, gorputzak ez du pisua galtzen.Honen sekretua da metabolismoa eta digestio prozesua hobetu behar dituela pilatutako gantzak kentzeko. Hori dela eta, zure dietan belarrak sartzen saiatzeak pisua galtzeko emaitza azkarrak lortuko ditu, beraz, irakurri pisua galtzeko belar garrantzitsuenak ikasteko.
1- Ginseng pisua galtzeko
Ginseng hazten den landare iraunkor bat da, sustrai lodi eta mamitsuak dituena. Belar hau gehienbat Ipar Korea, Txina eta Siberiako ekialdeko eskualdeetan hazten da. Ginseng-ak kolesterola jaisten laguntzen du, metabolismoa handitzen eta energia maila altu mantentzen laguntzen du egunean zehar. Hona hemen nola egin. prestatu ginseng pisua galtzeko:
- Edan 2 edalontzi ginseng te (ahal izanez gero gorria) egunero gutxienez bi astez.
- Ginseng extract 2 tanta gehi daitezke teari edo urari eta egunean bitan erabili 15-25 egunetan gutxi gorabehera.
Bigarren mailako efektuak eta neurriak:
Ez hartu ginseng dosi handirik hartu ondoren erreakzio alergikoa sortzen baduzu.
2- Hibiscus tea argaltzeko
Belar gorri eder honek pisua galtzen laguntzen du gorputzeko gehiegizko ura ezabatuz. Hibiscusak propietate diuretikoak ditu eta puzketak saihesten laguntzen du.
Gainera, hibiscus teak kaloria gutxi du eta asetasuna areagotzen du, eta horrek pisua galtzeko onuragarria da.Hona hemen hibiskoa nola prestatu:
Oharra:
- 2 koilarakada hibisko lore lehor
- 2 edalontzi ur
- 1 koilaratxo ezti
Nola prestatu:
- Lapiko txiki batean jarri ura sutan hibisko loreekin.
- Utzi 10 minutuz, gero iragazi hibiskoa.
- Gehitu eztia eta ondo nahasi.
Hibiskoaren bigarren mailako efektuak:
Hibiskoek odoleko azukre maila erregulatzeko, kolesterola jaisteko eta pisua galtzeko onurak izan arren, ez da gomendagarria hipertentsioa duten pertsonentzat.
3- Te berdea pisua galtzeko
Zalantzarik gabe, te berdea beti da pisua galtzeko belar onena, antioxidatzaileetan aberatsa baita eta gorputzean gantz erretzea suspertzen eta muskuluen errendimendua hobetzen laguntzen baitu.
Te berdea ere bikaina da jateko gogoa murrizteko eta jateko gogoak murrizteko, batez ere bazkaria baino 30 minutu lehenago kontsumitzen bada. Hona hemen te berdea nola prestatu pisua galtzeko:
Oharra:
- 2 koilarakada te berde hosto
- 1 edalontzi ur
- Kanela leun pixka bat
Nola prestatu:
- Te berdea ohi bezala egiten da.
- Ondoren farfa gehitu eta irabiatu.
- Edan ezazu egunean 2-3 aldiz.
Te berdea pisua galtzeko erabiltzearen bigarren mailako efektuak eta neurriak:
Te berdearen onurak ugariak dira, hala ere, gehiegizkoak beherakoa, oka eta zorabioak ekar ditzake eta, gainera, ez da onartzen tentsio baxua duten pertsonentzat.
4- Kanela argaltzeko
Kanela Indiako espeziarik erabilienetako bat da sukaldaritzarako eta hainbat gaixotasun tratatzeko.Kanela odoleko azukrea erregulatzen eta triglizeridoak eta kolesterol txarra jaisten laguntzen du, beraz, ezin hobea da diabetikoentzat eta pisua galdu nahi dutenentzat.
Nola prestatu kanela:
- Kanela kafea bezala egiten da, azukrerik gehitu gabe (ezti pixka bat gehi daiteke gozotzeko).
- Edan 2 edalontzi kanela egunean bi aldiz.
Kanela edatearen bigarren mailako efektuak pisua galtzeko:
Kanelak gosea kentzen laguntzen du, metabolismoa areagotzen du eta toxinak kentzen ditu, baina ez da gomendagarria gehiegi hartzea goragalea eta beherakoa eragin dezakeelako, eta guztiz debekatuta dago haurdunaldian kanela edatea, haurdunaldian uzkurdura larriak eragin ditzakeelako.
5- Kardamomoa (kardamomoa) pisua galtzeko
Ba al zenekien kafe-produktu askotan kardamomoa gehitzen dela, onura onak dituelako metabolismoa handitzeko eta pisua galtzeko?
Kardamomoa edo kardamomoa, deitzen zaion bezala, urdaileko puzketak saihesten ditu, gasak murrizten ditu eta gantz gehiago erretzen laguntzen du.Honako kardamomoa prestatzeko metodo bat da, gorputza galtzen laguntzen duena:
Oharra:
- 1 koilaratxo kardamomo behean
- 1 edalontzi ur
- 1 koilarakada te hosto
Nola prestatu:
- Egosi ura ohi bezala, gehitu tea eta kardamomoa, estali eta utzi 5 minutuz.
- Edan te hau egunean bi aldiz.
Nabarmentzekoa: Goizean kafe katilu batekin kardamomoa gehi daiteke.
Cardamomoaren bigarren mailako efektuak pisua galtzeko:
Saihestu kardamomoa gehiegi erabiltzea, beherakoa eta goragalea sor ditzakeelako.
6- Piper gorri beroa pisua galtzeko
Piper gorriak beroa ematen dio gorputzari, eta horrek gantz gehiago erretzen laguntzen du eta kaloria-kontsumoa murrizten du.Piper beroak pisua galtzen laguntzen du, metabolismoa areagotuz eta odoleko gantz-maila jaitsiz.
Hona hemen pipermina nola prestatu pisua galtzeko:
Oharra:
- 1/4 koilaratxo piper gorri beroa
- Limonada berde koilarakada bat
- 1 edalontzi ur
Nola prestatu:
- Gehitu limoi zukua eta piperra urarekin eta ondo nahasi.
- Edan berehala egunean bi aldiz.
- Entsaladei eta barazkiekin pastei ere piper beroa gehi dakieke.
Piperra pisua galtzeko erabiltzearen bigarren mailako efektuak
Saihestu piperren gehiegizko erabilera pisua galtzeko, horrek urdaileko mina, zorabioak eta oka sor ditzake eta.
Astebetean argaltzeko belarrak
Pisua azkar galtzen laguntzen duten belar asko daude, dieta osasuntsua jarraitzeaz gain.Hona hemen pisua azkar galtzeko belar garrantzitsuenak:
Baratxuria
Denok dakigu baratxuriaren osasunerako onurak, baina pisua galtzen eta gantz gehiago erretzen ere lagun dezake. Baratxuria oso erabilgarria da hormonak orekatzeko, edozein asaldurak arazo larriak sor ditzakeelako.Baratxuria entsalada-plateretan gehi daiteke edo urdaila hutsik jan.
Nabarmentzekoa: Tentsio baxua duten pertsonek baratxuri gehiegi hartzea saihestu behar dute.
Piper beltza
Argaltzeko belar onenetaz hitz egiten dugunean, ezin dugu ahaztu piper beltza, otorduei zapore bereizgarria ematen diena.Piper beltzak metabolismoa handitzen laguntzen du eta azkar galtzen laguntzen du.Piper beltza erabiltzeko modurik onena zuku naturalekin edo gehitzea da. edari beroak entsalada plateren ondoan.
mostaza haziak
Mostaza-haziak mostaza landarearen hazi zuriak edo horiak dira, normalean Indian, Hungarian, Kanadan eta Amerikako Estatu Batuetan haziak, eta plater eta saltsa askotan erabiltzen dira.Izape-haziek omega-3 gantz-azidoak dituzte, kolesterol-maila kaltegarria jaisten laguntzen dutenak. eta kaloria gehiago erre eta gantz.
Horrez gain, mostaza haziak oso aberatsak dira B12 bitaminan, folatoan eta niazinan, eta karbohidrato gutxi dute, eta horrek pisua galtzeko prozesuan erabilgarria egiten du belar hau.Izape haziak entsalada apaingarriak egiteko erabiltzen dira limoi zukua eta oliba gehituta. olioa.
Aholku garrantzitsua: Hobe da, oro har, mostaza erabiltzea maionesa entsaladan edo beste plater batzuetan pisua galtzeko.
Abdomena eta ipurmasailak argaltzeko belarrak
Gehiegizko koipea jasaten al duzu sabeleko eta ipurmasailean? Kasu honetan, belar naturaletara jo dezakezu pisua galtzeko eta sabeleko gantza galtzeko, zure dietan eguneroko aldaketa batzuk egiteaz gain. Hona hemen pisua galtzeko belar batzuk.
- Menta:
Belar hau zapore bereizgarriagatik eta usain atseginagatik da ezaguna eta plater askori zaporea emateko erabil daiteke.Menda da belar garrantzitsuenetako bat sabeleko eta ipurmasaileko koipeak murrizteko, puzketak saihesten ditu eta digestioa hobetzen du. Pisua galdu nahi baduzu, bada garaia belar zoragarri hau zure dietan sartzeko edo piperraren tea edateko.
- اAlbahakarako:
Osasunerako onuren altxorra den beste belar bat, pisu galera barne. Albahaka kortisol maila murrizteko gaitasuna du, eta jakina da hormona hori bere maila normalaren gainetik igotzeak pisua irabazteko joera handiagoa duzula esan nahi du. Landare hau oso ona da sabeleko eta ipurmasaileko koipea galtzeko, eta albahaka plater askotan gehi daiteke, hala nola barazki eta oilasko pasta, entsalada plateretan edo pestoan.
- اPerrexila eta martorrirako:
Pertsonalki, hau da martorri ondoan dudan belarrik gogokoena, osasunerako dituen onurengatik, sistema immunologikoa indartzeko eta odoleko glukosa murrizteko. Perrexilak sabela eta ipurmasailak azkar argaltzeko gaitasuna du, gosea kontrolatzen duen bitartean. Pisua galtzeko perrexila eta martorria erabiltzeko modurik onena barazki zukua egitea edo entsaladetan gehitzea da.
Nabarmentzekoa: Martorri haziekin tea egin dezakezu eta kanela pixka bat gehitu pisua galtzeko.
Aste batean sabela galtzeko belarrak
Orokorrean pisua galdu edo sabeleko gehiegizko koipea kendu nahi baduzu, dieta osasuntsu eta orekatua aukeratzeak argaltzen lagun dezake. Hala ere, badaude irtenbide azkarrak ematen dituzten belar batzuk eta pisua galtzeko asko erabiltzen direnak.
1-Guarana
Belar hau mendeetan zehar erabili izan da gosea modu naturalean kentzeko, eta jendeak guarana kontsumitzen zuen sabelean pilatutako koipea desegiteko. Aditu batzuek uste dute belar honen pisua galtzearen eragina gantz erretzea areagotzen duten konposatu berezi asko dituelako eta denbora luzeagoan beteta sentiarazten zaituztelako.
2-Kola Intxaur
Belar hau pisua galtzeko pilula eta nutrizio osagarri askotan sartzen da eta tasa metabolikoa % 118ra arte handitzen laguntzen du, eta horrek astebeteko epean erretze-tasa oso azkar handitzen du. Belar honen kafeina edukiagatik, gosea murrizten du eta digestioa laguntzen du, pisua galtzeko belar bikaina bihurtuz.
3- Sabela argaltzeko arrosa
2015ean, Japoniako ikerlariek saiakuntza kliniko bat egin zuten pertsona obeso batzuengan sabelaldeko erraietako koipea murrizteko duen eragina ikusteko.Ikerketa honek 12 aste iraun zuen, eta parte hartzaileek 100 miligramo arrosa jan zituzten.
Esperimentuaren amaieran, arrosa mosqueta atera zuten subjektuek nabarmen gutxitu zutela sabeleko koipea eta gorputzaren pisua, arrosa mosqueta atera ez zuten partaide talde batekin alderatuta.Harrigarria bada ere, ez zen albo-ondoriorik edo erreakzio negatiborik izan. arrosa mosqueta.
4- Turmeric
Turmeric sabelean gantz metaketa saihestu dezakeen espezietako bat da, dieta on batekin batera, turmeric pisu galera bizkortzen eta gantz gehiago erretzen laguntzen du, zuntz eta karbohidratoak dituelako, horretaz gain, turmeric areagotzen diren landare-konposatu eraginkorrak ditu. metabolismoaren tasa kaloria termikoak azkarrago erretzeko.
Dietarik gabe pisua galtzeko belarrak
Pisua galtzen eta gehiegizko koipea kentzen laguntzeko belar bila al zaude dieta jarraitu gabe? Hona hemen belar garrantzitsuenak:
Moringa
Indiako eta Nepaleko sendagaietan milaka urtez erabili izan den landarea da moringa.Azkenaldian, Europan ere moringa erabiltzen da pisua galtzeko osagarri gisa.Hosto hauek zuzenean jan daitezke edo entsaladan eta bestelako plateretan gehi daitezke.
Moringak bitamina eta mineral ugari ditu, odoleko azukre maila mantentzen laguntzeaz gain, eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Moringak zuntza ere badu, eta horrek pisua galtzeko eta gosea murrizteko erabilgarria da. Azpimarratzekoa da Moringa gaur egun pisua galtzeko eta kolesterol-maila jaisteko erabiltzen den belar ezagunenetako bat dela.
Oolong tea
Belar hau Japoniako erritualetan erabiltzen den tea da metabolismoa hobetzeko, eta horrek gorputzeko gantzak erretzea bizkortzen du, eta kafeina portzentaje moderatua edukitzeak energia gehiago ematen du. Te hau alternatiba bikaina da azukrearen zaporea eta bere zapore lurrintsu eta bereizgarriari.Egunean 2 edalontzi oolong te edateak pisua galtzen lagun dezake.
Dandelion gorputza argaltzeko
Dandelion hostoak eta sustraiak ere gaixotasun asko tratatzeko erabiltzen diren belar ezagunenetako bat dira, pisu galera barne. Dandelion sustraiak diuretiko naturalak dira, gorputzetik gehiegizko ura eta toxinak kentzen dituzte eta pisua galtzen laguntzen dute. Hori dela eta, dandelion tea egitea oso modu ona da dietarik egin gabe pisua galtzeko.
Nabarmentzekoa: Dandelionaren onurak izan arren, beste edozein belar bezala, bigarren mailako efektuak ditu, hala nola goragalea eta bihotz-taupadak areagotzea. Beraz, ez erabili gehiegi.
mihilua
Landare hau ez da askotan erabiltzen plateretan edo edari gisa, baina hazi hauek sendagaietarako eta janariari zapore gozoa ematen dion espezia gisa erabiltzen dira. Mihilu haziak antioxidatzaile, zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsak dira, digestioa hobetzen eta kolesterol maila kaltegarria jaisten laguntzeaz gain, belar hau pisua galtzeko bikaina da.
Mihilu haziak erabiltzeko modurik onena koilaratxo bat ur edalontzi batekin busti eta ordu batzuk utzi, gero iragazi eta urdaila hutsik edan. Mihilua pasta eta entsalada plateretan eta plantxan haragiarekin ere erabil daiteke.
Pisua galtzeko esperimentuetarako belarrak
Lehen esan bezala, belar eta espeziak gantz asko erretzen lagun dezakete, janari-irrikak kentzen, pisua segurtasunez eta eraginkortasunez galtzeaz gain, eta argaltzeko belarrak erabiltzen zituzten lagun batzuen esperientziak daude, haien esperientziak aipatuko ditut.
Nire lagun batek koipe pilaketa nabaria zuen sabelean, eta, aldi berean, jateko gogo handia zuen, batez ere azukrea eta gozokiak. Jengibrea te gisa erabiltzen saiatu nintzen astebetez kanela eta ezti pixka bat gehituta.Emaitza izan zen sabelean erraietako gantz portzentaje handi bat desagertu zela eta gosea gutxitu zela, jengibrea edan ondoren denbora luzez betetasun sentsazioarekin. .
Beste lagun bat saiatu zen baratxuria erabiltzen eta egunean 2 ale mastekatzen sabela hutsik, bere kolesterol txarra gutxitu egin zen, jarduera areagotuz, eta horrek asko lagundu zion hilabete baino gutxiagoan pisua galtzen.
Argaltzeko belar errezetak jarraitzeko aholkuak
Aipatutako belar guztiak pisua galtzeko eta gorputzean gantz erretzea areagotzeko duten gaitasun handiagatik bereizten dira. Hala ere, pisua galtzeko belarrak erabiltzeari dagokionez, hartu beharreko zenbait kontu garrantzitsu daude.
- Belarren eragina ez da eraginkorra izango gorputza "pilatuta" badago, gehiegizko erretzeagatik, elikadura txarragatik, mugimendu faltagatik eta alferkeriagatik. Beraz, argaltzeko belar errezetekin emaitza onak eta positiboak lortzeko, oro har, bizimodu osasuntsua jarraituz.
- Belar gehienek olioak eta konposatu aktiboak dituzte, beraz, ez dituzu belarrak zuzenean sutan jarri eta urarekin irakiten, belararen onura gehienak ez galtzeko. Modurik onena ura irakiten da, gero zure belar gogokoenak gehitu, minutu batzuk utzi eta gero edan.
- Ez dut gomendatzen belarrak urdaila hutsik erabiltzea, baratxuriak izan ezik.Goizean belar batzuek goragalea eta oka sor ditzakete.
- Belar lehorrak pisua galtzeko ere erabil daitezke, konfiantzazko dendetan belarra erostea zainduz, ahal izanez gero pakete batean (pote batean edo te poltsa moduan).
- Pisua galtzeko belarrak erabiltzen jarraitu behar duzu gutxienez hilabetez emaitza positiboak lortzeko.
- Tentsio baxua, bihotz-arazoak, diabetesa, hipertentsioa, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeak edo 18 urtetik beherako haurrak, pisua galtzeko belarrak erabili aurretik, medikuarengana jo behar dute.
