Sabela eta ipurmasailak galtzeko 10 errezeta nagusiak eta jarraitu beharreko aholku garrantzitsuak

Pisua irabazten dugunean, sabelaren eta ipurmasailaren tamaina handiagoa dela ohartuko gara, eta horren arrazoia gantz metaketa dagoela da, eta gorputzean gantz horren guztia galtzen duzunean, naturala da. sabeleko eremuan ere pisua galtzea.Ariketa egokiak aukeratu, janari osasuntsuak jan, eta estresetik eta antsietatetik aldendu, eta abar.Azkenean pisua galtzea ekarriko du.Hori dela eta, artikulu honetan, garrantzitsuenak ezagutuko ditugu. sabela eta ipurmasailak galtzeko metodoak eta errezetak, jarraitu irakurtzen.

Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko metodoa

Sabela eta ipurmasailak galtzeko modurik garrantzitsuenak ezagutu baino lehen, uler ditzagun lehenik eta behin zure gorputzaren forma eta mota, hau jakiteak pisua galtzeko modu egokiak aukeratzen lagunduko duelako, hiru gorputz mota daude:

• Ektomorfoak Gorputz mota hau, irudian ikusten den bezala, forma liraina da, eta metabolismoaren prozesua azkarra da, eta horrek ez du erraz gantz irabazten, dela sabelean eta ipurmasailean edo muskuluetan, zeinek duen gorputz mota, ez da erraza pisua edo edozein gantz irabazteko, eta horri egokitzen zaizkion elikagairik onenak Gorputzak proteina kopuru moderatua eta ariketa pisuak kontsumitzea da.
• Endomorfoa: Gorputz mota honek forma zabala eta potoloa du ezaugarri, eta koipea irabaz daiteke eta erretze-abiadura baxua da, eta gose handia du.Gorputz mota honetarako ariketarik onenak bihotz-taupadak areagotzen dituzten ariketak dira, hala nola, aerobic edo boxeoa gantz gehiago erretzeko, sabelaldea argaltzeko eta, oro har, pisua galtzeko.
• Mesomorfoa: Gorputz-forma honek gihar indartsuak ditu, eta gantz eta gihar erraz irabazten ditu, eta, aldi berean, errazagoa da koipea eta azkarrago erretzea. Forma hau emakumeentzat deitzen da harea erlojua. Ariketarik onena kardiobaskularrak dira, sabel-koipea saihesteko kaloria ugariko elikagaiak neurriz jaten diren bitartean.
  

Hona hemen sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko modu garrantzitsuenak:

1- Sabelaldea argaltzeko ariketa fisikoa egitea

Pisua galtzen eta sabela eta ipurmasailak argaltzen laguntzen duten ariketa ugari daude, besteak beste:

• Bizikleta estatikoa: Ariketa mota hau ariketa onenetariko bat da, eta kaloria asko erretzeko modu bikaina da, gutxi gorabehera 200-300 kaloria izatera irits daiteke 30 minututan. Abiadura desberdinak eta maila zailagoak probatu ditzakezu sabeleko gantz gehiago erre eta pisua galtzeko.
• Squat ariketa dumbbellekin: Ariketa hau sabeleko eremua, ipurmasailak eta izterrak bereziki zuzentzen dituen ariketetako bat da, eta gantz erretzea areagotzen du. Okupatuta edo lurrean etzanda egon daitekeen dumbbell arin pare bat eduki dezakezu, belaunak tolestu eta halterak altxatu.
• Mendizaletasuna: Ariketa fisiko hau gogorra izan daiteke, baina oso eraginkorra da sabelaldea argaltzeko, kaloria asko erretzen laguntzen du eta hanken indarra areagotzen du. (Lur altua, muinoa, gora-beherak behin baino gehiagotan hauta daitezke).

2- Jan pisua galtzeko elikagai osasuntsuak

Oloa urdaila argaltzeko: Oloa zuntzetan aberatsa da, hau da, urdaila beteta dagoela eta denbora luzeagoan beteta sentitzen zara, eta horrek kaloria gehiago hartzea murrizten du. Gainera, oloa erraz digeritzen da, batez ere afarian jaten bada, eta horrek puzketak murrizten ditu. Oloak ere proteina, bitamina eta mineral portzentaje ona dauka, eta horrek pisua galtzeko eta sabela eta ipurmasailak argaltzeko eraginkorrak bihurtzen ditu.

إDieta mediterraneoa saldu zen: Dieta hau oso onuragarria da eta nutrizionistek pisua galtzeko gomendatzen dute. Ikerketek diote Mediterraneoko estiloko dieta jarraitzea eraginkorra dela pisua galtzeko eta sabeleko argaltzeko. Horrez gain, osasunerako onura ugari ditu eta XNUMX motako diabetesa, gizentasuna izateko arriskua murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du. Dieta honen ezaugarri garrantzitsuenak:

• Jan oliba olioa, lekaleak, findu gabeko aleak, frutak eta barazkiak.
• Kontsumitu arrain kantitate onak (2-3 aldiz) astean.
• Jan esneki kopuru moderatua (gazta eta jogurt greziarra gehienbat).
• Ardo kopuru moderatua edan.
• Jan haragi gorri kopuru txiki bat.

sagarra jatea Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzen lagun dezaketen zuntz eta antioxidatzaile portzentaje handia duen fruta. Tamaina ertaineko sagar batek 4 gramo mantenugai ditu, eta horrek sindrome metabolikoa prebenitzen du, eta egoera horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake, beraz, egunero sagar bat jan dezakezu, edo egosi, birrinduta eta kanela gehitu.

Ahuakatea: Ahuakateak gantz osasungarrien ehuneko on bat dauka (7 gramo gutxi gorabehera), eta horrek pisua galtzeko elikagai onenetako bat bihurtzen du, gantz insaturatuak baitira, asetasun sentsazioa areagotzen dutenak, baina ahuakateak neurriz jatea gomendatzen da. kaloriaz beteta daude, 300 kaloria fruta bakoitzeko.

3- Urrundu janari batzuetatik

• اMugatu azukrea: Argaltzeko eta sabela argaltzeko orduan, ez du axola zenbat kaloria jaten dituzun, baizik eta zer jaten duzun. Azukre edo karbohidrato findu asko jaten ditugunean (ogi zuria adibidez), odoleko azukre maila igotzen da, eta horrek intsulina maila eta glukagoi maila (gorputzean koipea gordetzeaz arduratzen dena) areagotzea dakar. Horregatik, azukrea ahalik eta gehien murriztu behar da pisua galtzeko eta, oro har, osasunerako.
• Saihestu gantz saturatuak gantz sortzea saihesteko: Ikerketek iradokitzen dute ale findu eta karbohidrato soil kopuru handi bat kontsumitzeak, hala nola pasta eta haragi gorria, sabeleko koipea handitzea bultzatu dezakeela.

Izan ere, astean 3-4 aldiz ogi eta pasta zuria jaten duenak gantz-irabazia eta pisua areagotzen du, eta olio hidrogenatuekin egindako elikagaiek errumenaren agerpena ekar dezakete, beraz, gantz asegabeak murriztea, obesitatearekin zuzenean lotuta baitaude. .

Nola galdu sabela eta ipurmasailak aste batean?

Elikadura osasuntsua jarraitzea, ariketa fisikoa egiteaz gain, pisua galtzeko eta sabelean eta ipurmasailean koipea galtzeko garrantzitsua da. Hona hemen nola funtzionatzen duen:

1- Mantendu hormona hau baxua

Kortisola gantz biltegiratze hormona da, gorputzak estresaren eta tentsioaren ondorioz jariatzen duena. Kortisola ez da hormona kaltegarria.Funtzioa duen beste edozein hormona bezalakoa da.Hala ere, kortisol maila handitzeak gosea eta azukre asko jateko gogoa areagotzen du, eta horrek pisua eta koipea eragiten du sabelean eta ipurmasailean. Hortaz, hormona hori bere maila normalean mantentzea gantz biltegiratzea saihesteko bermea da.Ez dugu ahaztu behar ere intsulina hormonak baxua izan behar duela, gantz metaketa estimulatzen duelako, batez ere sabeleko eremuan, beraz, hona hemen nola saihestu. kortisolaren hormona handitzea:

• Estresa eta estresa murriztea.
• Meditazioa praktikatzea bere onura psikologiko eta osasungarriengatik.
• Jan txokolate beltza, umorea hobetzeaz arduratzen delako, eta antioxidatzailez beteta baitago.

2- Sabeleko koipea galtzeko intentsitate handiko ariketak egitea

Ikerketek agerian utzi dute intentsitate handiko aerobikak kaloria gehiago erretzen dituela, metabolismoa areagotzen duela eta sabeleko gantza erretzen duela.

Australiako ikerketa baten arabera, astean hiru aldiz 20 minutuz intentsitate handian ariketa egiten zuten emakumeek sabeleko eta ipurmasaileko gantz gehiago galtzen zuten 40 minutuz intentsitate moderatuan egiten zuten emakumeek baino.

Intentsitate handiko ariketak ez dira astean bizpahiru aldiz baino gehiago izan behar intentsitate edo esfortzu handiarekin, baina denbora laburrean bizikletaz, soka salto egitea edo footing landu daitezke.

3- Sabelaldea eta ipurdia argaltzea esnekiekin

Ikerketek agerian utzi dute jogurta bereziki eraginkorra dela gorputzeko koipea galtzeko, zehazki sabeleko eremuan, baita pisua galtzean gutxitzen den muskulu-masa mantentzeko ere. Uste da horren arrazoia esnekietan aurkitzen den kaltzioak koipeak sortzeko prozesua moteldu dezakeela, baina kontuan hartu behar da jogurta jatea edo esnea edatea eta produktu horietatik zuzenean kaltzioa lortzea hobea dela kaltzioa hartzea baino. osagarriak.

4. Jan gantz monoinsaturatuak (MUFA)

Ikerketek adierazten dute gantz monoinsaturatuak kontsumitzeak sabeleko gantza galtzen lagun dezakeela. Ikerketa batek dio koipe monoinsaturatuetan aberatsa den dieta bat egin zuten partaide talde batek sabelaldeko eta ipurmasaileko gantz asko murrizten zuela kaloria kopuru bera jaten zuten parte-hartzaileekin alderatuta, baina gantz osasuntsu horiek gutxiago kontsumitu zituen. MUFA duten elikagai garrantzitsuenak:

• oliba.
• oliba olioa.
• canola olioa.
• Intxaur-olioak (intxaur eta kakahuete).
• Hazien olioak (sesamea, lihoa).
• Mahats-alearen olioa.
• Soja olioa.
• aguakatea.
• Txokolate beltza.

Zeintzuk dira errumena eta ipurmasailak argaltzeko errezetak?

Hainbat faktore daude jende askok sabelaldean (errumenean) eta ipurmasailean gehiegizko koipea izatea eragiten dutenak, arriskua areagotu dezaketenak:

• bihotzeko gaixotasunak.
• hipertentsioa.
• garuneko erasoa.
• XNUMX motako diabetesa.
• asma.
• Bularreko eta koloneko minbizia.
• Alzheimer gaixotasuna.

Hori dela eta, zure dieta hobetzeak, jarduera fisikoa areagotzeak eta estresa murrizteak sabela eta ipurmasailak galtzen eta, oro har, pisua galtzen lagun zaitzake. Badaude aleak, fruituak, belarrak, etab. sabeleko eremuan gehiegizko koipea kentzen lagun dezaketenak.

Zereal integralak pisua galtzeko

Batzuek pentsa dezakete aleek ez dutela laguntzen pisua galtzen, karbohidratoak dauzkatelako.Egia esan, ale guztiak ez dira berdinak eta aproposa sabeleko koipea eta ipurmasailak galtzeko orduan, beraz, murrizteko zuntzetan aberatsak diren ale egokiak aukeratzea. gosea eta betetasun sentsazioa ematea da gorputz sasoia eta pisu osasuntsua lortzeko bidea. Hona hemen zereal integral mota garrantzitsuenak:

1- Oloa

Oloa oso aberatsa da bihotza babesten duten antioxidatzaileetan.Oloaren zuntza betaglukano zuntza da, ur asko xurgatzeko duen gaitasunagatik ezaguna dena, hau da, urdailean betetasuna dakar, eta horrek asetasun sentsazioa areagotzen du, beraz. oloa pisua galtzeko erabiltzen diren aleetako bat da.

2- Arroz marroia

Arroz marroia bitaminatan aberatsa da eta (superelikagaia) deitzen zaio.Ez dago antioxidatzaileak, magnesioa, fosforoa eta bitamina talde bat (B), selenioaz gain, oso gutxi dagoen zereal integraletan.Oso aberatsa ere bada. zuntzetan eta gantz gutxi, hau da, asetasun sentsazioa esan nahi du kopuru bat jan ondoren.gutxi.

Sabela eta ipurmasailak galtzeko errezeta eraginkor bat probatu nahi baduzu, saiatu arroz gorria eta arroz beltza nahasten, biak dira antioxidatzaile asko dituzten ale osoak.

3- Errumena murrizteko garagarra

Garagarra bikaina da pisua galtzeko ez ezik, odoleko kolesterola murrizteko ere.

Malta erosten duzunean hori dela ziurtatzea gomendatzen da zereal integralak eta ez bikoiztu.

4- Buckwheat

Buckwheat-ek proteina-portzentaje handiena dauka beste aleekin alderatuta, eta barazkijaleentzat proteina-iturri bikaina da. Buckwheat magnesio asko du, odol-presioa erregulatzeko ezinbesteko minerala. Zereal guztiak bezala, zuntzetan aberatsa da, eta horrek pisua galtzeko modu eraginkorra da.

5- Quinoa

Quinoa eta buckwheat ale bikainak dira digestio-nahasteak eta glutenarekiko intolerantzia duten pertsonentzat. Quinoak ere proteina-portzentaje handia dauka, eta B bitamina konplexuetan eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da. Oloarekin alderatuta kinoa kaloria gutxikoa ez bada ere, ez du odoleko azukrearen igoerarik eragiten, diabetikoentzat eta argaldu eta sabela eta ipurmasailak argaldu nahi dituztenentzat egokia dena.

6- Artoa

Artoa oso osasuntsua izan daiteke ale osoa denean.Artoa bitaminan, magnesioan eta fosforoetan aberatsa da.Era berean, antioxidatzaile asko du, eta artoa kaloria gutxikoa da.

Nabarmentzekoa: Artoa erosterakoan, denda nagusietan saltzen den artoa koskor moduan erostea gomendatzen dut eta egosi edo plantxan egosi eta entsaladan jartzea. Artoa pote edo lata batean erosten baduzu, artoa ondo garbitu eta uretan busti behar da jan baino lehen, arto mota eta kalitate handikoa dela ziurtatuz.

7- Dilistak sabela eta ipurmasailak galtzeko

Dilistak landare-proteina garrantzitsuenetakotzat hartzen dira, zuntzetan oso aberatsak, koipe gutxikoak eta karbohidrato konplexuak dituztenak, eta horrek osasuntsu eta onuragarri bihurtzen ditu pisua galtzeko. Dilista katilu erdi batek 20 gramo karbohidrato eta 8 gramo zuntz ditu, zinka, burdina, potasioa, kaltzioa eta B bitamina konplexuaz gain.

Sabela eta ipurmasailak galtzeko fruituak

Pisua galtzeko eta sabelean pilatutako koipea murrizteko modu bati buruz hitz egiten dugunean, frutak dira jan daitezkeen mokadurik garrantzitsuenak, zure elikadura osasuntsua onartzen dutenak. Hona hemen pisua galtzeko fruitu garrantzitsuenak:

1- Pomeloa

Zitriko mota hau errumena eta ipurmasailak argaltzeko gomendatzen dudan fruitu garrantzitsuenetariko bat da.Pomeloak C bitamina eta A bitaminaren ehuneko ona dauka, batez ere gorrian.

85 pertsona lodirekin egindako ikerketa bat da, eta agerian utzi du 12 astez otordu baino lehen pomelo-zuku erdi bat edateak gorputzeko gantz gutxitzen duela eta kolesterol maila hobetzen duela.

Ohar garrantzitsua: Ez dut gomendatzen pomelo-zukua urdaila hutsik edo gosaldu aurretik edatea.

2- Sagarra

Sagarrak oso kaloria gutxi ditu eta zuntz ugari ditu, eta horregatik fruta hau aproposa da pisua galtzeko eta errumena argaltzeko, beraz, sabela argaltzeko sagarrak jateko errezeta erraz bat dago:

• Sueztitu olo koilarakada bat labean.
• Moztu sagarrak haziak kendu ondoren, kanpoko azala kendu gabe.
• Plater sakon batean, gehitu oloa eta sagar zatiak, eta, ondoren, gehitu koilarakada bat jogurt greziar edo beste edozein gantz mota.
• Afarian edo mokadu gisa jaten da.

3- Baia sabela eta ipurmasailak galtzeko

Baia mota guztiak, marrubiak barne, zuntz eta bitamina eta mineral ugari dituzte eta pisua galtzeko erabiltzen dira. Baia eta marrubiak mokadu gisa jan daitezke eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dute. Baiaez gain, kolesterol-maila murrizten du, odol-presioa eta hantura jaisten ditu, eta oso erabilgarria da gizentasuna eta sabeleko koipea jasaten duten pertsonentzat.

Nabarmentzekoa: Blueberry edo marrubi errezeta goiko sagar errezeta bezala egin daiteke.

4- Harria duten fruituak

Zulodun fruitu guztiak, hala nola mertxikak, abrikotak eta gereziak, kaloria gutxikoak dira, eta A eta C bezalako mantenugai eta bitamina ugari dituzte, eta horrek pisua galtzeko bikainak dira. Mertxikak mokadu gisa jan daitezke patata frijituen ordez.

5- Erroibarroa pisua galtzeko eta sabela galtzeko

Erroibarroa barazkia bada ere, Europako eta Ipar Amerikako herrialdeetan fruta bat bezala prestatzen da. Erroibarboak 1 gramo zuntz ditu (zurtoin bat), eta horrek kolesterol altua murrizten laguntzen du, eta hori gehiegizko pisua duten pertsonentzat ohikoa den arazoa da.Errabarboaren zurtoina egosi eta zopa egin daiteke edo era ezberdinetan erabil daiteke.

6- Bananak sabela eta ipurmasailak galtzeko

Pisua galdu nahi duten pertsona batzuek bananak saihestu ditzakete, azukre eta kaloria handia dutelako. Bananak beste fruta askorekin alderatuta kaloria ugari izan arren, bitamina, mineral, antioxidatzaile eta zuntz askotan aberatsenetako fruituen artean daude, pisua galtzeko fruitu bereizgarri bihurtuz.

Bananak jateak intsulina maila kontrolatzen eta pisua erregulatzen laguntzen du, batez ere diabetesa duten pertsonentzat. Gainera, bananak egunero jateak odoleko azukrea eta kolesterola murrizten ditu eta hipertentsioa jaisten du.

Errumena eta ipurmasailak argaltzeko belarrak

1- Eraztuna

Landare hau lekaleen familiakoa da, eta herrialde batzuetan espezie gisa erabiltzen da. Zenbait ikerketek agerian utzi dute fenugreek gosea kontrolatzen eta janari kopurua murrizten lagun dezakeela, eta horrek pisua murrizten du. Beste ikerketa batean, zuntz asko den fenugreek jateak egunero asetasun sentsazioa areagotzen duela eta gosea murrizten duela ikusi zen. Fenugreek-etik pisua galtzeko erabiltzen den errezeta eraginkor eta zahar bat dago:

• Garbitu ondo edalontzi erdi bat fenugreek.
• Jarri eraztuna zulo estuak dituen colander batean, kolanderaren azpian plaka bat jarriz.
• Hezetu zapi garbi bat eta estali eraztuna.
• Eskuoihala maiz bustitzea lehortu aurretik (egunean 3-4 aldiz gutxi gorabehera).
• Errepikatu prozedura hori begi zuriak agertzen ikusten diren arte (3 egun edo gehiago behar izan ditzake begiak agertzen hasteko).
• Fenugreek kimuak urdaila hutsean edo mokadu gisa jaten dira.

Aholku garrantzitsua: Brokoli kimuak, fenugreek edo mota guztietako lekaleak eros daitezke supermerkatuan. Errezeta hau etxean egiten baduzu, hozkailuan gorde beharko zenuke lizua saihesteko, eskuoihala apur bat heze dagoela eta garbi mantenduz.

2- Piper beroa sabeleko gantza galtzeko

Piper beroa plater askotan oso erabilia da gorputzari beroa emateko eta osasunerako onuretarako. Ikerketek agerian utzi dute metabolismoa areagotu eta kaloria gehiago erre ditzakeela egunean zehar. Piper beroak (hemen piper gorria esan nahi dugu, lehortu, xehatu eta pipermin bihurtu daitekeena) gosea ere murrizten du, eta horrek pisua galtzen eta sabela eta ipurmasailak argaltzen laguntzen du.

3- jengibrea

Medikuntza alternatiboan gehien erabiltzen den belaretako bat gaixotasun asko tratatzeko, pisu galera barne. Pertsonetan 14 ikerketa barne hartutako berrikuspen batean, jengibrea jateak gorputzaren pisua nabarmen murriztu zuen eta sabeleko gantza erre zuen. Hona hemen jengibrearen errezeta sinple batzuk pisua galtzeko:

• Gehitu jengibre pixka bat kafe katilu bati eta edan egunero.
• Nahastu jengibre-erro txikitutako koilarakada bat limoi-zuku koilarakada batekin ur epeletan. Egunean zehar edan, eta eztia gehi daiteke gozotzeko.
• Gehitu jengibre pixka bat kanela edari edo dilista zopa bati.

4- Caralluma Fimbriata

Belar hau argaltzeko piluletan askotan erabiltzen da.Belar hau aloe vera jangarri mota bat da, Indian asko hazten dena, eta milaka urtez erabili izan da gosea murrizteko eta pisua galtzeko. Duela gutxi Caralluma fimbriata Afrikako, Ekialdeko eta Ekialde Hurbileko herrialde askotan landatu da.

Belar honek serotonina maila handituz funtzionatzen du, goseari zuzenean eragiten dion neurotransmisore bat.

5- Turmeric pisua galtzeko eta errumena galtzeko

Turmeric propietate sendagarri indartsuak eta urre kolore ederra dituen espezia zoragarria da, curcumina konposatua baitauka, asko aztertu den produktu kimiko bat, hanturatik pisu galeraraino bere onura eta eraginkortasunagatik.

44 subjektu obesotan egindako ikerketa batek agerian utzi zuen hilabete batean kurkumina egunero bitan hartzea eraginkorra zela sabeleko eta ipurmasaileko gantz-galera eta pisu-galera % 5 arte handitzeko.

Pertsonalki bere osasun eta edertasun onura harrigarriengatik ere erabiltzen dudan errezeta bat dago:

• Berotu koipe gutxiko jogurt kopa bat, eta gehitu koilaratxo bat turmeric eta irabiatu.
• Edan edari hau lo egin aurretik, azukrea edo eztia gehitzea saihestuz.

Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko janaria

Badaude sabeleko eta ipurmasaileko koipea murrizten lagun dezaketen elikagai batzuk. Oro har, ahuakatea, fruitu lehorrak eta oliba olioa bezalako gantz osasungarriak dituzten elikagaiak aukeratzea, arrautzak, oilasko bularkiak, arraina esaterako izokina, zereal integralak eta haziak bezalako proteinaz gain, pisua galtzeko modu eraginkorra da.

Hona hemen errumena murrizteko elikagai batzuk:

1- Kinoa entsalada eta sesamo haziak pisua galtzeko

Oharra:

• 1 kinoa kinoa.
• 2 edalontzi ur.
• 2 kopa lekak edo XNUMX kopa ilar.
• Tamaina ertaineko 3 azenario, zuritu eta dado txikitan moztu.
• 1/2 piper horia, dadotan moztuta.
• 1/2 piper gorri dadotan moztuta.
• 1 Kopako aza gorri birrindua.
• 2 koilarakada oliba-olio birjina estra edo sesamo-olioa (hobe errezeta honetarako sesamo-olioa).
• 1 koilarakada sesamo haziak.
• 2 koilarakada sagar sagardo ozpina.
• 2 koilarakada jengibre freskoa txikituta.
• gatza.

Nola prestatu:

• Lapiko batean ura, kinoa eta gatz pixka bat jarri eta irakiten jarri.
• Beroa apur bat murriztu eta kinoa sutan jarri 15 minutuz, edo leun eta ura xurgatu arte.
• Bota quinoa plater sakon batean eta nahastu lekak zuritu ondoren, azenarioak, piperrak eta aza.
• Beste plater batean, prestatu entsalada apaingarria sesamo-olioa, jengibrea, sesamo-haziak eta ozpina nahastuz, eta ondo nahastu.
• Bota entsalada apaingarria quinoa eta barazkiekin, ondo nahastuz.
• Berehala janda, sesamo hazi pixka bat bota daiteke gainean.

2- Ahuakatea txitxirioekin sabeleko gantza galtzeko

Plater hau oso osasungarria eta erraza da, eta ogi marroi txigortuarekin jan daiteke.

Oharra:

• 1 edalontzi aldez aurretik egositako garbantzu.
• 1 aguakate heldua.
• 1/2 Kopako martorri hostoak edo perrexila, dastatzeko.
• 1/4 kopa tahini.
• 2 koilarakada oliba olio birjina estra.
• 2 koilarakada limoi zuku.
• 1 baratxuri ale xehatuta.
• 1 koilaratxo komino biguna.
• gatz pixka bat.

Nola prestatu:

• Plater batean, nahastu baratxuri xehatua, kuminoa, gatza, olioa, tahina eta limoi zukua, eta ondo nahastu.
• Prestatu irabiagailua, gehitu garbantzuak, aguakatea (zuloa kendu ondoren) eta martorri hostoak, bota aurreko nahasketaren erdia, eta ondo nahastu. Ehundura leuna bihurtu arte.
• Bota aguakatea eta garbantzuak plater batean, gero gehitu gainerako apainketa eta berriro nahastu.
• Ogiarekin zerbitzatzen da eta afarian jan daiteke.

3- Hegaluze entsalada azenarioekin

Entsalada hau prestatzeko erraza da eta bere osagaiak nahiaren arabera dibertsifika daitezke, eta oso aproposa da pisua galtzeko eta sabela eta ipurmasailak argaltzeko.

Oharra:

• Hegaluze lata bat (hobe da mota ona aukeratzea).
• 8 cherry tomate ale.
• 1 azenario handi.
• 1 tipula txiki.
• 1/2 koilaratxo kumino.
• 1 koilarakada limoi zuku.

Nola prestatu:

• Plater batean hegaluzea sardexka batekin birrindu, hegaluzearen barruko oliorik ez erabiltzea kontuan hartuta.
• Azenarioa birrindu eta tipula zati txikitan moztu, gero atunarekin gehitu.
• Tomateak erditik moztu eta hegaluzeari gehitu.
• Gehitu limoi zukua eta kuminoa hegaluzearen entsaladari eta ondo nahasi.
• Entsalada bazkarian edo afarian jaten da.

Zeintzuk dira sabela eta ipurmasailak argaltzeko errezetak jarraitzearen arriskuak?

Zalantzarik gabe, pisua galtzea garrantzitsua da zure osasuna mantentzeko eta gaixotasun asko saihesteko, hala ere, sabelaldea eta ipurmasailak galtzeko metodo eta errezeta oker batzuk jarraituz osasun arazoak sor ditzakete, beraz, jakin iezaguzu pisua galtzen jarraitu bitartean arrisku potentzial garrantzitsuenak zeintzuk diren. errezetak.

Pisua galtzeko arriskurik ohikoenetako bat pisua azkar galtzeko dieta istripu bat jarraitzea da.

Besterik gabe, sabelean eta ipurmasailean koipea galtzen den bakoitzean aldaketa zorrotzik gabe modu naturalean egiten den bakoitzean, horrek nahi ez diren albo-ondorio asko saihesten laguntzen du. Pertsonak honako sintoma hauetakoren bat jasaten badu.

Horrek adierazten du pisu-galera tasa oso azkar eta osasungaitz maila batean doala.Ondoko sintoma hauek desberdinak izan daitezke pertsona batetik bestera gorputzaren eta, oro har, osasunaren arabera.Ondoko hauek dira sabela galtzeko errezeten arrisku garrantzitsuenak eta ipurmasailak:

• buruko mina.
• Eztarri urratua.
• Nekea eta energia falta.
• Hilekoa irregularra.
• idorreria.
• begi gorriak
• Aldarte aldaketa azkarrak eta maiz.
• Estresaren areagotzea.
• Loezina.
• goragalea;
• depresioa.

Lehen esan bezala, sintoma hauek pertsona baten eguneroko bizi-kalitatean eta osasunean eragina izan dezakete. Horren arrazoia da desnutrizioa eta pertsona bati mantenugaiak, bitaminak, mineralak, karbohidrato konplexuak eta gantz osasungarriak kentzea,

Elementu hauek guztiak gorputzak behar ditu gorputzaren funtzio guztiak behar bezala funtzionatzeko, eta mantenugaien gabezia gertatzen denean, arriskuak areagotu egiten dira, beraz, beti gomendatzen da goian aipatutako mantenugai guztietan oinarritzen den pisua galtzeko dieta jarraitzea. , baldin eta pixkanaka eta motela bada.

Sabelaldea eta ipurmasailak argaltzeko aholku garrantzitsuak

Hona hemen sabela galtzeko eta osasun-arazorik gabe pisu osasuntsu eta segurua lortzeko aholku garrantzitsuenak.

• Konbinatu dieta ariketarekin: Dieta osasuntsuaren eta ariketa fisikoaren konbinazioak sabela eta ipurmasailak argaltzeko arrakasta ziurtatuko du, eta pisua galtzeko eraginkorragoa izango da.
• Saihestu prestatutako janariak edo frijituak: Mantenugaietan aberatsak eta orekatuak diren elikagaiak kontsumitzeak pisu galera emaitza onak eta azkarrak lortuko ditu, beraz, ahal den neurrian murriztu prozesatutako elikagaiak edo olio hidrogenatuak edo patata frijituak eta frijituak dituztenak, kaloriaz beteta daudelako eta modu ez-osasungarri batean pisua gainditzea eragiten dutelako. baita.
• Jan 3 orduz behinOtordu nagusien artean karbohidratoak eta proteinak dituen mokadu bat jateak urdaila betetzen laguntzen du eta odoleko azukre-mailaren gorabeherak saihesten ditu.Pertsona batzuk egunean bizpahiru otordu besterik ez egitearekin konforme egon daitezke, horrek pisua murrizten duela eta laguntzen duelakoan. sabelaldea argaldu.

Izan ere, egunean hainbat otordu jateak odoleko azukre eta energia maila onak mantentzen laguntzen du, eta buruko minak eta nekea izateko aukera murrizten du. Metabolismoa hobetzeaz gain, eta horrek sabeleko koipea azkar kentzea dakar.

• Edan te berde gehiago gantzak erretzeko: Duela gutxi argitaratutako ikerketa batean, te berdeak sabeleko eta ipurmasaileko koipea murrizten du hilabetean gutxienez egunean bitan edaten bada. Horren arrazoia da te berdeak gorputzean gantz erretzearen tasa areagotzen duela, eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen laguntzen duela da, eta horrek jateko gogoak murrizten ditu, batez ere azukrea eta karbohidrato finduak.

Nabarmentzekoa: Saihestu gehiegizko te berdea odol-presioa baxua baduzu.