Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, ariketak egiteak gorputza argaldu eta pisua galtzen lagun zaitzake, osasun-arazo batzuk izateko arriskua murrizteaz gain, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta XNUMX motako diabetesa, beraz, pertsona guztiek saihestu beharko lukete. gehiegizko pisua edo gehiegizko pisua izatea. Artikulu honetan, pisua galtzeko ariketa garrantzitsuenak eta aholku garrantzitsu batzuk ezagutuko ditugu.Jarraitu irakurtzen.
Zein da pisu idealaren definizioa?
Pisu osasuntsua bizitza osoan zehar gizabanakoaren osasunari aktiboki laguntzen dion gorputz-forma batek definitzen du.Pisu ideala pertsonaren osasun onaren seinale da, baina garrantzitsua da ulertzea gehiegizko pisuak eta obesitateak zergatik eragiten dituzten arriskuak? Gorputzeko gantz gehiegi pilatzen denean, bizi-itxaropena murrizten du eta osasun arazo larrien intzidentzia areagotzen du, minbizia barne. Hala ere, zure pisu ideala faktore askoren araberakoa da, hala nola:
- altuera.
- sexua.
- Muskuluak eta gantzak sortzea.
- Gorputzaren forma (madarea edo harea-erlojuaren forma eta abar).
Argaltzeko ariketak nahikoa al dira pisua galtzeko?
Ariketa egitea oso onuragarria da osasun publikoarentzat eta baita zure osasun mentalerako ere. Estresa eta estresa kontrolatzen lagun dezake eta norbanakoa erlaxatu egiten da. Hala ere, ariketa fisikoa bakarrik ez da nahikoa dieta on bat baztertu bitartean pisua galtzeko. Horren arrazoia da pisua galtzeak ohikoa baino kaloria gehiago erretzea edo kaloria gutxiago kontsumitzea eskatzen duela.Estrategia on bat garatu eta jateko ohiturak aldatzen ez badituzu, ez duzu pisurik galduko.
Horrez gain, ariketak gantz galtzea du helburu nagusia, ez pisua galtzea bakarrik.Adibidez, ariketa egin gabe pisua galtzeko kaloria-kontsumoa murrizten baduzu, muskuluak eta gantzak ere gal ditzakezu. Hori dela eta, ariketaren onurak hauek dira: orokorra - Gorputz ona eta metabolismo ona lortzean, ez bakarrik pisua galtzea.
Abdominala argaltzeko ariketak
Sabel-koipea itxuraz txarra izateaz gain, urdaila eta hesteak bezalako organoen artean pilatzen diren barne-arazo askoren biltegia da, beraz, sabelaldea argaltzeko eta gehiegizko koipea kentzera zuzendutako ariketa batzuk daude.
1- Baloia altxatzea
Ariketa hau sabeleko eremua galtzeko eta gorputza estutzeko ariketa garrantzitsuenetako bat da. Besterik gabe, pisu handiko pilota bat altxatu besterik ez dago neurri batean, sabeleko muskuluak estutzen dituzun bitartean, altxatzen duzun bitartean, baloia berriro aurrera eraman besoak estutuz eta eginez. zure gorputza okupatuta.
Ariketa hau 10 aldiz errepikatzen da, baina minutu batzuk atseden hartu eta berriro hasi.
Nabarmentzekoa: Ariketaren iraupena murriztea edo berehala gelditzea gomendatzen da bizkarreko mina baduzu.
2- Oholak
Gainera, sabelaren forma hobetzeko eta eremu horretan pisua galtzen laguntzeko ariketa onenetakoa da.Ariketa honek muskuluak ere indartzen ditu, batez ere sabeleko muskuluak, eta bizkarrezurrari eusten dio.
- Jarri ohol batzuk eta gero etzanda sabelean gorputza altxatuta.
- Lan pisua besaurreetan eta oinetan (gorputzaren formak zuzena izan behar du).
- Baliteke hasiera batean besaurre eta behatzak sakatu ezin izatea, baina ez kezkatu, denborarekin ohituko zara.
- Kontuz posizio hori 8-10 segundo artean ez gainditzea.
- Ariketa hau egunero errepikatzen da.
3-Alboko ohola
Ariketa honek sabeleko eta bizkarreko muskuluak ere indartzen laguntzen du, kontuan izanda gorputzaren egonkortasuna dela ariketa honen arrakastaren gakoa.
- Etzan zaitez eskuineko aldean hankak luzatuta, oinak eta aldakak lurrean egon daitezen.
- Jarri eskuineko ukondoa sorbaldaren azpian.
- Ondoren, altxatu ezkerreko hanka apur bat lurretik eta, ondoren, jaitsi berriro.
- Errepikatu ariketa hau segundo batzuetan eta gero errepikatu gauza bera beste hankarekin.
4- Kurruska
Ariketa hau sabeleko koipea erretzeko modurik azkarrenetakoa da eta oso erraza da egiteko.Crunch ariketak bereziki sabeleko giharrak sendotzea du helburu.
- Etzan zaitez lurrean eta jarri eskuak buruaren atzean.
- Belaunak tolestuta daude eta oinak lurrean pausatzen dira.
- Goiko gorputza (burua eta sorbaldak) altxatuta dago, sabeleko muskuluak uzkurtzen diren bitartean.
- Arnasa hartu gora goazen heinean eta arnastu goiko aldea lurrera jaisten duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa hau 5 aldiz jarraian, ondoren atseden hartu minutu batzuk eta errepikatu beste 5 aldiz.
Errumena galtzeko ariketak
Gerrian zirkunferentzia neurtu ohi da sabeleko gantz gehiegizko zehazteko. Gerriaren zirkunferentzia 102 cm handitzen bada gizonezkoetan eta 88 cm emakumezkoetan, horrek obesitatea eta sabeleko koipearen presentzia adierazten du. Hori dela eta, entrenatzaileek eta pisua galtzen adituek ariketa mota hauek praktikatzea gomendatzen dute, gantz eta kaloria asko erretzen dituztelako.Pisua galtzeko ariketa hauek dira:
- Oinez.
- Korrika (korrika).
- igeriketa.
- bizikleta.
- Jumping Jacks - Ariketa hau oso erabilgarria da astean hiru aldiz 20 jumping jack baino azkarrago galtzeko sabeleko gantza.
Emakumeentzako pisua galtzeko ariketa azkarrak
Journal of Sports Medicine and Fitness aldizkarian argitaratutako ikerketa batean entrenamendu-programa ezberdinek pisu galeran eta gantz-masa murriztean emakume obesoentzat. Ikertzaileek gehiegizko pisua duten 32 emakumeri esleitu zizkion aerobiko edo indar entrenamenduko ariketak egiteko.
Programa honek astean 4 aldiz bihotz-taupadak handitzearen menpe dauden ariketak praktikatzen zituen. Sabeleko eta sabeleko gantzaren murrizketa nabarmena ikusi zen. Ikertzaileek honako ariketa hauek egitea gomendatzen dute, emakumeentzat bereziki onuragarriak direnak pisua galtzeko:
1- kardiokickboxinga
Arte martzialen teknikak uztartzen dituen eta bihotz-taupadak areagotzen dituen ariketa talde bat da. Ariketa honek gorputzaren erresistentzia laguntzen du, emakumeen gorputzaren forma hobetzen du eta pisua galtzen du. Osasun kardiobaskularraz gain, kickboxing ariketak egiteak orduko 350 kaloria artean erretzen lagun dezake.
2- kardio-dantza
Besterik gabe, ariketa hau musika eta dantza energetikoan oinarritzen da, eta horrek bihotz-taupadak gora egiten du eta izerdia sortzen du.Dantza mota honek zure gorputza etengabeko mugimenduan egotea eskatzen du.Bihotz-taupadak handitzen direnean, horrek esan nahi du zure gorputza koipea erretzen ari dela. . Ariketa hau pisua galtzeko ariketa onenetako bat da, gantz asko erretzen duena.
3- jauzi squats
Ariketa hau oso erraza da, eta ez du inolako ekipamendurik edo praktikarik behar gimnasioan, besterik gabe, zutitu eta gero okupatzen hasi eta gero jauzi erregular eta azkarrean, lurreratzen zarenean gorputza squatting posiziora jaitsi.
Ariketa hau 10 aldiz errepikatzen da, minutu batzuetan atsedenaldi bat hartuz.
Ipurmasailak argaltzeko ariketak
Koipea galtzeko orduan, batez ere ipurmasailean, goian aipatu ditugun kardio ariketak edo oinez eta igeri egiteak pisua galtzen lagun dezake. Ipurmasailak argaltzeko beste ariketa batzuk ere egin daitezke, hala nola:
1- Zubia
(zubia) izeneko ariketa hau ortopedistek bizkarreko mina tratatzeko gomendatzen duten ariketa bat da, ipurmasailak argaltzeko barne. Lurrean etzan, belaunak tolestu eta aldakak gora altxatu zure gorputza belaunetatik bururaino lerro zuzen batean egon arte.
Orpoak belaunen azpian mantenduz, ez aurrera edo atzera, baina ariketa honek bizkarrean apur bat min ematen diola sentitzen baduzu, saiatu proportzioa estutzen aldakak altxatzen dituzunean.
2-Aldakaren bultzada
Ariketa oso erraza, ipurmasailetarako eta baita sabeleko muskuluak sendotzeko ere.Zure bizkarra goiko aldean jartzen da sofa edo eserleku batean, beheko aldea eserlekuaren ertzean egon dadin, gero saiatu zurea izaten. bularra eta sorbaldak lerro zuzen batean eta altueran, gero tira oinak eta jarri belaunen azpian, mantendu tolestua Belaunak takoietatik bultza aldakak lurretik altxatzeko.
Ariketa hau egunero errepikatzen da.
Zer dira pisua galtzeko ariketak?
Lehen esan bezala, ariketak bakarrik ez dira nahikoa pisua galtzeko.Baina, asko dago gorputzeko koipea galtzen duena, hala nola, dieta osasuntsua jarraitzea, estresa gutxitzea, ondo lo egitea... Hala ere, adituek gomendatzen dute mota hauek egitea. pisua galtzeko ariketak, emaitza positiboak lortzen dituztenak:
- Tartekako Entrenamendua Hau da entrenatzaileek pisua galtzeko erabiltzen duten metodoa, dio New Yorkeko entrenatzaile batek: "Bihotz-taupadak handitu eta gero txikiagotzen diren edozein ariketa mota". Horrek esan nahi du denbora-tarte zehatz batean ariketa fisikoa egitea, hortik datorkio izena. aldi aktibo bat dago eta ondoren Atseden-aldi bat jarraitu eta gero berriro mugitzea.Metodo hau pisua galtzeko gakoa da.Intentsitate eta jarduera handiko aldiak eskatzen dituzten ariketak, adibidez, bizikletaz ibiltzea, kardio-ariketetan asko oinarritzen direnak, dira. pisua galtzeko ariketa onuragarrienen artean.
- Indar edo pisu ariketak: Pisu-entrenamenduak zure metabolismoa areagotzen duela frogatu da, hau da, zure gorputzak kaloria gehiago erreko ditu egunean zehar, baita muskulu gehiago ere.Pisu-entrenamendua beste ariketa batzuekin zure errutinan sartzeak astean hiru aldiz pisua galtzen lagunduko dizu.
Pisua galtzen laguntzen duten beste ariketa batzuk ere badaude, hala nola:
- Azkar, gero footing arina.
- Salto ariketa (soka jauzi).
- Igeriketa (astean 3 aldiz gutxienez).
Suediako ariketak pisua galtzeko
Suediako ariketak pisua galtzeko modurik garrantzitsuenetariko eta zoragarrienetakotzat hartzen dira.Suediako ariketak egiteko ideia eskandinaviako herrialdeek ingurumena kaltetzen duten hondakin eta plastiko kantitateaz kezkatuta sentitu zirenean eta orduan hasi ziren antolatzen Zaborra biltzen bitartean korrika eta ibiltzea praktikatzen zuen pertsona taldea.Pertsona horiei eskularru sorta bat ere eman zien.Oinez ibiltzean zaborra jasotzeko, hortik (suediako tamarina) terminoa (jasotzea) esan nahi duena. Harrezkero, ariketa hauek ezagunak egin dira Europa osoan, eta zenbait hiri, esaterako, Paris eta Berlin, mugimenduan oinarritutako planteamendu hori jarraitzen hasi dira.
Suediako ariketak gorputza norabide askotan mugitzearen araberakoak dira, eta horrek gorputzaren forma hobetzen du eta pisua galtzen laguntzen du.Hona hemen Suediako ariketa batzuk.
- Push-upAriketa hau ariketa errazenetako bat da eta erabilgarria da gorputza estutzeko eta sabeleko eta bularreko muskuluak sendotzeko. Besterik gabe, etzanda sabelean gorputza ahalik eta gehien luzatuta, gero gorputza poliki-poliki lurretik altxatzen da esku-ahurra eta behatz puntak erabiliz, gero berriro lurrean lurreratzeko. Errepikatu ariketa hau - gora eta behera - 10 aldiz.
- SquatsSquat ariketak onura asko ditu ipurmasailak, sabelaldea eta bizkarra argaltzeko ere. Pertsonak hankak alde batera utzita eta belaunak tolestuta gelditzen dira, gero pixkanaka lurretik hurbilago jaisten da.Lurreratzean besoak aurrera luzatu daitezke. Errepikatu ariketa hau 5 aldiz egunero.
Burdinazko ariketak pisua galtzeko
Ba al zenekien burdina ariketak onuragarriak izan daitezkeela emakumeentzat? Burdinazko ariketak egiteak pisua galtzen laguntzeaz gain, hormonak orekatzen laguntzen du emakumeen eta gizonen baitan. Pisu ariketak kaloria gehiago erretzen eta giharrak eta hezurrak sendotzen laguntzen du. Azpimarratzekoa da denda batzuetan dumbbells saltzen direla, eta erosi ditzakezula eta zuretzat pisu egokia aukeratu dezakezu.Hona hemen pisua galtzeko barbell ariketa batzuk:
- Dumbbell Squat: Ariketa hau squat ariketaren modu berean egiten da, dumbbell pare bat helduz eta burutik gertu altxatuz, ondoren belaunak tolestuz eta pixkanaka squat-era jaitsiz. Errepikatu ariketa hau 5 aldiz, minutu batzuez atseden hartuz.
- Burdinazko ariketak besoak eta bularra sendotzeko: Ariketa hau oso erraza da, baina ziurtatu pixkanaka-pixkanaka egiten duzula eta kontuan hartu halten pisua.Belaunak tolestuta eta oinak apur bat aldenduta bizkarrean etzanda, altxatu dumbbells honetan, sabeleko eta bularreko muskuluak estutuz, ondoren, jaitsi dumbbells poliki-poliki, gero zure besoak aurrera eraman dumbbells. Errepikatu ariketa hau txandaka (5 aldiz gora, gero 5 aldiz aurrera).
Besoak argaltzeko ariketak aste batean
Gorputzeko koipea kentzea zaila izan daiteke, batez ere besoak bezalako zenbait eremutan, baina badira besoak argaltzeko eta haien forma orokorra hobetzeko ariketa batzuk egin daitezkeenak.
1- Triceps luzapenak
Betiere, besoen eremua argaltzeaz ari garenean, ez dago dumbbells eustea baino ariketa hoberik.
- Zutik jarri oinak zertxobait aldenduta.
- Dumbbell bat bi eskuetan eusten da eta buruaren atzean jartzen da ukondoak tolestuta.
- Ondoren dumbbell berriro altxatzen da (sabairantz) eta berriro besoa buru gainetik mugitzen da.
- Ondoren, beheko bizkarreko posiziora itzultzen da.
- Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, posizioak txandakatuz.
2- Goiko prentsa
Ariketa hau oso erraza da eta denbora gutxian besoak tonifikatzen eta indartzen lagunduko dizu.
- Lurrean zutik esku bakoitzean dumbbell pare bat edukiz gero eraman pisu horiek sorbaldara.
- Ondoren, poliki-poliki altxa besoak buruan.
- Metodo hau 10 aldiz errepikatzen da.
Zer dira bizkarrean argaltzeko ariketak?
Bizkarra argaltzeko ariketa garrantzitsuenak ezagutzen hasi baino lehen, zuntzetan aberatsa den dieta jarraitu behar da eta gatza gutxitu gehiegizko koipea murrizteko Hona hemen koipeak erretzeko eta pisua galtzeko baliagarriak diren elikagai garrantzitsuenak:
- aguakatea.
- Arrautza gogorrak.
- Hostodun barazkiak.
- Azalorea eta brokolia.
- patatak.
- Izokina eta hegaluzea.
- Gantz gabeko oilasko bularkia.
Ondorengo ariketak egin ditzakezu, bizkarreko koipea helburu dutenak.
- Sabeleko pilota ariketa: Baloi handi bat prestatu, gero etzanda, begiak lurrean daudela eta esku-ahurrak lurrean lauak egon behar direla ziurtatuz.Hankak belaunean tolestu daitezke, ondoren sabeleko muskuluak sakatu, orekatu bitartean. baloiaren mugimendua hanketan presioarekin eta apur bat gorago altxatuz. Baloiak egonkor egon behar du mugimendu hori egiten den bitartean. Metodo honek segundo batzuetan jarraitzen du eta gero hainbat aldiz errepikatzen da.
- Super gizona: Super heroi ariketa hau bizkarra argaltzeko modu oso erraza da. Etzan zaitez esterilla baten gainean bizkarrean, eta luzatu gorputza kanpora (besoak eta hankak). Ariketa hau hainbat aldiz errepikatzen da.
Pisua galtzeko ariketa aerobikoak
Ariketa aerobikoak (ariketa aerobikoak) izenez ere ezagutzen dira, hau da, oxigenoa esan nahi du, ariketa aerobikoak egiten diren bitartean arnasketa eta bihotz taupadak areagotzen dituztelako, eta horrek bihotzaren, biriken eta odol-zirkulazioaren osasuna mantentzen laguntzen du. Ariketa aerobikoa edo aerobikoa ariketa anaerobikotik desberdina izan daiteke; Ariketa anaerobikoek, hala nola, pisuak altxatzea edo korrika egitea, mugimendu azkarrak eta aktiboak eskatzen dituzte eta esfortzu handienarekin eta denbora laburrean egiten dira, eta ariketa aerobikoek, berriz, denbora etengabea eskatzen dute.Jarraian dituzu ariketa aerobiko batzuk.Zuretzako aukeratu dira ariketa hauek liburutik (Jane Fondaren Workout), arrakasta harrigarria lortu zuen eta aerobikaren salmenta.
1-Aldakaren askatzea
Ariketa honek aldakak luzatzea eta sendotzea du helburu, baita txahalen forma hobetzea ere.
- Eseri lurrean eskuineko oina ezkerrera begira, hankak gurutzatuta
- Jarri ukondoak (ukondoak) eta eskuak lurrean.
- Ariketa honek minutu batzuetan jarraitzen du, zure aurpegia eta gorputza apur bat aurrerantz okertuta daudela ziurtatuz.
2- Zumba Zumba
Zuma bihotzari mesede egiten dion, gorputzaren forma hobetzen eta estresa murrizten laguntzen duen ariketa garrantzitsuenetakotzat hartzen da. Oinetakoak jantzi, kiroldegira joan eta Zumba dantzatzea besterik ez duzu egin behar, mugimendu erraz batzuekin eta musika bizi eta alaiarekin. Ariketa honek 60 minutu behar ditu eta astean 1-3 aldiz errepikatzen da pisua galtzeko.
3- Otoitz tartea
Oso ariketa erraza, besoak, ipurmasailak eta aldaketarako bereziki onuragarria dena.Ariketa hau prostratuta egongo bazina bezala egiten da, baina burua lurrean jarri gabe, gero besoak aurrera luzatuz eta ahal den neurrian estutuz. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, arnasa naturala hartuz.
Sorbalda argaltzeko ariketak
Koipea izterretan edo sabelean bezala sorbaldetan gordetzen ez den arren, sorbalden forma zabala izan daiteke eta argaldu eta tamainaz murriztu behar da. Hona hemen sorbaldak argaltzeko egiten diren ariketa garrantzitsuenak:
- Ariketa kardiobaskularrak: Sorbalden tamaina murrizteko, kaloria gehiago erre beharko dituzu, beraz, ariketa aerobikoek koipea galtzen lagunduko dute orokorrean, eta horrek sorbalden tamaina murrizten du.Pertsona batek 150 kg pisatzen badu, gutxi gorabehera 300 kaloria erreko ditu egitean. ariketa aerobikoak 30 minutuz.
- Arraun ariketak: Ariketa hau igerian edo arraun-makinan eginda, sorbaldak murrizten eta argaltzen lagunduko du.
- Indar ariketak: Sorbaldak argaltzen eta forma hobean jartzen lagun dezakeen muskuluak eraikitzeko ariketatzat hartzen da. Dumbbells erabiltzeak edo squats egiteak sorbalden tamaina murriztu dezake eta itxura erakargarri eta harmoniatsua eman dezake.
Sorbalda argaltzeko aholkuak
Azpimarratzekoa da sorbalda zabalek, berez, ez dutela beren tamaina nabarmen murriztuko ariketa edo dietarekin, baina arroparen bidez itxura murriztu daitekeela, adibidez, sorbaldetan eredu asko dituzten koloretako oihalak eramatea saihestuz, hala nola gonak edo prakak.Hanketan zabal samarrak, eta sorbaldetan apainduta dauden edo zintak dituzten arropak ere saihestu, arroparen goiko aldea (V) formakoa izateaz gain, eta mahuk (() formakoak izatea. bi gizon) sorbalden tamaina murrizteko.
Pisua galtzeko ariketak hasiberrientzat
Etxean zein gimnasioan, sasoi ona eta hasiberrientzako ariketa errazak lor ditzakezu, denbora pixka bat eta esfortzu pixka bat gehiago besterik ez duzu behar.
- Buru biribilketak: Ariketa hau oso erraza da eta orokorrean beroketa gisa egiten da gainerako ariketak jarraitu aurretik.Zutik hankak apur bat aldenduta, besoak alboetan mantenduz eta sabelaldea apur bat xurgatuz. Burua pixka bat ezkerrera mugitzen du behin, gero eskuinera behin, gero atzerantz eta azkenik aurrera. Errepikatu ariketa hau bi aldiz norabide bakoitzean.
- Gorputza luzatzeko ariketa: Ariketa hau yogan erabiltzen den ariketetako bat da, eta ariketa hau egunero praktikatzea gomendatzen dut, sabelaldea argaltzeko, sorbaldak eta besoak argaltzeko eta gorputz osoaren itxura hobetzeko dituen onura ugariengatik. Bizkarrean etzanda gorputza luzatuta eta lerro zuzen batean egina besoak kanpoaldera eta ariketa hau egitean arnasa naturala hartuz, posizio honek 10 minutu inguru irauten du eta egunero errepikatzen da.
- Salto ariketa (soka jauzi): Ariketa hau ona da bihotzerako, odol-hodietarako eta gorputz-egokitasun orokorrerako.Egin behar duzun guztia soka bat erosi, zure haurtzaroko egunetara itzuli, minutu bateko pausaldiekin salto egin eta, ondoren, ariketa errepikatu 10 minutuz.
Zer dira umeentzako sabeleko argaltzeko ariketak?
American Heart Association-en arabera, 4-6 urte bitarteko neskek gutxi gorabehera 1200 kaloria behar dituzte, adin bereko mutilek, berriz, 1400 kaloria egunean, eta 2-3 urte bitarteko adina 1000 kaloria bitartekoa den ume batek, eta Urtebeteko haurrek 900 kaloria behar dituzte.Horregatik, kontuz ibili behar da umeek pisua irabazteko baimendutako kaloria-portzentajeak ez gainditzeko.Ondokoak dira ariketa garrantzitsuenak:
- Familia jarduera fisikoak: Animatu familiako kide guztiak haurraren egoera fisikoa handitzeko jarduera fisikoak egitera, adibidez, bizikletan ibiltzea edo distantzia luzeak ibiltzea, tenisa, futbola edo igeriketa praktikatzeaz gain. Garrantzitsuena haurra mugiarazten duen edozer gauza da eta bizi osorako bizimodu osasuntsu hori jarraitzera bultza dezakeena.
- اokupatu: Haurrak squatting landu dezake, baloiarekin nahiz gabe, eta horrek sabelaldea argaltzen eta pisua galtzen laguntzen du.
Aholku garrantzitsuak argaltzeko ariketak jarraitu aurretik
Urte berriaren etorrerarekin pisua galtzeko prest bazaude, hona hemen argaltzeko ariketak praktikatu aurretik jarraitu beharreko aholku garrantzitsuenak.
- Helburu errealistak ezarri
Egun edo aste batzuetan pisua galdu ezin dela onartu behar duzu, baliteke pazientzia eta denbora gehiago behar izatea, eta argaltzeko ariketak erabili aurretik pisua galtzeko helburu eraginkorrak ezarri behar dituzu. Aukeratu dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa zure gorputzari eta egiten ari zaren esfortzu fisikoari egokitzen zaion moduan.
- Argaltzeko bazkariak jarraitzea ez da irtenbide bakarra
Pisua galtzen lagun dezaketen dieta asko egon arren, aldi berean osasunean eragin handia izan dezakete. Dieta zehatz batek gorputzaren funtzioetarako garrantzitsuak diren funtsezko mantenugai batzuk saihestea gomenda dezake. Hori dela eta, saia zaitez ezinbesteko mantenugai guztietan aberatsa den dieta bat egiten, baina kaloria mugatuarekin eta modu orekatuan jan pisu osasuntsua mantentzeko.
- Kontsultatu medikuari pisua galtzeko ariketak egin aurretik
Urrats hau oso garrantzitsua da eta ez da alde batera utzi behar.Pisua galtzeko ariketak jarraitu nahi badituzu eta osasun arazo batzuk badituzu, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke zure osasun egoeraren arabera ariketa egokia zein den zehazteko.Adibidez, ariketa batzuk daude. tentsio baxua duten edo bizkarrezurreko arazoak dituzten pertsonentzat egokiak ez direnak, etab. Beraz, ez jarri zure bizitza arriskuan argaltzeko ariketak eginez medikuari galdetu gabe.
- Bilatu laguntza eta motibazioa
Pisua galtzeko ariketak egin baino lehen, bilatu zure inguruko pertsonak edo lagunak eta zurekin bat egiten dutenak ere. Argaltzeko adituek gomendatzen dute laguntza eta motibazioa izatea pisua galtzeko arrakasta izateko lehen gakoa dela.
