Jende asko pisua azkar galtzeko modu bat bilatzen ari da. Hala ere, hori lortzea zaila izan daiteke, batez ere pisu berriari eustea.Dukan Dietarekin, azkar argal dezakezu goserik gabe. Batzuek galde dezakete: dieta hau egokia al da eta pisu galera azkarra dakar, eta zer kalte ditu? Hori guztia eta gehiago ikasiko dugu Dukan Dietari buruzko artikulu honetan, beraz, jarraitu irakurri.
Zer da Dukan Dieta?
Dukan Dieta, edo Pierre Dukan mediku frantsesak "pisua galtzeko Frantziako tratamendu medikoa" deitzen duen bezala. Dukan plana 2000. urtean argitaratu zen lehen aldiz Frantzian, eta proteinetan aberatsak diren elikagaiak jatea aipatzen zuen, 72 motatara irits daitezkeenak, karbohidratoak murriztu bitartean.
Harrigarria da Dr. Dukan neurologoa zen, baina elikadurara eta dietara jo zuen bere lagun baten gomendio baten ondoren, gehiegizko pisua zuelako eta pisua galdu nahi zuelako etsituta zegoen. Izan ere, dieta honek arrakasta izan zuen eta inflexio puntu garrantzitsu bat izan zen. Dukan Diet liburuak 8 milioi ale baino gehiago saldu ditu eta 14 hizkuntza ezberdinetara itzuli da.
Zenbait txostenek jakinarazi dute Kate Middleton printzesa ederrak, bere ezkontzara begira, Dukan metodoa erabili zuela, baina hori ez da ziurra.
Txostenen arabera, Dukan Dietak jende askori pisua azkar eta erraz galtzen lagundu dio goserik sentitu gabe.Aipatzekoa da keto dietaren antzekoa dela, biak proteina asko jaten eta karbohidratoak mugatzen ditu.
Ezagutu Dukan Dietaren teoria
Dukan Dietaren teoria proteina giharrak, olo-irina jatean eta egunero 20 minutuz ibiltzean oinarritzen da, eta hau planaren funtsezko atala da.
Teoria da karbohidratoak murrizteak gorputza gehiegizko koipea erretzen duela. Funtsean, janari kantitate mugagabea jan dezakezu, betiere baimenduta eta elikagaien zerrendan sartuta, oso karbohidrato gutxi dituztenak.
Dr. dioen bezala Pierre Dukan, Dukan dieta jarraituz, aste batean 5 kg baino gehiago galtzea eta berriro pisua ez igotzea ahalbidetzen du, sistema hau ondo erabiltzen bada.
Dukan dieta mundu mailan sailkatuta al dago?
Goian esan bezala, Dukan dietak eta keto dietak sistema bera jarraitzen dute proteina kontsumituz, baina karbohidratoen murrizketa nabarmenarekin.
Dukan Dietari dagokionez, nazioartean sailkatuta dago pisua azkar galtzeko duen gaitasunagatik, eta dieta hori jarraitzen duten pertsonek gehiegizko pisua ken dezakete, batez beste, hilean 15 kg baino gehiago.
Hala ere, osasun-arazoak sor ditzaketen proteina kopuru bat kontsumitzean oinarritzen diren dieta gehienek bezala, Dukan Dieta dietaren artean azkenaurreko postuan kokatzen da. Horri buruz hurrengo lerroetan ikasiko dugu.
Zein da Dukan dietaren sailkapena argaltzeko sistemen artean?
U.S. News & World-ek dieta onenen zerrenda argitaratu zuen, eta 23 elikadura adituz osatutako panel baten arabera, panela 41. postuan sailkatu zen guztira. Pisua galtzeko dietak, hala nola, dieta mediterraneoa eta Dash, zerrendaren lehen postuetan kokatu ziren. Dukan dieta, berriz, behealdean zegoen Keto dietaren ondoan.
Dukan dietak proteina kantitate handiak jatea eskatzen du, eta horrek pisua galtzen laguntzen du, baina epaimahaiko adituek ikusi dute sistema hau, arrakasta izan arren eta pertsona talde askori pisua galtzen laguntzen dion arren, oso murriztailea dela eta zaila izan daitekeela. epe luzera.
Dukan dieta xehetasunez
Esaten da munduko famatu batzuek, Jennifer Lopezek eta Princess Middletonek, Dukan dieta jarraitu dutela, eta horrek pisua galtzeko emaitza azkarrak lortzen ditu. Beraz, zehatz-mehatz ikasiko dugu Dukan Dietari buruz, 4 fasetan banatuta:
Eraso fasea
Erasoa deitzen den etapa hau (1-7 egun), proteina gihar kopuru mugagabea jaten hasten da, gutxi gorabehera 72 proteina-aberastutako elikagai mota barne hartzen dituena, olo koilarakada bat jateaz gain, baina ez da onartzen. aldi honetan barazkiak eta frutak jateko.etapa.
Bigarren etapa gurutzaldi fasea da
Etapa honi nabigazioa deitzen zaio eta bere iraupena (1-12 hilabete) artekoa da, egun batean proteina giharrak janez eta hurrengo egunean almidoiak ez diren barazkiak kontsumituz, egunero 2 koilarakada olo jateaz gain.
Finkatzeko fasea
Integrazio fasea, lehenengo eta bigarren fasetik desberdina izan daitekeena, zeinetan proteinak kantitate mugagabean kontsumituko diren, barazkiak, frutak, karbohidratoak eta gantzak, koiperik gabeko proteina astean egun batean jaten diren bitartean, 2.5 koilarakada oloaz gain. . Hemen nabarituko dugu etapa honetan mantenugai askoren ingesta, lehen eta bigarren faseetan ez bezala. Pertsonaren nahiaren arabera, eta bere oinarrizko pisuaren arabera jarraitu dezake.
Laugarren etapa egonkortze fasea da
Azken etapa egonkortzea edo egonkortzea da, hau da, bizitza osorako jarraitzen den metodo dietetikoa, proteina kopuru ona kontsumituz eta karbohidratoak murriztuz.Mugarik gabe egiten zaitu eta nahi duzun moduan jan ditzakezu, pisua egonkorra bada. eta Dukan sistemaren arau berdinak jarraitzen dituzu. Ziurtatu olo gehiago kontsumitzen duzula egunero.
Dukan dietaren otorduak lehen fasea
Dukan dietaren lehen etapa, hau da, erasoa, proteina hutsa jatearen etapa da, eta etapa honetako egun kopurua aldatu egingo da adinaren, pisuaren eta galdu nahi duzun ehunekoaren arabera. Etapa honetako otordu batzuk ezagutu aurretik, Dr. Dukanek aholku batzuk ematen dizkigu:
- 5 kg baino gutxiagoko pisua galtzeko, egun bat nahikoa izan daiteke.
- 10 kg baino gutxiagoko pisua galtzeko, hiru egun nahikoa dira.
- 10-20 kg artean pisua galtzeko, eraso faseak 5 egun iraun behar du.
- 20-40 kg artean pisua galtzeko, 7 eta 10 egun iraun behar du.
Hona hemen lehen etapako Dukan dieta-otorduak
Lehen eguna
gosaria:
- Baso bat ur epela bazkaria baino 30 minutu lehenago.
- Kafe bat azukre koilarakada laurden bat gehituta.
- 2 edalontzi jogurt.
- 1 koilarakada olo.
Merienda
Gosea sentitzen baduzu, fruitu lehor batzuk jan ditzakezu.
Janari:
- Arrautza egosia.
- Parrilan erretako haragi xerra edozein belar motarekin.
- Gantz gabeko jogurt kopa bat.
Merienda
Gosea izanez gero, jan 2 edalontzi jogurt.
afaria:
- 100 gramo ganba (salteatua) belarrekin.
- Oilasko zatiak dadotan moztuta curry saltsarekin.
- Dukan krema.
bigarren egunean
gosaria:
- Kopa bat ur epela bazkaria baino 30 minutu lehenago.
- Gantz gutxiko baserritar gazta.
- 2 oilasko bularkia plantxan.
Janari:
- Behi-xerra bat.
- Gantz gutxiko jogurt kopa bat.
- tea.
- Krepea kanela eta oloarekin.
afaria:
- Oilasko xerrak baratxuriarekin.
- 5 ganba-unitate baratxuriarekin.
hirugarren egunean
gosaria:
- Baso bat ur epela bazkari baten aurretik.
- Tortilla arrautzak.
- Behi-xerra (% 5 baino gutxiago koipea).
Janari:
- Azukrerik gabeko tea edo kafea (azukre koilarakada laurden bat gehi daiteke).
- Oloa bainilarekin.
afaria:
- 2 arrautza egosi.
- Dukan maionesa.
Egun freskoa
gosaria:
- Baso bat ur epela bazkari baten aurretik.
- Gantz gutxiko gazta anoa bat eta koilarakada bat olo-irina.
Janari:
- Oilasko kebab pikantea (belar eta espezia beroekin).
afaria:
- Shirataki (fideo mota bat harizpi meheekin) eta tandoori oilaskoa.
Dukan dieta bigarren fasea
Izan ere, Dukan Dietaren XNUMX. fasearen arau nagusia proteina hutsa jatea da, barazkiak (Proteina + Barazkiak) txandakatuz, nahi duzun pisura iritsi arte.
Dukan-en lehen fasean deskribatzen den moduan, bigarren fasean janari mota bat baino gehiago dago, baina zein aukeratuko duzun baldintza batzuen eta zure janari gogokoenen araberakoa da. Galdera da, zenbat barazki jan dezakezu Dukan dietaren bigarren fasean?
Funtsean, fase honetan jaten den barazki kopuruan ez dago mugarik. Hala ere, barazkiak gehiegi kontsumitzea ere ez da urrats ona, nahita handitzeak dieta hondatu eta pisua galtzeko aukera murrizten baitu.
Horregatik, kontent sentitzeko behar adina barazki jan behar dituzu, dio Dr. Pierre Dukan: "Zenbat eta gehiago jan (asetasunetik haratago), orduan eta motelago pisua galtzea".
Aukerarik ohikoena proteina duten barazkiak 5 egunez jatea da, eta gero proteinarik gabeko dieta jarraitzea 5 egunez. Dukanen esanetan, sistema hau obesoentzako egokia da.
Dukan dietan onartzen dena
Dukan plana oso eraginkorra da pisua galtzeko, horretaz gain, elikagai asko jan ditzakezu, eta Dukan doktorearen esanetan, “gosea sentitzen duzunean ez duzu pisurik galduko”, egin zuen ikerketa batean, 100 identifikatu zituen. onura asko dituzten funtsezko mantenugaiak dituzten elikagaiak onartzen dira, proteina ugari eta karbohidrato eta gantz gutxi dituztenak, eta Dukanen menutik nahi duzuna jan dezakezu lau faseetan zehar.
68 proteina purua (XNUMX. fasean hasten da)
Haragi giharrak (hezurrik edo gantz gabe)
- Behi, filet mignon, bufaloa, behi txistorra, xerratan txuleta, txuleta errea eta beste haragi gorri mota batzuk.
Hegaztiak
- Oilaskoa, oilasko gibela, indioilarra eta oilasko txistorra, gantz gutxiko oilasko edo indioilar xerrak, ostruka, galeperra, basahate xerra.
arraina
- Meroa, sardinzar, berdela, izokina edo izokin ketua, marrazoa, tilapia, hegaluzea, uretan freskoa edo kontserban, platula, sardina, uretan freskoa edo kontserban, ezpata-arraina, bakailaoa.
itsaskiak
- Ostrak, otarraina, muskuiluak, ganbak, ostrakak, olagarroa.
ProteinaT begetarianoa
- Soja, bulgur, tofu.
Esnekiak gantz eta arrautzarik gabe daude
- Baserritar gazta, gantz gabeko gazta krema, gantz gabeko esnea, gantz gabeko jogurt greziarra, ricotta gazta, krema garratza.
32 barazki mota eta hasi bigarren etapa
- alkatxofa
- zainzuriak
- Bruselako kimuak
- brokolia
- aza
- azenarioak
- porruak
- tipula berdea
- okra
- perretxiko
- Lekak
- Kil
- Letxuga, eta berro
- Espinakak, eta kalabazinak
- Arbia, eta tomatea
- piperra (mota guztiak)
- Apioa eta pepinoa
- Azalorea eta berenjena
- Kalabaza, mihilua
Dukan dietan beste hobari batzuk:
- Shirataki
- Oliba olioa (bigarren fasean hasten da) koilaratxo baten zenbatekoan.
- Garia edo oloa, eta hori ezinbestekoa da, astean 4 koilarakada, fase guztietan.
Debekuak Dukan dietan
dio doktoreak Pierre Dukan: Dukan dietan onartzen ez dena oso txarra izango da.Ohartarazi zuen: “Debekatutako beste elikagai batzuk, txikiak ere jatea, puxika batean orratz batekin zuloa zulatzea bezalakoa da.” Hauek dira debeku garrantzitsuenak. Dukan dietan:
- Lehen fasean proteina ez dena.
- Almidoiazko barazkiak bigarren fasean.
- alkohola, txertatze fasera iritsi arte.
Dukan dietan mugatu behar diren elikagaiak:
- Lehenengo fasean barazkiak saihestu, bigarren fasean, nahi adina jan gehiegikeriarik gabe.
- fruta zatia
- 2 ogi xerra integrala.
- Gazta gogorra edo prozesatua.
Dukan dietaren ordutegia
Aurretik esan bezala, Dukan Dietak pisua galtzeko planean 4 etapa biltzen ditu.Horrez gain, Dukan Dieta 2 dago, jatorrizko bertsioa baino berriagoa dena, zeinetan elikagai batzuk jaten dira astean zehar nahi den pisua lortzen laguntzeko. Dukan dietaren egutegia ezagutu aurretik, hona hemen Dukan dieta plana 2:
- Lehen eguna: proteina.
- Bigarren eguna: proteinak eta barazkiak.
- Hirugarren eguna: proteinak, barazkiak eta frutak.
- Laugarren eguna: proteinak, barazkiak, frutak eta ogia.
- Bosgarren eguna: proteinak, barazkiak, frutak, ogia eta gazta.
- Seigarren eguna: proteinak, barazkiak, frutak, ogia, gazta eta karbohidrato konplexuak.
- XNUMX. eguna: jai-bazkaria txokolate zati bat eta ardo kopa txiki bat barne.
Ohar garrantzitsua: Pertsonalki, Dukan 2 dieta hau hobea eta errazagoa da pisua galtzeko jarraitzen denean, lau faseen erabilerarekin alderatuta, baldin eta aipatutako egutegi bera betetzen baduzu eta aste bat igaro ondoren zure pisua zein bihurtu den jakiten baduzu. dieta egokia da obesitatea edo gehiegizko pisua ez duten eta kilo batzuk galtzea besterik ez duten pertsonentzat.
Orain lau etapetako Dukan dietaren egutegia ezagutuko dugu.
Eraso fasea: Animalia eta landare-proteinetan aberatsak diren elikagaiak, besteak beste:
- Haragi gihartua.
- Indioilarra, basahatea eta oilaskoa bezalako hegaztiak.
- arraina.
- Landare-oinarritutako proteinak, hala nola, soja (tempeh), tofu eta bulgur garia.
- Gantz gabeko esnekiak.
- arrautzak.
- Shirataki fideoak (janari denda nagusietan saltzen dira)
- Oloa (koilarakada bat inguru).
Bela etapa: Egunero ordezkatu proteina giharrak eta gehitu almidoiak ez diren barazkiak hurrengo egunean. Egunero 2 koilarakada olo jatea. Fase honetan elikagai hauek honako hauek dira:
- alkatxofa
- zainzuriak
- Bruselako kimuak
- erremolatxa
- aza
- Apioa
- Aukera
- hostodun barazkiak
- Babarrunak
- errefautxoa
- kalabazin
Finkatzeko fasea: Normalean fase hau bi zatitan banatzen da.Goian zerrendatutako osagaiez gain, ondoko elikagaiak jateko baimena dago fusio fasean:
- Egunean fruta anoa bat.
- 2 xerra osoko ogi egunero.
- 2 gazta gogor zati egunero.
- Egosi almidoizko janari kopa bat astean.
- Astean jaietako otordu bat, hamaiketakoa, txokolate beltza eta ardo beltz edalontzi bat barne.
Eta etapa honetan zehar, ordutegi honek egunero 2 koilarakada olo jatea barne hartu behar du.
Egonkortze fasea: Dieta honen azken fasea da eta bizitza osorako jarraitzen da pisua mantentzeko. Fase honetan elikagai batzuk debekatuta dauden arren, jarraitu beharreko aholku batzuk daude, hala nola:
- Egunero 3 koilarakada olo kontsumitzea.
- Igo eskailerak igogailuaren ordez, ahalik eta gehien jarduera fisikoa areagotzeko.
- Proteina hutsa jan egunero, barazkiak eta frutak kontsumitzeaz gain.
Dukan dieta hilean zenbat
Dukan dietaren edozein fasetan zenbat pisu galduko duzun faktore batzuen araberakoa da:
- Zaila da pisua galtzearen tasa kalkulatzea, batez ere obesitatea eta 30 kg baino gehiagoko gehiegizko pisua jasaten duten pertsonekin, baina kasu gehienetan hilean 4 kg gutxi gorabehera galtzea posible da, hau lehen astean agertzen da, eta posible da tasa hori lehen astea amaitu ondoren igotzea Bigarren astean kilogramo eta erdira iristeko.
- Pertsona batek hilabete batean 10 kg baino gehiago galtzen badu, bere osasun orokorrean eta egoera fisikoan hobekuntza nabarituko du. Baina arrakasta hau ez da erabatekoa izango dieta atxikitzen duzun bitartean ahaleginak bikoiztu ezean.
Hori dela eta, ez galdu kontrola eta ezeztatu Dukan Dieta lehen astearen ondoren eta 1 kg edo gehiago galdu.Hilabete jarraian jarraitu behar duzu nahi duzun pisura iristeko.
Dukan dieta egunez egun
Jarraian, Dukan dietaren plan bat da egun baterako, eta dieta honetan elikagaiak eta haien motak lehen hiru etapetan aukeratzeko ideia orokor bat aurkeztuko dut.
eraso fasea
- Gosaria: koiperik gabeko jogurt grekoa, kanela pixka bat + koilarakada eta erdi olo-irina.
- Bazkaria: izokina plantxan edo salteatuta shirataki fideoekin.
- Afaria: oilaskoa plantxan.
bela etapa
- Gosaria: barazki-tortilla bat brokolia, zainzuriak eta piperrekin.
- Bazkaria: barazki entsalada hegaluzearekin eta arrautza egosiarekin.
- Afaria: hanburgesa barazki bat letxugarekin eta gantz gabeko gaztanarekin + 2 koilarakada olo-irina.
sendotze etapa
- Gosaria: 2 tostada xerra arrautza batekin eta XNUMX xerra gazta gogor.
- Bazkaria: txahal giharrak XNUMX kinoa, Bruselako kimuak eta kalabazinarekin.
- Afaria: Oilasko xerra gihartua lekarekin eta koipe gabeko jogurt greziarrekin + 3 koilarakada olo-irinarekin.
Dukan dietarako errezeta orokorrak
Dukan dietaren gauza ona da sistema honek pisua galtzen eta pisu osasuntsua mantentzen lagunduko dizun hainbat elikagai eta informazio ezagutzeko aukera ematen duela, eta etapa guztietara egokitzen diren Dukan errezeta ugari aurki ditzakezu. Jarraian, Dukan dietarako elikagai batzuk daude.
1- Oilaskoa, baratxuria eta aneta errezeta
Errezeta hau Dukan sistemaren lehen eta bigarren faseetarako egokia da.
Oharra:
- 4 oilasko bular hezurrik edo azalik gabe
- 1 tipula handi, txikituta
- 1 koilarakada oliba olio
- 4 baratxuri ale xehatuta
- 1 kopa oilasko salda
- 2 koilarakada arto-irina/arto-almidoia
- Gatza eta piper beltza
- 2 koilarakada txikitutako aneta freskoa
Nola prestatu:
- Berotu zartagin bat sutan, gehitu olio kantitate erdia, ondoren oilasko bularkiak.
- Piztu oilaskoa 5 minutuz bi aldeetatik.
- Jarri oilaskoa plater batean, estali eta alde batera utzi.
- Zartagin berean jarri gainerako olioa.
- Gehitu baratxuria eta tipula eta irabiatu minutu batez edo.
- Kopako edo ontzi handi batean, nahastu oilasko salda aneta eta arto-irinarekin, eta gehitu limoi-zuku pixka bat.
- Nahasketa hau nahastu eta gero bota zartaginera etengabe nahasiz saltsa lodi bihurtu arte.
- Sua murriztu, ondoren oilaskoa berriro zartaginean sartu eta utzi egosi arte, 5 minutu inguru.
- Zerbitzatu oilaskoa, aneta txikituarekin apaindua.
2- Miso zopa
Berriki egindako ikerketa baten arabera, otordu aurretik kaloria gutxiko barazki zopa kopa bat jatea gero janari gutxiago jateko modu eraginkorra izan daiteke, Dukan dietaren fase guztietan jan daitekeen miso zopa zoragarriarekin, kontuan izanda ganba batzuk gehitzen diren bakoitzean (ganbak) edo barazkiekin oilaskoa eraginkorragoa zen eta asetasun sentsazioa ematen zuen.
Oharra:
- 2 edalontzi oilasko salda.
- 1 koilarakada miso pasta zuri (janari denda nagusietan saltzen da).
- 2 koilarakada alga lehorrak.
- 1 koilaratxo dashi pikor (supermerkatuetan ere saltzen da)
- 2 koilarakada tipula berde txikituta.
Nola prestatu:
- Jarri salda lapiko batean sutan eta utzi irakiten den arte.
- Irabiatu misoa dashiarekin, eta isuri oilasko saldara.
- Utzi 5 minutuz egosi arte, gero tipula eta alga lehorrak gehitu.
- Bero zerbitzatzen da.
3- Ganba fajita
Errezeta hau Dukan dietaren bigarren, hirugarren eta laugarren faseetarako egokia da.
Oharra:
- 2 koilarakada antxo chili hautsa (Tailandiako eta Japoniako janari dendetan saltzen da)
- 1 koilaratxo tipula hauts
- 1 koilaratxo baratxuri hauts
- 1 koilaratxo kumino
- 4 koilarakada limoi fresko zuku
- 300 gramo ganba zuritu
- 1 piper berde txikitua
- 1 tipula xerra finetan moztuta
- 1 kopa ilar
- 1 piper jalapeno, fin-fin txikituta
- 1 piper gorri, xerra finetan
- Gatza eta piper beltza
Nola prestatu:
- Nahastu espezia guztiak fajita janzteko.
- Ontzi batean, jarri ganbak, eta gero gehitu aurretik prestatutako ongailu kopurua (eta gainerakoa hozkailuan gordeko da gehiago erabiltzeko) 2 koilarakada limoi zukurekin, eta utzi marinatzen 10 minutu edo gehiago.
- Berotu zartagin bat su ertainean oso olio gutxirekin, gero ganbak gehitu eta utzi 2 minutuz egosi arte. Kendu sutik eta alde batera utzi.
- Sartu zartagin berean barazkiak sutan, nahasi eta 5-7 minutu inguru utzi.Ur pixka bat gehitu daiteke behar izanez gero.
- Gehitu ganbak berriro zartaginera eta irabiatu.
- Zerbitzatu ganbak letxuga hostoekin.
Dukan dietarekin dudan esperientzia
Hainbat hedabide ezberdin daude pisua galtzeko Dukan dietari buruz hitz egiten dutenak. Munduko ospetsu eta modelo batzuek pisua galtzearen atzean dagoen sekretua Dukan dieta zela baieztatu zuten.
Dieta honek azkar eta betirako pisua galtzen laguntzen du, hala ere, duela gutxi osasun eta elikadura adituen kritika batzuk izan dira Dukan dietaren inguruan, eta gehiegi murriztailea eta osasungarria ez dela.
Eta dieta hau jarraitu zuen emakume britainiar baten esperientzia aukeratu nuen zuretzat, eta adierazi nuen nahi duzun proteina mota aukeratu dezakezula, baldin eta karbohidratoen ehunekoa murrizten baduzu eta almidoizko barazkiak saihesten badituzu.
Lehen eguna:
- Gosaria: 2 arrautza egosi txahala ketutako xerra batekin.
- Bazkaria: Oilasko bularkia plantxan baratxuri eta espezia beroekin ondua.
- Afaria: txahala jengibrearekin, baratxuri xehatua, soja saltsa, martorri berdea edo aneta.
Nabarmentzekoa: Gosarian edo otorduen artean jan koilarakada bat olo-irina.
bigarren egunean:
- Gosaria: jogurt kopa bat olo koilarakada eta erdiarekin.
- Bazkaria: izokina plantxan belarrekin.
- Afaria: plantxan oilasko xerra eta barazki batzuk, hala nola berroa eta letxuga.
hirugarren egunean:
- Gosaria: 1 koilarakada olo-irina eta arrautza egosia.
- Bazkaria: txahal erre zatiak belarrekin eta baratxuri xehatuta.
- Afaria: miso zopa edo shirataki poodles.
Nabarmentzekoa: Dieta hau jarraituz gero, kafea edo tea edan dezakezu. Aste bukaeran txokolate zatitxo bat ere jan dezakezu.
Dukan dieta Ramadanean
Dukan Dieta Pierre Dukan mediku frantziarrak pisua galtzeko pentsatutako dieta bat da, nahiz eta dieta honek 100 proteina, barazki eta karbohidrato konplexutara hel daitezkeen elikagai asko jan ditzakeen, baina ez dut gomendatzen Ramadanean dieta hau jarraitzea. guztiak .
Dukan dietak ez du onartzen lehen fasean barazkiak jaten, eta fase honetan pisua galtzen duzunean barazkiak kontsumitzen hasten zara; Horregatik, zaila da Ramadanean Dukan dieta egitea, osasunari kalteak eragin ditzakeelako.
Ba al dago Dukan dieta debekatuta dagoen jendea?
Dukan dietari egindako kritika nabarmenak dira oso zorrotza dela, batez ere lehen fasean, non mantenugai garrantzitsu asko saihesten diren.Antioxidatzaileetan aberatsak diren fruta eta barazkiak saihestuz, mantenugai egokirik gabe gertatuko da gorputza modu naturalean desintoxikatzerik ez izatea; Horrela, zelula horien metaketak buruko minak eta goragaleak sor ditzake.
Hori dela eta, dieta hori jarraitzea ez da onartzen diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta migraina kronikoak dituzten pertsonentzat. Haurdun dauden emakumeez eta adinekoez gain.
Dukan dietaren bigarren mailako efektuak
Dukan dieta batzuei gustatu zaien sistemetako bat da, beste batzuek, berriz, eragozpenak zituela eta epe luzera mantentzea zaila zela. Dukan dietaren kalteak ezagutuko ditugu:
1- Mantenugaien falta
Ez dago osasun arriskurik gabeko dietarik, eta Dukan dieta oso mugatua eta murriztailea da, eta horrek nutriente gabeziak sor ditzake.Jakina da frutak eta barazkiak jatea elikagai garrantzitsuak eta beharrezkoak direla osasunerako, eta horietako batzuk galtzeagatik. gorputzak behar dituen elementuak, zure osasunean eragin handia izan dezake.Publikoa.
Ikerketa batek agerian utzi zuen 8-10 astez Dukan dieta jarraitu zuten emakume batzuek azido folikoaren eta C bitaminaren gabeziak dituztela ikusi zuten. Baliteke pisua galtzearen emaitza azkarrak nabaritzea, baina Dukan dietak ezinbestekoa saihestera behartzen zaitu. elikagai osasuntsuak.
2- Haragi asko kontsumitzea
Dukan dieta mota guztietako haragi kopuru handia jatearen araberakoa da, animalia proteina iturriek, bereziki haragi giharrak, proteina oso aberatsak baitituzte.
Bestalde, landare-elikagaiek aminoazido bat edo gehiago falta dute, eta horrek zaildu egiten du funtsezko aminoazido guztiak eskuratzea.
Hala ere, animalia eta landare-proteinen arteko dieta orekatua osasuntsuagoa da eta heriotza goiztiarra izateko arriskua murrizten du.Hori dela eta, Dukan dietan haragiaren proportzio handi bat kontsumitzeak gaixotasun asko sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa eta diabetesa.
3- Proteina kopuru handia
Proteinek zeregin erabakigarria dute sasoian jartzeko eta pisua mantentzeko. Proteina kopuru ona jateak metabolismoa areagotzen du eta jateko gogoa murriztea dakar, baina gehiegikeriarik gabe!
Proteina kopuru handiak kontsumitzeak idorreria sor dezake, batez ere karbohidratoak eta zuntza nabarmen murrizten badituzu.
2003an egindako ikerketa batek agerian utzi zuen proteina handiko dieta jarraitu zuten parte-hartzaileen % 44k idorreria edo heste-obstrukzioa zuela. Hau da, proteina handiko dieta guztiek karbohidratoen kontsumoa mugatzera behartzen zaituztelako.
Beraz, dagoeneko idorreria jasaten ari bazara, proteinak bakarrik jatearen araberakoa den Dukan dietaren lehen fasea salta dezakezu eta zuzenean bigarren fasera edo Dukan 2ra pasa dezakezu, zuntzetan aberatsak diren barazki batzuk jaten dituzunean.
4- Dieta garestia
Haragi eta itsaski produktu gehienak garestiak direla ezagutzen da, eta Dukan dieta elikagai horietan oinarritzen da, eguneroko oloaren kontsumoa barne, eta horrek dieta hau pisua galtzeko dieta garestia bihurtzen du.
5- Dukan dietan gantz guztiak saihestu
Jende asko jogurta edo esne osoa eta antzekoak jateaz kezkatzen bada ere, baina pertsonalki gantz horiek jateko neurritasuna beharrezkoa dela eta ez guztiz saihestua iruditzen zait.
Berriki egindako ikerketa batek agerian utzi du ez dagoela loturarik gantz aseak kontsumitzearen eta gaixotasun kardiobaskularren artean, betiere gantz osasuntsu horiek neurriz jaten badira, eta Dukan dietarekin, mota guztietako gantz osasungarriak saihesteko eta, horren truke, kontsumoa areagotzearen mende dagoena. proteina eta zuntz murrizteko kopuru handi batena, ziur da osasunean eta gorputzaren funtzioetan eragina izango duela epe luzera.
Dukan dieta jarraitzearen arrakasta ziurtatzeko aholku garrantzitsuak
Dr.. Pierre Dukanek Jennifer Lopez bezalako pisua galtzeko emaitza onak lortzeko aholku batzuk ditu. Hona hemen Dukan dieta jarraitzeko aholku garrantzitsuenak:
1- Bigarren fasean barazki asko jan
Gorputza sasoi bat lortzeko modurik onena barazki asko jatea da.Elementu horiek bitaminaz eta zuntzez beteta daude, gorputza elikatzen dutenak eta denbora luzeagoan beteta sentiarazten zaituztenak. Dukan dieta jarraitu eta bigarren fasera pasatzen zarenean, barazki gehiago kontsumitu behar dituzu lehen fasea konpentsatzeko.
2- Hartu C bitamina
Zure dietan C bitamina gramo bat gehitzeak zure sistema immunologikoa indartzen lagunduko du, eta hori ere dietaren arrakastaren funtsezko zati bat da.
3- Aktiboa izan
Doktoreak gomendatzen du Dokan edozein motatako ariketa egiten edo ibiltzen egunero 20 minutuz, ez bakarrik kaloriak erretzeko, baizik eta gorputzean endorfina izeneko hormona onak jariatzeko, zoriontsu sentiarazi dezaketenak, pisua galtzeko prozesuaren arrakasta osatzen laguntzen dutenak. .
4- Dukan-en lehen fasea zorrotz jarraitu behar duzu
Dukan dietaren lehen faseko “erasoa” bi eta 7 egun bitarteko aldi laburra da, proteina ugariko elikagaiak jaten hasten dena eta 72 mota daude, pisua galtzeko berehalako emaitzak ematen dituztenak.Etapa honetan, Dukanek egunean ur asko edatea gomendatzen du (2 litro).idorreria saihesteko.
5- Olo asko jan
Dukan dietaren osagai sekretua "oloa" da. Azukreetan aberatsa da, eta bere onurak ere zuntz disolbagarriak dituenean datza, urdaila bete eta asetasun sentsazioa ematen duena.Zuntz horiek digerituta, gantzak, azukreak eta toxinak erakartzen dituzte eta gorputzetik kanporatzen dituzte aurretik. Odolean xurgatzen dira.Horregatik, Dukan dietak arrakasta izateko, Oloa kontsumitu behar duzu lehen aipatutako kalteak saihesteko aukera ematen dizu.
6- Ondo lo egin
Ikerketa ugarik agerian utzi dute lo-ordu kopurua murrizteak immunitate-sisteman eragina izan dezakeela eta goizean gehiegi jateko aukera areagotu dezakeela.Hori dela eta, Dukan Dietaren arrakastaren sekretuetako bat goiz eta gutxienez 8 orduz lo egitea da. egun bat.
