Gosaria egunean zehar gorputzera iristen den otordu garrantzitsuenetakoa da, goizeko orduetan energia, bizitasuna eta oreka ematen baititu, eta eguneroko lana eraginkortasunez jarraitzeko eta egiteko gaitasuna ematen dizu.
Gosaria osasuntsua izan dadin, elikagai nagusiak eduki behar ditu, hala nola proteinak, karbohidratoak, gantz osasungarriak eta zuntza, mineralez, bitaminaz eta uraz gain.
Gosari osasuntsu baten aurkezpena
Jende askok gosaria alde batera uzten du denbora faltagatik edo jateko gogorik ez duelako, batez ere goizean goiz, eta horrek bizitasun eta jarduera falta eragiten die egun osoan zehar, eta buruko minak senti ditzakete eta kontzentratzeko ezintasuna jasan dezakete, eragin dezaketen arazo metabolikoez gain. haien gorputzak.Epe luzera, gantzak erretzeko tasa gutxitzen da, eta horrek osasun-konplikazio larriak ekar ditzake.
Esaterako, etxean gosaria alde batera uzten duten pertsonak desnutrizioa gera daiteke, egunean zehar janari lasterra osasungarririk gabe jateko joeragatik, ez baitago aukerarik otordu osasuntsu bat prestatzeko eta osagai freskoak aukeratzeko lanean edo ikasketetan.
Janari azkar hauek trans gantz saturatuak, karbohidrato finduak eta prozesatutako proteinak dituzte, eta horrek guztiak desnutrizioa eta konplikazioak sor ditzakete, hala nola obesitatea, hipertentsioa eta XNUMX motako diabetesa.
Goiko arrisku guztiak saihestu daitezke gosari orekatua eta ongi prestatua janez, asetasun sentsazioa ematen dizuna, gorputzaren energia eta beharrezko mantenugaien beharra eskaintzen dizuna, buruko minetatik eta eguneroko beste arazoetatik babesten zaituena eta zure gaitasuna hobetzen duena. zentratu.
Aukeratu karbohidrato osasuntsuak, esate baterako, ale osoz egindako elikagaiak, hala nola gari osoa edo oloa, jan gantz osasuntsuak, adibidez, fruitu lehorrak, aguakatea edo oliba olioa adibidez, eta proteinak jan arrautzak edo lekaleak.
Gosari osasuntsu bat egiteko aukera ezin hobeen artean, esnea eta esnekiak daude zerrendaren buruan, barazki eta fruituez gain, freskoak, izoztuak edo lehorrak.
Koran Santuaren paragrafo bat gosari osasuntsuari buruzko emankizun baterako
Jainkoak (Ahalguztidunak) barazkiak, frutak eta forma eta kolore guztietako beste elikagai batzuk sortu zituen, eta elikagai bakoitzak bere ezaugarriak egin zituen, eta izaki bizidun bakoitzak bere gorputzaren osaerari eta barneko erari egokiak zaizkion janari beharrak ditu. organoek funtzionatzen dute.
Hori aipatzen den bertsoen artean, hauek aukeratzen ditugu:
Berak (Ahalguztidunak) Surat Al-A'raf-en esan zuen: "Esan: Nork debekatu ditu Jainkoaren apaingarriak bere zerbitzarientzat sortu dituena, eta gauza onak bere horniduratik?"
Eta Surat Al-Ra'd-en, honako bertso hauek etorri ziren: "Eta lurrean badira mahatsondo eta laboreen ondoko lursailak eta lorategiak, eta dattilak, pinnatuak eta ez-pinatuak, ur eta erdiz ureztatuak. Izan ere, horretan daude ulertzen duten pertsonen seinaleak».
Irratian gosari osasuntsuari buruzko hitzaldia
Mezularia (Jainkoak bedeinka dezala eta bakea eman dezala) jendeari janari ona gomendatzen zien, batez ere proteina onak dituzten elikagaiak, hala nola haragia eta esnea, eta zuntz eta azukre osasuntsuetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola datilak.
Eta hadith profetiko asko gosaria jatearen garrantzia ezagutu dezakegu, batez ere Ramadaneko gosariari buruz aipatzen zirenak, zeinen bidez Messengerak goiz jatea gomendatzen zuen, ilunabarrean berehala, gorputzaren janari beharra konpentsatzeko. barau orduak, gauez lo orduak igaro ondoren gorputzak janari beharraren antzekoa dena, non oso ezberdina ez den.
Hadith hauetatik hautatzen dugu:
Jainkoaren Mezulariak (Jainkoak bedeinka dezala eta bakea eman diezaion) esan zuen: "Jendeak ondo jarraituko du baraua hausten azkartzen diren bitartean".
Eta Anasen (Jainkoak pozik egon dadila berarekin) esan zuen: “Profeta (Jainkoaren bakea eta bedeinkapenak berekin) bere baraualdia hautsi ohi zuen data berrietan otoitz egin aurretik.
Eta Jainkoaren Mezulariak (Jainkoak bedeinka dezala eta bakea eman diezaion) esan zuen: "Nire nazioak ondo jarraituko du baraua hautsi eta egunsenti aurreko bazkaria atzeratzen duten bitartean".
Gosari osasuntsu bati buruzko jakinduria
Gorputzak proteinak behar ditu bere burua eraikitzeko, proteinak gorputz-zelulen funtsezko osagaiak baitira.
Beharrezko mantenugaiak dituen gosari osoa jateak egunean zehar bizitasuna eta jarduera mantentzen laguntzen dizu.
Elikagai osasuntsuak jateko konpromisoak gorputza indartzen du eta osasun publikoa mantentzen du.
Elikagai orekatua proteina, gantz, karbohidrato, zuntz, mineral eta bitamina proportzio orekatuak dituena da.
Esnekiek proteina eta kaltzioa ematen diote gorputzari.
Ez jan gehiegi.
Bizitasuna, jarduera eta arreta gosari osasuntsu bat jatearekin hasten dira.
Barazki eta fruitu freskoek bitaminak eta mineralak ematen dizkiote gorputzari.
Fruitu lehorrak, oliba olioa eta koko olioa gorputzarentzat onuragarriak diren eta garunaren funtzionamendua onartzen duten gantz osasungarriak dituzten elikagaiak dira.
Ez jan gosea sentitu baino lehen, janariak janariaren gainetik gaixotu egiten zaitu.
Ez bete urdaila eta jarraitu Profetaren Sunnah (bakea eta bedeinkazioak bedein), heren bat janarirako, heren bat edateko eta heren bat arnasarako.
Gorputzaren beharrak gainditzen dituen kaloriak pisua gehitzen diren heinean gordetzen dira, eta maila jakin batzuetan gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakete.
Elikagai prozesatuek kontserbatzaile, aroma eta kolore asko dituzte, eta horiek guztiak gorputzaren osasunerako kaltegarriak dira.
Gantz hidrogenatuek bihotzeko gaixotasunak eta arteriak izateko arriskua areagotzen dute, eta kolesterol maila kaltegarria igotzen dute gorputzean.Hobe da gantz osasungarriekin ordezkatzea, hala nola koko olioa, oliba olioa, fruitu lehorrak eta aguakateak.
Gosari osasuntsuaren inguruko eskola emankizuna, distira bereizgarria, osatua, prest egindakoa
Askok gosaltzeari uko egiten diote horretarako denbora nahikorik ez dutelako, edo goizean goiz jateko gogorik ez dutelako.Gustu guztietarako.
Gosaria energetikoa:
Kaloria gutxiko gosaria da, asetasuna, bitaminak eta mineralak areagotzen dituen eta digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen duten zuntzak dituena.Ondoko erara prestatu dezakezu:
Oharra:
- Olo aleak 50 gramo.
- Azukrerik gabeko sagar zuku naturala 200 ml.
- Gantz gutxiko esnea 100 ml.
- Tamaina ertaineko sagarra, dadotan moztua.
- kanela pixka bat.
Prestaketa:
- Nahastu aipatutako osagaiak.
- Jarri osagaiak lapiko batean eta jarri sutan.
- Nahastu osagaiak ondo nahastu arte.
- Jaitsi sua eta utzi nahasketa sutan bost minutuz.
- Jarri nahasketa zerbitzatu ontzi batean eta hautseztatu kanela.
Arrautza egosiak entsalada berde batekin, ale osoak fruta freskoarekin edo gari osoko ogiarekin ere jan ditzakezu.
Presaka bazaude, esne beroa zereal integralekin nahastu, fruta zatiak platerean jarri, eta jan.Errezeta goxo eta nutritiboa da, prestatzen ez dena luze behar.
Arrautza nahasiak eta ogiaren errezeta
Oharra:
- Bi arrautza.
- Lau koilarakada gantz gutxiko esne.
- Ogi osoko bi xerra.
- espeziak.
- koilarakada gurin.
Prestaketa:
- Berotu zartagina sutan gurin kantitatearekin.
- Nahastu osagaiak, ogia izan ezik, eta ondo nahastu.
- Bota orea gurin beroaren gainean eta itxaron bigundu arte.
- Jarri arrautzak ogiaren gainean eta hautseztatu ongailuz gustura.
Gosaltzeko jan daitezkeen elikagaien artean, haragi hotza, hala nola indioilar haragia, esnekiak, hala nola mota guztietako gazta, eta fruta freskoarekin gehitutako jogurt greziarra daude.
Irabiatua
Oharra:
- Mango xerra freskoa 50 gramo.
- 50 gramoko melokotoi xerra kontserbak.
- Espinaka txikituta freskoak edo izoztuak 50g.
- Tamaina ertaineko platanoa.
- Litro laurden bat ur.
Prestaketa:
- Nahastu osagaiak irabiagailuan guztiz homogeneoak izan arte.
- Jan freskoa.
Bananak ere gehi ditzakezu esnearekin olo-irina eta nahastu irabiagailuan, edo bananak baia eta esnearekin goizean goiz irabiatu perfektua egiteko.
Eskolako irratia gosariaren garrantziaz
Elikadura adituek gosaltzea aholkatzen dute eta gorputzak egunean zehar behar duen otordurik garrantzitsuena jotzen dute.Esnatzean, odoleko azukre maila baxuena da, eta gorputzak energia iturri bat behar du behar bezala funtzionatu ahal izateko.
Gosaria %25 gutxi gorabehera metabolismoa suspertzen laguntzen du, eta horrek gorputzari bere energia-beharrak lortzen eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.
Gosaltzen ez jatearen arriskuak honako hauek dira:
- Estresa, antsietatea eta gorputza janari faltan sentitzea.
- Metabolismo-maila gutxitu, gorputzak behar duen elikagaia ez duela lortuko uste baitu.
- Tasa metaboliko gutxitzeak gorputza gantz gehiago biltegiratzera bultzatzen du, eta horrek obesitatea izateko arriskua areagotzen du.
Gosaltzearen garrantzia honakoa da:
- Gorputzari behar dituen energia eta mantenugaiak hornitzea.
- Digestio-aparatuaren osasuna eta segurtasuna mantentzea, eta idorreria agertzea murriztea.
- Frutak, barazkiak, gantz osasungarriak, proteinak, esnekiak eta zereal integralak dituen gosari osasuntsu batek osasun orokorra eta bereziki digestio-sistemaren osasuna hobe ditzake.
- Ikerketek diote gosari osasuntsu bat jateko interesa duten pertsonek elikagaietan eta, oro har, bizimoduan aukera osasuntsuetan interesatzen dutela.
- Gosari osasuntsu bat jaten duten pertsonek pisu osasuntsua mantentzen dute bazkari garrantzitsu hau saltatzen dutenen aldean.
- Gosaltzeak haurrei elikadura-ohitura osasungarriak irakasten die txikitan eta gorputz osasuntsu bat eraikitzen laguntzen die.
- Gosari osasuntsu batek ikasteko eta ikasteko gaitasuna areagotzen du eta arreta hobetzen du.
- Gosari osasuntsu batek odoleko azukrea eta gantz maila hobetzen ditu maila osasuntsuetaraino.
- Energia, bizitasuna eta egunean zehar denbora luzez lan egiteko gaitasuna ematen dizu.
Gosaltzeko emankizuna
Pertsona batek gauez 6-8 ordu inguru egiten du lo, beraz, janaria behar du esnatu ondoren, gorputzak bere energia eta janari beharrak lortu eta eraginkortasunez lan egin ahal izateko.
Gosaltzearen onura garrantzitsuenen artean:
- Zure memoria eta ikasgaiak bideratzeko eta xurgatzeko gaitasuna hobetzen ditu.
- Handitu biltzeko gaitasuna.
- Pisu ideala mantentzen laguntzen dizu eta gehiegizko pisua kentzen saiatzen diren pertsonei laguntzen die.
- Gorputzean metabolismoa eta energia ekoizpena hobetzen ditu.
- Egunean zehar denbora luzez beteta sentitzen laguntzen du, batez ere zuntzetan aberatsa den gosaria bada, ale integralak adibidez.
- Gosaria odoleko azukre maila mantentzen laguntzen du.
- Zenbait ikerketek diote gosaltzeak depresioa izateko arriskua murrizten duela.
- Odolean koipe kaltegarrien maila murrizten du.
Gosari ezin hobean ogi marroia, barazkiak edo fruta freskoak, proteinak, hala nola, babarrunak, arrautza egosiak edo nahasiak eta esnekiak ditu.
Eskolako irratirako gosari osasuntsuari buruzko ondorioa
Gosari osasuntsuari buruzko irratsaio baten amaieran, gosariaren garrantzia argitu izana espero dugu, ikasgaiak jaso, bideratu eta xurgatzeko gaitasuna areagotzeko, zure osasuna orokorrean laguntzeko, buruko minak eta tentsioa saihesteko, bizitasuna eta jarduera mantentzeko. egunaren zatirik handiena, eta bizitza osasuntsuaz eta pisu idealaz gozatu.
