Nola egin Kegel ariketak eta Kegel ariketen onurak

Nancy
2023-08-26T11:55:48+03:00
domeinu publikoak
Nancy26ko abuztuaren 2023aAzken eguneratzea: duela 10 hilabete

Nola egin Kegel ariketak

Kegel ariketak ariketa sinple eta eraginkorrak dira, zoru pelbikoko muskuluak indartzera zuzenduta. Muskulu hauek garrantzitsuak dira emakumeen osasunerako eta gernua eta sexu-prozesuak kontrolatzeko duten gaitasunarentzat. Artikulu honetan, urratsez urrats gida emango dizugu Kegel ariketak behar bezala nola egin jakiteko.

1. urratsa: ezagutu zure helburuko zoru pelbikoko muskuluak
Kegel ariketak egiten hasi baino lehen, indartu nahi dituzun muskulu zuzenak identifikatu behar dituzu. Muskulu hauek pelbiseko zoruaren eremuan daude eta umetokia, maskuria, hesteak eta ondestea eusten dituzten muskuluak barne hartzen dituzte. Muskulu hauek identifika ditzakezu pixa egiteari utziz, pixa egiteko mugimendua egiten duzun bitartean.

2. urratsa: Presta zaitez entrenamendurako
Kegel ariketak nahi duzun posizioan egin ditzakezu, eserita, etzanda edo zutik zauden. Aholku hauetariko batzuek emaitzarik onenak lortzen lagunduko dizute:

  • Presta zaitez leku lasai eta eroso batean praktikatzeko, non zure zoru pelbikoko muskuluetan erabat zentratu ahal izateko.
  • Aprobetxatu erlaxatzeko unea arnasa sakon hartzeko eta lasai eta lasai sentitzeko.
  • Gogoratu ez duzula posizio deseroso batean mantendu edo helburu ez diren muskuluak estutu behar dituzula.

3. urratsa: muskuluak estutu eta lasaitu
Orain Kegel ariketa eraginkorrak hasteko garaia da. Jarraitu urrats hauek:

  1. Hasi zoru pelbikoko giharrak estutzen poliki-poliki eta sabeleko muskuluak, izterrak edo ipurmasailak indartu gabe. Ziurtatu ez duzula arnasari eutsi eta arnasa normal hartzen ari zaren bitartean.
  2. Eutsi tarteari 3 eta 5 segundoz.
  3. Erlaxatu muskulu guztiak eta erlaxatu 3 eta 5 segundoz ere.
  4. Errepikatu urrats hauek saio bakoitzeko 10 eta 15 aldiz.

Jarraitu hiru pauso hauek egiten dituzun Kegel saio guztietan eta saiatu egunean hiru aldiz gutxienez egiten. Baliteke zure pelbiseko zoruko muskulu-indarrean hobekuntza bat nabaritzea ariketak egin eta aste gutxiren buruan.

Kegel ariketak egiteko arazoak badituzu, emakumezkoen osasun-profesional batekin kontsultatu dezakezu, biofeedback teknikak edo estimulazio elektrikoa erabiltzera bideratu baitezakete muskulu egokiak modu eraginkorrean identifikatzen eta indartzen laguntzeko.

Zer dira Kegel ariketak?

Kegel ariketak zoru pelbikoko muskuluak indartzera zuzendutako ariketa talde bat dira. Ariketa hauek umetokia, maskuria, heste meharra eta ondestea eusten duten muskuluak estutzeko erabiltzen dira. Kegel ariketak gernu-inkontinentzia tratatzeko eta sexu-funtzioan eragiten duten muskuluak indartzeko dituzten onurengatik ezagunak dira.

Kegel ariketak onuragarriak dira emakumeentzat zein gizonentzat. Emakumeentzat, ariketa hauek umetokia, maskuria, heste meharra eta ondestea eusten duten muskuluak sendotzea dute helburu. Ariketa hauek emakumeei gernu-inkontinentzia arazoak kentzen laguntzen diete, pelbiseko mina murrizten eta ugaltze-organoen funtzioa hobetzen laguntzen dute.

Gizonezkoentzat, Kegelen ariketek maskuriari eta hesteei eusten dieten zoru pelbikoko muskuluak indartzen dituzte eta sexu-funtzioan eragiten dute. Ohiko praktikarekin, gizonek prostatako osasuna susta dezakete eta erekzioen indarra eta egonkortasuna hobetu.

Kegel ariketak eguneko edozein unetan eta edonon egin daitezke. Ez duzu ekipamendu berezirik behar eta ariketa hauek erraz eta azkar egin daitezke. Kegel ariketak lasai eta pixkanaka egiten hastea gomendatzen da, eta pixkanaka denbora eta ahalegina handitzea. Garrantzitsua da pertsona batek ariketak behar bezala egiten ikastea, nahi diren onurak lortzeko eta muskulu-lesioak saihesteko.

Laburbilduz, Kegel ariketak eraginkorrak dira zoru pelbikoko muskuluak indartzeko eta ugalketa-osasuna eta sexu-funtzioa hobetzeko. Gizona edo emakumea izan, ariketa onuragarri hauei etekina atera diezaiekezu edonoiz eta edonon.

Kegel ariketen onurak

Kegel ariketak osasunerako onura asko ditu gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat. Hona hemen Kegel ariketen onura garrantzitsu batzuk:

  • Lurzoru pelbikoko muskuluak indartzea: Kegelen ariketak maskuria eta hesteak eusten dituzten pelbiseko muskuluak indartzen laguntzen dute. Hori dela eta, gihar hauek indartzeak organo horien funtzioak hobetzen lagun dezake eta isuriak eta pixa egiteko zailtasuna bezalako arazoak murrizten lagun dezake.
  • Sexu-funtzioa hobetzea: Kegel-ariketek erekzio indarra hobetzen eta sexu-gaitasuna hobetzen lagun dezakete. Ariketa hauek ugalketa-organoei eusten dieten muskuluak indartzen dituzte eta odol-fluxua hobetzen dute, eta horrek sexu-desioa areagotzen du eta sexu-errendimendua hobetzen du.
  • Prostatako arazoak tratatzeko laguntza: Kegel ariketak erabilgarriak dira prostatako arazoak dituzten edo prostatako ebakuntza egin duten gizonentzat. Zoru pelbikoko muskuluak indartzeak prostatako hiperplasia onberaren sintomak hobetu ditzake, hala nola mina, hantura eta prostatako kongestioa.
  • Emakumeen prolapso genitala prebenitzea: Kegel ariketak oso erabilgarriak dira umetokiko prolapsoa eta baginako prolapsoa prebenitzeko emakumeengan, zoru pelbikoko muskuluak indartuz eta lagunduz. Ariketa hauek aldizka antolatzeak umetoki ektopikoa eta endometrioaren blokeoa bezalako arazoetatik babestu ditzake.
  • Erosotasun eta konfiantza sentsazioa areagotzea: Kegel ariketak aldizka egitea eta zoru pelbikoko muskuluak sendotzea eroso eta konfiantzaz sentitzeko iturri bat da. Muskulu hauek onartzen dituzten organoen funtzioa hobetzeak eta pixa eta hilekoaren kontrola hobetzeak ongizate orokorra eta auto-konfiantza hobetu ditzake.

Hori dela eta, Kegel ariketak praktikatzea erabilgarria da muskuluak indartzeko, bizi-funtzioak hobetzeko, bizitza sexuala hobetzeko eta zoru pelbikoko muskuluen gainbeherarekin lotutako osasun arazoak prebenitzeko.

Kegel ariketak egiteko moduak

Kegel ariketak pelbiseko eta baginako muskuluak indartzeko modu eraginkorretako bat dira. Hona hemen ariketa hauek lantzeko modu batzuk:

  1. Helburuko muskuluak identifikatzea: Kegel ariketak praktikatzen hasi baino lehen, entrenatu beharreko muskuluak identifikatu eta horietan zentratu behar dituzu. Pixa egiteari utziz egin daiteke, isurtzen ari den bitartean, zoru pelbikoko muskuluen uzkurdura senti baitaiteke.
  2. Posizio erosoa: ariketak lurrean posizio eroso batean eserita hasten dira. Burkoa edo esterilla bat erabil daiteke bizkarra eta ipurmasailak erosotzeko.
  3. Muskulua berotzea: Ariketak hasi baino lehen, muskuluak berotu daitezke ariketa erraz batzuk eginez, hala nola belaunak flexionatu eta luzatu.
  4. Muskuluen uzkurdura motela: berotu ondoren, muskulu pubococcygeusaren uzkurdura indartsua abiarazi daiteke, muskulu-indarra erabiliz muskulua konprimitzeko eta uzkurtzeko. Uzkurdura hau 30 eta 50 aldiz errepika daiteke poliki-poliki.
  5. Ariketak errepikatzea: hobe da Kegel ariketak egunean hainbat aldiz errepikatzea, eta mediku batzuek egunean 3 aldiz errepikatzea gomendatzen dute. Ariketak talde txikitan banatu daitezke, tartean atseden-aldiekin.
  6. Baztertu helburu ez diren muskuluak: Kegel ariketak egiten dituzun bitartean sabeleko edo izterreko muskuluak erabiltzea saihestu behar duzu. Lurzoru pelbikoko muskuluak uzkurtzean eta estutzean bakarrik zentratu beharko zenuke.

Kegel ariketak aldizka eta modu egokian egiteak zoru pelbikoa eta baginako muskuluak indartzen lagun dezake, sexu-egoera hobetzen eta gernu-sistemako arazoak murrizten lagun dezake. Ariketa hauek hasi aurretik, hobe da medikua kontsultatzea metodo zuzena zehazteko eta praktikaren iraupen egokia eta beharrezko errepikapen kopurua zehazteko.

Nola egin Kegel ariketak behar bezala

Kegel ariketak umetokia, maskuria eta heste meharra eusten dituzten zoru pelbikoko muskuluak estutzeko erabiltzen dira. Emakumeen kasuan, bagina hatzamarratzea eta muskuluak estutzea gernua askatzea eragozten ari bazeni bezala, eta gero irtetea, bide eraginkorra da bideratu beharreko muskulu egokiak identifikatzeko. Kegel ariketak egiterakoan, muskuluak tenkatu eta gora eta behera mugitu behar dituzu. Hasi ariketa posizio erosoan eserita, gero muskulu-eremua berotu. Ondoren, hasi pubococcygeus muskuluaren uzkurdura motela eta indartsua. 30-50 ariketa egitea gomendatzen da. Kegel ariketak etzanda, eserita edo zutik egin daitezke. Norakoak zoru pelbikoko muskuluak estutzen zentratu eta hamar multzo osatu pixkanaka-pixkanaka. Eguneroko Kegel ariketak onuragarriak dira gernu-inkontinentzia tratatzeko eta zoru pelbikoko muskuluak indartzeko gizon eta emakumeentzat. Ariketak behar bezala egiteko zailtasunik badago, hobe da osasun-profesionalarekin kontsultatzea.

Zenbat aldiz egin behar dira Kegel ariketak astean?

Kegel ariketak aldizka egin behar dira medikuaren jarraibideen arabera eta mediku edo espezialista batekin kontsultatu. Normalean Kegel ariketak egunean bat edo hiru aldiz egitea gomendatzen da. Garrantzitsua da, halaber, ariketa artean atseden-aldiak izatea, giharrak erlaxatu eta hurrengo ariketarako prestatzeko. Egunean hiru aldiz ohikoa da emakume askorentzat. Hala ere, osasun egoera indibidualaren eta behar pertsonalen arabera, medikuak ordutegi hori egokitzea gomenda dezake. Garrantzitsua da ariketa-tarte zehatz eta erregularrak betetzea onura handienak bermatzeko.

Zenbat aldiz egin behar dira Kegel ariketak astean?

Noiz ager daitezke Kegelen ariketetatik emaitza ukigarriak?

Kegel-eko ariketak zenbat denbora erakusten duten emaitzak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera, baina jendeak normalean hobekuntza bat ikus dezake zoru pelbikoko muskuluen kontrola egiteko gaitasunean, ariketa hauek aldizka egiten hasi eta 4-6 astetan.

Pertsona batek Kegel ariketak behar bezala eta erregulartasunez egiten dituenean, muskuluak estu eta tentsioak senti ditzake haiek egiten dituen bitartean. Kegelen ariketen emaitza ikusgaiak ohiko praktikaren aste batzuk igaro ondoren ager daitezke, muskuluak kontrolatzeko eta pelbiseko zoruko muskuluen indar orokorra hobetzeko gaitasuna barne.

Gogoratu, Kegel ariketak seguruak eta onuragarriak direla, eta zoru pelbikoko arazoak prebenitzen edo murrizten lagun dezakete, hala nola gernu-inkontinentzia. Horrez gain, ariketa zure osasun-laguntza orokorraren eta ariketaren parte izan daiteke, malgutasuna, indarra eta zure pelbiseko muskuluen kontrol hobea emanez.

Haurdun dauden edo erditze osteko emakumeek ere Kegel ariketak egin ditzakete aldi honekin lotutako sintomak hobetzeko eta arintzeko. Populazio honen emaitza ikusgaiak batez beste 6 astetan ager daitezke.

Oro har, emaitzarik onenak lortzeko, egin Kegel ariketak aldian-aldian eta zentratu zure zoru pelbikoko muskuluak estutzean soilik. Kegel ariketak edonoiz eta edonon egin daitezke, baita mahaian eserita, telebista ikusten duzun bitartean edo gauez lo egin aurretik ere. Gogoratu, ariketa erregularra egitea da emaitza ukigarriak eta epe luzerako onurak ikusteko sekretua.

Noiz ager daitezke Kegelen ariketetatik emaitza ukigarriak?

Zenbat denbora behar dute Kegel ariketak bagina estutzeko?

Bagina estutzeko Kegel ariketen iraupena aldatu egiten da emakume batetik bestera. Hala ere, normalean ariketa hauek egunean 10 eta 15 minutuz egitea gomendatzen da. Hobe da aldi hori egunean zehar txanda laburretan banatzea. Esaterako, 3 txanda izan ditzakezu goizean eta 3 txanda arratsaldean, txanda bakoitzaren artean tarte egokia mantenduz. Esaterako, 5 minutuko txanda bat egin dezakezu, gero 10 minutuko atseden bat, gero beste 5 minutuko txanda, 10 minutuko atsedenaldia eta abar.

Ariketa hauek egitean koherentea izan behar duzu nahi dituzun emaitzak lortu arte. Pazientzia eta iraunkortasuna dira nahi den baginako estutze lortzeko gakoak. Era berean, Kegel ariketak egitea gomendatzen da muskuluak estutu eta uzkurtzen diren bitartean 3 eta 5 segundo bitarteko tarte batean, gero erlaxatzeko antzeko aldi batean. Mugimendu hau talde bakoitzeko behin edo hainbat aldiz errepikatzea gomendatzen da, eta baginako muskuluen tentsioa eta indartzea sentitzera bideratzea.

Kegel ariketak baginala estutzeko modu eraginkorrak dira. Hainbat hilabetetan praktika jarraituz gero, baliteke emaitzak nabaritzea. Egunero ariketa fisikoa egiteko konpromisoa hartzen baduzu, baginako estutzea ehuneko 50 eta 70 artean lor dezakezula uste da. Baina garrantzitsua da gogoratzea gorputz bakoitza desberdina dela, eta emaitzak alda daitezkeela pertsona batetik bestera.

Zeintzuk dira Kegelen ariketen albo-ondorioak?

Kegel ariketak pelbiseko muskuluak indartzea helburu duten ariketak dira, maskuriko muskulua eta inguratzen duten muskuluak barne. Maskuriaren kontrola hobetzeko eta sexu-errendimendua hobetzeko onura ezagunak izan arren, Kegel ariketak gaizki edo espezialista baten gidaritzarik gabe egitearen ondorioz gerta daitezkeen kalte potentzial batzuk daude.

Kegelen ariketen kalte posibleen artean:

  1. Maskuriari kaltea: maskuriaren narritadura eta sabelaldeko eta bizkarreko min handia gerta daitezke ariketak egiten badira lehen pixa egin gabe. Garrantzitsua da ariketak hasi aurretik maskuria hustuta dagoela ziurtatzea.
  2. Gernu-kalteak: gernu-sisteman kalteak egiteko aukera gertatzen da pixa egitean Kegel ariketak egitean, maskuria zein giltzurrunak zauritu daitezkeelako. Garrantzitsua da pixa egitean ariketarik ez egitea kalte hori saihesteko.
  3. Gernu-infekzioa: Kegel ariketak zuzen eta gernu-infekzio arriskurik gabe praktika ditzakezu. Hala ere, maskuria husten duzun bitartean ariketak egiteak infekzio hau garatzeko arriskua areagotu dezake. Ariketa egin aurretik maskuria guztiz hustuta dagoela ziurtatzea garrantzitsua da.

Potentzial kalte horiek egon arren, azpimarratu behar da Kegel-eko ariketak gehienbat onuragarriak direla eta segurutzat jotzen direla egoera guztietan, mediku edo aditu baten aholkuarekin. Ariketa hauek pelbiseko muskuluak indartzen eta maskuriaren kontrola hobetzen laguntzen dute, eta sexu-errendimendua ere hobetu dezakete. Garrantzitsua da pertsona modu zuzen eta egoki batean gidatzea Kegel ariketak egiteko, nahi diren onurak lortzea eta balizko kalteak saihesteko.

Egunean zenbat aldiz egiten ditut Kegel ariketak?

Kegel ariketak egitean, garrantzitsua da erregularra eta koherentea izatea. Hobe da Kegel ariketak egunero egitea etekinik handiena lortzen duzula ziurtatzeko. Normalean egunean hiru aldiz gutxienez ariketa fisikoa egitea gomendatzen da. Ariketa hauek egunean zehar banatu ditzakezu eta haiek egiteko une egokia zehaztu. Goizea, arratsaldea eta arratsaldea Kegel ariketak egiteko une egokia izan daiteke. Jakina, ariketa kopurua handitu dezakezu zure nahiaren eta eskuragarri dagoen denboraren arabera. Kegel ariketak egitearen helburua pelbisari eusten dioten muskuluak indartzea da, beraz, jarraikortasunak eta erregulartasunak emaitza onenak lortzen lagunduko du.

Zeintzuk dira bagina estutzeko moduak?

  1. Kegel ariketak: Kegel ariketak baginako muskuluak indartzeko modu onenetako bat dira. Ariketa hauen ideia baginari eusten dioten muskuluak identifikatzea eta indartzea da eta bere estutasunari laguntzea. Emakumeek ariketa hauek aldizka egin ditzakete muskulu-indarra eta estutasuna hobetzeko.
  2. Baginoplastia: bagina estutzeko erabil daitezkeen ebakuntzak daude, adibidez, laser bidezko baginoplastia. Eragiketa hauek oso eraginkortzat hartzen dira baginako estutasuna berreskuratzeko eta bere egoera naturalera itzultzeko. Laserrak baginaren tamaina murrizteko, elastikotasuna hobetzeko eta giharrak estutzeko erabiltzen dira.
  3. Kono baginalak erabiltzea: kono baginalak bagina sendotzeko eta estutzeko baliabide eraginkorretako bat da. Kono baginalak baginan sartzen dira eta haiekin muskuluak sendotzeko ariketak egiten dira. Kono hauek giharrak aktibatzen eta indartzen dituzte, horrela bagina uzkurtzeko eta estutzeko duten gaitasuna hobetuz.
  4. MonaLisa Touch: MonaLisa Touch tratamenduak baginaren elastikotasuna eta osasuna hobetzen dituen laser tratamendu mota bat dira. Laser tratamendu hauek baginako ehuna gaztetu eta estimulatzeko eta inguruko muskuluak indartzeko erabiltzen dira, eta horrek bagina estutzen eta bere kalitatea hobetzen laguntzen du.

Bagina murrizteko aukeratzen den metodoa edozein dela ere, espezialista bati kontsultatu behar zaio beharrezko aholkuak jasotzeko eta bakoitzaren egoerarako metodo egokiena zehazteko.

Zeintzuk dira bagina estutzeko moduak?

Zenbat minutu egiten ditu Kegelen ariketak?

Gizonentzako Kegel ariketak oso denbora laburra hartzen dute egiteko, ariketa hauek nahi duzunean egin ditzakezu egunean zehar. Hobe da ariketak aldizka errepikatzea eta egunean zehar saio txiki batzuk eginez. Saio bakoitzak normalean 5 eta 10 minutu behar ditu ariketak burutzeko. Ariketa hauek errepikatzen jarraitu ahala, indar orokorraren eta muskulu-kontrolaren hobekuntza nabarituko duzu. Hori dela eta, saiatu egunero minutu batzuk dedikatzen Kegel ariketak egiteko eta haiekin eutsi epe luzera emaitza onenak lortzeko.

Zenbat minutu egiten ditu Kegelen ariketak?

Nola jakin dezaket ariketak emaitza bat ekarri duela?

Nola jakin dezaket ariketak emaitzak lortu dituela? Hau da ariketa fisikoa egiten duten pertsona asko kezkatzen dituen galdera. Ariketarekin nahi diren emaitzak lortzea erronka bat izan daiteke askorentzat, beraz, garrantzitsua da jakitea zerk adierazten duen hobekuntza eta helburuak lortzea.

Ariketari esker hobekuntza adieraz dezaketen seinale batzuk daude. Seinale hauen artean:

  1. Ariketa egin ondoren muskuluak mina sentitzea: ariketa egin ondoren muskuluetan mina eta tentsioa sentitzea giharrak behar bezala estimulatu dituzun seinale ona izan daiteke. Ariketa gogorrak egiten dituzten pertsonak, hala nola, hankak ariketak egitean, muskuluetan nekatuta edo minduta senti daitezke ariketaren ondoren. Horrek adierazten du giharrak gogor lan egiten ari direla eta aurre egiten dioten erronkara egokitzen.
  2. Ariketa aldi baten ondoren muskulu-indarra ez irabaztea: muskulu-errendimenduan edo muskulu-indarrean ez baduzu hobekuntzarik ikusten ariketa-denbora baten ondoren, baliteke hori nahikoa hobekuntza ez dagoela adieraztea. Lagungarria izan daiteke zure entrenamendu-helburuak ebaluatzea eta beharrezkoa izanez gero ariketak eta nutrizio-programak doitzea.

Ariketa egitearen ondorioz hobekuntza adieraz dezaketen agerpen fisikoei arreta jartzea ere komeni da. Beha daitezkeen emaitzak ariketa motaren eta bakoitzaren helburu pertsonalen arabera alda daitezke. Hona hemen hobekuntza dagoela adierazten duten seinale positibo batzuk:

  • Muskulu-indarra areagotzea eta ariketak zailago eta eraginkorrago egiteko gaitasuna.
  • Pisu galera: ariketa erregularra egin ondoren gorputzaren forman eta gantz galeran hobekuntza nabarituko duzu.
  • Giharren Itxura: Giharren tamaina eta definizioa handitzea nabari dezakezu intentsitate handiko ariketa kementsuaren ondorioz.
  • Tasa metabolikoa igotzea: ariketa fisikoak gorputzaren oinarrizko tasa metabolikoa areagotu dezake, hau da, atsedenaldian ere kaloria gehiago erretzea esan nahi du.

Garrantzitsua da gogoratzea emaitzak pertsona batetik bestera aldatu egiten direla eta denbora-tarte ezberdina behar izan dezaketela agertzeko. Ideia ona da zure aurrerapena jarraitzea eta errendimendua eta emaitzak aldian-aldian ebaluatzea. Zure kirol entrenatzaile edo nutrizionistarekin hitz egin dezakezu ariketaren emaitza hobeak lortzeko aholku gehiago behar baduzu.

Zeintzuk dira bagina estutzen duten edariak?

Badira bagina modu natural eta eraginkorrean estutzen lagun dezaketen edari asko. Edari hauen artean:

  1. Jengibre egosia erle-ezti naturala gehitzearekin: jengibre egosia erle-ezti natural apur bat gehituta bere propietate terapeutikoengatik ezaguna den edaritzat hartzen da, odol-fluxua hobetzen eta baginako muskuluak indartzen laguntzen baitu, eta horrek estutu egiten du eta emakumeen erosotasuna eta zoriontasun sexuala areagotzen ditu.
  2. Jengibre-tea: jengibre-tea ere baginako muskuluak sendotzeko eta modu naturalean estutzeko lan egiten duen edaria da. Tea presta daiteke jengibre txikitutako kantitate bat urarekin irakiten eta eztia gehituz zaporea hobetzeko.
  3. Mastika edaria: edari hau mastika hauts koilarakada oliba olio koilarakada batekin nahastuz prestatzen da. Gosaldu aurretik edari hau egunero edatea gomendatzen da baginaren estutzean emaitzarik onenak lortzeko.
  4. Perrexila berdea: perrexila berdea ere edari eraginkorra da bagina estutzeko. Perrexil almibarretan hainbat perrexil hosto berde urarekin nahastuz presta daiteke, gero nahasketa egunero edaten baginako muskuluak indartzeko.

Edari natural hauek baginako muskuluak indartzen dituzten eta odol-fluxua hobetzen duten osagaiak dituzte, modu naturalean estutu eta sexu-sentsazioa hobetzen dutenak. Edari hauek aldizka edateari eutsi behar diozu emaitzarik onenak lortzeko.

Utzi iruzkin bat

zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.Derrigorrezko eremuak honela adierazten dira *